Prawdziwa rozmowa: czy trening na maszynie eliptycznej to a Dobry ćwiczyć? Jakiś maszyna eliptyczna - Co możesz również znać jako trener eliptyczny, maszyna szybowca lub trener krzyżowy - przyczynia się do biegania, chodzenia lub wspinania się bez wywierania presji na stawy. Obiecuje bezpieczny i skuteczny trening całego ciała-ale dokładnie jest to skuteczny trening? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć. Poprosiliśmy dwóch najlepszych instruktorów fitness, aby powiedzieli nam raz na zawsze, czy eliptyczny zasługuje na najwyższe faktury w systemie treningowym, czy też lepiej jest z inną formą cardio.
Poznaj Ekspertów
- Jacy Cunningham jest instruktorem Alo Moves i motywacyjnym mówcą.
- Roxie Jones jest instruktorem Alo Moves, certyfikowanym trenerem osobistym oraz trenerem fitness i żywieniowym.
Jakie są korzyści?
Niewątpliwie każda forma ćwiczeń zaprojektowana w celu zminimalizowania ryzyka obrażeń ma już coś świetnego. Ale poza mało prawdopodobnym, że wyrządzi ci krzywdę, do czego są dobre maszyny eliptyczne?
- Instruktorka Alo Moves, Jacy Cunningham, mówi nam, że orbitreki mają niewielki wpływ i są maszyną do ćwiczeń cardio całego ciała.
- Cunningham zauważa, że cardio całego ciała może przełożyć się na wyższe oparzenie kalorii.
- Ponadto twierdzi, że orbitreki pomagają zapobiegać wystąpieniu osteoporozy, ponieważ zwiększają obciążenie.
- Instruktorka Alo Moves, Roxie Jones, twierdzi, że ta maszyna to dobry wybór dla początkujących.
Ma to sens, że maszyna eliptyczna jest bezpieczna dla początkujących. Maszyny mają minimalne ryzyko spowodowania obrażeń, a także możesz zacząć od nich bardzo powoli. Niewielkie ryzyko przesadzenia w eliptycznym treningu jest niewielkie, choć może być kuszące, aby pracować ciężej i szybciej (i ostatecznie przesadzić!) Na maszynach takich jak wspinacz schodów lub bieżnia.
Jakie są wady?
Eliptycy są bezpieczną opcją do treningu sercowego całego ciała, ale to nie uwolni ich od wad. Po pierwsze, nie są to najbardziej ekscytująca czynność, jaką możesz wykonać - Jones nawet nazywają je trochę nudnymi. Można je uznać za nudne, ponieważ pozostajesz w tej samej płaszczyźnie ruchu przez czas trwania, a wszelkie dokonywane adaptacje, takie jak rosnąca prędkość, nie wpłyną na tę płaszczyznę ruchu. Ten brak zmiany może sprawić, że czas spędzony na jednym wydawałby się nieograniczony lub przynajmniej powolny.
You can mitigate boredom if the elliptical you’re working on has a screen, enabling you to watch something, but many people don’t want to rely on outside visual stimulation to spice up their workouts. And unlike other cardio, such as a spin class or using a stationary bike on your own, there is no option to change positions, like from sitting to standing, as you go. The move you’re doing on an elliptical is for the duration.
Dodatkowo trening na maszynie eliptycznej może być bardzo trudny. Cunningham twierdzi, że mogą one mieć zbyt mały wpływ na osoby, które dążą do bardziej intensywnych ćwiczeń. Jeśli lubisz, gdy aktywność cardio obejmuje strome podjazdy lub szybki bieg, po treningu na orbitreku możesz nie czuć się tak zmęczony, jak podczas zwykłych sesji.
Wreszcie, orbitreki są dalekie od ideału pod względem tego, kto może z nich korzystać i jak są dostępne dla osób o różnym wzroście. Cunningham twierdzi, że są one przeznaczone dla osoby średniego wzrostu i mogą być niewygodne dla osób o różnej budowie ciała. Podczas gdy w przypadku bieżni i wspinaczy po schodach obowiązują mniej ograniczeń co do tego, kto może z nich wygodnie korzystać ze względu na swoją konstrukcję, w przypadku orbitreków tak jest, ponieważ ramiona i stopy muszą pasować do określonych miejsc na maszynie. Niezależnie od tego, czy jesteś za wysoki, za niski czy za szeroki, korzystanie z nich może być trudne, jeśli nie pasujesz do grupy demograficznej, dla której maszyna została zaprojektowana.
Jakich mięśni używają orbitreki?
