ZANIM: 279
PO: 225
W obu ciążach bardzo przytyłam – w pierwszej 60 funtów, w drugiej 40 funtów – a przez cztery lata między ciążami nie dbałam o siebie. W pracy byłem zbyt rozciągnięty i całkowicie wypalony pracą, którą wykonywałem. Postrzegałem ćwiczenia jako ważną rzecz, w której muszę być doskonały – że muszę mieć odpowiedni sprzęt i mnóstwo czasu, więc po prostu tego nie robiłem. Nie zdawałam sobie też sprawy, ile jem. Naprawdę nie dostroiłam się do swojego ciała i w ogóle nie myślałam o tym, co w nie wkładam, mimo że zawsze byłam świadoma swojej wagi.
POWIĄZANY: Jak spacery w przerwie na lunch pomogły mi schudnąć 60 funtów
Zmiana
Pod koniec obu ciąż miałam nadciśnienie. Kiedy jednak w marcu 2016 roku mój lekarz zalecił mi przyjmowanie leków, aby rozwiązać utrzymujący się problem, nie mogłam winić nikogo poza sobą i nadwagą. Zamiast od razu brać leki na nadciśnienie, dałam sobie 30 dni na odzyskanie zdrowia i sprawdzenie, czy do kwietnia moje ciśnienie krwi może się poprawić.
(Poznaj sekret pozbycia się wybrzuszenia brzucha od czytelników Meltyourmakeup.com, którym udało się to dzięki Take It All Off! Keep It Off!)
Jedzenie
Zanim zacząłem stosować dietę, nie odżywiałem się niezdrowo, po prostu nie byłem uważny. Nie zastanawiałam się zbytnio nad tym, jak będzie się czuć jedzenie, które jadłam – czy doda mi energii, czy ją odbierze. Na przykład moje śniadanie składało się kiedyś z płatków owsianych lub koktajlu, ale kiedy usiadłem i oceniłem składniki, zdałem sobie sprawę, że moje koktajle miały 700 kalorii. Aby moje koktajle były zdrowsze, wyeliminowałem niepotrzebne i pozostałem przy trzech do czterech składnikach.
Podczas procesu odchudzania nie mierzyłam jedzenia ani nie liczyłam kalorii, ale znacznie bardziej zwracałam uwagę na wielkość porcji i włączałam do diety znacznie więcej niskokalorycznej i bogatej w składniki odżywcze żywności. Uzupełniam pieczonymi warzywami (moje ulubione to słodkie ziemniaki i czerwona kapusta), brokułami w sosie tamari z odrobiną prażonego oleju sezamowego, a także owocami, takimi jak mrożone jagody i arbuz. Aby ograniczyć porcje, zacząłem od przecięcia porcji węglowodanów na pół, a teraz często jem tylko warzywa.
Zaczęłam też jeść śniadanie później, około 10:00, co mi dobrze wyszło, bo wcześniej byłam głodna na lunch o 11:00, a potem całe popołudnie spędzałam na podjadaniu. Teraz jem więcej białka na lunch, na przykład tuńczyka z sałatką z dressingami na bazie jogurtu oraz komosą ryżową i fasolą, w przeciwieństwie do resztek z kolacji poprzedniego wieczoru. I zamiast ogromnej popołudniowej przekąski, zacząłem jeść kilka migdałów w czekoladzie, żeby się uspokoić. Na obiad jem komosę ryżową lub odrobinę ryżu z pęczkiem warzyw i rybą. Łosoś z sosem ze świeżego soku pomarańczowego i miso to faworyt. Nie przepadam za mięsem, więc gdy nie jem ryb, stawiam głównie na białka roślinne. Nadal od czasu do czasu zjadam lody, ale często sięgam po miskę mrożonych wiśni i przekąszę te, które całkowicie mnie satysfakcjonują.
