80 pomysłów na zdrowy lunch, który pomoże Ci schudnąć, które mają mniej niż 500 kalorii i nadal smakują wyśmienicie

Śniadanie może być reklamowany jako najważniejszy posiłek dnia, ale to nie znaczy, że powinieneś zapomnieć o lunchu. Południowy posiłek jest równie ważny – i to nie tylko dlatego, że daje pretekst do zrobienia sobie przerwy w pracy.

Niezależnie od tego, czy wolisz kanapkę, sałatkę czy miskę zbożową, zjedzenie lunchu bogatego w białko i błonnik zapewni Ci sukces, pomoże Ci utrzymać poziom energii i zapobiegnie popołudniowym załamaniom. Jest to również istotne utrata wagi (częściowo dlatego, że dzięki temu nie podjadasz bezmyślnie przez cały dzień).

„Pominięcie lunchu może spowodować spadek poziomu cukru we krwi i wzrost poziomu głodu” – mówi Bursztyn Pankonin, RD , dyplomowany dietetyk, szef kuchni i założyciel Stirlista . „Może to prowadzić do przejadania się w dalszej części dnia, co nie pomaga, gdy próbujesz zmniejszyć ogólną liczbę kalorii na odchudzanie – wyjaśnia.

Poznaj eksperta: Bursztyn Pankonin, RD , jest dyplomowaną dietetyczką, szefem kuchni i założycielką bloga kulinarnego Stirlista .

Lunch *może* być ekscytujący, nawet jeśli dbasz o zdrowie. Od kremowych (wegańskich!) kanapek z sałatką z ciecierzycy po pocieszające zupy bogate w białko – mamy dla Ciebie danie pełne smaku i składników odżywczych. Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć 80 smacznych, niskokalorycznych przepisów na lunch. Znajdziesz mnóstwo opcji wegetariańskich i ketonowych, a także pocieszające makarony, pożywne zupy i sałatki wysokobiałkowe.

Należy jednak zwrócić uwagę na jedną rzecz: zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo indywidualne (podobnie jak bilans makro). Możesz więc połączyć niektóre z tych opcji – lub połączyć je z czymś innym, na przykład mandarynką lub jabłkiem – aby mieć pewność, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze. Jeśli nie masz pewności, ile kalorii lub makr należy osiągnąć w ciągu dnia lub posiłku, porozmawiaj z lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem.

Chcesz więcej pomysłów na zdrowe posiłki? Meltyourmakeup.com teraz, aby odblokować ekskluzywność Meltyourmakeup.com Podręcznik przygotowywania posiłków wysokobiałkowych oraz treningi i wyzwania fitness tylko dla członków i nie tylko.

1. Sałatka grecka z kurczakiem i farro

Danielle Daly

Kalorie (na porcję): 380

Orzechowe, ciągnące się farro to pełnoziarniste MVP, zawierające mnóstwo błonnika, białka i minerałów, takich jak cynk i magnez. W połączeniu z chudą, soczystą piersią z kurczaka stanowi naprawdę mocny lunch, który zapewni uczucie sytości na wiele godzin.

Zdobądź Przepis na sałatkę grecką z kurczakiem i farro .

2. Tosty z sałatką z łososia bez gotowania

Chelsea Kyle

Kalorie (na porcję): 348

Masz tylko pięć minut? Dzięki zawartości łososia w puszce (bogatego w białko i kwasy omega-3) te kanapki z otwartą twarzą przygotujesz w mgnieniu oka.

Zdobądź Przepis na tartinki z sałatką z łososiem bez gotowania .

3. Frittata ze szparagami i cebulą

Chelsea Kyle

Kalorie (na porcję): 280

Piękno frittaty tkwi w jej wszechstronności. Wrzuć losowe składniki do jajecznicy, dodaj odrobinę nabiału i piecz, aż się zetnie. Łatwe, prawda? Ta żeliwna sytuacja zawiera tonę szparagów oraz niewielką ilość kwaśnej śmietany i startego gruyere, które dodają odpowiedniej ilości bogactwa.

Zdobądź Przepis na Frittatę ze szparagami i cebulką .

4. Zupa Quinoa z wędzonym kurczakiem

JULIA GARTLAND

Kalorie (na porcję): 488

Zwiększ zawartość białka w sałatkach lub zupach, dodając do równania komosę ryżową (1 szklanka ugotowanej zawiera 8 gramów makro, zgodnie z USDA ). Dopełnij miskę pieczonymi na ogniu pomidorami, posiekanym kurczakiem, słodką dynią piżmową i bulionem z kości. Posyp pieczoną pepitą, aby uzyskać przyjemną chrupkość.

Zdobądź Przepis na zupę Quinoa z wędzonym kurczakiem .

5. Kanapki z sałatką z ciecierzycy

Chelsea Kyle

Kalorie (na porcję): 472

Ta bogata w błonnik sałatka z ciecierzycy stanowi zaskakująco sycącą roślinną zamianę na sałatkę z tuńczyka, która nie pozwoli Ci zasnąć podczas popołudniowego spotkania. Drożdże odżywcze wprowadzają pikantny smak umami, a także mnóstwo korzyści zdrowotnych (w tym witaminy B12, B6 i kwas foliowy).

Zdobądź Przepis na kanapki z sałatką z ciecierzycy.

6. Sałatka z pieczonych warzyw

Alex Lau

Kalorie (na porcję): 486

Z kremowym dressingiem tahini, prażonymi nasionami i mieszanką surówek I pieczone warzywa, ten przepis jest całkowitym przeciwieństwem smutnego lunchu przy biurku.

Zdobądź Przepis na sałatkę z pieczonych warzyw .

Powiązana historia

• 30 pomysłów na bezglutenowe śniadanie, lunch i kolację

7. Wędzona zupa z małży Manhattan

Zdjęcie: Rocky Luten; Stylizacja potraw: Rebecca Jurkevich

Kalorie (na porcję): 245

Mniej kaloryczna niż bardziej kremowa kuzynka, zupa z małży z Nowej Anglii, ta zupa na bazie pomidorów wciąż zawiera mnóstwo smaku owoców morza (i mnóstwo warzyw) w jednej misce.

Zdobądź Przepis na wędzoną zupę z małży Manhattan .

8. Sałatka z siekanej ciecierzycy i winegretem z melasy z granatów

Alex Lau

Kalorie (na porcję): 377

Nazwij to leniwym falafelem Lub nazwij to wyjątkowo fantazyjną siekaną sałatką. Tak czy inaczej, to danie jest pełne zabawnych smaków i tekstur, a także marzycielskiego dressingu, I połączenie błonnika, tłuszczu i białka zapewni uczucie sytości aż do kolacji.

