5-minutowy trening ukośny, który gwarantuje poważne rezultaty

Czas: 10 minut

Sprzęt: Wraz z

Dobre dla: Brzuch, skośne

Instrukcje: Dla każdego ruchu wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund, a następnie odpocznij 15 sekund. Przejdź do następnego ruchu. Po wykonaniu wszystkich czterech ruchów odpocznij przez minutę, a następnie powtórz obwód. Ukończ w sumie dwie rundy.

Tatiana Lampa , trenerka osobista z certyfikatem ACSM, twierdzi, że korzysta z tego treningu u klientów, którzy chcą odmienić swoje mięśnie brzucha i mięśni skośnych – i widzą poważne rezultaty. Lampa zaleca wykonywanie tej procedury trzy razy w tygodniu, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

Ukośne V-Up (prawa strona)

Jak: Połóż się na lewym boku, nogi zgięte pod kątem 30 stopni od bioder. Oprzyj lewe ramię na podłodze, a prawą rękę połóż nad głową. Podnieś proste nogi z podłogi, przyciągając tułów i ramię do nóg. Powoli wróć do startu. To jeden przedstawiciel. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund, a następnie odpocznij przez 15 sekund. Przejdź do następnego ruchu.

Rysunek 4 Skrzypienie (prawa strona)

Jak: Połóż się na podłodze z wyciągniętą prawą nogą, pod kątem 45 stopni nad podłogę. Zegnij lewą nogę i oprzyj stopę na prawym udzie. Połóż ręce za głową. Usztywnij tułów, napinając mięśnie brzucha. Zegnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej i unieś biodra do góry. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund, a następnie odpocznij 15 sekund.

Skośne V-Up (lewa strona)

Jak: Połóż się na prawym boku, nogi odchylone od bioder pod kątem 30 stopni. Oprzyj prawą rękę na podłodze, a lewą rękę połóż nad głową. Podnieś proste nogi z podłogi, przyciągając tułów i ramię do nóg. Powoli wróć do startu. To jeden przedstawiciel. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund, a następnie odpocznij przez 15 sekund. Przejdź do następnego ruchu.

Rysunek 4. Crunch (lewa strona)

Jak: Połóż się na podłodze z lewą nogą wyciągniętą pod kątem 45 stopni nad podłogę. Zegnij prawą nogę i oprzyj stopę na lewym udzie. Połóż ręce za głową. Usztywnij tułów, napinając mięśnie brzucha. Zegnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i unieś biodra do góry. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. To jedno powtórzenie. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund, a następnie odpocznij 15 sekund.

Naprzemienny scyzoryk

Jak: Połóż się twarzą do podłogi, z wyprostowanymi rękami i nogami. Usztywnij tułów, a następnie jednocześnie unieś tułów i lewą nogę, zbliżając prawą rękę do lewej stopy. Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie. To jeden przedstawiciel. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 45 sekund. Odpocznij przez minutę, a następnie powtórz cały obwód.