Większość płacze w obliczu dnia nóg, ale nie ty. Jesteś królową przysiadów, uwielbiasz wypady, a unoszenie łydek to nie żart. Ale pomimo tego, że praktycznie żyjesz na siłowni, nadal nie widzisz oczekiwanych rezultatów w nogach. Jasne, wiesz, że jesteś silna, ale też chciałabyś tak wyglądać. Niestety wyrzeźbienie nóg na wzór Carrie Underwood nie jest łatwym zadaniem. Tutaj możesz się mylić.
Treningi z masą własnego ciała świetnie nadają się do podniesienia tętna, ale nie są tym, czego szukają Twoje nogi. „Twoje ciało nie będzie budować mięśni, dopóki nie będzie zestresowane” – mówi Alberta Matheny’ego , R.D., CSCS, współzałożyciel SoHo Strength Lab i doradca ds. Promix Odżywianie . Podczas gdy trening siłowy górnych partii ciała można osiągnąć bardzo wysoki poziom bez obciążania, trening dolnej części ciała wymaga dodatkowego ciężaru, aby można było zaobserwować duże zmiany w beztłuszczowej masie mięśniowej – mówi. Dzieje się tak dlatego, że dolna część ciała jest silniejsza niż górna część ciała (pomyśl o tym, spędzamy dzień chodząc nogami, a nie ramionami). Aby zobaczyć rezultaty, dodaj obciążenie do ćwiczeń nóg na poziomie, który wydaje się trudny, ale nie niemożliwy. Stopniowo zwiększaj ciężar, którego używasz, w miarę jak ruchy stają się łatwiejsze. ( Szczupły, seksowny i mocny trening DVD to szybki i elastyczny trening, na który czekałeś!)
Powiązane: 8 zdjęć, które dowodzą, że podnoszenie ciężarów nie powoduje, że jesteś „nieporęczny”
Cardio jest ważną częścią każdego programu ćwiczeń, ale jeśli Twoje wyniki wskazują na MIA, możesz dać sobie spokój z bieżnią. Prawdopodobnie słyszałeś, że urozmaicenie programu ćwiczeń jest ważne, aby organizm mógł zgadywać, i to prawda, mówi Matheny. Twoje ciało potrafi się przystosować, więc jeśli wykonasz mnóstwo ćwiczeń cardio – co najmniej 20 minut długotrwałej aktywności – i nie będziesz ćwiczył siłowo, będziesz miał niski poziom masy mięśniowej. Nadmiar mięśni tak naprawdę jest przeszkodą w wydajności cardio, ponieważ nadmierna waga spowalnia, dlatego częste bieganie może sprawić, że Twoje nogi będą bardzo słabo widoczne.
Ponownie rozwiązaniem jest trening siłowy, mówi Matheny. Kiedy zmuszasz mięśnie do pracy z większym procentem ich wydajności, wtedy rosną.
Wszystko, czego potrzebujesz do tego tyłka
Wiemy, że jeśli chodzi o siłę, musisz maksymalnie wykorzystać swoje mięśnie, ale równie istotne jest zapewnienie im pełnego zakresu ruchu, mówi Matheny. Nigdy nie zobaczysz pełnego potencjału swoich mięśni, jeśli nie angażujesz ich w każdy możliwy sposób.
Powiązane historie
-
Twoje 30-dniowe wyzwanie na mięśnie brzucha w formacie PDF -
Wypróbuj narzędzie do wyszukiwania ćwiczeń na Meltyourmakeup.com -
20 funkcjonalnych ćwiczeń podstawowych, które nie są brzuszkami
Oczywistym rozwiązaniem jest dosłowne rozciąganie przed i po treningu. Ale ważne jest również, abyś stale wypróbowywał nowe ruchy i ćwiczenia, aby angażować mięśnie w możliwie najbardziej dynamiczny sposób. Może to być tak proste, jak wypróbowanie nowej odmiany wypadu lub zapisanie się na zajęcia Pilates.
Najsmutniejsza prawda na świecie jest taka, że nigdy nie osiągniesz rezultatów wyłącznie dzięki sprawności fizycznej. Każdy człowiek ma mięśnie, ale to, czy je widzimy, zależy od ilości tłuszczu w organizmie – mówi Matheny. Oczywiście możesz obniżyć poziom tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia, ale jeśli chodzi o zmniejszenie tego odsetka na tyle, aby naprawdę widzieć mięśnie, naprawdę liczy się to, co jesz.
Oznacza to trzymanie się diety składającej się z chudego białka, warzyw, węglowodanów złożonych i owoców – mówi. Cheeseburgery i frytki (niestety) nie zrobią żadnej przysługi Twoim łydkom i quadom.
Powiązany: 5 kobiet dzieli się dokładnie tym, czego potrzeba, aby wyrzeźbić sześciopak mięśni brzucha
Możesz to zrobić przysiady dopóki nie upadniesz, ale jeśli stracisz formę, wszystko będzie bezużyteczne. Jeśli nie wykonujesz ćwiczeń w sposób odpowiednio ukierunkowany na mięśnie, nie zobaczysz oczekiwanych rezultatów, mówi Matheny. Nie uderzam twojego