Zdobądź Przepis na sałatkę z siekanej ciecierzycy i melasy z granatów.

9. Krewetki, ogórek i Tomatillo Aguachile

Nico Schinco

Kalorie (na porcję): 343

To podejście do ceviche w stylu meksykańskim wykorzystuje gotowane krewetki i wodę kokosową. Jest w równym stopniu ognisty (dzięki chili serrano) i orzeźwiający (dzięki nawilżającym składnikom, takim jak ogórki i pomidory).

Zdobądź Przepis na krewetki, ogórek i pomidory Aguachile.

10. Sałatka z endywii z kurczakiem i serem pleśniowym

Alex Lau

Kalorie (na porcję): 446

Ta pyszna sałatka w stylu retro zawiera kurczaka, ser pleśniowy i gotowany jęczmień, co stanowi satysfakcjonujący posiłek, który wciąż ma mniej niż 500 kalorii.

Zdobądź Przepis na Sałatka z endywii z kurczakiem i serem pleśniowym .

11. Sałatka ze stekiem Gochujang z cukrem i rzodkiewkami

JULIA GARTLAND

Kalorie (na porcję): 302

Stek? Tak, proszę. Wybierz szczuplejszy krój, np. bok, a następnie podawaj go ze świeżymi, kolorowymi warzywami i mocnym dressingiem na bazie gochujang.

Zdobądź Przepis na sałatkę ze stekiem Gochujang z cukrem i rzodkiewkami.

12. Bok Choy, rzodkiewka i kurczak Soba w bulionie Dashi

Lindę Xiao

Orzechowa, pełnoziarnista soba to nie tylko przyjemność siorbania; jest to także *naprawdę* dobre dla ciebie. Wyprodukowany z kaszy gryczanej – bogatego w białko pseudozboża, które jest naturalnie bezglutenowe – makaron soba pomaga regulować poziom cukru we krwi, co zapewnia uczucie sytości na dłużej.

Zdobądź Bok Choy, rzodkiewka i kurczak Soba w bulionie Dashi przepis .

13. Sałatka z kanapką z łososiem

Alex Lau

Kalorie (na porcję): 325

Łącząc wszystko, co przyprawianego bajglem z łososiem i domowymi grzankami z Pumpernikla, ta sałatka inspirowana stylem skandynawskim jest nie tylko ładna. Jest bogaty w zdrowe, sycące tłuszcze, dodające energii białko i bogate w składniki odżywcze produkty pełnoziarniste.

Zdobądź Przepis na sałatkę z kanapką z łososiem .

14. Zupa marchewkowo-pomidorowa w curry z gremolatą z ciecierzycy

JULIA GARTLAND

Kalorie (na porcję): 316

Sposób lepsze niż to, co dostaniesz z puszki. Słodka, ziemista marchewka pięknie komponuje się z kwasowością pomidorów, tworząc pikantną, złożoną zupę.

Zdobądź Przepis na Zupa marchewkowo-pomidorowa z ciecierzycą Gremolata w curry .

15. Zdrowy wrap z kurczakiem Fajita

Chelsea Kyle

Kalorie (na porcję): 259

Okłady z sałaty IKYK to świetny sposób na ograniczenie węglowodanów i kalorii. Ale będziesz chciał je zjeść tylko wtedy, gdy je czymś napełnisz Dobry . Spróbuj tego pikantnego kurczaka inspirowanego fajitą, który ma odrobinę wędzenia dzięki dodatkowi chipotles z puszki w adobo.

Zdobądź Przepis na zdrowy wrap z kurczakiem Fajita .

16. Sardynki Z Jicamą, Awokado i Orzechami Kukurydzianymi

Zdjęcie: Rocky Luten; Stylizacja potraw: Rebecca Jurkevich

Kalorie (na porcję): 434

Jest mnóstwo powodów, dla których każdy powinien postawić sardynki. Podobnie jak łosoś w puszkach, puszki tej smacznej rybki są stosunkowo niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w białko i zdrowe tłuszcze, co czyni je idealnymi do uzupełnienia sałatki (takiej jak ta) bez dodawania tony kalorii.

Zdobądź Przepis na sardynki z jicamą, awokado i orzechami kukurydzianymi .

17. Tosty z ogórkiem i rzeżuchą z chrzanową ciecierzycą „Aioli”

LINDA XIAO

Kalorie (na porcję): 252

Może to wyglądać jak chwalebna sałatka na grzance, ale ten przepis ma (roślinnego) asa w rękawie: domowe „aioli” z aquafaby, solanki, w której znajduje się ciecierzyca z puszki. Kremowy wegański krem ​​do smarowania równoważy pieprzną polewę z rzeżuchy. Połącz z filiżanką zupy, aby uzyskać jeszcze bardziej sycący posiłek.

Zdobądź Tosty z ogórkiem i rzeżuchą z chrzanem i ciecierzycą „Aioli” przepis.

18. Tacos z grillowaną rybą

Chelsea Kyle

Kalorie (na porcję): 234

Potraktuj to jako pretekst, aby wyjść na zewnątrz i przemycić do środka odrobinę słońca. Grillowanie ryb to zdrowsza alternatywa dla smażenia w głębokim tłuszczu, a dymny, zwęglony smak ładnie komponuje się ze wszystkimi świeżymi, chrupiącymi dodatkami.

Zdobądź Przepis na Tacos z grillowaną rybą .

19. Schłodzona kremowa zupa bazyliowo-groszkowa

Nico Schinco

Kalorie (na porcję): 232

Zmiksuj porcję tej nawilżającej, pełnej warzyw zupy i przechowuj ją w lodówce przez kilka dni. Będzie gotowe do spożycia, gdziekolwiek jesteś.

Zdobądź Przepis na schłodzoną zupę kremową z bazylią i groszkiem .

20. Smażona ciecierzyca i dynia spaghetti

Chelsea Kyle

Kalorie (na porcję): 283

Dynia spaghetti stanowi satysfakcjonujący, niskokaloryczny zamiennik typowego makaronu. Co więcej, przygotuje się w kuchence mikrofalowej w zaledwie 10 minut. Wymieszaj z ulubioną marinarą w słoikach lub wybierz coś zdrowszego, na przykład kombinację cebuli, ciecierzycy i ziół.

Zdobądź Przepis na smażoną ciecierzycę i dynię spaghetti .

21. Super zielona zupa z chipsami parmeńskimi

Julia Gartland

Kalorie (na porcję): 337

Z 25 gramami białka na filiżankę, ta zupa ze szpinakiem ma mnóstwo dobrych składników.

