Najlepsze napoje przed treningiem

Od sproku na sportowym staniku i legginsach treningowych, po znalezienie nieznośnych wkładek dousznych i butelki z wodą wielokrotnego użytku, przygotowanie się do treningu wymaga sporej pracy przygotowawczej. Ale jednym krokiem, który często idzie na marginesie, jest w rzeczywistości podsycanie twojego ciała.

„Właściwe paliwo przedtreningowe pomoże zoptymalizować poziom energii, wydajność, a nawet to, jak się czujesz po treningu”-wyjaśnia Molly Kimball, zarejestrowana dietetyk w Iconic. „Właściwe paliwo może również pomóc w zwiększeniu intensywności i czasu trwania ćwiczeń, które na dłuższą metę spali więcej kalorii”.

Jednak paliwo niekoniecznie równa się jedzeniu. W rzeczywistości nie zawsze musisz jeść przed treningiem, zauważa Kimball. „Nasze ciała zazwyczaj mają wystarczającą ilość węglowodanów, aby napędzać treningi do 60 do 90 minut - nawet pierwsza rzecz rano”.

To powiedziawszy, nawodnienie przed treningiem jest kluczowe. Właściwy napój przedtreningowy może mieć duży wpływ na Twoją wydajność I powrót do zdrowia. Po prostu spróbuj dać sobie co najmniej 30 minut przed wysiłkiem, aby dać czas na prawidłowe trawienie, zauważa Kimball. Przed treningiem, najlepsze drinki.

Woda klonowa

Woda klonowa ma chwilę - i nie tylko dlatego, że jest jesień. „Jest to świetna opcja do picia przed treningiem w celu nawodnienia ciała bez niepotrzebnego dodanego cukru lub ciężkich kalorii pochodzących ze standardowych napojów sportowych” - mówi Tracy Lockwood Beckerman, RD, autor The Better Period Food Solution. Jedna marka, którą kocha Pij proste , dzięki niskiej ilości cukru i wysokiego obciążenia przeciwutleniającego.

Kawa

Czasami proste jest najlepsze. Tak jest, jeśli chodzi o kawę i ćwiczenie. Badania pokazują, że kofeina może pomóc poprawić twoją moc sportową i wytrzymałość. Kimball wyjaśnia: „Może także buforować nasze postrzeganie wysiłku, bólu i zmęczenia, z których wszystkie mogą przełożyć się na lepszą wydajność”.

Domowy koktajl proteinowy

Jeśli masz czas przed wielkim treningiem, uniesz wstrząs przedtreningowy, sugeruje Kimball. W blenderze wymieszaj białko w proszku lub greckim jogurcie greckim, aby zapewnić białko 15-20 gramów, wodę lub niesłodzone migdałowe mleko, a także banan lub inne mrożone owoce-zapewnia idealną kombinację białka, węglowodanów i płynów. Na dodatek dodaj odrobinę soli morskiej do dodatkowych elektrolitów.

Gotowy do picia napój proteinowy

Mało czasu? Rozważ zaopatrzenie lodówki w gotowe napoje białkowe, zaleca Kimball. Szukaj takiej, która zawiera od 15 do 20 gramów białka, nie więcej niż 5 do 8 gramów cukru i jest bogata w elektrolity, a mianowicie sód, potas i wapń. „Lubię co najmniej 200 mg sodu, a 200 mg potasu i/lub wapnia to dodatkowy bonus” – mówi.

Herbata kofeinowa z miodem

Wybierz zieloną lub czarną herbatę, która zawiera energię kofeiny. Ale miód jest również kluczowym elementem: „Sugeruję dodanie łyżki miodu”, mówi Nealy Fischer, założycielka Elastyczny szef kuchni I author of Food You Want for the Life You Crave. 'Honey is considered a great pre-workout food because our cells break down the natural sugars, giving us an extra burst of energy!'

Zielony sok

Jeśli spodziewasz się ciężkiego treningu, zastanów się nad paleniem Zielony sok . To zapewni ci dodatkowe kalorie i energię, ale nie będzie cię obciążać jak stały pokarm, wyjaśnia Fischer. Tylko pamiętaj, aby kupić taki, który zawiera wyłącznie owoce i warzywa – bez dodatku cukru.

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

Aminokwasy rozgałęzione, A.K.A. BCAA, pomagają utrzymać poziom energii komórkowej przed aktywnością fizyczną i wspierać trening, a także odzyskiwanie poprzez stymulowanie syntezy białek mięśniowych, wyjaśnia Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Dodaj trochę proszku BCAA do koktajlu przedtreningowego lub poszukaj gotowego produktu, takiego jak Aminolean RSP Nutrition. Ponadto zawiera także kofeinę, która ma prowadzić do dodatkowego wzrostu siły, wytrzymałości i mocy.

1. Pickering C, Grgić J. Kofeina i ćwiczenia: co dalej? . Sport z . 2019; 49 (7): 1007-1030. Dwa: 10.1007/S40279-019-01101-0