Jest powód, dla którego tak wiele trendów treningowych FitTok uwzględnia w swoich programach zarówno pilates, jak i trening siłowy (widzimy cię, Metoda 3-2-1 I Metoda pilates 3-2-8 barre ). Te dwie metody ćwiczeń idealnie do siebie pasują: trening siłowy trenuje i rozwija mięśnie, podczas gdy pilates utrzymuje zwinność, aktywuje mięśnie tułowia i wzmacnia głębsze mięśnie stabilizujące, aby wspierać Cię podczas wszystkich treningów.
Stworzyliśmy Pilates x Lift , czterotygodniowy plan treningowy we współpracy z Zdrowie mężczyzn , aby połączyć to, co najlepsze w każdej z tych metod treningowych i pomóc Ci stać się silniejszym i lepiej się regenerować.
Prowadzony przez trenerkę Nike i instruktorkę pilates Tarę Bethune oraz trenera fitness i eksperta od kettlebell Marcusa Martineza, CSCS, ten hybrydowy trening dolnej części ciała pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową nóg i pośladków podczas budowania wytrzymałość mięśni .
Znajdź trening, a także najważniejsze informacje i wskazówki, na których warto się skupić. Zajmijmy się tym.
Obejrzyj teraz: Hybrydowa dolna część ciała
Czas: 30 minut | Sprzęt: mata, ciężary średnie i duże | Dobre dla: dolna część ciała
Pilates i trening siłowy doskonale uzupełniają się w tym treningu dolnych partii ciała, ponieważ każda dyscyplina wzmacnia korzyści drugiej. Trenerka Tara wybrała ćwiczenia pilates, takie jak muszle w leżeniu na boku oraz prostowanie i podciąganie nóg, skupiające się na mięśniach pośladkowych środkowych i głębokich mięśniach stabilizujących, które bezpośrednio wspierają mocniejsze, bardziej wydajne przysiady i ruchy boczne, przez które prowadzi Cię trener Marcus.
Podobnie seria ćwiczeń pilates lonżowych buduje wytrzymałość i stabilność, co przekłada się na lepszą formę i moc w przypadku tradycyjnych ćwiczeń siłowych, takich jak martwy ciąg i przysiady. Te ćwiczenia pilates zasadniczo pobudzają mięśnie podtrzymujące, więc kiedy przejdziesz do obciążonej pracy siłowej, wyjaśnia trenerka Tara, Twoje ciało jest już przygotowane na optymalną mechanikę ruchu i aktywację mięśni.
Więcej ćwiczeń Pilates x Lift
-
Ten 30-minutowy trening łączy w sobie pilates i siłę -
Wypróbuj ten 30-minutowy trening Pilates całego ciała -
Wypróbuj ten trening siłowy Pilates na górną część ciała -
Wypróbuj ten 30-minutowy trening siłowy z Pilates x Lift
Addison Aloian jest współpracownikiem zdrowia
