Helena Mirren W swojej znakomitej karierze znalazła się w centrum uwagi zarówno na ekranie, jak i na scenie, ale niedawno ujawniła także za kulisami wieloletnie ćwiczenia wojskowe, które odbywa przez ostatnie 60 lat.
Opowiadała o tym aktorka, która w lipcu skończyła 80 lat Tygodnik Kobiet że „bardzo wierzy w program ćwiczeń dla kobiet Królewskich Kanadyjskich Sił Powietrznych (RCAF), który trwa 12 minut”. Program nazwany XBX (dziesięć podstawowych ćwiczeń) zyskał popularność pod koniec lat pięćdziesiątych XX wieku, kiedy został opracowany przez dr Billa Orbana w celu poprawy sprawności kobiet w Siłach Powietrznych. Zgodnie z planem XBX broszura w tworzeniu projektu wzięło udział ponad 600 dziewcząt i kobiet. „[Ćwiczenia] nie oznaczają uczęszczania na drogie siłownie” – powiedziała Helen.
Plan ma na celu zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni, elastyczności i wydajności serca.
Oryginalny program wojskowy
Plan XBX składa się z czterech plansz zawierających dziesięć ćwiczeń, ułożonych według rosnącego stopnia trudności.
Wykresy są również podzielone na poziomy: łącznie 48 poziomów, po 12 na każdym wykresie. „Limit czasowy każdego ćwiczenia pozostaje taki sam na wszystkich wykresach, ale liczba powtórzeń ćwiczenia wzrasta na każdym poziomie każdego wykresu”. Na przykład w Wykresie II wykonujesz ćwiczenie 2, 12 razy na poziomie 18, ale 14 razy na poziomie 19.
Uniwersytet Waterloo
Tabela II poziomy i powtórzeniaWszystkie cztery wykresy mają ten sam format ćwiczeń:
- Ćwiczenia 1-4 mają na celu poprawę gibkości i mobilności oraz pełnią funkcję rozgrzewki. ( Czas: 2 minuty [30 sekund każda])
- Ćwiczenie 5 ma na celu „wzmocnienie okolicy brzucha i mięśni przedniej części ud”. ( Czas: 2 minuty)
- Ćwiczenie 6 angażuje mięśnie „pleców, pośladków i tylnej części ud”. ( Czas: 1 minuta)
- Ćwiczenie 7 „koncentruje się na mięśniach boków ud”. ( Czas: 1 minuta)
- Ćwiczenie 8 jest „przede wszystkim poświęcone ramionom, barkom i klatce piersiowej”. ( Czas: 2 minuty)
- Ćwiczenie 9 ma na celu „uelastycznienie talii i wzmocnienie mięśni bioder i boków”. ( Czas: 1 minuta)
- Ćwiczenie 10 służy do „kondycjonowania serca i płuc”. ( Czas: 3 minuty)
„Nie przechodź na następny poziom, dopóki nie osiągniesz obecnego poziomu bez nadmiernego wysiłku i zmęczenia w ciągu 12 minut” – instruuje XBX.
Wypróbuj trening Helen
Wydaje się, że Helena preferuje ćwiczenia w oparciu o schematy I i II.
Wykres I
- Ćwiczenia 1-4: dotykanie palców u nóg, unoszenie kolan, unoszenie w bok (w bok), krążenie ramion
- Ćwiczenie 5: częściowe przysiady
- Ćwiczenie 6: Unoszenie klatki piersiowej i nóg
- Ćwiczenie 7: Unoszenie nóg w bok
- Ćwiczenie 8: pompki na kolanach
- Ćwiczenie 9: Unoszenie nóg
- Ćwiczenie 10: biegnij i skacz
Uniwersytet Waterloo
Wykres I ćwiczenie 6Powiązane historie
-
„Jak schudłem i nabrałem mięśni w wieku 53 lat” -
Jak rozpocząć trening siłowy (bezpiecznie) po 60. roku życia - 3 książki o treningu siłowym, które odmienią Twoje ciało
Wykres II
Ćwiczenia w Tabeli II są takie same jak w Tabeli I, z wyjątkiem poniższych:
- Ćwiczenie 5: Przysiady na biegunach
- Ćwiczenie 9: przenoszenie nóg (podobnie do rozciągania rotacji klatki piersiowej w leżeniu na boku)
- Ćwiczenie 10: bieganie i skakanie
„Jest to program ćwiczeń, który zaczyna się od bardzo niskiego i łatwego ćwiczenia, a jeśli go przestrzegasz, może stać się dość trudny” – powiedziała. „Nigdy nie przeszedłem dalej niż drugi poziom, ale to niezły program ćwiczeń”.
Znajdź idealny dla siebie program szkoleniowy Meltyourmakeup.com
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Kate gromadzi treści fitness, które obejmują trening funkcjonalny i siłowy, ćwiczenia cardio, wyzwania treningowe, wywiady i aktualności. Często robi pranie na siłowni lub słucha muzyki.
