Spinning cieszy się dużą popularnością na ulicy jako jedno z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie , i nie bez powodu. W zależności od czynników takich jak waga i intensywność wysiłku, pojedyncze godzinne zajęcia mogą pomóc spalić około 400 do 600 kalorii. Używasz wszystkich mięśni nóg – górnej, dolnej, przedniej i tylnej – mówi rzecznik ACE Cris Dobrosielski, właścicielka Monumentalne wyniki i autor Pokonywanie dystansu . Pedałowanie z dużą prędkością nie tylko buduje siłę dolnych partii ciała; poprawia także pracę układu krążenia wytrzymałość jednocześnie nie obciążając stawów.
Ale szczerze mówiąc, zapisanie się na zajęcia ze spinningu to nie jedyna szybka droga do szczuplejszego i sprawniejszego ciała. Istnieją inne zajęcia i treningi, które mogą być lepszymi sposobami spalania kalorii, mówi Izabela Smith , R.D., C.D.N., dietetyk gwiazd i ekspert fitness. Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj treningu zmusi Cię do cięższej pracy i podniesie Twoje tętno.
Jeśli myślisz o zeskoczeniu z żelaznego konia i spróbowaniu czegoś nowego, rozważ te pięć miażdżących kale alternatyw, aby uzyskać jeszcze bardziej satysfakcjonujący trening potu.
Wioślarstwo
Przybliżone kalorie spalone na godzinę: 600 do 800
Uderzanie w wioślarza w pomieszczeniu to zabójczy sposób na zwiększenie kalorii. Zapewnia również lepszy trening całego ciała niż rower spinowy: Według Josha Kernena, CSCS, D.P.T., współwłaściciela firmy Studio Fizjoterapii i Szkolenia Bridgetown kręcenie kierownicą angażuje dziewięć głównych grup mięśni, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, mięśnie brzucha, triceps, biceps i inne.
Aby zmaksymalizować spalanie, Smith zaleca wioślarstwo interwałowe: wykonaj od 500 do 1000 metrów na interwał z dwuminutową przerwą pomiędzy nimi lub zmieniaj interwały w ciągu godziny (na przemian jednominutową przerwą z 30-sekundową przerwą i dwuminutową przerwą z jednominutową przerwą).
POWIĄZANE: 7 prostych ćwiczeń, które przynoszą rezultaty już po jednym treningu
Skakanka
Przybliżone kalorie spalone na godzinę: 600 do 800
Być może nie skakałeś do swojego lou, odkąd nosiłeś warkocze, ale to ćwiczenie nie jest dziecinnie proste. Skakanka nie tylko spala kalorie; pomaga również poprawić gęstość kości oraz rozwija zwinność i równowagę, mówi Kernen. Co więcej, możesz to zrobić w dowolnym miejscu.
Najlepsza część? Już wiesz, jak to się robi. Ruchy podskoków są takie same, jak te, które wykonywałeś jako dziecko, tylko zintensyfikowane: utrzymuj tempo, aby spalić kalorie, mówi Smith. Chcesz utrzymać tę częstotliwość na poziomie około 100 podskoków na minutę, aby pomóc Ci osiągnąć swój potencjał spalania kalorii.
POWIĄZANE: 18-minutowy program ćwiczeń, który całkowicie odmieni Twoje ciało
Kickboxing
Przybliżone kalorie spalone na godzinę: 750 do 900
Zajęcia, które dodadzą niechcianym kaloriom podwójnego ciosu I uczy cię kopać tyłki? Zarejestruj nas! To rozluźnienie całego ciała angażuje nogi i pośladki w celu stabilizacji, ale także ujędrnia ramiona, plecy i mięśnie brzucha – coś, czego brakuje Ci podczas jazdy na rowerze. Nie wspominając już o tym, że jest to zdrowszy sposób na rozładowanie stłumionego stresu niż, powiedzmy, Właściwie skopać komuś tyłek.
Jest to raczej umowa typu „nie próbuj tego w domu”, więc profesjonaliści sugerują, aby zaprosić znajomego i zapisać się na lokalne zajęcia. Jeśli nie masz doświadczenia w kickboxingu, znajdź dobrego instruktora, który może pracować z osobami na każdym poziomie sprawności, mówi Kernen. Trener przeprowadzi Cię przez procedury, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z spalaniem kalorii. (Oznacz szybkie treningi, które możesz wykonać w domu na stronie Meltyourmakeup.com DVD z 20-minutowymi treningami !)
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Przybliżone kalorie spalone na godzinę: 900 do 1000
Dzięki tym hardcorowym programom szybkość, moc i wytrzymałość działają jak katalizatory, które przyspieszają tempo metabolizmu zarówno w trakcie sesji, jak i długo po niej – a dokładniej aż do całych 48 godzin po niej. Wszystko to dzięki zjawisku znanemu jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku (EPOC), co w zasadzie oznacza, że spalasz kalorie podczas odpoczynku po treningu. Dzięki zwiększonemu metabolizmowi może to spalić dodatkowe 6–15 procent więcej kalorii, mówi Kernen. To jak darmowe 60–150 kalorii spalonych tylko po to, by organizm mógł się zregenerować.
Według trenera z Los Angeles, Mike’a Donavanika, CSCS, HIIT łączy zwykłą aktywność beztlenową (trening siłowy) z elementami aerobowymi (kardio), aby wykorzystać spalanie kalorii. Trening zwykle odbywa się w proporcjach 2:1 lub 3:1, co oznacza, że ćwiczysz z maksymalną intensywnością przez dwie do trzech minut, a następnie odpoczywasz przez jedną. Nie jest to spacer po parku, ale jest szybki, wygodny i szalenie skuteczny.
POWIĄZANE: Strać brzuch za pomocą zaledwie dwóch ćwiczeń
Spróbuj dodać ten trening HIIT do swojej rutyny:
Kettlebells
Przybliżone kalorie spalone na godzinę: 800 do 1200
Jeśli czas jest Twoim wrogiem, ale trening jest Twoim przyjacielem, być może zechcesz poznać Kettlebell – mówi osobisty trener gwiazd Ashley Borden , autor Twoje idealne dopasowanie . Badanie sponsorowane przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń (ACE) wykazało, że uczestnicy byli w stanie spalić kalorie poza tabelami, gdy ćwiczyli KB w formacie HIIT. Do wyboru jest całe menu ćwiczeń z odważnikami kettlebell – takie jak przysiady, rwania, wykroki i inne – które pozwolą Twojemu ciału uzyskać boską doskonałość.
Borden przysięga na ten 36-minutowy trening KB, który składa się z 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku. Powtórz następujący obwód trzy razy:
- Trzy rundy ciężkiego martwego ciągu z kettlebell
- Trzy rundy naprzemiennie z odwrotnymi wypadami z lżejszymi odważnikami trzymanymi nad głową, z obiema rękami zablokowanymi na cały ruch (przytrzymaj KB od dołu do góry, aby podjąć wyzwanie)
- Trzy rundy naprzemiennie z dwuramiennym kettlebellem pochylony rząd
- Chwyt deski na przedramionach
Niezależnie od tego, jaki wybierzesz, ostatecznie liczy się to, że będziesz kontynuował i pamiętał o zmianie rzeczy od czasu do czasu. Najważniejszą rzeczą dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie, spalić kalorie i zachować dobrą formę na całe życie, jest korzystanie z różnorodnych form ćwiczeń – mówi Dobrosielski. Znajdź jeden lub dwa, które najbardziej Ci się podobają i które są najwygodniejsze. Dopóki się ruszasz, radzisz sobie znacznie lepiej niż wcale.
