Bolesna prawda o tym, co naprawdę dzieje się ze stopami tancerzy baletowych

Jeśli jeszcze istniały jakiekolwiek wątpliwości co do samej siły i atletyczności tancerzy, z pewnością zostały one rozwiane dzięki niedawnemu wysypowi na ekranie niezłych baletnic.

Z pełnych wdzięku, ale pełnych humoru piruetów z serii Prime Video Gwiazda , do filmowej baletnicy, która została zabójczynią Ze świata Johna Wicka: Balerina, te kobiety pokazują widzom nową, bardziej szorstką stronę baletu. (Mimo że właśnie to ogłoszono Gwiazda był odwołany po pierwszym sezonie pomimo zamówienia na dwa sezony, a kampania fanów już się rozpoczęło i zyskało poparcie

I jak w przypadku każdego sportu – tak, balet jest zarówno sportem, jak i formą sztuki – kontuzje są nieuniknione. Baleriny stają przed wyjątkowymi wyzwaniami fizycznymi ze względu na jedną charakterystyczną technikę: chodzenie na pointe. W jaki sposób tancerka może w ogóle zwiększyć siłę i wytrzymałość, aby tańczyć i kręcić się na palcach? I jak chodzenie en pointe wpływa na jej stopy – do cholery, całe jej ciało! – zarówno w krótkim, jak i długim okresie?

Meltyourmakeup.com omawiałem z ekspertami odciski, haluksy i zapalenie ścięgna zginacza długiego palucha (powiedzmy, że 10 razy szybciej!).

Poznaj Ekspertów : Lauren E. Browski, MD , jest specjalistką medycyny sportowej na New York University Langone Health i byłą tancerką. Nelia Łobkowa, DPM , jest certyfikowanym podologiem chirurgicznym w Nowym Jorku i byłą tancerką.

Co to właściwie jest en pointe?

Kiedy dziecko (czasami już w wieku 2 lat) rozpoczyna naukę baletu, uczy się różnych pozycji, trzymając stopy płasko na ziemi, nosząc baletki lub to, co tancerze często nazywają miękkimi butami.

W miarę budowania siły i elastyczności będą pracować aż do tak zwanego półpunktu, unosząc pięty nad ziemię i równoważąc ciężar ciała na śródstopiu z wysuniętymi palcami. Tancerze mogą zdecydować się na noszenie półpointów, które są nieco twardsze niż baletki i pomagają ćwiczyć stopy w chodzeniu na pointach.

Kiedy baletnica zostanie już uznana za gotową do tańca na pointach (więcej o tym za chwilę), przejdzie do okresów tańca na czubkach palców, korzystając z butów na pointach.

Pointy są twardsze niż zarówno baletki, jak i półpointy, mają solidną konstrukcję z mocnym noskiem – pomyśl: sklejone ze sobą warstwy kartonu i/lub materiału – tworząc płaską platformę, na której balansują palce. Jednym słowem może się to wydawać niepewne, według Oliwia Mitchell , tancerka nowojorskiego Woman in Motion, która występowała także z zespołami w Orlando, Oklahoma City i Dayton w stanie Ohio. Punkt, na którym się balansujesz, tak naprawdę nie jest wcale duży – ma mniej więcej wielkość dwóch ćwiartek, mówi.

Mówi, że dobrze dopasowana para butów pointe jest niezbędna, aby uniknąć kontuzji Lauren E. Borowski , lekarz medycyny, specjalista medycyny sportowej na New York University Langone Health. To nie jest rozwiązanie uniwersalne – mówi. Polecam współpracę z dobrym monterem, a nie tylko kupowanie czegoś przez internet po raz pierwszy. To nie będzie latać.

Skąd tancerz wie, że jest gotowy na en pointe?

Gotowość do pointe – oraz to, kto powinien określić, kiedy tancerz może lub powinien iść en pointe – to dość gorący temat w świecie tańca, mówi dr Borowski, ponieważ nie ma powszechnie akceptowanego standardu ani testu, za pomocą którego można by mierzyć gotowość, a lekarze medycyny sportowej i właściciele studiów baletowych mogą mieć sprzeczne opinie.

Przez dziesięciolecia gotowość była w dużej mierze determinowana przez wiek – według artykułu opublikowanego w 2010 roku w czasopiśmie „En Pointe” uznawano, że najlepszym momentem na rozpoczęcie ćwiczeń jest wiek około 12 lat. Journal of Dance Medicine . Często pod uwagę brano także długość treningu i zakres ruchu stawu skokowego. Jednakże autorzy tego artykułu podali dodatkowe kryteria, które należy wziąć pod uwagę w celu bardziej wszechstronnej oceny: siłę mięśni, równowagę w pozycji stojącej na jednej nodze, wyrównanie dynamiczne i umiejętność skręcania.

