OTO, CO SPIN ROBI DLA TWOJEGO CIAŁA

Spin class has been around since the early '90s, but as of late, the hardcore workout has developed something of a cult following. So why is everyone raving about biking in place? It turns out, like most exercises, spinning is really, really good for you. To learn the many health benefits of spin class, we reached out to Ashley Calloway, an instructor at Cykl Duszy , który podzielił się powodami, dla których powinniśmy dodać jazdę na rowerze stacjonarnym do naszych programów treningowych.

Poznaj Ekspertów

Ashley Calloway jest instruktorem w SoulCycle w Waszyngtonie. Jej doświadczenie muzyczne oznacza, że jej zajęcia są naładowane energią.

Chociaż nigdy do końca nie zrozumieliśmy atrakcyjności jazdy na rowerze w miejscu w połączeniu z optymistyczną muzyką i inspirującym okrzykiem lub dwoma, po rozmowie z Callowayem zaczęliśmy rozumieć, dlaczego ludzie tak uzależniają się od ćwiczeń. Od zdolności redukcji stresu po imponujące spalanie kalorii, jazda na rowerze to poważny trening, który poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne. Here are eight benefits of spin class and the reasons you should give it a try.

1. Nie obciąża stawów

Spinning to ćwiczenie o niewielkim obciążeniu, które nie obciąża stawów. jak bieganie, spinning to świetny trening sercowo-naczyniowy. Jednak Calloway twierdzi, że ryzyko urazów bioder, kolan i kostek często związanych z innymi ćwiczeniami cardio jest mniejsze, ponieważ jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie. Dla osób cierpiących na bóle stawów lub problemy z poruszaniem się, szczególnie starszych osób, jazda na rowerze może być świetnym sposobem na utrzymanie aktywności i unikanie bólu.

Co więcej — jazda na rowerze stacjonarnym może poprawić funkcjonowanie stawów: „Ciągły ruch, który wykonujemy podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, jest również niezwykle korzystny dla stawów (zwłaszcza kolan), ponieważ ciągły, pełnozakresowy ruch nóg wytwarza maź stawową, która zapewnia nawilżenie stawów przez cały dzień” – mówi Calloway.

Co więcej, jazda na rowerze może zwiększyć siłę i funkcjonowanie mięśni, więzadeł i kości otaczających stawy, poprawiając codzienne funkcjonowanie i pomagając zachować dobrą kondycję i aktywność w miarę starzenia się.

2. Zmniejsza stres

Joga to nie jedyny trening umysłu i ciała. Jazda na rowerze stacjonarnym sygnalizuje przypływ adrenaliny i uwalnianie endorfin, co udowodniono, że obniża poziom stresu. „Endorfiny poprawiają nasz nastrój, sen, zmniejszają stres itp. Dla mnie jazda na rowerze stacjonarnym jest moim wybawieniem” – mówi Calloway.

Podczas gdy większość form ćwiczeń pomaga radzić sobie ze stresem, 40–60-minutowe sesje jazdy na rowerze to szybki i skuteczny sposób na złagodzenie stresu I poprawić sprawność fizyczną. Kiedy już znajdziesz się w strefie, trudno skupić się na czymkolwiek innym niż dotrzymywanie kroku instruktorowi. Oderwie Cię to od ciężkiego dnia w pracy i sprawi, że po zakończeniu treningu poczujesz się spełniony.

3. Spala kalorie

As evidenced by the sweaty shirts of many indoor cyclers post-ride, Calloway says that spin class is a great way to burn calories because it's fun and engaging. 'You really have to exercise your mind to keep up with the choreography sequences and cues. You are also in control of how far you push yourself, which is empowering,' she says. 'At SoulCycle, we do not depend on a number to tell us how far to push resistance-wise. It's all based on your feeling. With that control, I push myself to new limits every class.'

Ponieważ jazda na rowerze jest tak intensywna, wiele zajęć obejmuje trening interwałowy o wysokiej intensywności, który, jak się uważa, zwiększa spalanie kalorii po treningu. This bonus benefit means that spin class is both a fast and effective cardiovascular workout. Calloway takes advantage of this: 'Although we're not technically at HIIT class, I try to give my class a nice mix of heavy resistance work and fast fun songs. So your heart rate doesn't stay the same the entire class, which helps with calorie burn even when class is over,' she says.

4. Poprawia siłę

Contrary to popular belief, spin class builds muscle strength without adding bulk. Calloway notes, like all other forms of cardio, indoor cycling recruits your whole body, not just your quads. 'Once you master your form on the bike, you'll notice that you're able to work your full legs, core, and arms. I always tell my riders to tuck, poke, and pop. Tuck your core up and in, poke your glutes out (towards the back of your seat), and pop your chest. This allows you to focus on driving your weight in your heels. Doing this will help you work your hamstrings and glutes while your core supports your every movement,' she explains.

