Jak korzystać z podkładki do chodzenia według fizjoterapeutów

Można się zaciekawić podkładkami do chodzenia, gdy widzisz, jak kolejny TikToker pokonuje imponującą liczbę kroków w pomieszczeniu. Ale poza osiągnięciem docelowej liczby kroków (która wcale nie musi wynosić 10 000 kroków dziennie), badania wykazały, że siedzenie na tyłku przez dłuższy czas może mieć wpływ na wszystko, od ból pleców do krótsza żywotność. Chociaż naciśnięcie przycisku „kup na Amazon” brzmi jak łatwe „tak”, ważne jest, aby wiedzieć, jak korzystać z podkładki do chodzenia, zanim po prostu na nią wskoczysz.

Jako długoletni biegacz długodystansowy nigdy nie lubiłem siedzieć przez dłuższy czas przy biurku. Naturalnie uległam trendowi na bieżnie pod biurkiem. Ale zbyt wiele dobrego ma swoje konsekwencje. Na przykład, gdy przesadziłem, pojawiły się u mnie nowe bóle. Używanie podkładek do chodzenia jest możliwe, zwłaszcza gdy szybko przechodzisz z siedzenia do chodzenia przez cały dzień, mówi Meg Darmofal, DPT , fizjoterapeuta na Michigan State University Health Care Physical and Occupational Therapy.

Co więcej, nauczenie się efektywnego korzystania z podkładki do chodzenia może zwiększyć korzyści, jakie ostatecznie uzyskasz ze swojej maszyny, mówi Lekarz Bert Mandelbaum , specjalista medycyny sportowej i współdyrektor Regenerative Orthobiologic Center w Cedars-Sinai Orthopedics w Los Angeles. Mając to na uwadze, zwróciliśmy się do ekspertów o porady dotyczące maksymalizacji komfortu korzystania z podkładki do chodzenia oraz tego, jak to wszystko wpływa na ogólną sprawność fizyczną.

Przeczytaj więcej: Najlepsze bieżnie pod biurkiem

Jak efektywnie korzystać z podkładki do chodzenia?

Na początek nadal obowiązują podstawy chodzenia. Podczas spaceru będziesz chciał zachować dobrą postawę (nie garbić się nad komputerem), aby zmniejszyć ryzyko bólu pleców i szyi, mówi Kaczka Świt, DPT , fizjoterapeuta specjalizujący się w zdrowiu miednicy i schorzeniach ortopedycznych w Top PT w Franklin w stanie Tennessee. Mówi, że noszenie odpowiedniego obuwia, takiego jak buty do chodzenia lub biegania, jest również ważne, aby zapobiegać bólom stóp i innym urazom. Chociaż może to być część Twojego zwykłego stroju do pracy, unikaj noszenia sandałów, kapci lub klapek, dodaje Duck.

Kiedy już to wszystko uporasz się z problemem, Duck zaleca upewnienie się, że podkładka znajduje się na równej, stabilnej powierzchni. Przed zanurzeniem się w wodzie bardzo ważne jest zrozumienie elementów sterujących i zabezpieczeń. Zacznij korzystać z podkładki do chodzenia z małą prędkością i zacznij od krótkich sesji, aby poczuć się komfortowo, mówi Duck. Utrzymuj prawidłową postawę, korzystaj z funkcji bezpieczeństwa i poświęć trochę czasu na zapoznanie się z ustawieniami, aż znajdziesz to, co będzie dla Ciebie najlepsze. I oczywiście zapoznaj się z instrukcją obsługi podkładki do chodzenia. Każdy model działa inaczej i ma unikalne cechy.

Jak długo należy chodzić na podkładce?

To zależy. Łatwo jest na to spojrzeć jak na chodzenie, ale pamiętasz te kontuzje spowodowane przeciążeniem? Ja też się ich nie spodziewałem. Jak w przypadku każdego rodzaju aktywności fizycznej, należy chodzić przez czas, który nie powoduje nadmiernego zwiększenia objętości w porównaniu z ilością chodzenia przed otrzymaniem podkładki, mówi Darmofal. Dobrą zasadą jest, aby nie zwiększać przebiegu o więcej niż 10 procent tygodniowo.

Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z podkładki do chodzenia, ona zaleca wykonywanie krótszych spacerów w ciągu dnia, a następnie powolne zwiększanie ich intensywności w miarę upływu czasu. Możesz spróbować chodzić przez 10 minut, siedzieć przez 30, chodzić przez kolejne 10 i dalej iść. Jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, Mandelbaum dodaje, że niezwykle ważne jest zwracanie uwagi na to, jak się czujesz. Jeśli odczuwasz jakikolwiek ból, będziesz chciał zmniejszyć intensywność.

Chodzenie przez zaledwie 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu pomoże Ci spełnić wymagania American Heart Association zalecenia dotyczące aktywności , w zależności od tego jak szybko jedziesz. Te sesje spacerowe nie muszą być ciągłe – możesz je podzielić na krótsze okresy, mówi Duck. Ale kiedy już przyzwyczaisz się do większej aktywności w ciągu dnia, Mandelbaum twierdzi, że możesz chodzić tyle, ile chcesz, pod warunkiem, że nie zmagasz się z żadnymi bólami. Im więcej aktywności otrzymasz pod względem czas trwania , intensywność i częstotliwość, tym więcej korzyści zdrowotne dostaniesz, mówi.

Czy stepper to dobry trening?

