Nie wydaje się, aby popularna dieta ketonowa traciła na wartości. Nie jest to wcale takie zaskakujące, biorąc pod uwagę wrażenie zdjęcia przed i po od wielbicieli (w tym gwiazdy) i nauka potwierdzająca twierdzenia o utracie wagi. A jeśli rozważasz przejście na modę na dietę ketonową, możesz zastanawiać się, czy jest miejsce na słodkie owoce, takie jak wiśnie w modnym planie niskowęglowodanowym.
Dla twojej informacji, dieta ketonowa lub dieta ketogenna, plan odżywiania polega na minimalizacji węglowodanów i zwiększeniu ilości tłuszczów, aby organizm mógł wykorzystywać tłuszcz jako formę energii, Scott Keatley, RD, z Keatley Medyczna terapia żywieniowa , powiedziane wcześniej Meltyourmakeup.com. Chociaż potrzeby organizmu i odżywiania mogą się różnić, większość osób na diecie ketonowej otrzymuje około 60 do 75 procent kalorii z tłuszczu i 15 do 30 procent z białka.
To pozostawia miejsce na 5 do 10 procent dziennych kalorii na węglowodany. Idealnie byłoby, gdybyś jadł nie więcej niż 50 gramów węglowodanów dziennie (niektórzy osoby na ścisłej diecie ketonowej wybierają nawet zaledwie 20 gramów węglowodanów dziennie). Minimalne spożycie węglowodanów prowadzi do ketozy w ciągu około dwóch do siedmiu dni. Wtedy Twoje ciało zaczyna wytwarzać ketony, czyli związki organiczne, które może wykorzystać zamiast brakujących węglowodanów, i spala tłuszcz, aby uzyskać więcej energii.
Ograniczenie także spożycia węglowodanów trzyma Twoje ciało w ketozie. Czy owoce zwiększą liczbę węglowodanów? Przy zaledwie 20 do 50 gramach węglowodanów dziennie, eliminuje to większość, ale nie wszystkie owoce.
Oto, co dietetycy mają do powiedzenia na temat wpływu wiśni na osoby na diecie ketonowej.
Czy wiśnie są keto?
Wiśnie mogą pasować do diety ketonowej, pod warunkiem, że będziesz zwracać uwagę na wielkość porcji. „Wiśnie nie są tak przyjazne dla ketonów jak inne owoce o niskiej zawartości węglowodanów jak maliny i jagody” – mówi Valerie Agyeman, RD, dietetyczka ds. zdrowia kobiet w Rozkwitaj Wzgórza. „Mają wyższą zawartość węglowodanów, ale zawierają także szeroką gamę składników odżywczych, które są korzystne dla zdrowia”.
Powiązana historia
-
Wiśnie są doskonałym naturalnym źródłem melatoniny
W jedna filiżanka kwaśnych wiśni , jest 18,9 gramów węglowodanów i 13,2 gramów cukru. W jedna filiżanka słodkich wiśni , jest 24,7 gramów węglowodanów i 19,7 gramów cukru. Zjedzenie całej porcji tarty lub czereśni może pochłonąć prawie cały dzienny przydział węglowodanów. Zamiast tego Agyeman sugeruje jedzenie kilku wiśni na raz.
„Każda wiśnia zawiera około 1,2 grama węglowodanów, więc jeśli masz ochotę na wiśnie, sięgnij po trzy lub cztery” – mówi Agyeman. „Nie zrezygnowałbym całkowicie z wiśni, jeśli naprawdę ich chcesz. Nadal możesz się nimi delektować, tylko w mniejszych ilościach.
Czy wiśnie są warte węglowodanów, jeśli jesteś na diecie ketonowej?
To zdecydowane „tak” ze strony dietetyków. Po pierwsze, wiśnie są bogate w przeciwutleniacze przeciwzapalne, co oznacza mnóstwo korzyści zdrowotnych.
„Wiśnie są dobrym źródłem błonnika, dostarczają potasu i są bogate w witaminę C” – mówi Marisa Moore, specjalistka ds. żywienia. „Ponadto można je przenosić, dzięki czemu można je przekąsić w ciągu dnia”.
Powiązana historia
- Jak szybko wypestkować wiśnie
To nie wszystko. Wiśnie wspierają zdrowe jelita i mogą zwiększyć wydajność ćwiczeń i regenerację. „Nadal powinieneś spróbować włączyć wiśnie do swojej diety, nawet jeśli jesteś na diecie ketonowej, ponieważ są one bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze – zapewniając organizmowi wiele korzyści zdrowotnych, takich jak lepszy sen i pomoc w walce z chorobami” – wyjaśnia Agyeman.
Jakie owoce są najlepsze na diecie ketonowej?
Jeśli masz ochotę na więcej niż jeden lub dwa kęsy owoców, być może lepiej będzie wybrać ich więcej owoce przyjazne dla ketonów jak jagody, truskawki i maliny” – mówi Agyeman.
Jagody, ogórki i awokado to tylko niektóre z nich najlepsze owoce dla osób na diecie ketonowej . Zawierają mniej węglowodanów, więc możesz zjeść ich więcej i nadal pozostać w ketozie.
Konkluzja: Możesz całkowicie cieszyć się małymi porcjami wiśni, trzymając się diety ketonowej i utrzymując dzienną liczbę węglowodanów na niskim poziomie. Jeśli chcesz cieszyć się większą ilością owoców, wypróbuj opcje o jeszcze niższej zawartości węglowodanów, takie jak jagody, truskawki i maliny.