Zdobądź Przepis na Super zieloną zupę z chipsami parmeńskimi.

22. Kalafior pieczony w kminku i sałatka romanesco

LINDA XIAO

Kalorie (na porcję): 288

Sekret satysfakcjonującej niskokalorycznej sałatki? Mieszanka pieczonych i surowych warzyw, chrupiących orzechów i świeżych ziół oraz kremowy dressing na bazie roślin.

Zdobądź przepis na sałatkę z kalafiora pieczonego w kminku i sałatki romanesco.

Powiązana historia

• 50 pomysłów na wegański lunch, który jest szybki i łatwy

23. Grillowany mały klejnot i tonnato ze szparagami

Zdjęcie: Rocky Luten; Stylizacja potraw: Rebecca Jurkevich

Kalorie (na porcję): 425

To podejście do włoskiego sosu z tuńczyka ( tuńczyk ) sprawia wrażenie pobłażliwego, ale nie jest zbyt ciężki . Jedwabiście gładki sos bogaty w umami zawiera zaledwie kilka łyżek majonezu i smakuje *niesamowicie* skropiony grillowaną sałatą klejnotową i szparagami — ale w zależności od pory roku możesz dodać do niego ulubione sezonowe warzywa.

Zdobądź Przepis na grillowany mały klejnot i tonnato ze szparagami.

24. Rolada jajeczna w misce

Dobrze platerowane

Kalorie (na porcję) : 281

Ten przepis wykorzystuje wszystkie dobre nadzienia klasycznej bułki jajecznej i umieszcza je w świeżej i zdrowej misce zawierającej soczyste mięso lub tofu, świeży imbir i czosnek, sos sojowy i mnóstwo cienkich pasków świeżych warzyw. Smakuje fenomenalnie także odgrzana, zaufaj mi.

Zdobądź Przepis na bułkę jajeczną w misce z Well Plated.

25. Zupa tortilla z kurczakiem

Bardzo pyszne

Kalorie (na porcję) : 142

Ta inspirowana zupa tortilla jest doprawiona pomidorami i papryczką pasilla, a także mnóstwem smażonych warzyw, które można polać pieczonymi paskami tortilli, awokado, serem panela, posiekaną kolendrą i odrobiną świeżego soku z limonki.

Zdobądź Przepis na zupę tortilla z kurczakiem z Muy Delish.

26. Wegański makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami

Zrób to bez nabiału

Kalorie (na porcję) : 471

Ten kremowy, wegański makaron jest niedrogi i niedrogi – jego przygotowanie zajmie tylko 20 minut. Zawiera czosnek, szpinak i bazylię z nutą suszonych pomidorów. Można go przechowywać w lodówce aż do pięciu dni, więc jest to świetna opcja na cały tydzień lunchów.

Zdobądź Przepis na wegański makaron ze szpinakiem i suszonymi pomidorami z Make It Free Dairy Free.

27. Sałatka Z Kurczakiem Whole30

Jedzenie Wiara Fitness

Kalorie (na porcję) : 252

Ta bogata w białko sałatka z kurczakiem jest Whole30 i przyjazna dla ketonów. Wykonane jest z majonezu, musztardy Dijon, selera i winogron, co zapewnia doskonałą chrupkość i smak. Trzyma się od trzech do pięciu dni, a możesz go ubić w zaledwie 10 minut. Świetnie nadaje się również do przyrostu masy mięśniowej.

Zdobądź Przepis na sałatkę z kurczakiem Whole30 z Food Faith Fitness.

28. Żółte curry z kurczaka w powolnej kuchence

Ambitna kuchnia

Kalorie (na porcję) : 357

To pożywne curry z kurczaka przyrządzane jest na bazie mleka kokosowego, masła orzechowego, sosu sojowego, czosnku i imbiru. Ma kopa dzięki pieprzowi cayenne i jest również pełna warzyw. Możesz zamrozić na okres do dwóch miesięcy, więc ta duża partia idealnie nadaje się do przechowywania.

Zdobądź Przepis na żółte curry z kurczaka w powolnej kuchence z Ambitnej Kuchni.

29. Wenezuelskie Arepy

Zdrowsze kroki

Kalorie (bez nadzienia): 110

Arepas to śliniące się kieszonki z mąki kukurydzianej, które można wypełnić ulubionymi daniami wegańskimi, pisze Michelle, twórczyni tego przepisu i autorka strony z przepisami Healthier Steps.

Zdobądź Przepis na wenezuelskie Arepas z Zdrowszych kroków.

30. Smażone tofu z chińskim czosnkiem

Zlew kuchenny Shuangy

Kalorie (na porcję) : 315

Będziesz ślinić się na widok lepkiego sosu sojowo-czosnkowego pokrywającego tofu w tym daniu, z tą różnicą, że tak naprawdę nie zawiera soi – jest zrobiony z aminokwasów kokosowych. Połącz tofu z warzywami lub ryżem, aby uzupełnić posiłek.

Zdobądź Przepis na smażone chińskie tofu z czosnkiem ze zlewu kuchennego Shuangy'ego.

31. Krewetki czosnkowe i szparagi z makaronem z cukinii

Jedzenie jedzenia dla ptaków

Kalorie (na porcję) : 321

Obiad będzie gotowy za 20, jeśli tylko chwycisz spiralizer i przygotujesz pełne składników odżywczych zoodles. Ten przepis wymaga mniej niż 10 składników, a większość z nich to przyprawy i dodatki, takie jak sól morska i posiekana natka pietruszki.

Zdobądź Przepis na pikantny makaron z krewetkami i szparagami z makaronem z cukinii z jedzenia karmy dla ptaków.

32. Tacos z kimchi-tempeh

Żyj Jedz Ucz się

Kalorie (na porcję) : 336

Kimchi samo w sobie jest smaczne, ale w taco to wyższy poziom. Tacos również wykorzystują tempeh jako „mięso”, ale aby były całkowicie wegańskie, zamień kwaśną śmietanę i majonez na jakieś bezmleczne alternatywy.

Zdobądź Przepis na Kimchi Tempeh Tacos z Live Jedz Ucz się.

33. Wegańskie Gyros Z Tempeh

Warzywa nie gryzą

Kalorie (na porcję) : 262

Będziesz chciał jak najszybciej zanurzyć się w tych wegańskich gyrosach. Zalewają mięso jagnięce aromatycznym tempeh, które ugotujesz, i doprawiasz marynatą inspirowaną kuchnią grecką, przygotowaną ze składników takich jak tymianek, tamari i czosnek.