Jako trening cardio całego ciała, na orbitreku wykorzystuje się szeroką gamę mięśni zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Cunningham mówi, że jeśli wykonuje się to we właściwy sposób (wykorzystując jednocześnie ruchy dolnej i górnej części ciała), maszyna eliptyczna pracuje pośladki , quady, ścięgna podkolanowe, łydki, adduktory, porywacze, klatka piersiowa, plecy, biceps i triceps.
Podczas korzystania z eliptycznego ramiona są ogólnie opcjonalne. Z przodu jest pasek, który można zatrzymać, aby zachować równowagę, co może być przydatne dla osób z urazami górnego ciała. Jeśli zdecydujesz się nie używać uchwytów ramię wahadłowej na maszynie, nie będziesz używać klatki piersiowej, pleców, bicepsów ani triceps, jeśli w ogóle, jak podczas korzystania z tych uchwytów. Maszyna będzie jednak nadal przenosić te pręty, a po bokach będą się huśtać w przód iw tył.
Czy eliptyczny trening to dobry trening?
Krótko mówiąc - eliptyczne Jest dobry trening. Orbitryki mają na tyle sił, że można je uznać za dobrą formę ćwiczeń. Jest kilka powodów. Po pierwsze, ból stawów jest tak powszechnym doświadczeniem, a orbitreki są jedną z niewielu nieinwazyjnych form ćwiczeń cardio. Cunningham twierdzi, że przez całą swoją karierę trenerską stale powtarzał klientom odczuwającym bóle stawów, aby korzystali z orbitreka.
Jak długo trwa wyniki?
Żadne nowe ćwiczenie nie zmieni Twojego życia i sylwetki w krótkim czasie, ale niektóre mogą przynieść szybki efekt. Szybkie rezultaty zwykle wynikają z bardziej intensywnych ćwiczeń, niż może zapewnić orbitrek; ponieważ orbitrek jest tak delikatnym treningiem, nie należy spodziewać się drastycznych, natychmiastowych rezultatów. Jones mówi nam, że jeśli Twoim celem jest poprawa zdrowia układu krążenia, powinieneś zauważyć poprawę w ciągu jednego do trzech tygodni konsekwentnego używania orbitreka. Jeśli szukasz widocznych zmian w swojej budowie ciała, może to potrwać nieco dłużej. Planowanie od sześciu do ośmiu tygodni, aby zobaczyć wyniki treningów na orbitreku, powinno być bezpiecznym wyborem.
Ile kalorii spalają eliptyki?
Pomimo tego, że są wolne od uderzeń, orbitreki nadal spalają kalorie. Trening na maszynie eliptycznej pozwala spalić około 450 kalorii w ciągu zaledwie pół godziny, jeśli jest wykonywany z umiarkowaną intensywnością dla przeciętnego użytkownika. Jones twierdzi, że trening na orbitreku to świetny sposób na zwiększenie ruchu, szczególnie dla osób, które nie mają dużo czasu w ciągu dnia, ponieważ skutecznie spala kalorie.
Należy pamiętać, że liczba kalorii spalanych podczas eliptycznego treningu zależy od tego, ile ważycie. Kolejna statystyka, dostarczona przez Harvard Medical School , mówi, że trenażer eliptyczny spali 270 kalorii w 30 minut w przypadku osoby ważącej 65 funtów i 378 kalorii w przypadku użytkownika ważącego 60 funtów.
Trenażer eliptyczny a inne formy ćwiczeń cardio
Wiedząc, że orbitreki mają zalety i wartość, ale nie są złotym biletem do osiągnięcia tego celu Zasobność lub zauważyliśmy zauważalne zmiany w Twojej budowie ciała, chcieliśmy wiedzieć, jakie inne formy ćwiczeń mogą być bardziej skuteczne. Odpowiedź na to pytanie brzmi: właściwie każda inna forma Cardio .
Cunningham preferuje bieżnię do spalania kalorii i zauważa, że prosta skakanka jest jedną z jego ulubionych. Mówi, że nic nie może się równać ze skakanką, ponieważ można ją zabrać wszędzie i zawsze spełnia swoje zadanie. Jones uważa, że rower stacjonarny lub poziomy umożliwia efektywny trening cardio.
Dolna linia
Czy nadal zastanawiasz się, czy powinieneś zawracać sobie głowę ćwiczeniem na eliptycznej maszynie? Jeśli masz ból stawów lub obrażenia, skorzystasz z włączenia eliptycznego do rutyny. Jeśli jesteś początkującym fitness, to świetny sposób na powoli budowania wytrzymałości sercowo -naczyniowej. Jednak w przypadku bardziej zaawansowanych ćwiczeń eliptyczny ma mniej do zaoferowania, a możesz być lepiej dostosowany do innej formy cardio - takiego jak bieżnie lub liny skokowe - które pomogą zobaczyć więcej wyników.
