Jak Mikaela Shiffrin odzyskuje siłę po kontuzji

W listopadzie ubiegłego roku narciarka alpejska Mikaela Shiffrin polowała na swoje setne zwycięstwo w Pucharze Świata (NBD!), gdy wydarzyła się katastrofa: dwukrotna złota medalistka olimpijska mocno rozbiła się podczas biegu w slalomie gigancie w Killington w stanie Vermont, doznając rany kłutej brzucha i poważnego urazu mięśni. Po operacji oraz dwóch miesiącach odpoczynku i rehabilitacji Mikaela mogła wrócić na stoki i w lutym tego roku zdobyć setny Puchar Świata (dodajmy, że była to pierwsza narciarka alpejska, której się to udało!).

Choć jej stopy są mocno wpięte w narty, 30-latka wie, że rekonwalescencja to ciągły proces, a jej treningi siłowe odzwierciedlają to, mówi Meltyourmakeup.com w drugim odcinku Silne Lubię , seria fitness, która bada wiele aspektów zarówno wewnętrznej, jak i zewnętrznej siły.

Bardziej silny jak:

• 5-minutowy program podstawowy Livvy Dunne

„Teraz, gdy jesteśmy w okresie przygotowań do następnego sezonu, czuję, że mogę się skupić na przywróceniu mojej siły i koordynacji na najwyższy poziom” – mówi. „Kiedy myślę o kuloodporności mojego ciała, myślę o pracy od podstaw i budowaniu mocnego fundamentu. Zatem niebo jest granicą.

Dla Mikaeli zaczyna się od tego mocnego fundamentu walcowanie pianki . Zaczyna od rozciągnięcia pleców, aby zmobilizować odcinek piersiowy kręgosłupa, w którym zwykle czuje się szczególnie napięta. Następnie pracuje aż do odcinka lędźwiowego kręgosłupa, gdzie również czasami odczuwa napięcie.

„Staram się, aby cały kręgosłup, segment po segmencie, był jak najbardziej mobilny i swobodny, aby móc przenosić obciążenia na cały kręgosłup, a nie skupiać się na jednym obszarze” – mówi. Stamtąd przechodzi do wspomagania zespołu kot-krowa ćwiczenia rozciągające, po których następują ćwiczenia aktywujące mięśnie tułowia.

Gdy się rozgrzeje, przejdzie do treningu siłowego, który obejmuje:

• Crossover boczne step-up z ciężarem
• Praca w zgięciu skośnym w pozycji wiszącej
• Podciągnięcia

Mikaela twierdzi, że praca ukośna była szczególnie kluczowa w procesie jej zdrowienia. „Było to dla mnie bardzo ważne po kontuzji – po „ranie kłutej” w listopadzie – aby odzyskać połączenie tułowia i zaradzić naderwaniu mięśnia skośnego” – mówi. „To był ciągły proces, podczas którego ponownie pracowałem nad siłą mięśni skośnych, co jest niezwykle ważne w wyścigach narciarskich”.

Mówi to jak sportowiec, który widzi na horyzoncie 102. Puchar Świata.

Oglądać Cały odcinek Strong Like z Mikaelą powyżej, aby dowiedzieć się więcej o jej podejściu do treningu siłowego, a także zajrzeć do jej torby gimnastycznej pełnej niezbędnych akcesoriów do ćwiczeń.

Co znajduje się w torbie sportowej Mikaeli Shiffrin?

Legginsy adidas All Me 7/8

Klasyczna czapka Barilla Retro z możliwością regulacji

adidas Pour 20-Oz. Butelka wody

Apple AirPods Pro 2

Zestaw mini pędzli do makijażu Jenny Patinkin Brush Babies

Statyw magnetyczny KraftGeek do iPhone'a, 64

Amy Wilkinson jest redaktorką ds. rozrywki w witrynie Meltyourmakeup.com, gdzie redaguje artykuły na okładkach gwiazd i pisze artykuły o zdrowiu. Wcześniej piastowała stanowiska redaktorskie w Entertainment Weekly i MTV News. W 2021 roku Amy ukończyła 600-godzinne szkolenie nauczycielskie w Core Pilates NYC, aby zostać wszechstronnie przeszkoloną instruktorką Pilates.