Zdobądź Przepis na Tempeh Gyros z Veggies Don’t Bite.

34. Tajski pad z kurczaka bez makaronu

Prawdziwe RD żywności

Kalorie (na porcję) : 345

To danie zamienia makaron na mnóstwo warzyw, w tym sałatkę brokułową, kapustę i marchewkę, więc możesz się założyć, że jest bogate w składniki odżywcze. Danie jest również bezglutenowe i posiada atest Whole30.

Zdobądź Zdrowy przepis na pad tajski z kurczakiem z The Real Food RD.

35. Zupa Keto Jajeczna

ISerceUMami

Kalorie (na porcję) : 332

Przyrządzona z sekretnych przypraw babci I Heart U Mami, możesz się założyć, że ta zupa jajeczna jest najbardziej zbliżona do wersji OG. Głównym składnikiem jest wyraźnie jajko, ale w przepisie przewidziano także udka z kurczaka.

Zdobądź Przepis na zupę jajeczną z I Heart U Mami.

36. Sałatka z makaronem ulicznym z kukurydzą, pesto z kolendry i kozim serem

Ambitna kuchnia

Kalorie (na porcję): 343

Pesto z kolendry z kukurydzy ulicznej = mnóstwo smaku – trudno znaleźć coś, czego nie ma to danie. Ale jeśli szukasz zastrzyku białka, możesz dodać grillowanego kurczaka, krewetki lub czarną fasolę.

Zdobądź Przepis na sałatkę z makaronem z kukurydzy ulicznej z Ambitnej Kuchni.

37. Ciasto z indykiem Paleo

Prawdziwe RD żywności

Kalorie (na porcję): 477

Ciasto z indykiem to komfortowy posiłek, za którym tęskniłeś. To w zasadzie indyk i warzywa w lekkim sosie tymiankowo-szałwiowym. Jest to idealny, zdrowy pomysł na lunch, jeśli czujesz się komfortowo.

Zdobądź Przepis na ciasto z indykiem Paleo z The Real Food RD.

38. Chrupiące Tacos z kalafiora bawolego

Warzywa nie gryzą

Kalorie (na porcję): 164

Chrupiący kalafior bawoly w tym przepisie jest smacznym substytutem kurczaka. Dodaj, co chcesz do dodatków — pieczone warzywa, awokado, kapustę. Jest miejsce na personalizację.

Zdobądź Przepis na chrupiące pieczone tacos z kalafiora bawolego z Veggies Don’t Bite.

39. Spaghetti Carbonara o niskiej zawartości węglowodanów

Cukrzyca ciążowa

Kalorie (na porcję): 421

Spaghetti w tym przepisie składa się z makaronu z dyni piżmowej, który jest nieco bardziej sycący niż makaron z cukinią. Ale ten dekadencki kremowy sos będzie pasował do każdego makaronu wegetariańskiego.

Zdobądź Przepis na spaghetti carbonara o niskiej zawartości węglowodanów z Cukrzycy ciążowej.

40. Toskańska fasola z karczochami i szpinakiem

Łatwy tandetny wegetariański

Kalorie (na porcję): 406

Ta toskańska sałatka fasolowa jest polana aromatycznym olejem i można ją dostosować za pomocą wybranych nadzień (czarne oliwki, kapary, prażone orzeszki piniowe), chociaż ten przepis składa się z karczochów i szpinaku.

Zdobądź Przepis na toskańską fasolę z karczochami i szpinakiem od Easy Cheesy Vegetarian.

41. Natychmiastowy kurczak z nerkowca

Zlew kuchenny Shuangy

Kalorie (na porcję): 289

Ten przepis zastępuje kilka rzeczy, które dodałbyś podczas przygotowywania klasycznego dania na wynos, aby danie było paleo, bezglutenowe, ketonowe i zatwierdzone przez Whole30.

Zdobądź Szybki przepis na kurczaka z nerkowcami ze zlewu kuchennego Shuangy'ego.

42. Zupa z kapusty i soczewicy

Jedzenie jedzenia dla ptaków

Kalorie (na porcję): 215

Zupa to zdrowy i komfortowy posiłek, a ta zawiera mnóstwo warzyw, takich jak pomidory i kapusta. Jest również wykonany z pasty miso, aby nadać mu dodatkowego smaku.

Zdobądź Przepis na Zupa Z Kapusty i Soczewicy z jedzenia karmy dla ptaków.

43. Łódeczki z cukinii nadziewane pesto z kurczaka

Ambitna kuchnia

Kalorie (na porcję): 405

Te łódeczki z cukinii nadziewane kurczakiem są ubrane w domowe pesto i posypane serowym parmezanem, choć jeśli wolisz, możesz pominąć ser.

Zdobądź Przepis na łódeczki z cukinii nadziewane pesto z kurczaka z Ambitnej Kuchni.

44. Tacos z sałatą kalafiorowo-orzechową

Meg Nieprzetworzone

Kalorie (na porcję): 231

Te roślinne tacos nie zawierają tortilli, zmniejszają zawartość węglowodanów i są całkowicie pozbawione mięsa. Co dziwne, mieszanka orzechów włoskich i kalafiora (który jest naładowany błonnikiem, przy okazji) osiąga mięsną konsystencję.

Zdobądź Przepis na Tacos z sałatą kalafiorowo-orzechową od Meg Nieprzetworzone.

45. Tortellini Primavera

Dziewczyna przestała być smakoszem

Kalorie (na porcję): 379

Gotowanie w jednym garnku sprawia, że ​​każde danie jest 100 razy lepsze i łatwiejsze. Pobłogosław bezproblemowy posiłek. To tortellini właśnie takie jest, a dodatkowo jest wypełnione warzywami i polane lekkim sosem z masła i oliwy z oliwek.

Zdobądź Przepis na Tortellini Primavera z Girl Gone Gourmet.

46. ​​Tacos z krewetkami karaibskimi i salsą mango

Zdrowa Blondyna

Kalorie (na porcję): 300

Nie wiem, co jest lepsze w tym przepisie: pikantna marynata z krewetek limonkowych czy słodka salsa z mango. Tak czy inaczej, oba łączą się w pary, aby każdy kęs tych tacos z krewetkami był smacznym kęsem.

Zdobądź Przepis na karaibskie tacos z krewetkami i salsą mango od Zdrowej Blondie.

47. Smażona kapusta

Dobrze platerowane przez Erin

Kalorie (na porcję): 235

Ta smaczna smażona kapusta inspirowana kuchnią chińską jest niedroga, wypełniona warzywami i niskowęglowodanowa, a ponadto zaspokoi wszystkie Twoje pragnienia jedzenia na wynos.

