Ponieważ trenerka Anne Hathaway Monikę Eastwood , podzieliliśmy się z nami 10 przełomowymi spostrzeżeniami na temat pełnego planu treningowego Anne, wzięliśmy jak najwięcej wskazówek ze strony Monique na Instagramie.
Ostatnio podzieliła się trzyminutowym wyzwaniem dotyczącym deski z „Metody ruchu Monique Eastwood”, o której opowiada IndyBest to „skuteczny sposób na pracę tułowia”. Używając tylko jednego ćwiczenia, sekwencja zaczyna się od wysokiej deski i przechodzi do:
- Uderzenia palcami w kolano, jedna stopa skrzyżowana na drugiej i wyciągnięte ręce: 10 x na każdą stronę
Zobacz cały wpis na Instagramie Zaczynasz od wysokiej deski, wypychając jedną stopę w bok, utrzymując biodra wyprostowane. Cofnij stopę i zaczep ją o piętę drugiej stopy. Następnie zegnij oba kolana i nadmiernie wyprostuj ramiona, aby odepchnąć się, zanim powrócisz do wysokiej deski, gdzie powinieneś odczepić stopę. To jedno powtórzenie. Kontynuuj, aż osiągniesz 10 powtórzeń, a następnie przełącz się na drugą stronę.
Powiązane historie
-
Ultimate Abs Challenge: Rotacja masy ciała -
„Przez miesiąc codziennie robiłem deskę”
Monique twierdzi, że wyzwanie zapewnia „trening całego ciała” i dodaje, że umieszczając jedną nogę na drugiej, „sekwencja aktywuje również wewnętrzne uda i stanowi wyzwanie dla mięśni tułowia i miednicy, ponieważ podczas ruchu do przodu i do tyłu masz tylko jedną stabilną nogę. Uderzenie w bok bardziej aktywuje mięśnie skośne, podobnie jak konieczność utrzymywania tułowia w stabilnej pozycji podczas przesuwania nogi do przodu i do tyłu.
Zobacz cały wpis na Instagramie Ale rezultaty przyjdą tylko wtedy, gdy wykonasz deskę w odpowiedniej formie, zauważa Monique. Mówi, że większość ludzi kładzie zbyt duży nacisk na ramiona i nie aktywuje pośladków ani nóg. Powinieneś dążyć do tego, aby czuć równy wysiłek na nogach, pośladkach, tułowiu i ramionach. Zrób to, a zbudujesz siłę i stabilność w każdej z tych grup mięśni – a wszystko to bez żadnego sprzętu i minimalnej powierzchni.
Zmagający się? Trzymanie deski przez minutę jest wystarczająco trudne, nie mówiąc już o trzech minutach, dlatego Monique zaleca zacząć od mniejszej liczby powtórzeń. Jedna z obserwujących skomentowała jej film: „Próbowałam. To nie jest łatwe”, na co Monique poradziła: „Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i powoli buduj swoją wytrzymałość”. Forma jest najważniejsza. Oznaką, że powinieneś zmniejszyć liczbę wykonywanych powtórzeń, jest to, że następnego dnia Twoje ramiona są napięte i odczuwasz ból bardziej niż mięśnie tułowia.
Dotrzesz tam.
Znajdź idealny dla siebie program szkoleniowy Meltyourmakeup.com
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Z:Meltyourmakeup.com w Wielkiej BrytaniiJako dyrektor fitness Meltyourmakeup.com w Wielkiej Brytanii oraz wykwalifikowana instruktorka pilatesu i jogi, Bridie Wilkins od początku swojej dziesięcioletniej kariery dziennikarskiej z pasją pisze o ćwiczeniach, zdrowiu i odżywianiu. Zapewniła sobie pierwszą rolę w Look Magazine, gdzie zaczęła się jej obsesja na punkcie fitnessu. Założyła w tym czasopiśmie kolumnę dotyczącą zdrowia i fitnessu, Look Fit, a następnie została autorką pisma poświęconego zdrowiu i fitnessowi w HELLO!. Od tego czasu pisze dla Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World i Red. Obecnie nadzoruje wszystkie treści dotyczące fitnessu na stroniemeltyourmakeup.com i w magazynie drukowanym, przewodząc wiodącym wieloplatformowym franczyzom, takim jak „Fit At Any Age”, w których prezentujemy kobiety udowadniające, że wiek nie stanowi przeszkody w ćwiczeniu. Reprezentowała także markę w BBC Radio London oraz w różnych podcastach i Substackach – a wszystko po to, aby zachęcić więcej kobiet do ćwiczeń i pokazać im, jak to zrobić. Poza pracą możesz ją zobaczyć, jak ćwiczy w najnowszym studiu pilates, dla zabawy testuje swój pułap tlenowy (TY, Oura) lub publikuje treningi na Instagramie.