Programy medycyny tańca zazwyczaj mają własny zestaw testów dla tancerzy pre-pointe, ale rzadko (jeśli w ogóle) wymagana jest zgoda lekarza, aby przejść na tancerz en pointe. Często taką decyzję podejmują nauczyciele i/lub właściciel studia.

Tak było w przypadku Mitchella, który uczęszczał na semestr zajęć pre-pointe w studiu w Evanston w stanie Illinois. Każde 45-minutowe zajęcia skupiały się na wzmacnianiu stóp, z wykorzystaniem takich rekwizytów jak m.in Teraband , do pracy mięśni kostek i palców. Następnie tancerze udawali się do drążka, aby dodatkowo wzmocnić kostki i łydki, oprócz pracy nad równowagą. Pod koniec semestru wszyscy dostaliśmy listy z naszego studia z informacją, czy mamy zamiar przymierzyć pointy, czy nie – mówi. Mitchell, który miał wówczas 12 lat, znalazł się w gronie szczęśliwców, którzy zostali zatwierdzeni za pierwszym podejściem.

Byłam zachwycona, wspomina otrzymanie listu. Poszliśmy do lokalnego sklepu z tańcami i przymierzyliśmy nasze pierwsze pointy. To był niezapomniany moment w moim tanecznym życiu.

Noel A Valero

Jak chodzenie na pointy wpływa na stopy?

Pomimo długiej i burzliwej historii baletu (jego początki sięgają dworów włoskiego renesansu), skąpe badania istnieje wokół trwałych skutków chodzenia en pointe. Jednak, jak możesz sobie wyobrazić, zrównoważenie ciężaru ciała w dwóch punktach nie większych niż kilka ćwiartek może mieć swoje żniwo – szczególnie w przypadku młodych, rozwijających się stóp, ponieważ struktura kości jest dojrzała dopiero w wieku około 17 lat, mówi Nelia Łobkowa , DPM, certyfikowany podolog chirurgiczny w Nowym Jorku.

Najwcześniejsze wspomnienie Mitchell związane z chodzeniem en pointe było po prostu takie, że bolały ją palce u nóg, nawet przy dodatkowej amortyzacji.

Kiedy po raz pierwszy zaczynałam en pointe, bardzo popularne było noszenie żelowych rękawów na palcach, które zasadniczo miały na celu złagodzenie części nacisku, mówi. Ale nawet wtedy pamiętam, że bardzo bolały mnie palce u nóg. Źle dopasowane buty często prowadzą do powstawania pęcherzy. Jak wyjaśnia Mitchell, wielu tancerzy przechodzi przez okres prób i błędów, aby znaleźć idealne dopasowanie.

To trochę jak pasta do zębów, mówi o kupowaniu butów pointe. Jest tak wiele różnych marek, tak wiele różnych stylów. Znajdziesz ten, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Mimo to następuje zużycie. Częstą dolegliwością pacjentów, z którymi spotyka się doktor Lobkova – osób, które jako dzieci i nastolatki ćwiczyły balet, ale nie zostały zawodowymi tancerzami – są urazy paznokci. Jeśli uderzenie i tarcie o paznokcie od wczesnego dzieciństwa było wystarczająco silne i wystarczająco silne ze względu na kształt ich palców u nóg oraz sposób, w jaki podnosiły się i opadały [z en pointe], zmieni to paznokieć na zawsze – mówi. Może to objawiać się skróceniem łożyska paznokcia lub skróceniem i/lub pogrubieniem samego paznokcia. Chociaż może to być bolesne, dr Lobkova twierdzi, że często jest to bardziej uciążliwość estetyczna niż cokolwiek innego.

Powiązane historie

• „Jak to jest być tancerką z ubytkiem słuchu”
• Ta baletnica w końcu(!) ma brązowe buty pointe
• Ta baletnica i modelka ma swoją A.M. Rutyna w dół

Według dr Lobkovej chodzenie en pointe może również prowadzić do rozwoju odcisków (zgrubienie skóry na palcach spowodowane tarciem lub naciskiem) lub palców młotkowatych (w których staw palca wystaje, a nie leży płasko). Dodatkowo chodzenie en pointe może zaostrzyć haluksy (w których tworzy się guzek na wewnętrznym stawie dużego palca), ale niekoniecznie przyczyna haluksy. Złamania przeciążeniowe, szczególnie drugiej, czwartej i piątej kości śródstopia, to kolejny częsty uraz wynikający z nadużywania tancerzy baletowych – mówi dr Borowski.