Zdobądź Przepis na smażoną kapustę z Well Plated By Erin.

48. Wegańska zapiekanka z zielonej fasolki

Warzywa nie gryzą

Kalorie (na porcję): 207

Jeśli zapiekanka z fasolki szparagowej zawsze była tym daniem, które widziałeś z boku, na pewno nie próbowałeś tego przepisu. Ta odmiana zapiekanki z zielonej fasoli jest chrupiąca, kremowa i przygotowana z dużą ilością wegańskich pełnowartościowych produktów.

Zdobądź Zdrowy, wegański przepis na zapiekankę z fasolki szparagowej z Veggies Don’t Bite.

49. Smażony kurczak paleo i brokuły

ISerceUMami

Kalorie (na porcję): 209

Rzuć tę szybką i łatwą w przygotowaniu smażoną potrawę z kurczaka i brokułów na ryż kalafiorowy i już dziś sprawdź, czy masz smaczny lunch na liście rzeczy do zrobienia.

Zdobądź Przepis na smażonego kurczaka i brokuły Paleo z I Heart Umami.

50. Kurczak Cytrynowo-Tymiankowy Z Ogolonymi Brukselkami

Chelsea Kyle

Kalorie (na porcję): 455

Ten świeży posiłek przygotujesz w zaledwie 25 minut. Oprócz brukselki zawiera jabłko, suszoną żurawinę, ser Romano i orzechy laskowe. Zrób na obiad, a resztę zjedz na lunch następnego dnia (lub dwóch) – przepis obejmuje maksymalnie cztery porcje.

Zdobądź Przepis na Kurczak Cytrynowo-Tymiankowy Z Golonymi Brukselkami .

51. Masala Crockpot Szarpany Kurczak

Zlew kuchenny Shuangy

Kalorie (na porcję, tylko kurczak): 170

Szarpany kurczak w bułce ze słodkich ziemniaków – czy muszę mówić więcej? Tylko pamiętaj, aby dodać swoje „bułeczki” do liczby kalorii, ponieważ tutaj licznik ich nie uwzględnia.

Zdobądź Przepis na kurczaka szarpanego w Masala Crockpot ze zlewu kuchennego Shuangy'ego.

52. Makaron dyniowo-szpinakowo-bekonowy z serem

Ambitna kuchnia

Kalorie (na porcję): 489

Wszystko, co dyniowe jest zawsze zwycięskie, ale gdy zostanie użyte do przygotowania kremowego sosu serowego do makaronu i sera, będzie jeszcze lepiej. Danie zawiera również warzywa, takie jak szpinak, a także bekon.

Zdobądź Przepis na makaron dyniowo-szpinakowo-bekonowy z serem z Ambitnej Kuchni.

53. Miska Burgerowa Ze Specjalnym Sosem

Prawdziwe RD żywności

Kalorie (na porcję): 400

Miski burgerowe są poważnie niedoceniane. To danie nie sprawi, że przegapisz bułki i zawiera frytki (dokładnie pieczone w piekarniku łódeczki ze słodkich ziemniaków), więc naprawdę nic nie przegapisz. Pomyśl o tym jak o fast foodzie, który nie jest bombą kaloryczną.

Zdobądź Przepis na Burger Bowl ze specjalnym sosem od Prawdziwych Dietetyków.

54. Zupa Tom Yum Zoodles

WoonHeng

Kalorie (na porcję): 234

Ta zupa tom yum zamienia makaron na zoodles, zwiększając zawartość warzyw. Jego profil smakowy to mieszanka pikantnego i kwaśnego, więc upewnij się, że jesteś gotowy na odrobinę ciepła.

Zdobądź Przepis na zupę Tom Yum Zoodles od Woon Henga.

55. Smażona wieprzowina ze słodkim imbirem

iheartumami

Kalorie (na porcję): 389

To smażone danie jest zarówno paleo, jak i keto, a ponadto jest łatwe do wykonania. Zamienia sos sojowy na aminokwasy kokosowe, które są naturalnie mniej słone i słodsze.

Zdobądź Przepis na smażoną wieprzowinę z imbirem z I Heart Umami.

56. Sałatka z figami i serem Halloumi

Łatwy tandetny wegetariański

Kalorie (na porcję): 389

Ta sałatka ma tylko kilka składników, ale jest pełna smaku. Halloumi dodaje odrobinę słoności, a figi dodają słodyczy. Na zakończenie posypujemy chrupiącymi pistacjami, które sprawią, że każdy kęs będzie jeszcze bardziej aromatyczny.

Zdobądź Przepis na sałatkę z figami i serem Halloumi od Easy Cheesy Vegetarian.

57. Okład z pieczonej wołowiny i chrzanu

Levi Browna

Kalorie (na porcję): 300

Jogurt grecki to świetny substytut majonezu – nawet lekki majonez nie ma sobie równych, jeśli chodzi o oszczędzanie kalorii i tłuszczu.

Składniki:

• 2 łyżki 2% zwykłego jogurtu greckiego
• 1 łyżka sosu chrzanowego
• 2 liście sałaty Bibb
• 4 plastry chudej pieczeni wołowej typu delikatesowego
• 4 plasterki pomidora
• 1 szklanka świeżych malin

Wskazówki:

1. Jogurt wymieszać z chrzanem i posmarować sałatą.
2. Na wierzch połóż pieczoną wołowinę i pomidory i zwiń w rulon.
3. Podawać z malinami.

58. Kanapka z tuńczykiem i awokado

Obrazy Getty’ego

Kalorie (na porcję): 350

Trochę awokado dziennie może pomóc w uniknięciu wizyty u lekarza, badania pokazują .

Składniki:

• 1/3 awokado, puree
• 1/2 łyżki soku z cytryny
• 4 uncje białego tuńczyka białego, odsączonego
• 1 gruby plaster pomidora
• 1 sztuka sałaty masłowej
• 1 plasterek czerwonej cebuli
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego

Wskazówki:

1. Połącz awokado z sokiem z cytryny i dodaj tuńczyka.
2. Ułóż pomidory, sałatę, cebulę, awokado i mieszankę tuńczyka na chlebie, aby uzyskać kanapkę z otwartą twarzą.

59. Sałatka z tofu

Obrazy Getty’ego

Kalorie (na porcję): 330

FYI: W migdałach znajdziesz wapń budujący kości i przeciwutleniacze. W tym przypadku masło migdałowe służy jako kluczowy składnik sosu tofu.

