Najpierw przyszedł grypa ketonowa — dość nieprzyjemny (ale ostatecznie tymczasowy) efekt uboczny diety ketonowej.
Potem zaczęły pojawiać się wieści o innych skutkach ubocznych diety ketonowej: oddech ketonowy, wysypka ketonowa, krocze ketonowe… masz obraz. Zasadniczo dieta ketonowa może być świetna do utraty wagi, ale powoduje całą masę innych niezbyt dobrych objawów.
Kolejny z tych niefortunnych problemów? Zaparcia ketonowe (wiesz, biegunka ketonowa kuzyn). I poważnie, jeśli znajdziesz wsparcie na diecie ketonowej, nie jesteś sam – oto dlaczego (i co możesz zrobić, aby wszystko znowu działało sprawnie).
Poważnie, dlaczego nie mogę już chodzić do łazienki na diecie ketonowej?
Zaparcia wywołane ketozą są bolesne i niewygodne i stanowią część problemu wielu osób na diecie.
Powiązana historia
Za każdym razem, gdy radykalnie zmienisz swoją dietę, tak jak prawdopodobnie w przypadku diety ketonowej, Twoje jelita zareagują, mówi Barbie Boules, RD, z Odżywianie długowieczności . Ponieważ dieta ketonowa tak bardzo różni się od sposobu, w jaki ludzie normalnie jedzą, może powodować gazy, wzdęcia, zaparcia i/lub biegunkę. Doskonały.
Chociaż Boules przyznaje, że wysoka zawartość tłuszczu w diecie ma wpływ biegunka więcej wspólny jeśli przestrzegasz diety ketonowej, większe ilości białka w diecie mogą zamiast tego powodować zaparcia. Dodajmy do tego fakt, że większość diet ketonowych ma dość ubogą zawartość błonnika, co jeszcze bardziej zwiększa prawdopodobieństwo spowolnienia pracy jelit – mówi Boules.
Czy to tylko problem diety ketonowej?
Nie. Dotyczy to prawie wszystkich diet niskowęglowodanowych, mówi Boules. Zasadniczo za każdym razem, gdy jesz więcej białka (lub, w przypadku diety ketonowej, umiarkowaną ilość białka, dużo tłuszczu i znacznie mniej węglowodanów), musisz znaleźć inne źródła wysokiej zawartości błonnika, aby to zrównoważyć, wyjaśnia.
I tu pojawia się problem: większość pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, zawiera również dużo węglowodanów. Oznacza to Atkinsa i Całość 30 osoby na diecie również mogą znaleźć się na tej samej łodzi.
OK, zatem. Jak mogę znowu zacząć regularnie?
Sprawa wygląda następująco: dieta ketogeniczna może działać na niektóre osoby (tj. schudniesz bez żadnych problemów, które sprawiają, że chcesz biegać po wzgórzach pełnych chleba), ale po prostu nie będzie działać wszyscy .
Jeśli dolegliwości żołądkowe są jedynie umiarkowane (np. nie powoduje to u ciebie paraliżu) i naprawdę na razie chcesz pozostać na diecie ketonowej, masz pewne możliwości, dzięki którym znów zaczniesz działać.
Powiązana historia
-
42 Pokarmy, które mają więcej błonnika niż batonik z błonnikiem
Jedz tyle warzyw, ile możesz – lub przynajmniej tyle, ile jest dozwolone w diecie, np. warzywa liściaste, szparagi i grzyby – jako paszę objętościową, zaleca Boules. Pomocne jest również utrzymywanie dobrego nawodnienia i wykonywanie wystarczającej ilości ćwiczeń. Możesz spróbować dodać: dodatek z łuski psyllium jednej lub dwóch łyżek stołowych na szklankę wody każdego dnia.
Idealnie, gdy dostosujesz się do wyższej zawartości białka i tłuszczu na diecie ketonowej, Twój żołądek uspokoi się i wróci do normy. Jeśli tak się nie stanie, rozważ przejście na dietę łagodniejszą dla brzucha, bo szczerze mówiąc, kiedy wypróżnienia (lub ich brak) zaczynają wpływać na Twoje codzienne życie, nawet obietnica utraty wagi nie jest tego warta.
