Po długim dniu nie ma lepszego uczucia niż wskoczenie do łóżka i położenie się spać. Jest to czas odpoczynku (oczywiście), ale tak naprawdę podczas drzemki w Twoim organizmie dzieje się wiele. Oprócz doładowania ciała i umysłu oraz potencjalnego zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia, cukrzycy i raka, jak wynika z badania przeprowadzonego w 2021 r. Journal of Clinical Sleep Medicine sen też spala trochę kalorii.
„Kiedy śpimy, nasze ciała tak naprawdę ciężko pracują” – mówi David Rosen, lekarz medycyny, lekarz medycyny snu i dyrektor medyczny w Complete Sleep. „Sen to czas, kiedy organizm jest zajęty naprawą i hodowlą nowych komórek. Poza tym twój mózg, który wykorzystuje około 20 procent zapotrzebowania kalorycznego, pozostaje aktywny nawet podczas snu, aby utrzymać poziom świadomości. Pomyśl: Reaguj na ważne bodźce (takie jak poranny budzik, płacz dziecka lub dźwięk alarmu pożarowego) lub śnij w fazach snu REM.
Teraz, gdy wiesz, że Twoje ciało spala kalorie podczas snu, naturalne jest, że zastanawiasz się: Ile? Rozmawialiśmy z lekarzami, aby ustalić, jak dokładnie obliczyć, ile kalorii spalasz podczas snu.
Poznaj ekspertów: David Rosen, lekarz medycyny, jest lekarzem medycyny snu i dyrektorem medycznym w firmie Kompletny sen . Susan Savery, MD, jest lekarzem zajmującym się otyłością i lekarzem pierwszego kontaktu w szpitalu Pluszowa pielęgnacja .
Oto, jak Twoje ciało wykorzystuje kalorie podczas snu.
Według Susan Savery, lekarza medycyny otyłości i lekarza pierwszego kontaktu w PlushCare, podczas snu człowiek spala średnio 40–60 kalorii na godzinę. Tak więc, jeśli śpisz pełne osiem godzin, to od 320 do 480 kalorii. „Jednak liczba ta różni się w zależności od masy ciała, wieku, płci, budowy ciała i ogólnego stanu zdrowia” – mówi.
Dla porównania, podczas snu spalasz podobną ilość kalorii, jak podczas siedzenia. „Obie osoby spalają około 40–60 kalorii na godzinę, podczas gdy stanie wymaga więcej kalorii, spalając około 80–120 kalorii na godzinę” – mówi dr Rosen.
A do czego Twoje ciało wykorzystuje tę energię w nocy? Odpowiedź jest prosta: utrzymać Cię przy życiu i funkcjonowaniu.
Powiązane historie
-
Nowe zasady snu dla lepszego zdrowia -
Jak melatonina może pomóc w naprawie Twojego DNA -
Czy niebieskie światło może odblokować lepszy sen u dorosłych?
„Nawet podczas snu organizm kontynuuje podstawowe funkcje wymagające energii: serce pracuje, płuca oddychają, mózg utrzymuje aktywność, a komórki naprawiają się i regenerują” – mówi dr Rosen. „Twoje narządy potrzebują energii do funkcjonowania, a procesy takie jak trawienie i naprawa tkanek są w rzeczywistości bardziej aktywne podczas snu”. Ilość kalorii wymagana do utrzymania tego wszystkiego jest powszechnie określana jako podstawowa przemiana materii (BMR). BMR zużywa około 70–80 procent spalonych kalorii.
A tak przy okazji, spalasz różną ilość kalorii podczas różnych faz snu.
„Sen REM spala więcej kalorii niż sen inny niż REM, ponieważ mózg jest bardzo aktywny, prawie tak samo aktywny jak na jawie” – mówi dr Rosen. Tymczasem podczas głębokiego snu spala się mniej kalorii, ponieważ temperatura ciała i tętno spadają, a co za tym idzie, zużywa się mniej energii. W miarę przechodzenia pomiędzy tymi etapami dokładna ilość spalanych kalorii zmienia się – mówi.
Powiązane historie
- 8 najlepszych materacy przetestowanych przez naszych redaktorów
-
Najlepsze urządzenia dźwiękowe zapewniające lepszy sen -
7 świetnych poduszek na ból pleców według ekspertów od snu
Jak obliczyć, ile kalorii spalasz podczas snu
Nie jesteś zadowolony z ogólnego obliczenia 40 do 60 kalorii na godzinę? Możesz uzyskać jeszcze bardziej szczegółowe informacje na temat liczby kalorii spalanych podczas snu, uwzględniając takie czynniki, jak wzrost, waga, wiek i podstawowa przemiana materii.
