Uwielbiasz uczucie świeżego powietrza uderzającego w płuca, gdy pocisz się pod słońcem lub gwiazdami? Nie obwiniamy Cię. Spędzanie czasu na łonie natury jest tak samo przyjemne, jak zastrzyk endorfin, jaki zapewnia przyspieszenie tętna podczas joggingu lub wędrówki.
Powiedzmy sobie jasno: to, że jest zima (a na ziemi może nawet leżeć trochę śniegu), nie oznacza, że musisz zrezygnować z ćwiczeń na świeżym powietrzu.
Tak długo, jak masz odpowiedni sprzęt, nadal możesz się pocić na zewnątrz – być może będziesz musiał po prostu zmienić to, co robisz. Zanim zdecydujesz się na długą zimę pełną nudnych biegów na bieżni, zastanów się nad zamianą ćwiczeń na świeżym powietrzu na zimowe zajęcia, które spalają mega kalorie i przyspieszają tętno tak samo, jak zwykłe zajęcia w ciepłe dni.
Narciarstwo biegowe
Obrazy Getty’ego
Przy dużej intensywności aktywność ta zajmuje pierwsze miejsca na listach przebojów, jeśli chodzi o spalanie kalorii. Jeśli jesteś w dobrej formie i dobrze znasz ten sport, możesz spalić do 20 kalorii na minutę, czyli ponad 1000 kalorii na godzinę, wyjaśnia dr Wayne Westcott, CSCS, profesor nauk o ćwiczeniach w Quincy College w Quincy w stanie Massachusetts. Narciarstwo biegowe angażuje Twoje nogi, mięśnie czworogłowe i pośladki, a ponieważ przy każdym kroku odpychasz się od podłoża, używasz odwodzicieli również na zewnętrznych udach, czego nie wykonasz podczas biegania czy jazdy na rowerze – mówi. Ćwiczysz jeszcze więcej mięśni, w tym ramion, tricepsów, bicepsów i górnej części pleców, używając kijków, które pomagają Ci poruszać się do przodu.
Nie możesz zapomnieć mięśnie rdzenia , zbyt. Ruch jednobiegunowy i przeciwnej nogi wymusza ciągły ruch skręcający, pracujący w mięśniach skośnych. Narciarze biegowi to sportowcy z najwyższym VO2 max (czyli szczytowym spożyciem tlenu, czyli tym, jak dobrze organizm dostarcza tlen do komórek) – mówi Westcott. „Nawet wyżej niż maratończycy”.
Powiązane: To najlepsze ćwiczenie angażujące WSZYSTKIE mięśnie tułowia
Narciarstwo pod górę lub skinning
Ta energiczna aktywność na świeżym powietrzu plasuje się tuż za narciarstwem biegowym, spalając około 18 kalorii na minutę, mówi Westcott. To odpowiednik spalenia kalorii podczas pięciominutowego biegu na milę – mówi. A to tylko jedna mila — na nartach wykonujesz znacznie więcej pracy. Podczas napinania skóry spodziewaj się zaangażowania ścięgien podkolanowych, pośladków i mięśni czworogłowych przy każdym kroku, a tricepsów, ramion, barków i górnej części pleców podczas używania kijów. Musisz także utrzymywać swoją postawę, aby mięśnie tułowia i dolnej części pleców również mogły pracować, mówi Westcott.
Zobacz, jak zawodowa snowboardzistka Kelly Clark radzi sobie ze strachem:
Łyżwiarstwo
Nie można temu zaprzeczyć – łyżwiarze mają niesamowicie świetne pośladki. A to dlatego, że muszą: kiedy jeździsz na łyżwach, Twoja siła pochodzi z pośladków, mówi Noam Tamir, CSCS, założyciel firmy TS Fitness w Nowym Jorku. Za każdym razem, gdy odpychasz jedną stopę, przechodzisz do wyprostu bioder, a głównym czynnikiem napędzającym są pośladki. Mówi, że ćwiczysz także przywodziciele i odwodziciele nóg, „które są bardzo ważne podczas napędzania ruchu, gdy nogi oddalają się od środka ciała, a następnie wracają do niego.
