Wszystko, co musisz wiedzieć o pilatesie przed pierwszymi zajęciami

Czy kiedykolwiek przechodziłeś obok studia pilates i zastanawiałeś się, czy sprzęt w środku nie jest jakimś średniowiecznym narzędziem tortur? Nie jesteś sam. Pomimo tego, że ma prawie 100 lat, metoda treningu nadal pozostaje tajemnicą dla większości ludzi, którzy jeszcze jej nie praktykują.

Jeśli nigdy nie próbowałeś pilatesu, atrakcyjność i doświadczenie wzięcia udziału w zajęciach w studiu lub online albo zapisaniu się na prywatną sesję mogą nie być tak oczywiste. Ale pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że Pilates to coś więcej niż rutyna fitness, mówi Marina Kaydanova, założycielka BK Pilates w Nowym Jorku.

Pilates ma za zadanie naprawić ułożenie ciała i poprawić mobilność.

Ma to na celu poprawę wyrównania i poprawę mobilności” – wyjaśnia. „W tym sensie jest to rodzaj fizjoterapii. Treningi pilates polegają na powolnych, kontrolowanych ruchach, które wzmacniają mięśnie, zwiększają wytrzymałość mięśni oraz promują dobrą postawę i równowagę.

Powiązane historie

• Twoje 30-dniowe wyzwanie na mięśnie brzucha w formacie PDF
• Wypróbuj narzędzie do wyszukiwania ćwiczeń na Meltyourmakeup.com
• 20 funkcjonalnych ćwiczeń podstawowych, które nie są brzuszkami

A jeśli zastanawiałeś się, dlaczego pisze się to wielką literą, podczas gdy na przykład joga nie, to dlatego, że nazwa Pilates pochodzi od jego twórcy, Josepha Pilatesa, który opracował ten styl ćwiczeń w latach dwudziestych XX wieku w Niemczech. Od tego czasu cieszy się popularnością wśród tancerzy, nie wspominając o super wysportowanych gwiazdach (zobacz: Kate Hudson ), którzy przechwalają się metodą fitness, bo jest hardcorowa (czytaj: nawał abs) ale niewielki wpływ.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć przed pierwszym treningiem Pilates, a także poznać wszystkie korzyści zdrowotne, których możesz się spodziewać po rozpoczęciu sesji wzmacniających mięśnie.

Co dzieje się na zajęciach Pilates?

To zależy w dużej mierze od tego, na jaki rodzaj sesji się zapiszesz. Wszystkie klasy dzielą się na dwa główne typy: mat i reformer, chociaż istnieje mnóstwo odmian – na przykład te wykonywane na większym, doładowanym Mega formy w studiach takich jak CHI50 , Studio MDR , I SLT .

Dobra wiadomość dla początkujących jest taka, że ​​możesz osiągnąć te same wyniki, korzystając z zajęć z mat lub reformerów, a jeśli dopiero zaczynasz, możesz osiągnąć oba, mówi Kaydanova. Główna różnica polega na tym, że korzystanie z maszyny daje więcej możliwości i może sprostać wyzwaniu, zauważa. Mówi też, że należy pamiętać, że na macie trudniej jest celować w mięśnie, co oznacza, że ​​„w przypadku niektórych ruchów może być konieczne dodanie do zajęć na macie kilku rekwizytów” – wyjaśnia. „Na przykład nie możesz ćwiczyć wewnętrznych ud na macie, jeśli nie masz magicznego kręgu. WTH to magiczny krąg? Więcej o tym później....

Klasy reformerów zwiększają opór dzięki maszynie opartej na sprężynie. (Joseph Pilates stworzył pierwsze, montując sprężyny w łóżkach szpitalnych.) Poruszanie się na reformerze wzmacnia cię, gdy poruszasz się w jedną stronę, i rozciąga w drugą, mówi Kaydanova. Używanie maszyny sprawia, że ​​jest to bardziej interesujące, ale zapewnia też większe wsparcie niż zajęcia na macie, mówi, ponieważ możesz grać z oporem w zależności od swoich umiejętności.

Zajęcia na macie nie wymagają dużej maszyny, ale prawdopodobnie sięgniesz po inne elementy wyposażenia – takie jak klocek, wspomniany wcześniej magiczny krąg (znany również jako pierścień do pilatesu) i mini piłka do ćwiczeń – aby podkręcić określone ruchy, zwiększyć stabilność ćwiczeń i pomóc Ci połączyć się z najgłębszymi mięśniami tułowia.

Pakiet startowy Pilates

Bloki ćwiczeń MWybór

Pierścień do pilatesu integralności natury

Piłka do ćwiczeń SmarterLife

Oprócz tego, że istnieją dwa rodzaje treningów Pilates (reformator i mat), istnieją również dwa style treningów Pilates – klasyczny i współczesny – a ćwiczenia, które będziesz wykonywać, zależą od tego, który z nich wybierzesz.