Szukasz więcej przepisów na łososia? Pokochasz te kebaby z łososia i ziół cytrynowych:
POWIĄZANE: DOKŁADNIE Meltyourmakeup.com, KTÓRE WARTO JEŚĆ, JEŚLI CHCESZ TRACIĆ WAGĘ
Treningi
Kiedy zacząłem zdrowiej się odżywiać, zacząłem także ćwiczyć dwa razy w tygodniu i umieściłem to w moim kalendarzu jako nie podlegający negocjacjom. W siłowni, do której chodziłem, obowiązywała zasada, że zapisuje się na zajęcia z wyprzedzeniem, a ja nigdy nie chciałam stracić pieniędzy, nie pojawiając się. Zacząłem od Tabata zajęcia z moją najwyższą wagą. Zajęcia łączyły serie ćwiczeń cardio (które wydawały się bardziej wykonalne) z treningiem siłowym, takim jak unoszenie ciężarów z odważnikiem kettlebell (idealne do budowania siły do niesienia dziecka po schodach przez cały dzień). Po około czterech miesiącach robienia tego dwa do trzech razy w tygodniu straciłem około 20 funtów. W tym momencie znów poczułem się komfortowo, biegając, więc chodziłem na zajęcia dwa razy w tygodniu i biegałem jeden lub dwa razy w tygodniu. Po sześciu miesiącach biegania i zajęć Tabata, a także zmianie diety, schudłem kolejne 30 funtów.
Obecnie mój harmonogram się zmienił, więc ćwiczę tak dużo, jak to możliwe, naturalnie poruszając się w ciągu dnia i biegając dwa do trzech razy w tygodniu. Moje biegi mają długość od dwóch i pół do trzech mil i zajmują mi około 30 do 40 minut. Założyłem z przyjaciółmi klub biegaczy i staramy się spotykać raz w tygodniu, aby spacerować/biegać (lub, jak żartujemy, „szurać”) w lokalnym parku. Używam także Fitbita do śledzenia moich ruchów. Odkryłem, że w dni, w których pracowałem przy komputerze, nawet wykonanie 5000 kroków, chyba że pobiegłem, było wyzwaniem. Świadomość, jak mało się ruszam, oznaczała, że wstawałem z krzesła na przerwy, żeby pospacerować, a nawet spędzałem 10 minut na sprzątaniu domu – to wszystko się zgadza!
POWIĄZANY: CZY UTRATA WAGI NAPRAWDĘ SKŁADA SIĘ W 80% Z DIETY I 20% Z ĆWICZEŃ?
Trzymam się tego
Dostosowanie się do ćwiczeń w roli mamy jest naprawdę trudne. Odkryłem, że najlepszym sposobem na dopasowanie tego jest dojazd do pracy. Zacząłem dojeżdżać rowerem, gdy tylko zacząłem biznes coachingu zdrowotnego , a także biegam, jeżdżę na rowerze lub spaceruję, aby odebrać dzieci ze szkoły, chodzić do biblioteki i załatwiać sprawy. Znane są nawet przypadki, że chodzę na zakupy spożywcze z pustym wózkiem do joggingu, który uzupełniam jedzeniem i biegnę do domu! Poza tym posiadanie towarzysza biegania, który pociągnął mnie za odpowiedzialność, było niezwykle pomocne, gdy zaczynałem. Pomogło to w wyjściu na zewnątrz w miesiącach zimowych. Pomogło mi to utrzymać moją utratę 50 funtów przez prawie sześć miesięcy.
Nagroda
Jedną z największych nagród jest to, że mogę dotrzymać kroku rodzinie — biegamy, jeździmy na rowerze i wszędzie razem spacerujemy. W przeszłości mogłem robić te rzeczy, ale zawsze starałem się dotrzymać kroku i często się tego obawiałem. Teraz czekam z niecierpliwością. Mogę też nosić oboje dzieci po schodach, nie męcząc się i spędzać więcej czasu na podłodze, bawiąc się z dziećmi. Tutaj również pomógł moduł śledzenia kroków. Pod koniec dnia, zamiast siedzieć na kanapie, często rzucam synowi wyzwania na wyścigi, aby zbliżyć się do celu.
POWIĄZANY: W TAKI SPOSÓB NALEŻY TRACIĆ WAGI W ZALEŻNOŚCI OD TYPU SWOJEJ CIAŁA
Porada numer jeden Mai
Na początku zastanów się, co lubisz (lub przynajmniej tolerujesz) zarówno w zakresie jedzenia, jak i ćwiczeń. Przyjrzyj się temu, co lubiłeś jako dziecko lub co w przeszłości doprowadziło Cię do sukcesu. Potrzebowałem odpowiedzialności poprzez zapisywanie się na zajęcia i otrzymywanie wskazówek, co mam robić, w przeciwnym razie nie zamierzam tego robić. Obecnie bieganie stało się dla mnie absolutnym nawykiem, ale na początku potrzebowałem dodatkowego bodźca. Poza tym wiedz, że wymaga to trochę czasu oraz prób i błędów. Ale ostatecznie wszystko jest tego warte.
