Może przechodziłeś obok lokalnego studia Orangetheory, słyszałeś, jak znajomy zachwycał się treningiem, a może nawet widziałeś firmę fitness prezentowaną w 3 sezonie Dziwne oko – i zastanawiałem się: o co chodzi?
Wiesz, że jest dużo pomarańczowych dekoracji, prawdopodobnie monitor pracy serca i mnóstwo potu – ale czy warto spróbować tego popularnego treningu?
Zobacz cały wpis na Instagramie Czym właściwie jest Orangetheory?
„Każde zajęcia w Orangetheory to godzinne grupowe zajęcia fitness z innym treningiem każdego dnia” – mówi Erin Beck, certyfikowana przez NASM trenerka i główna trenerka w Orangetheory. Każda sesja obejmuje zarówno trening cardio, jak i trening siłowy.
Tym, co czyni Orangetheory wyjątkowym, jest to, że przed pierwszymi zajęciami otrzymujesz czujnik tętna, który możesz nosić przez cały trening. „Podczas zajęć Twoje dane będą wyświetlane na ekranach w całej sali, które pokażą Ci, ile kalorii już spaliłeś i w jakiej strefie tętna się obecnie znajdujesz” – mówi Beck. „Ta informacja zwrotna pomoże Ci ustalić tempo i śledzić trening, a także umożliwi Twojemu trenerowi udzielenie wskazówek”.
Fitness Teoria Pomarańczy
Ale czym dokładnie są te „strefy”? Orangetheory koncentruje się na pięciu różnych strefach tętna. Podczas treningów będziesz starał się pozostać w trzech z nich: „Strefie 3” lub zielonej strefie, która ma być wymagająca, ale wykonalna; „Strefa 4” czyli strefa pomarańczowa, w której powinniśmy czuć się niekomfortowo; i „Strefa 5” lub strefa czerwona, co powinno wymagać dużego wysiłku. Strefy te są różne dla każdej osoby i obliczane dla Ciebie przed zajęciami.
Jakiego rodzaju treningu należy się spodziewać?
Około połowa każdych zajęć koncentruje się na ćwiczeniach cardio, które obejmują interwały na niestandardowych bieżniach Orangetheory i wioślarzach wodnych. „Kiedy jesteś na bieżni, trener będzie Cię pokazywał interwały, podając zalecenia dotyczące prędkości dla biegaczy i biegaczy oraz opcje nachylenia, jeśli zamiast tego zdecydujesz się na marsz siłowy” – mówi Beck. Jeśli bieżnie po prostu nie są dla ciebie istnieje również możliwość korzystania z rowerów stacjonarnych lub orbitreków (podobnie jak na rowerach eliptycznych).
Zobacz cały wpis na Instagramie Druga połowa zajęć poświęcona jest treningowi siłowemu. W zależności od treningu tego dnia możesz używać taśm TRX, ławek, wolnych ciężarów, taśm oporowych, trenażerów BOSU lub AB Dollys – mówi Beck. „Zanim zaczniesz ćwiczyć na podłodze, trener zademonstruje każde ćwiczenie, a podczas pracy na ekranach telewizorów będą wyświetlane trenerzy pokazujący ruchy, a także wskazówki dotyczące liczby serii i powtórzeń każdego z nich” – dodaje.
Twój trener Orangetheory pomoże Ci również wybrać odpowiednie dla Ciebie ciężary, a także na bieżąco sprawdza Twoją formę i technikę, aby mieć pewność, że bezpiecznie i skutecznie wykonujesz każde ćwiczenie.
Czy musisz mieć doświadczenie fitness, zanim zaczniesz stosować Orangetheory?
Absolutnie nie! „Jedną z największych zalet treningu Orangetheory jest to, że jest on przeznaczony dla każdego poziomu sprawności” – mówi Beck. „Szkoliłem wszystkich, od mojej babci, przez osoby, które po raz pierwszy chodzą na siłownię, po sportowców Super Bowl. Twój trener jest przeszkolony, aby upewnić się, że wykonujesz ruchy bezpiecznie, więc nie myśl, że potrzebujesz żadnego doświadczenia na siłowni.
Fitness Teoria Pomarańczy
I choć jak już wspomniano, bieżnie mogą odstraszać osoby niebiegające, istnieją inne sposoby na poprawienie kondycji cardio: zdecyduj się na spacer z napędem, jazdę na rowerze lub wybierz biegacz. „Robiłem wszystkie trzy podczas treningów, a cardio może być tak samo trudne, jak bieganie na bieżniach” – mówi Beck.