Tak i nie. Podkładki do chodzenia to dobra strategia na zwiększenie liczby kroków w ciągu dnia lub dłuższe przebywanie na nogach poprzez zwykły ruch, mówi Darmofal. Zaznacza jednak również, że nie jest to ćwiczenie o dużej intensywności – bardziej skupia się na poruszaniu się i rejestrowaniu większej liczby kroków.

Mandelbaum zgadza się. To czynność uzupełniająca wszystko inne, co robisz – mówi. Nie będzie wystarczająco mocny, aby porównać go z treningiem, który można uzyskać wykonując interwały na bieżni.

Jednak Duck podkreśla, że ​​korzystanie z podkładki do chodzenia nadal ma wartość i wskazuje na niewielkie badanie z 2023 r. opublikowane w czasopiśmie Nauka o zdrowiu w pracy wykazało, że osoby, które podczas pracy w domu korzystały z podkładki do chodzenia, zgłaszały korzyści fizyczne, psychiczne, społeczne i związane z pracą. Podkładki do chodzenia Do twierdzi, że mogą znacząco pomóc w walce ze skutkami siedzącego trybu życia.

Czy jest to tak samo dobre, jak spacer na świeżym powietrzu?

Jeśli masz możliwość wyjścia na zewnątrz lub skorzystania z podkładki, Mandelbaum zaleca wyjście na zewnątrz. Podkładki do chodzenia są drugim najlepszym rozwiązaniem, jeśli porównasz te dwa elementy, mówi. Ćwiczenia na świeżym powietrzu oznaczają zróżnicowanie w zależności od wzniesień i intensywności – są bardziej zróżnicowane na świeżym powietrzu. Duck zgadza się z tym, stwierdzając, że choć oba produkty wspomagają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, metabolicznego, psychicznego i stawów oraz mogą zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych, kontakt z przyrodą może pomóc poprawić zdrowie psychiczne. Chodzenie po ruchomym pasie wymaga również mniejszego wysiłku – dodaje Darmofal.

Jednak większość ludzi korzysta z podkładek do chodzenia w celu uzyskania większej liczby kroków w ciągu dnia pracy, a nie zastąpienia przebywania na zewnątrz. Eksperci twierdzą, że na tym polega wartość. Podkładki do chodzenia to świetny sposób na pozostanie aktywnym, zwłaszcza gdy wyjście na zewnątrz nie jest praktyczne, mówi Duck. Oferują elastyczność użytkowania w pomieszczeniach zamkniętych i eliminują obawy związane z pogodą lub porą dnia, ułatwiając trzymanie się regularnej rutyny ruchu, niezależnie od harmonogramu i otoczenia.

Jaka jest różnica między podkładką do chodzenia a bieżnią?

Istnieją pewne podobieństwa między tymi maszynami, ale są one zdecydowanie różne. Bieżnie to większe urządzenia, w których zazwyczaj większy nacisk kładzie się na konstrukcję, aby priorytetowo traktować trening o większej intensywności, zmiany nachylenia lub prędkości oraz mechanikę lądowania, mówi Darmofal. Mają też zazwyczaj więcej zabezpieczeń, takich jak poręcze i wiele przycisków zatrzymania, ponieważ używa się ich przy wyższych prędkościach – podkreśla. Z drugiej strony podkładki do chodzenia preferują chodzenie w miejscu, dodaje Darmofal.

Najlepsze podkładki do chodzenia na początek

Na rynku dostępnych jest mnóstwo podkładek do chodzenia, co sprawia, że ​​wybór jednego z nich jest trudny. Na szczęście nasi redaktorzy testują je od lat i po drodze znaleźli najlepsze. Przy ocenie każdej podkładki do chodzenia wzięto pod uwagę długość i szerokość pasa, wagę, prędkość, poziom nachylenia i cenę.

Podkładka do chodzenia Merach

Bieżnia podbiurkowa Egofit Walker Pro

Podkładka do chodzenia Yosuda

Słoneczne zdrowie

Składana bieżnia WalkingPad

Bieżnia podbiurkowa GoYouth

Poznaj ekspertów

• Kaczka Poranna , DPT, jest fizjoterapeutą specjalizującym się w zdrowiu miednicy i schorzeniach ortopedycznych w Top PT w Franklin w stanie Tennessee.
• I Darmofal , DPT, jest fizjoterapeutą na Uniwersytecie Stanowym Michigan Health Care Physical
• Doktor Bert Mandelbaum , MD, jest specjalistą medycyny sportowej i współdyrektorem Regenerative Orthobiologic Center w Cedars-Sinai Orthopedics w Los Angeles.

Więcej sprzętu fitness, który kochamy

Najlepsze aplikacje do chodzenia | Najlepsze przenośne domowe siłownie | Najlepszy kompaktowy sprzęt do domowej siłowni | Najlepsze maszyny do ćwiczeń mięśni brzucha | Najlepsze zespoły oporu | Najlepsze składane bieżnie | Najlepsze orbitreki | Najlepsze regulowane hantle | Najlepsze buty do chodzenia | Najlepsze kamizelki obciążeniowe | Najlepsze buty do biegania | Najlepsze buty do treningu przekrojowego

Kupuj wszystkie przewodniki szkoleniowe Meltyourmakeup.com

Meltyourmakeup.com Mocny

Meltyourmakeup.com Przewodnik dla kobiet po treningu siłowym: hantle

Meltyourmakeup.com Przewodnik dla kobiet po treningu siłowym