Schudnąć do 15 funtów w zaledwie trzy tygodnie? The Poprawka 21-dniowa twierdzi, że pomaga każdemu to zrobić. I najwyraźniej ludzie są zaintrygowani. Według Google trend odchudzania był jedną z najczęściej wyszukiwanych diet w 2015 roku, a w tym samym roku na Pintereście wzrósł aż o 190 procent.
Oczywiście musieliśmy zapytać ekspertów, czy naprawdę warto robić to tyle szumu, czy też 21-dniowa kuracja to po prostu kolejny chwyt odchudzający. Podsumowanie:
Jak to działa
Dieta opiera się na założeniu, że wyrobienie zdrowego nawyku zajmuje 21 dni, i została opracowana przez certyfikowaną przez Narodową Akademię Medycyny Sportowej trenerkę celebrytów, Autumn Calabrese, która, co ciekawe, jest także zawodniczką w bikini. „Ta dieta łączy kontrolę porcji z regularną aktywnością fizyczną, aby pomóc w utracie wagi w ciągu trzech tygodni” – mówi Leigh Tracy, R.D., dietetyk w Centrum Endokrynologii w Mercy Medical Center w Baltimore.
Plan
Pomimo faktu, że kontrolowanie porcji i aktywność fizyczna nie są niczym przełomowym, dietetyków wydaje się przyciągać sposób, w jaki dieta organizuje każdy posiłek.
W ramach programu pracownicy 21 Day Fixers otrzymują oznaczone kolorami pojemniki do odmierzania porcji, mówi Ashvini Mashru, R.D., autorka książki Małymi krokami do szczupłej sylwetki . Należą do nich zielony pojemnik o pojemności 8 uncji na warzywa, fioletowy pojemnik o pojemności 8 uncji na owoce, czerwony pojemnik o pojemności 6 uncji na białka, żółty pojemnik o pojemności 5,3 uncji na węglowodany, dwa pomarańczowe pojemniki o pojemności 2,7 uncji na nasiona i dressingi oraz kubek Shakeology na koktajle.
Aby dowiedzieć się, ile możesz zjeść każdego dnia, zacznij od obliczenia swojego konkretnego spożycia kalorii. Pomnóż swoją obecną wagę przez 11 i dodaj 400 (co obejmuje kalorie spalone podczas codziennego treningu). Ta liczba to dzienne spożycie kalorii potrzebne do utrzymania wagi. Aby dowiedzieć się, ile musisz jeść, aby schudnąć, odejmij 750.
Na podstawie spożycia kalorii plan przydziela Ci dzienną dietę kontenerową. Na przykład, jeśli mieścisz się w przedziale od 1200 do 1499 kalorii, możesz dziennie spożywać trzy warzywa zielone (warzywa), dwa fioletowe (owoce), cztery czerwone (białka), dwa żółte (węglowodany) i jedną pomarańczową (nasiona i dressingi).
W przewodniku w każdym pojemniku znajduje się lista produktów, które można zjeść, co ułatwia stworzenie tygodniowego planu posiłków.
Oprócz pojemników porcjowanych i planu odżywiania osoby na diecie otrzymują dwie płyty DVD z ćwiczeniami i harmonogram ćwiczeń obejmujący siedem 30-minutowych treningów na każdy dzień tygodnia. (Pocisz się jeszcze?)
Sprawdź inne trendy dietetyczne na przestrzeni historii:
Plusy i minusy
Chociaż pojemniki eliminują potrzebę śledzenia posiłków, a plan zachęca do spożywania całej żywności, jeśli nie lubisz przygotowywać posiłków z wyprzedzeniem lub zwiększać rachunku za artykuły spożywcze, możesz mieć problemy z ogólną strukturą. „Przygotowanie większości posiłków jest drogie lub czasochłonne” – mówi. „I małe porcje jedzenia mogą okazać się zbyt restrykcyjne” – mówi. Może to prowadzić do wypadnięcia z wozu lub objadania się po upływie 21 dni, mówi Mashru.
Jednocześnie wymaganie codziennych ćwiczeń przez prawie miesiąc może być bardzo frustrujące – dodaje. Zwłaszcza, że te treningi nie są dla początkujących.
Wreszcie, podobnie jak większość modnych diet, 21-dniowa kuracja nie wykracza poza trzy tygodnie, w których została zaprojektowana. Chociaż niektórzy ludzie mogą nadal zwracać uwagę na swoje porcje i regularnie ćwiczyć, inni mogą powrócić do poprzednich nawyków związanych ze stylem życia, co może doprowadzić do odzyskania utraconej wagi.
Werdykt
To może nie być najlepszy sposób działania, mówi Mashru. „To prawda, że większość ludzi będzie w stanie schudnąć przynajmniej część wagi dzięki 21-dniowej kuracji, ale w przypadku długoterminowego rozwiązania polegającego na utracie wagi może lepiej będzie znaleźć program, który będzie bardziej elastyczny” – mówi. Innymi słowy, prawdopodobnie odkryjesz, że życie na „diecie pojemnikowej” w ogóle nie jest życiem.