W stylu klasycznym wykonujesz 34 dokładnie te same ruchy (z prostymi nazwami, takimi jak podwijanie, skręcanie kręgosłupa, nóż typu jack i ponadczasowe klasyczne ruchy na mięśnie brzucha, setka) w dokładnie tej samej kolejności podczas każdej sesji. (Rusza się Móc może ulec niewielkim zmianom w zależności od Twojego poziomu.)

Obejrzyj ten film, aby zapoznać się z tuzinem typowych ćwiczeń, które prawdopodobnie wykonasz podczas pierwszego treningu Pilates:

Z drugiej strony zajęcia w stylu współczesnym łączą bardziej kreatywną choreografię i ćwiczenia z innych modalności fitness, takie jak wypady, wariacje deski i inne popularne ruchy oporowe z ciężarem ciała. Jeśli nie jesteś pewien, w jakim stylu jest studio lub instruktor, u którego bierzesz lekcje, po prostu zapytaj.

Bez względu na to, jaki rodzaj i styl treningu Pilates wybierzesz, prawdopodobnie podczas pierwszej lekcji usłyszysz nowy żargon. Typowe terminy, których może używać instruktor, to: kontrola, wyrównanie, krzywa C, podwijanie i opuszczanie oraz artykułowanie (co oznacza zwijanie jednego kręgu na raz). Nie martw się jednak, Twój nauczyciel albo zademonstruje, albo omówi znaczenie każdego z tych terminów, a także zaproponuje zmiany i wskazówki, które pomogą Ci prawidłowo je zastosować.

Bez względu na to, jaki trening Pilates wybierzesz, przygotuj się, aby go poczuć: ludzie po zajęciach są zaskoczeni, jak bardzo są obolałi i jak bardzo bolą, nawet jeśli tempo zajęć jest wolniejsze, niż się spodziewali, mówi Kaydanova. Ale ty też poczujesz Dobry. Prawdopodobnie wyjdziesz ze studia nieco lżejszy na nogach niż przed wejściem – czując się bardziej wyciągnięty i zrelaksowany, ponieważ rozciąganie to połowa sukcesu pilatesu.

W co się ubrać i czego oczekiwać od swojego pierwszego treningu Pilates?

Pomyśl o dopasowaniu do sylwetki. Najlepszym rozwiązaniem będą legginsy lub szorty ze spandexu i stanik sportowy lub niezbyt luźna koszulka bez rękawów, a wiele studiów wymaga od uczniów noszenia skarpetek z przyczepnymi bieżnikami na podeszwach.

Jak często należy ćwiczyć pilates?

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy dążyć do kilku sesji w tygodniu. Idealne są dwa do trzech razy w tygodniu, mówi Kaydanova. Ale zawsze powtarzam: wszystko, co robisz, to więcej niż nie zrobiłeś.

Czy pilates pomoże Ci schudnąć?

Zdecydowanie tak, ale może to zależeć od tego, ile ćwiczysz na początku. Kobiety, które ćwiczyły pilates trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni, straciły na wadze i centymetrach w talii oraz poprawiły swoje BMI jedno małe badanie z Uniwersytetu Pamukkale w Turcji. Jednak kobiety biorące udział w badaniu miały wcześniej nadwagę i były nieaktywne.

Jeśli już często się pocisz, dodanie pilatesu do swojej rutyny może nie spowodować przechylenia szali w dół. Ale nawet jeśli nie zrzucisz kilogramów, dodanie mięśni i poprawa postawy sprawią, że trening będzie korzystny dla obu stron.

Do czego jeszcze przyda się pilates?

Bardzo. Badania wykazały że regularne uderzanie w matę poprawia wytrzymałość i elastyczność mięśni. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Pilates” wykazało, że po zaledwie ośmiu tygodniach ćwiczeń Pilates ludzie wykazali większą elastyczność Journal of medycyny sportowej i sprawności fizycznej . To także zabójczy trening mięśni tułowia, który nie tylko wyrobi Ci mięśnie brzucha godne pozazdroszczenia, ale także pomoże Ci wyprostować się I nix ból pleców.

Czy praktykowanie pilatesu wiąże się z jakimś ryzykiem?

Podsumowując, jest to całkiem bezpieczny trening. Pilates jest bardzo przyjemny i bezpieczny dla organizmu, mówi Kaydanova. Biorąc to pod uwagę, aby uzyskać jak najlepsze wrażenia, zawsze powinieneś poinformować instruktora o wszelkich urazach lub stanach, których doświadczasz. Jeśli na przykład jesteś w ciąży, możesz całkowicie kontynuować ćwiczenia pilates, ale Twój nauczyciel poinformuje Cię o wszystkich poprawkach, które musisz wprowadzić, aby sesja była bezpieczna.