While each class is designed differently, she says that a cycling segment may focus on building arm strength or increasing resistance on the bike to build strength. The variety in the classes is intended to help build strength, endurance, and improve cardiovascular health.

5. Buduje siłę psychiczną

Spin class can be a challenge, pushing you mentally to keep up with the instructor and classmates. Although you should always listen to your body, pushing yourself close to your limits is a fantastic way to build mental strength. 'As an instructor, I'm constantly throwing out different sequences of choreography at a fast pace to keep you on your toes. I'd say the heavier resistance work is to build muscle and to spike our heart rates, and the faster lighter resistance/more choreography focused work builds endurance and strengthens the mind,' says Calloway.

Badania pokazują, że intensywne ćwiczenia korzystnie wpływają na funkcjonowanie poznawcze i dobre samopoczucie, a nawet chronią mózg przed osłabieniem związanym z wiekiem. Wskocz więc na ten rower, aby zachować ostrość, gdy będziesz starszy.

6. Wzmacnia rdzeń

As you keep your body in an upright position while balancing on the bike, your core will work to prevent you from tipping over. 'Your core is the meat and potatoes of an effective indoor cycling class. It supports every movement we do on the bike, protecting you from straining your lower back,' says Calloway.

Mastering your form is vital, explains Calloway, so properly engaging your core is a fundamental she ensures her class practices until perfect. 'Once this is mastered, you'll be ready to tackle different choreography in a class geared towards your obliques and complete core such as crunches in the seat, presses, etc. Your core strength increases with every class you take,' says Calloway.

Podnoszenie nóg i skręcanie na rowerze aktywuje mięśnie proste brzucha, skośne i poprzeczne brzucha, a także plecy i mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Silne mięśnie tułowia pomagają chronić Cię przed urazami dolnej części pleców i tworzą mocną podstawę dla wszystkich ruchów wykonywanych w ciągu dnia.

Pracuj nad swoim rdzeniem, aby lepiej jeździć na rowerze

Jazda na rowerze pomaga budować siłę tułowia, ale aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki treningu na rowerze, spróbuj dodać do swojego programu ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia poza rowerem. Dzięki mocniejszemu rdzeniowi będziesz mógł jeździć dłużej na rowerze przy mniejszym zmęczeniu i zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

7. Daje poczucie wspólnoty

Zajęcia grupowe takie jak Soulcycle i Flywheel mogą pomóc Ci poczuć wspólnotę. W końcu wszyscy jesteście w tym razem. Badania pokazują, że ćwiczenia grupowe obniżają stres i poprawiają samopoczucie emocjonalne, jednocześnie zwiększając więzi społeczne i wzajemne wsparcie. A dzięki ćwiczeniom grupowym istnieje większe prawdopodobieństwo, że utrzymasz nowy nawyk i będziesz do niego wracać. Calloway zgadza się z tym, stwierdzając, że „Społeczność w SoulCycle jest wszystkim”. Mogę naprawdę powiedzieć, że pracujesz ciężej, gdy wiesz, że w tym samym pomieszczeniu znajduje się grupa podobnie myślących ludzi, którzy mają ten sam cel. Społeczność cię motywuje i sprawia, że wracasz.

8. Promuje zdrowe serce

Aerobic activity improves heart health, protecting you from heart disease, high blood pressure, diabetes, and more. The American Heart Association recommends 150 minutes of exercise, such as spin class, that gets your heart pumping each week. If your classes are vigorous, then 75 minutes is plenty to provide these protective benefits. Spin class promises to improve your aerobic capacity, cholesterol and triglyceride levels, blood pressure, and body composition.

Porada kosmetyczna MYM

Aby jeszcze bardziej czerpać korzyści z aktywnego trybu życia, dodaj dwa dni treningu siłowego całego ciała w tygodniu i spędzaj mniej czasu na siedzeniu. Jeszcze większe korzyści osiągniesz, jeśli będziesz aktywny przez 300 lub więcej minut tygodniowo.

Jedzenie na wynos

Spin classes like SoulCycle and Flywheel are a fun way to increase your physical, mental, and social well-being. Joining group exercise classes can increase the likelihood that you'll return to your workout, helping you reach your fitness goals. 'I try to take out whatever I'm feeling on my bike. And being able to do that with a group of amazing people cheering you on and pushing themselves as well is euphoric,' shares Calloway. Try signing up for a spin class in your community, or if you prefer to work out at home, try the online versions of spin classes to keep you motivated outside of the gym.

Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję, aby korzystać z wysokiej jakości źródeł, w tym recenzowanych badań, w celu poparcia faktów zawartych w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wskazówki redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dbamy o dokładność, niezawodność i wiarygodność naszych treści.