Składniki:

• 1 łyżka sosu sojowego
• 1 łyżka masła migdałowego
• 1/8 łyżeczki mielonego czosnku
• 4 uncje tofu, bardzo twarde, pokrojone w cienkie plasterki
• 1 szklanka groszku śnieżnego, posiekanego
• 1/2 łyżeczki nasion sezamu
• 2 skandynawskie krakersy z pieczywa chrupkiego

Wskazówki:

1. Wymieszaj sos sojowy, masło migdałowe i czosnek.
2. Wymieszać z tofu i groszkiem śnieżnym.
3. Posyp sezamem i podawaj z krakersami.

60. Łosoś Awokado „Sushi”

Danielle Daly

Kalorie (na porcję): 470

Tłuszcze omega-3 zawarte w łososiu zwiększają produkcję związku, który naprawia uszkodzone komórki i pomaga kontrolować stany zapalne. Możesz też spróbować tego wegańskiego sushi, które zastępuje pomidory bogate w likopen.

Składniki:

• 1/2 awokado, pokrojonego w cienkie plasterki
• 2 uncje wędzonego łososia, pokrojonego w cienkie plasterki
• 1/4 szklanki ugotowanego makaronu ryżowego
• 1/4 papai, pokrojona w cienkie plasterki
• 1 łyżka posiekanego szalotki
• 2 arkusze wodorostów nori
• 1 cząstka limonki

Wskazówki:

1. Na płaty nori układamy nadzienie i zwijamy je jak sushi.
2. Pokrój, dopraw sokiem z limonki, posyp solą i pieprzem do smaku.

61. Impreza sałatkowa

Obrazy Getty’ego

Kalorie (na porcję): 410

Zachowaj zdrową sałatkę taco, zamieniając wołowinę na chudy indyk.

Składniki:

• 4 uncje mielonego indyka (93% chudego mięsa)
• 1 1/2 łyżeczki Simply Organic Przyprawa Southwest Taco
• 3 szklanki posiekanej sałaty rzymskiej
• 1/4 szklanki czarnej fasoli
• 1/2 szklanki pokrojonych w kostkę pomidorów
• 1/4 szklanki żółtej kukurydzy
• 1 łyżka sera cotija
• 5 pokruszonych chipsów tortilla z pleśnią kukurydzianą

Wskazówki:

1. Podsmaż indyka na patelni na kuchence i wymieszaj z przyprawą taco.
2. Wymieszaj indyka z pozostałymi składnikami.

62. Zimowa sałatka z kiełbasą i soczewicą

Rodale

Kalorie: 390

Są szanse, że nie używasz kopru włoskiego w swojej kuchni, ale powinieneś to zrobić – jest bogaty w składniki odżywcze, witaminę C, błonnik, kwas foliowy i potas.

Składniki:

• 1 linka wstępnie ugotowanej kiełbasy z kurczaka (3 uncje)
• 1 łyżeczka soli czosnkowej
• 1/2 szklanki gotowanej soczewicy
• 1/2 bulwy kopru włoskiego, pokrojonego w drobną kostkę
• 1/2 jabłka Granny Smith, pokrojonego w drobną kostkę
• 1/2 łodygi selera, pokrojonego w drobną kostkę
• 2 szklanki rukoli
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka czerwonego octu winnego
• 1/2 łyżeczki musztardy Dijon

Wskazówki :

1. Podgrzej kiełbasę z kurczaka i dopraw solą czosnkową na patelni, następnie mieszaj z soczewicą przez dwie minuty.
2. Zdejmij z ognia, wymieszaj z koprem włoskim, jabłkiem i selerem i podawaj z rukolą.
3. Wymieszaj olej, ocet i musztardę i skrop po wierzchu.

63. Ziarna zimowe

Rodale

Kalorie (na porcję): 420

Zastąp tę zwykłą, starą sałatkę miską zbożową wypełnioną farro i ciecierzycą, aby pozostać pełna.

Składniki:

• 1/4 szklanki suchego farro
• 1 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
• 1 łyżka filtrowanego octu jabłkowego
• 1 łyżeczka nektaru z agawy
• 1 łyżeczka skórki pomarańczowej
• 1/2 szklanki pokrojonego jarmużu
• 1/2 szklanki ciecierzycy
• 1/2 krwistej pomarańczy, przekrojona

Wskazówki:

1. Gotuj farro (znalezione w przejściu ze zbożami lub na Amazonka ) zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Wymieszaj oliwę z oliwek, ocet, nektar z agawy i skórkę do sosu.
3. Wymieszaj farro z jarmużem, ciecierzycą, krwistą pomarańczą i dressingiem.

64. Pikantna sałatka z kurczakiem

Rodale

Kalorie (na porcję): 266

Kapsaicyna zawarta w pikantnych papryczkach, takich jak jalapeno, może mieć właściwości spalające tłuszcz.

Składniki:

• 1 szklanka pieczonej piersi z kurczaka bez skóry, pokrojonej w kostkę
• 1 łyżka świeżego soku z cytryny
• 4 łyżeczki musztardy Dijon
• 1/2 jalapeno, pokrojonego w kostkę
• 1/2 średniej łodygi selera, posiekanej
• Odrobina czarnego pieprzu
• 1 szklanka szpinaku baby

Wskazówki:

Połącz sześć pierwszych składników i podawaj na szpinaku.

65. Kanapka z Loxem o otwartej twarzy

Obrazy Getty’ego

Kalorie (na porcję): 250

Powiedz (tak) serowi! Wapń zawarty w produktach mlecznych może pomóc organizmowi w spalaniu tłuszczu, badania pokazują .

Składniki:

• 1 kromka chleba Pumpernikiel
• 2 łyżki częściowo odtłuszczonej ricotty
• 4 uncje wędzonego łososia
• 2 łyżki kaparów
• 1 1/2 łyżki mielonej cebuli

Wskazówki:

Ułóż warstwy w kolejności podanej powyżej.

66. Kanapka z sałatką jajeczną

Levi Browna

Kalorie (na porcję): 303

W przeciwieństwie do niektórych swoich słodkich kuzynów, musztarda Dijon zawiera tylko pięć kalorii na łyżeczkę. Dodatkowo, dzięki białku zawartemu w jajku, doskonale wspomaga przyrost masy mięśniowej.

Składniki:

• 1 łyżeczka musztardy Dijon
• 2 kromki chleba wieloziarnistego
• 1 jajko na twardo, pokrojone w plasterki
• 2 łyżki startego sera Cheddar
• 1/4 szklanki posiekanej cebuli
• 1/4 szklanki surowego szpinaku
• Sok z 1/4 cytryny

Wskazówki:

1. Posmaruj musztardą kromki chleba, następnie ułóż na wierzchu jajko, ser, szalotkę i szpinak.
2. Skropić sokiem z cytryny.