Najpierw oblicz swój BMR.
Aby obliczyć BMR, dr Savery sugeruje użycie Mifflin-St. Formuła Jeora:
- Dla kobiet: BMR = (4,536 x waga w funtach) (15,88 x wzrost w calach) - (5 x wiek w latach) - 161
- Ponieważ ale: BMR = (4,536 x waga w funtach) (15,88 x wzrost w calach) - (5 x wiek w latach) 5
Teraz możesz już obliczyć, ile kalorii spalasz podczas snu.
Powiązane historie
-
„Każdego ranka wychodziłem na zewnątrz przez 30 dni” -
Oto jak lekarze leczą bezsenność menopauzalną - Szukasz najlepszych dostępnych bez recepty środków nasennych?
Dr Savery zaleca następującą formułę:
(BMR/24) x (liczba przespanych godzin) x (0,85)
To równanie uwzględnia podstawową przemianę materii podzieloną przez 24 (co oznacza liczbę godzin w ciągu dnia), liczbę godzin snu i procent podstawowego tempa przemiany materii przypadający na sen (85 procent).
Czynniki te mogą mieć wpływ na liczbę kalorii spalonych podczas snu
Wiek: W miarę starzenia się Twoje BMR naturalnie spada, co oznacza, że podczas drzemki spalisz mniej kalorii. „Jest to szczególnie widoczne u kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym, kiedy spadek poziomu estrogenów powoduje spowolnienie naszego metabolizmu” – mówi dr Savery.
Waga: Masa ciała wpływa również na liczbę kalorii potrzebnych podczas snu. Im większe jest ciało danej osoby, tym więcej kalorii musi wydać, aby zapewnić jej prawidłowe funkcjonowanie” – mówi dr Savery. Zatem osoby o większej wadze spalą więcej kalorii podczas snu.
Skład ciała: Mięśnie to elektrownia spalająca kalorie. „Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz podczas snu” – twierdzi dr Savery. Oto dlaczego: Tkanka mięśniowa wymaga stałej energii do utrzymania nawet podczas snu, podczas gdy tkanka tłuszczowa potrzebuje bardzo mało energii do utrzymania, dlatego osoba z mięśniami spali więcej kalorii zarówno w spoczynku, jak i podczas aktywności, mówi dr Rosen.
Wskazówki, które pomogą Ci lepiej zasypiać
Pod koniec dnia sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego warto mieć pewność, że traktujesz go priorytetowo i przymkniesz oczy. Prawdopodobnie słyszałeś już te wskazówki, ale aby upewnić się, że masz podstawy, dr Rosen oferuje te wskazówki, które pomogą poprawić higienę snu:
Ustal priorytet spójnego harmonogramu snu: Kładzenie się i budzenie się codziennie o tej samej porze może mieć pozytywny wpływ na ogólny sen, ponieważ pomaga regulować rytm dobowy. Późne pójście spać i odsypianie w weekendy może wydawać się kuszące, ale jeśli utrzymasz spójny harmonogram snu, na dłuższą metę poczujesz się lepiej.
Nie korzystaj z telefonu przed snem: Chociaż oglądanie TikToka lub przeglądanie Instagrama przed snem jest fajne, będziesz chciał odłożyć telefon co najmniej na godzinę przed planowanym pójściem spać. Niebieskie światło z ekranów hamuje melatoninę, hormon wytwarzany przez mózg, który wpływa na cykl snu i czuwania w organizmie. Zasadniczo niebieskie światło ekranu telefonu może utrudniać produkcję melatoniny i uniemożliwiać złapanie Zzz.
Zadbaj o komfortowe warunki do spania: Przygotuj się na sukces, tworząc komfortowe warunki do spania w nocy. Może to obejmować utrzymywanie niskiej temperatury, używanie maski do spania w celu zablokowania światła i noszenie zatyczek do uszu w celu wytłumienia hałasu.
Casey Clark jest niezależną konsultantką interesującą się treściami handlowymi związanymi z urodą, zdrowiem i stylem. Studiowała dziennikarstwo na Uniwersytecie Hofstra. Jej prace zostały opublikowane w Meltyourmakeup.com, Better Homes
