Zdrowe i skuteczne plany żywieniowe są bardzo podobne do dżinsów — znalezienie odpowiedniego rozmiaru może być trudne, ale kiedy już to zrobisz, trudno nie wzruszyć się radośnie tym, co dała ci mama.
Dlatego rok po roku Strażnicy wagi jest z pewnością jednym z najbardziej popularne diety tam. (Hej, jeśli to nie jest zepsute, nie naprawiaj tego... i Oprah to potwierdza!) Obecny system punktów Weight Watchers, zwany SmartPoints, przydziela użytkownikom dzienny cel punktów na podstawie ich aktualnej wagi i celów. Każdemu produktowi spożywczemu przypisuje się następnie wartość punktową na podstawie składu odżywczego, a użytkowników zachęca się do śledzenia spożycia w Internecie lub za pośrednictwem aplikacji Weight Watchers. Możesz sprawdzić prawie każdą istniejącą żywność w bazie danych WW lub samodzielnie obliczyć punkty, jeśli pozycji nie ma na liście. Firma twierdzi, że trzymając się dziennych celów punktowych, schudniesz w bezpiecznym i zdrowym tempie.
Myślę, że system punktowy sprawdza się u wielu osób, ponieważ umożliwia śledzenie spożycia pokarmu i porównywanie pokarmów pod kątem jakości składników odżywczych, a nie tylko kalorii, mówi dyplomowana dietetyczka Sonia Angelone , R.D.N., rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki. Jasne, odkrycie, że jeden kawałek ciasta czekoladowego waży aż 25 punktów, może być kłopotliwe – zwłaszcza jeśli starasz się spożywać nie więcej niż 30 punktów dziennie. Ale jest wiele produktów spożywczych, które to powodują przyzwyczajenie pozbądź się całego limitu punktów podczas jednego posiedzenia. „Istnieje mnóstwo satysfakcjonujących potraw o niskiej wartości odżywczej” – mówi Angelone. „Wszystko zależy od smaku i sposobu przygotowania”.
Potrzebujesz dowodu przed przystąpieniem do planu? Oto osiem smakowitych potraw, które mają niewielkie (lub absolutnie żadne!) punkty.
POWIĄZANE: „Jak obserwatorzy wagi pomogli mi schudnąć 96 funtów w ciągu 2 lat”
Gorący sos
Beyonce i Hillary Clinton nie powinny być jedynymi ikrymi, które trzymają ostry sos w swoich torebkach. Okazuje się, że pikantna przyprawa ma zero dziwacznych punktów. Salsa, ostry sos, zioła i przyprawy mogą ożywić niemal każdy plan żywieniowy, mówi Angelone, który sugeruje zbadanie różnych odmian smakowych (pomyśl: chipotle, zielony pieprz i habanero), aby znaleźć odpowiedni czerwony, ostry dla swoich kubków smakowych.
POWIĄZANE: 7 kobiet opowiada, jak schudły, nie licząc ani jednej kalorii
Warzywa
OK, więc nie jest szokujące, że warzywa mają niską liczbę punktów, ale weź to: marchew, pomidory, fasolka szparagowa, szparagi, brokuły, cebula, warzywa liściaste i rzodkiewki dają zero (zgadza się, ZERO!) punktów. Więc zwariuj! Zwróć tylko uwagę na sposób ich przyrządzania. W końcu to, że same warzywa są pozbawione punktów, nie oznacza, że na oliwie z oliwek, na której je smażysz, takie są!
Owoc
A oto kolejny punkt zerowy. System Weight Watchers gwarantuje, że możesz jeść tyle owoców, ile chcesz, bez żadnych konsekwencji punktowych… chociaż Angelone ostrzega, że nie ma Jest coś takiego jak mieć za dużo. W przeciwieństwie do warzyw, kalorie w owocach mogą się sumować – mówi. Przecież owoce są bogate w cukry proste, które z czasem się kumulują. Ale jeśli nie kosisz codziennie całej jabłoni, nie martwilibyśmy się tym.
POWIĄZANE: 4 pokarmy, które spalają tłuszcz z brzucha
Jajka na Twardo
Jajka na twardo, które pojawiają się tylko w jednym momencie, są doskonałą przekąską bogatą w białko lub dodatkiem do posiłków o niskiej zawartości białka. Na przykład, jeśli zjesz jedno z tych jabłek o temperaturze zerowej, połącz je z jajkiem na twardo, a białko pomoże zminimalizować skoki poziomu cukru we krwi, a także zapewni uczucie sytości na dłużej, wyjaśnia Justine Roth, R.D.
Dowiedz się, jak za każdym razem idealnie ugotować jajko:
Bekon z Indyka
Często myślimy o bekonie jako o tłustym przysmaku śniadaniowym i ogólnie o diecie nie do przyjęcia. Angelone zauważa jednak, że dzięki bekonowi z indyka możesz wziąć udział w duchu czasu, w którym wszystko jest bekonem, i nadal pozostać wiernym swojemu systemowi punktacji. Na przykład pięć plasterków boczku z indyka w kulce maślanej liczy się zaledwie jako pięć punktów. To tylko jeden punkt za kawałek! (Dowiedz się, jak bulion kostny może pomóc Ci schudnąć Dieta na bulionie kostnym Meltyourmakeup.com .)
Lody Halo Top
Podsycając płomienie Lody Halo Top obsesją, okazuje się, że pół szklanki porcji niektórych smaków tego niskokalorycznego mrożonego przysmaku zawiera tylko dwa punkty. Mimo to należy pamiętać, że Halo Top zawiera sztuczne cukry, dlatego najlepiej nadaje się do spożycia „czasami”, a nie „kufla piwa na noc”.
Wino Kadzidłowe
„Nie ma zbyt wielu zalet picia wina poza czystą przyjemnością” – mówi Angelone. Niech tak będzie! Podczas gdy zwykły kieliszek czerwonego lub białego wina ma cztery punkty, Strażnicy Wagi niedawno stworzyli wino niskokaloryczne , zwany Cense, który zawiera tylko trzy punkty na szklankę.
POWIĄZANY: Oto najlepsze wina do picia, jeśli próbujesz schudnąć
FlatOut Flatbread
Zagorzali obserwatorzy wagi są zachwyceni FlatOut Flatbread , z którego można przygotować wszystko, od pizzy po burrito lub wrap. A co najlepsze, dotyczy to tylko dwóch punktów. Chleb nie jest wrogiem, mówi Angelone. „Za dużo chleba, szczególnie rafinowanego, przetworzonego, to wróg”. Więc pakuj się i daj Oprah kawałek.