67. Łódki z łososiem i ogórkiem

Levi Browna

Kalorie (na porcję): 431

Kapary dodają słonego smaku i zawierają zaledwie dwie (dwie!) kalorie na łyżkę stołową. Ułóż je.

Składniki na łódkę z łososiem:

• 3 uncje różowego łososia z puszki, odsączonego
• 1 łyżka kaparów
• 1 łyżeczka musztardy żółtej
• 2 łyżki zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
• Posyp solą
• Dosypać pieprzu
• 1 ogórek

Wskazówki:

1. Połącz sześć pierwszych składników.
2. Ogórka przekrój wzdłuż na pół, wydrąż każdą połówkę i napełnij mieszanką łososia. Podawać z sałatką (poniżej).

Składniki sałatki bocznej:

• 3/4 szklanki sałaty rzymskiej
• 2 łyżki posiekanych orzechów makadamia
• 1 klementynka
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1/2 łyżki octu jabłkowego
• Posyp solą
• Dosypać pieprzu

Wskazówki:

1. Połącz pierwsze trzy składniki.
2. Wymieszaj z oliwą, octem, solą i pieprzem.

68. Jesienna mieszanka dyniowa

Levi Browna

Kalorie (na porcję): 387

Pieczenie dyni wydobywa jej naturalną słodycz.

Składniki:

• 3/4 szklanki brukselki
• 1 szklanka dyni pokrojonej w kostkę
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 uncja pokruszonego sera koziego
• 2 łyżki pistacji
• 1/2 średniej gruszki, pokrojonej w plasterki
• 2 łyżki octu balsamicznego
• 2 łyżeczki żółtej musztardy

Wskazówki:

1. Posmaruj brukselkę i dynię oliwą i piecz przez 30 minut w temperaturze 150°F, obracając w połowie czasu.
2. Wyjmij z piekarnika i wymieszaj z pozostałymi składnikami.

69. Kanapka z indykiem i fetą o otwartej twarzy

Obrazy Getty’ego

Kalorie (na porcję) : 367

Poznaj najlepsze połączenie kanapek i sałatek.

Składniki kanapki:

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego
• 3 uncje pokrojonej piersi z indyka
• 1/4 szklanki szpinaku baby
• 1/4 szklanki suszonych pomidorów
• 1 łyżka fety

Składniki sałatki bocznej:

• 12 żółtych lub czerwonych pomidorków koktajlowych, przekrojonych na połówki
• 1/4 szklanki posiekanego ogórka
• 4 duże czarne oliwki, posiekane
• 1 łyżka posiekanej dymki
• 1/2 łyżki oliwy z oliwek
• 1/2 łyżeczki świeżego soku z cytryny
• 1 łyżeczka świeżej mięty

Na wierzchu pieczywo ułóż indyka, szpinak, suszone pomidory i fetę. Smaż od sześciu do ośmiu minut lub do złotego koloru. Podawać z sałatką.

70. Tabbouleh i tuńczyk na warzywach

Levi Browna

Kalorie (na porcję) : 374

Odporna skrobia zawarta w tym ziarnie może uodpornić Cię na bezmyślne popołudniowe wypasanie.

Składniki Tabbouleha:

• 1/2 szklanki ugotowanego bulguru
• 3 łyżki drobno posiekanej świeżej pietruszki
• 1/2 średniego pomidora, posiekanego
• 1/2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka świeżego soku z cytryny
• 2 łyżki posiekanego szalotki
• 1/2 ząbka czosnku, posiekanego

Składniki sałatki:

• 3 uncje lekkiego tuńczyka z puszki, nasączonego wodą, odsączonego
• 1 1/2 szklanki czerwonej sałaty liściastej
• 1 szklanka sałaty rzymskiej
• 1 średnia marchewka, posiekana
• 1 4-calowa pita pełnoziarnista

Wskazówki:

Połącz wszystkie składniki tabbouleh, a następnie dodaj sałatę z tuńczykiem i marchewką.

71. Panini z kurczakiem

Obrazy Getty’ego

Kalorie (na porcję) : 292

Sos Marinara to ułamek kalorii sosów na bazie śmietanki, więc smacznego!

Składniki:

• 1 1/2 uncji pokrojonego w plasterki niskotłuszczowego sera szwajcarskiego
• 1 uncja pokrojonej w plasterki szynki delikatesowej ze Schwarzwaldu o obniżonej zawartości sodu
• 1 uncja pokrojonej w plasterki piersi z kurczaka o obniżonej zawartości sodu
• 1 bułka pełnoziarnista (w sumie 12 uncji), pokrojona w plasterki i wypatroszona
• 1/4 szklanki sosu marinara, podgrzanego

Wskazówki:

1. Rozgrzej lekko naoliwiony grill lub prasę do panini na średnim ogniu (lub użyj patelni grillowej).
2. Na bułce ułóż ser, szynkę i kurczaka, zaczynając i kończąc na serze. Zamknij kanapkę i grilluj, przewracając i w razie potrzeby dociskając szpatułką, aż uzyskasz złoty kolor po obu stronach, a ser się roztopi, co zajmuje w sumie około pięciu minut.
3. Przekrój kanapkę na pół i podawaj z sosem marinara do maczania.

72. Sałatka z mozzarellą i pomidorami

Levi Browna

Kalorie (na porcję) : 243

Nie wszystkie sery są sobie równe, a mozzarella ma niższą zawartość sodu niż inne popularne odmiany, co czyni ją świetną opcją na uzupełnienie zapasów wapnia, fosforu i białka.

Składniki:

• 1 średni pomidor, pokrojony w kostkę
• 1 uncja świeżego, częściowo odtłuszczonego sera mozzarella, pokrojonego w kostkę
• 1 szklanka świeżych liści szpinaku
• 1 ząbek czosnku, wyciśnięty
• 1 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
• 2 łyżki octu balsamicznego
• 2 łyżeczki nasion słonecznika
• 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu

Wskazówki:

Połączyć i wrzucić wszystkie składniki.

73. Kanapka z grillowanym kurczakiem i ananasem

Obrazy Getty’ego

Kalorie (na porcję) : 387

Cierpisz na zmęczenie piersi kurczaka? Ten słodko-pikantny hawajski akcent wytrąci Cię z równowagi.

