Jazda na rowerze to nie tylko spodenki ze spandexu, obolałe pośladki i długie przejażdżki po drogach. Wskakiwanie na rower obejmuje raczej poprawę zdrowia układu krążenia, łagodzenie codziennych stresów i znajdowanie własnej podnoszącej na duchu społeczności. Szczerze mówiąc, to dopiero początek korzyści płynących z jazdy na rowerze. Niezależnie od tego, czy jeździsz na stacjonarnym rowerze stacjonarnym, czy też jeździsz na świeżym powietrzu, ten sport ma wiele do zaoferowania dla Twojego zdrowia psychicznego i fizycznego przy każdym naciśnięciu pedału.
Jazda na rowerze może uwolnić psychicznie, emocjonalnie i fizycznie, mówi Karen Maxwell, CPT, dyrektor ds. szkoleń w Pasek rowerowy . Jest to doskonała, nieinwazyjna opcja fitness, która sprzyja utracie tkanki tłuszczowej, poprawia zdrowie serca, zwiększa wytrzymałość mięśni i zapewnia rygorystyczny trening nóg.
Poznaj ekspertów:
Karen Maxwell , CPT, jest certyfikowanym trenerem personalnym ACE i dyrektorem ds. szkoleń w firmie Pasek cykli , studio jazdy na rowerze stacjonarnym. Jest także byłą sportsmenką klasy D1 i certyfikowaną dietetyczką ISSA w dziedzinie nauk o sporcie.
Oliwia Amato , CPT, jest certyfikowanym trenerem osobistym i Peleton instruktor, który opuścił Wall Street, aby zostać pełnoetatowym profesjonalistą fitness.
Gdy już będziesz mieć rower (w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu) lub zapiszesz się na zajęcia, treningi rowerowe można łatwo dodać do cotygodniowego planu zajęć, aby we własnym tempie zwiększać wytrzymałość, siłę i ogólną sprawność.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o wszystkich zaletach jazdy na rowerze, niezależnie od tego, czy pedałujesz na zewnątrz, czy wskakujesz na siodełku w środku, a wszystko to według doświadczonych trenerów.
12 korzyści z jazdy na rowerze
1. Niski wpływ i przyjazny dla początkujących.
Ponieważ jazda na rowerze to m.in nie obciążające, działanie o niskim wpływie , nie wywierasz żadnego dodatkowego nacisku ani intensywności na stawy, ścięgna ani więzadła. Z tego powodu jazda na rowerze jest idealna dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, osób po kontuzjach lub wymagających rehabilitacji lub osób cierpiących na zwyrodnienie stawów. Aktualne raporty medycyny sportowej . Podobnie jak w przypadku każdej nowej aktywności, przed rozpoczęciem zawsze skonsultuj się z lekarzem. Niezależnie od poziomu sprawności, jazda na rowerze to dostępny sposób treningu cardio, twierdzi Maxwell, który może zaspokoić potrzeby zarówno doświadczonych sportowców, jak i początkujących, którzy rozpoczynają swoją przygodę ze fitnessem.
2. B potężna siła mięśni.
Jazda na rowerze to naprawdę trening całego ciała, mówi Maxwell. Budowanie mięśni i siły podczas jazdy na rowerze zależy od oporu, jaki stawiasz na rowerze (w pomieszczeniu) lub od tego, jak strome jest nachylenie (na zewnątrz). Aby wzmocnić trening siłowy, dodaj opór lub nachylenie, aby zbudować mięśnie dolnych partii ciała. Górna część ciała – podobnie jak ramiona i tułów – również jest zawsze w pracy podczas jazdy na rowerze, ponieważ wykorzystujesz je, aby zachować równowagę i stabilność podczas jazdy. Jazda na rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu faktycznie zwiększa siłę nóg (i równowagę), studia mowić.
Powiązana historia
3. I poprawić zdrowie serca.
Jazda na rowerze jest uważana za ćwiczenie aerobowe, co oznacza, że jego główną korzyścią jest ćwiczenie serca, naczyń krwionośnych i płuc. To dlatego, że wg Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej (ACSM) ćwiczenia aerobowe to każda aktywność, która angażuje duże grupy mięśni (sprawdź!), może być wykonywana w sposób ciągły (sprawdź!) i ma charakter rytmiczny (sprawdź!). Zatem za każdym razem, gdy wsiadasz na rower, pracujesz nad lepszym zdrowiem serca.