Oprócz struktury kostnej stóp, duży wpływ może mieć również na mięśnie. Według dr Borowskiego tancerze baletowi częściej niż inni sportowcy mają problemy ze specyficznym ścięgnem zwanym zginaczem długim palucha (FHL), które odpowiada za zginanie dużego (czyli dużego) palca stopy.

Ponieważ wspinają się en pointe, skaczą i mocno odpychają się od dużego palca u nogi, co może powodować problemy takie jak zapalenie ścięgna FHL – mówi, dodając, że zwykle objawia się to bólem kostki, a nie palca, ponieważ to stamtąd pochodzi ścięgno. Zapalenie ścięgna FHL jest często błędnie diagnozowane jako zapalenie ścięgna Achillesa.

Oczywiście problemy pojawiają się również powyżej stopy i kostki. Balet to sport angażujący całe ciało, który wymaga odpowiedniego ułożenia łańcucha, aby zapobiec urazom kolan i bioder. Aby to osiągnąć, dr Borowski podkreśla znaczenie pracy podstawowej.

W wielu przypadkach równowaga będzie wynikać z stabilności rdzenia, mówi. Jako młoda tancerka tak naprawdę nie odnalazłam tego, dopóki nie zaczęłam pilatesu. To świetny sposób na połączenie się z głębszymi mięśniami stabilizującymi, które pozwalają poruszać kończynami i utrzymywać równowagę.

Zdaniem dr Borowskiego, w ostatnich latach cross trening, czyli podnoszenie ciężarów, stał się znacznie szerzej akceptowany w środowisku baletowym jako sposób na wzmocnienie organizmu i zapobieganie kontuzjom. Baleriny nie martwią się już, że staną się zbyt nieporęczne. Mówi, że bycie silnym zawsze się przyda.

Studium przypadku jednej tancerki

Mitchell, obecnie 25-letnia, zmaga się ze skutkami kilkunastu lat chodzenia en pointe. Kilka lat temu przeszła operację usunięcia kości stopy – ujścia trójdzielnego, które znajduje się w tylnej części stawu skokowego. Nie każdy rodzi się z ujściem trójdzielnym i u większości z nich nie powoduje to problemu. Jednak u niektórych sportowców, szczególnie tancerzy baletowych, którzy często wskazują palcami, może rozwinąć się zespół mięśnia trójdzielnego.

Mam wielu przyjaciół, którzy mieli ten sam problem i musieli przejść operację usunięcia tej kości, powiedział Mitchell. W jej przypadku powrót do zdrowia przebiegł gładko i szybko: po operacji przez dwa tygodnie leżała w gipsie, przez trzy tygodnie w bucie, a następnie przez dwa miesiące przechodziła fizjoterapię, zanim pozwolono jej ponownie założyć pointy.

Powiązane historie

• Dzięki tym wskazówkom zrealizujesz kolejne zajęcia pilates
• Wypróbuj ten trening Pilates Reformator... na macie
• 11 najlepszych ćwiczeń funkcjonalnych rdzenia

Oprócz operacji stopy u Mitchell niedawno zdiagnozowano zapalenie stawów palców stóp. Musiałam zamówić ortezy na wymiar – czuję się jak na starość – mówi z nutą rozbawienia. Kiedy nie tańczy, nosi ortezy lub parę slajdów rehabilitacyjnych, aby jeszcze bardziej zmniejszyć nacisk na stopy. Jeśli ból staje się zbyt nieprzyjemny, stosuje miejscowo krem ​​​​na zapalenie stawów.

Ogólnie jednak Mitchell twierdzi, że w miarę jak jest starsza i lepiej dopasowuje się do swojego ciała, odniosła mniej obrażeń niż wtedy, gdy była młodą tancerką. Teraz oprócz tańca uczy Pilates na pół etatu i zauważyła pozytywny wpływ, jaki to miało na jej ciało i pracę.

Zrozumienie, jak prawidłowo zaangażuj mój rdzeń zmieniło życie – i czuję, że dzięki temu mój taniec stał się o wiele silniejszy” – mówi. Zacząłem też trenować siłowo i czuję, że połączenie tych dwóch naprawdę pomogło mi zachować siłę i uniknąć kontuzji.

Mam nadzieję, że pozostanę en pointe przez wiele kolejnych lat.

Amy Wilkinson jest redaktorką ds. rozrywki w witrynie Meltyourmakeup.com, gdzie redaguje artykuły na okładkach gwiazd i pisze artykuły o zdrowiu. Wcześniej piastowała stanowiska redaktorskie w Entertainment Weekly i MTV News. W 2021 roku Amy ukończyła 600-godzinne szkolenie nauczycielskie w Core Pilates NYC, aby zostać wszechstronnie przeszkoloną instruktorką Pilates.