Składniki:

• 1 pierś z kurczaka bez kości i skóry
• 1 łyżka sosu teriyaki
• 1 plaster sera szwajcarskiego
• 1 plasterek ananasa (o grubości 1/2 cala)
• 1 pełnoziarnista bułka kaiser
• Czerwona cebula, cienko pokrojona (do smaku)
• Plasterki marynowanego jalapeno (do smaku)

Wskazówki :

1. Marynowany kurczak w sosie teriyaki w zamykanej torbie w lodówce.
2. Grilluj kurczaka przez cztery do pięciu minut, odwróć i natychmiast dodaj ser do piersi. Kontynuuj gotowanie, aż ser się roztopi, a kurczak będzie lekko zwęglony i twardy w dotyku. Usuń i odłóż na bok.
3. Gdy kurczak odpoczywa, połóż na grillu plastry i bułki ananasa. Lekko podsmaż bułki i smaż ananasa, aż będzie miękki i karmelizowany, około dwóch minut z każdej strony.
4. Na każdą bułkę połóż kurczaka, ananasa, cebulę i jalapeno.

74. Quesadillas z kurczakiem i kozim serem

Obrazy Getty’ego

Kalorie (na porcję) : 331

To nie jest zwykła quesadilla: pełny, kremowy smak koziego sera oznacza, że ​​możesz użyć mniej queso bez utraty smaku.

Składniki:

• 3/4 uncji sera koziego, zmiękczonego do temperatury pokojowej
• 1 łyżka startego sera jack Monterey
• 1/4 łyżeczki oliwy z pierwszego tłoczenia
• 2 łyżki posiekanej cebuli Vidalia
• 1/4 szklanki mrożonych ziaren kukurydzy, rozmrożonych
• Szczypta mielonego czarnego pieprzu
• 1/4 szklanki pokrojonego w kostkę gotowanego kurczaka z białym mięsem bez skóry
• 1/2 łyżki posiekanej świeżej kolendry
• 2 sześciocalowe tortille kukurydziane

Wskazówki:

1. Połącz sery w małej misce. Odłożyć na bok.
2. Rozgrzej oliwę z oliwek na średniej patelni na średnim ogniu. Dodać cebulę, smażyć przez dwie minuty. Dodaj kukurydzę i pieprz; smaż przez minutę.
3. Dodaj kurczaka, smaż przez minutę. Zdjąć z ognia, następnie wymieszać z kolendrą.
4. Podziel mieszaninę serową i rozłóż na dwóch tortillach.
5. Na każdą tortillę ułóż połowę mieszanki kurczaka, a na wierzch ułóż pozostałe tortille. Spryskaj dużą patelnię lub patelnię sprayem kuchennym.
6. Podgrzewaj quesadillas na średnim ogniu przez pięć do sześciu minut, przewracając w połowie.

75. Sałatka z tofu i kapustą

Levi Browna

Kalorie (na porcję) : 412

Ta roślinna elektrownia białkowa ma łagodny smak, dzięki czemu wchłania smaki innych składników. W tym przypadku są to mandarynki i kozi ser.

Składniki:

• 1 szklanka posiekanej czerwonej kapusty
• 1 szklanka posiekanego surowego szpinaku
• 3 uncje twardego tofu
• 1/2 szklanki mandarynek z puszki, zalanych sokiem, odsączonych
• 1 łyżka orzeszków piniowych
• 1 uncja miękkiego sera koziego
• 1 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
• 2 łyżki octu balsamicznego

Wskazówki:

Wszystkie składniki połączyć w sałatkę.

76. Keto Czosnek I Krewetki Sezamowe

Lekarz dietetyczny

Kalorie (na porcję): 278

Ten przepis na keto-czosnkowo-sezamowe krewetki zawiera 34 gramy białka. Dodanie czerwonej papryki lub innych ulubionych warzyw gwarantuje, że poczujesz się pełny aż do kolacji.

Zdobądź Keto Czosnek i Krewetki Sezamowe od Dietetyka.

77. Kurczak Keto Caprese

Lekarz dietetyczny

Kalorie (na porcję): 460

Wystarczy pięć składników, aby kurczak Caprese był gotowy w mgnieniu oka. Jest to również świetna opcja na przyrost masy mięśniowej.

Zdobądź Przepis na kurczaka Keto Caprese od Dietetyka.

78. Wegańska miska Buddy o niskiej zawartości węglowodanów

Lekarz dietetyczny

Kalorie (na porcję): 465

Ta wegańska miska Buddy jest zarówno kolorowa, jak i pełna tekstury. Jeśli wygląd Twoich posiłków ma wpływ na to, jak bardzo jesteś podekscytowany ich jedzeniem, to nie zawiedziesz się. Ponadto zdrowe tłuszcze zawarte w tym daniu spowalniają trawienie i wchłanianie, dzięki czemu dłużej będziesz czuć się syty. (Przetestuj swoje umiejętności przygotowywania posiłków i marynuj tofu przez noc, aby uzyskać jeszcze więcej smaku.)

Zdobądź Przepis na wegańską miskę Buddy o niskiej zawartości węglowodanów od Dietetyka.

79. Keto Zapiekanka z Kurczakiem I Grzybami

Lekarz dietetyczny

Kalorie (na porcję) : 403

Zapiekanka z kurczakiem i grzybami to kremowa i zdrowa alternatywa dla wygodnego jedzenia. Białko kurczaka, grzyby i ryż kalafiorowy zapewniają niskokaloryczny i dobrze zbilansowany posiłek.

Zdobądź Przepis na Keto Zapiekanka z Kurczakiem i Grzybami od Dietetyka.

80. Pikantny Ramen Orzechowy

Stirlista

Kalorie (na porcję) : 400

„Ten przepis jest naprawdę sycący, ponieważ wykorzystuje zarówno orzeszki ziemne, jak i warzywa, co stanowi doskonałe źródło białka roślinnego. Możesz także zastąpić ramen makaronem wegetariańskim lub zoodles, aby w razie potrzeby obniżyć kalorie pochodzące z węglowodanów” – mówi Pankonin. 'I orzeszki ziemne mogą pomóc z utratą wagi ze względu na zawartość błonnika i zdrowych tłuszczów. Oryginalny przepis zawiera około 400 kalorii na porcję i 16 gramów białka.

Zdobądź Przepis na pikantny ramen z orzechami ziemnymi ze Stirlisty.

Buduj zdrowsze nawyki żywieniowe dzięki planowi Meltyourmakeup.com

Zdobądź plan

Zdobądź plan

Meltyourmakeup.com

Zdobądź plan

Zdobądź plan

Zdobądź plan

Zdobądź plan

Zdobądź plan