Transformacja całego ciała Jillian Michaels rozpoczęła się, gdy była nastolatką

Kiedy dorastałam, zdecydowanie byłam bardziej pulchna, ale największą wagę osiągnęłam w wieku 13 lat, kiedy ważyłam około 170 funtów (dla porównania, teraz mam 117).

Używałam jedzenia jako pocieszenia, ale wykorzystywałam je także jako sposób na nawiązanie kontaktu z tatą – on też miał nadwagę, więc bardzo łączyła nas więź związana z jedzeniem. Wtedy naprawdę jadłem bez względu na swoje zdrowie – pizzę, frytki, Taco Bell i tak dalej.

Potem, gdy miałam 13 lat, moi rodzice rozwiedli się i wszystko się zmieniło.

Jillian Michaels

Mama zapisała mnie na zajęcia sztuk walki – nie po to, żeby schudnąć, ale żeby dać ujście emocjom, które miały mi pomóc przetrwać ten okres w moim życiu.

I zdecydowanie zajęło mi trochę czasu, zanim naprawdę zrozumiałem jego zdrowotne i dobre samopoczucie; pewnego razu przyszedłem na zajęcia z paczką Cheetos, a mój instruktor powiedział: „Nie, absolutnie nie”. To brak szacunku.

To był tak naprawdę początek mojej przygody ze fitnessem – nauczyłem się wykorzystywać fitness jako sposób na wzmocnienie siebie.

Lepiej radziłam sobie z prześladowcami w szkole i zdałam sobie sprawę, że kiedy czujesz się w dobrej formie, czujesz się silniejszy w innych aspektach swojego życia i czujesz się bardziej zdolny.

Ale mimo że podejmowałam kroki, aby stać się zdrowszym, niekoniecznie robiłam to we właściwy sposób.

Moja dieta uległa dużym zmianom – ale na początku niekoniecznie w dobrym tego słowa znaczeniu. Jadłem dużo fałszywej żywności dietetycznej, takiej jak sztuczne słodziki i niskotłuszczowe wersje innych produktów.

Zajęło mi to lata; prawdopodobnie dopiero po trzydziestce – mam teraz 44 lata – w końcu zrozumiałem, jak powinna wyglądać zdrowa dieta: jedzenie pełnowartościowych, prawdziwych produktów; starając się unikać fałszywej żywności i substancji chemicznych, takich jak sztuczne cukry; i nauczenie się, jak ograniczać kalorie, a nie ich pozbawiać.

Próbuję też praktykować własną formę postu przerywanego — zazwyczaj czekam od 13 do 14 godzin między ostatnim posiłkiem jednego dnia a pierwszym posiłkiem następnego dnia. Dlatego zazwyczaj przestaję jeść około 19:00; Napiję się kawy, gdy obudzę się o 7:00 następnego dnia, a następnie przerwę post około 9:00. Ale przez te pozostałe 10 godzin nie możesz jeść jak gówno – oto, co jem przez cały dzień:

• Śniadanie : niskotłuszczowy jogurt grecki z plasterkami bananów i kruszonymi migdałami na wierzchu.
• Obiad : burrito z warzywami i kurczakiem z czarną fasolą, ale bez ryżu.
• Kolacja : sałatka śródziemnomorska z oliwkami, serem feta i warzywami oraz dodatkiem łososia. Razem z lampką czerwonego wina.

Zależy mi również na znalezieniu równowagi w moich ćwiczeniach, podobnie jak w przypadku mojej diety.

Tak, ćwiczę, ale robię to tylko cztery i pół godziny tygodniowo. Dzieje się tak dlatego, że robię to inteligentnie, łącząc cardio z treningiem siłowym i nie pozwalając sobie na znudzenie się jednym treningiem. Zmiana rzeczy jest ważna – lubię łączyć jazdę na rowerze, jogę i sztuki walki – i pomaga mi utrzymać zainteresowanie ćwiczeniami.

Kiedy brakuje mi czasu, staram się także uczestniczyć w treningu HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), kiedy tylko mogę i gdzie mogę. Te ćwiczenia – przysiady, wykroki, burpees, pompki – spalają najwięcej kalorii w trakcie treningu i po nim, dzięki czemu zyskujesz największy zwrot z każdej wydanej złotówki. Ale jednej rzeczy zdecydowanie nie znoszę: bieganie – po prostu uważam, że jest to nudne (i sprawia, że ​​biodra są napięte).

Tak naprawdę równowaga jest kluczowym aspektem także w innych obszarach mojego życia.

Bycie zdrowym (lub uzyskanie) zdrowia nie musi być skomplikowane i nie powinno wymagać skrajności. Zdrowy tryb życia polega na umiarze. Jeśli przed czymkolwiek umieścisz słowo „zbyt” – za dużo jedzenia, za mało jedzenia, za dużo snu, za mało snu – masz chaos, natomiast jeśli wszystko jest odpowiednio zrównoważone, wszystko układa się na swoim miejscu.

Potrzebujesz więcej inspiracji? To Tydzień Transformacji na WomensHealthMag.com! Więcej niesamowitych przemian związanych z urodą, kondycją i utratą wagi znajdziesz w pozostałej części naszej kolekcji Tygodnia Transformacji.