Jakich wyników Orangetheory możesz się spodziewać?
Beck twierdzi, że zajęcia z Orangetheory przynoszą wiele korzyści. Na początek „jednym z naszych celów podczas treningu jest pomoc w zdobyciu „dopalania”, które jest naukowo znane jako nadmierne zużycie tlenu po wysiłku (EPOC)” – mówi. Aby osiągnąć efekt „dopalania”, Twój trener będzie wykorzystywał dane dotyczące Twojego tętna, aby pomóc Ci dotrzeć do pomarańczowej i czerwonej strefy przez co najmniej 12 minut zajęć. „Chodzi o to, że jeśli możesz ciężko pracować i odczuwać dyskomfort tylko przez 12 lub więcej minut podczas treningu, będziesz czerpać korzyści w postaci zwiększonego spalania kalorii przez następne 36 godzin” – wyjaśnia Beck.
Beck zauważa, że poza większym spalaniem łydek, dzięki 30-minutowym treningom siłowym na zajęciach zbudujesz także mięśnie i poprawisz ogólną siłę funkcjonalną. Dodaje, że „zwiększenie masy mięśniowej pomoże Ci również spalić więcej kalorii w ciągu dnia!” Zatem oprócz efektu dopalania odniesiesz także korzyści z dodatkowych kalorii spalonych każdego dnia.
W co się ubrać na zajęcia z Orangetheory?
„Jak w przypadku każdego treningu o wysokiej intensywności ważne jest, aby nosić ubranie, w którym możesz się poruszać i pocić” – mówi Beck. „Wygodny, odprowadzający wilgoć materiał jest idealny. Cokolwiek założysz do biegania lub na siłownię, powinno wystarczyć.
I, co być może najważniejsze, weź parę solidnych tenisówek.
No dobrze, ale ile kosztuje Orangetheory?
Lokalizacje Orangetheory znajdują się na terenie całego kraju, a stawki i opłaty różnią się w zależności od studia. Ale dobra wiadomość: pierwsza sesja jest bezpłatna!
To powiedziawszy, wszystkie studia oferują trzy różne opcje członkostwa. Oto, czego ogólnie można się spodziewać po cenach Orangetheory:
- Pomarańczowy podstawowy – 4 zajęcia miesięcznie (59 USD)
- Elita Pomarańczowa – 8 zajęć miesięcznie (99 USD)
- Premier Pomarańczy – Nieograniczone zajęcia miesięcznie (159 USD)
- Zajęcia jednorazowe - 28 dolarów
Skontaktuj się z lokalnym studiem, aby dowiedzieć się o cenach i ofertach. (Można znaleźć Zajęcia Orangetheory w Twojej okolicy, tutaj .)
Wskazówka dla profesjonalistów: zaplanuj przybycie wcześniej na swoje pierwsze zajęcia z Orangetheory
Beck zaleca przyjście 30 minut przed rozpoczęciem pierwszych zajęć, aby móc spotkać się z trenerem, dowiedzieć się więcej o sprzęcie i skonfigurować czujnik tętna. Aha, kolejna profesjonalna wskazówka od Becka: nie w każdym miejscu są ręczniki potne, więc zabierz ze sobą własne i butelkę wody.
Po zajęciach „możesz chcieć pojechać stamtąd, żeby zrobić sobie spocone selfie po siłowni i wziąć prysznic” – żartuje. „Ale równie ważne jest, aby pozostać na zajęciach poświęconych elastyczności. Twój trener przeprowadzi Cię przez ćwiczenia rozciągające i zadba o skuteczną regenerację.
Na koniec, kiedy już zaliczyłeś pierwsze zajęcia (gratulacje!), zaplanuj zostać później, aby porozmawiać ze swoim trenerem. „Wyjaśnią podsumowanie treningu oraz znaczenie wszystkich liczb, kolorów i stref” – mówi Beck. „Na podstawie Twoich celów i aktualnego programu ćwiczeń Twój trener przekaże Ci zalecenia dotyczące następnych zajęć oraz wskazówki, jak w dalszym ciągu osiągać swoje cele fitness”.
Nie, idź dalej i wejdź do strefy!