Postawa jest również istotna podczas jazdy na łyżwach. Aby utrzymać pozycję wyprostowaną, musisz pracować nad tułowiem, a do rotacji używać mięśni skośnych i dolnej części pleców. Ponieważ układ nerwowy jest niezbędny do utrzymania stabilności, na pewno go używasz i będziesz spalać kalorie, dopóki intensywność ćwiczeń będzie wysoka, mówi Tamir. Zauważa również, że dzięki temu pozornie łatwemu ćwiczeniu możesz spalić do 15 kalorii na minutę.
Powiązany: 3 treningi, które spalą więcej kalorii niż bieg na 3 mile
Wędrówka w rakietach śnieżnych
Uważaj na zginacze bioder, ten sport zimowy jest dla Ciebie. Z każdym krokiem na rakietach śnieżnych będziesz musiał pokonać opór śniegu, aby unieść stopę, angażując nie tylko zginacze bioder, ale także mięśnie biodrowe i lędźwiowe w biodrze, wyjaśnia Westcott. Ponieważ rakiety śnieżne są szersze niż zwykłe buty, Twoja postawa będzie naturalnie nieco szersza, więc będziesz również mocno napinać uda, mówi. Jest to szczególnie ćwiczenie dolnej części ciała, które angażuje biodra, pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe. I nawet jeśli idziesz, wędrówka w rakietach śnieżnych spala znacznie więcej, osiągając około Ponad 500 kalorii na godzinę , w zależności od intensywności.
Chcesz mieć najlepsze plany fitness na świecie ZA DARMO? Następnie sprawdź Treningi Słonego Kota Teraz! (I nie, nie dajemy %$!
Snowboard
Ponieważ nie trzymasz tutaj kijków, jedyną pracą, jaką wykonujesz rękami podczas jazdy na snowboardzie, jest wyciąganie ich na boki. Ale nadal można spalić ponad 400 kalorii na godzinę rozdrabnianie gnara. Jazda na snowboardzie angażuje głównie dolne partie ciała i mięśnie tułowia. Ponieważ w tym sporcie ważne jest przenoszenie ciężaru, tułów – zwłaszcza mięśnie skośne – służy do obracania tułowia i stabilizowania dolnej części ciała, wyjaśnia Tamir. Będziesz także używać stóp, pośladków i bioder do wykonywania skrętów i cięć, aby sprowadzić linię w dół góry.
Narciarstwo
Wystarczy jedno spojrzenie na Lindsey Vonn, aby wiedzieć, że narciarze muszą mieć mocne nogi. Jazda na nartach zależy od wewnętrznych ud, bioder i zewnętrznych ud, które pomagają przesuwać narty w kierunku, w którym chcesz jechać. A ponieważ podczas jazdy na nartach masz zgięte kolana, ta pozycja izometryczna sprawi, że Twoje mięśnie czworogłowe będą stale aktywne, wyjaśnia Tamir. Według nich cała ta praca pozwala spalić do 300 kalorii na godzinę Klinika Mayo . Ale to nie wszystko! Stopy są ważne i zawsze się poruszają, gdy jeździsz na nartach, ale w dużej mierze kierują nimi mięśnie goleni i łydek – wyjaśnia Wescott. A przy każdym skręcie o 180 stopni w dół góry będziesz wykonywać ogromną pracę w mięśniach skośnych i tułowiu.
Powiązane: Jeśli nie lubisz biegać, jest to dla Ciebie idealny trening cardio spalający tłuszcz
Śnieżka
Nie mówimy, że to najlepszy pomysł, aby wyjść i ćwiczyć jogę w mroźną pogodę, ale to sprawia, że jest to świetne zdjęcie na Instagramie! A jeśli jesteś odpowiednio ubrany, dlaczego nie? Ponadto praktykowanie jogi na zimno może być korzystne, jeśli chodzi o spalanie kalorii, wyjaśnia Westcott. Aktywnością, która biernie spala najwięcej kalorii, są dreszcze. Zatem spalasz dodatkowe kalorie, żeby się rozgrzać, a twoje ciało nie traci wody, pocąc się, więc ma to sens. Według nich normalne zajęcia hatha jogi spalają około 180 kalorii na godzinę Klinika Mayo , więc dodawałbyś do tego w niskiej temperaturze. W zależności od tego, jak intensywny przepływ wykonujesz, będziesz pracować nad całym ciałem, w tym nogami, tułowiem, ramionami, plecami i ramionami.