Jeśli jesteś konsekwentny, jazda na rowerze zwiększa także twoją wytrzymałość, co pozwala na utrzymanie wyższego poziomu aktywności przez dłuższy czas – mówi Olivia Amato, certyfikowana trenerka personalna i instruktorka Peletonu.
Powiązana historia
-
Kluczowe pytania dotyczące zdrowia serca, które należy zadać lekarzowi
4. Poznaj nową muzykę.
Połączenie uwalniania endorfin i podnoszącej na duchu muzyki podczas zajęć z jazdy na rowerze stacjonarnym, takich jak Cyclebar, zapewnia natychmiastową poprawę nastroju, mówi Maxwell. Możesz wejść na zajęcia zestresowany i wyjść z uczuciem, jakbyś zdjął ciężar z ramion, mówi Maxwell. Według naukowców, gdy pocisz się w rytm muzyki, zauważysz nawet zwiększoną wytrzymałość Narodowe Centrum Badań nad Zdrowiem .
Powiązana historia
-
Zabójcza playlista, która pomaga mi przetrwać długie biegi
5. Zmniejsz emisję CO2.
Gdy poczujesz się coraz pewniej w swoich umiejętnościach jazdy na rowerze, dojazdy do pracy lub załatwiania spraw będą wydawać się mniej uciążliwe, a bardziej przygodą. Ponadto osoby dojeżdżające do pracy na rowerze miały o 84% niższą emisję CO2 w porównaniu z osobami niejeżdżącymi na rowerze, studia pokazywać. Dodatkowa premia: Oszczędzasz na benzynie!
Powiązana historia
-
12 najlepszych rowerów składanych do dojazdów do pracy i nie tylko
6. Zwiększ zdrowie stawów.
Według naukowców jazda na rowerze przynosi dwojakie korzyści dla stawów Fundacja Artretyzmu . Nie uderzasz ani nie obciążasz stawów wielokrotnie, ale pomagasz także wzmocnić mięśnie podtrzymujące kolana, kostki i stopy.
Powiązana historia
-
6 ćwiczeń wzmacniających kolana
7. Połącz się z nowym kręgiem społecznościowym.
Wyruszanie w długą przejażdżkę jest o wiele przyjemniejsze w towarzystwie innych ludzi, a grup rowerowych, do których można dołączyć, nie brakuje – dostępne są grupy dla początkujących, tylko dla kobiet, BIPOC oraz grupy kolarstwa szosowego, szutrowego i górskiego. Poza tym każdy człowiek potrzebuje poczucia przynależności. W rzeczywistości, CDC stwierdza, że posiadanie silnych powiązań społecznych może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, demencji, depresji i lęku.
Powiązana historia
- 14 instruktorów peletonu, których potrzebujesz w swoim życiu
Na tym jednak lista się nie kończy – kontakty społeczne mogą promować zdrowe nawyki i aktywność fizyczną, a nawet pomóc Ci lepiej spać. Ćwiczenia lub jazda konna z innymi pomagają nam zachować zaangażowanie i tworzyć relacje z ludźmi o podobnych poglądach, mówi Maxwell. Co więcej, nawet w studiach pod dachem, takich jak Cyclebar, możesz znaleźć grupę lub zespół, który również jeździ razem na zewnątrz.
Powiązana historia
8. Więcej czasu na świeżym powietrzu.
Nawet jeśli podróżujesz zwyczajnie, wyjście na zewnątrz i wdychanie świeżego powietrza ma wiele zalet. Według badania opublikowanego w czasopiśmie Greenspace, przebywanie na terenach zielonych może prowadzić do zmniejszenia poziomu kortyzolu (nieznośnego hormonu stresu), obniżenia ciśnienia krwi, obniżenia tętna i jeszcze niższego poziomu cholesterolu HDL. Badania środowiskowe .
Powiązana historia
-
Twój bezpieczny przed słońcem przewodnik po przygodach na świeżym powietrzu
9. Zwiększ hormony dobrego samopoczucia.
Zjazd ze wzgórza z wiatrem rozwiewającym włosy z twarzy to pewny sposób na przyspieszenie bicia serca, nie tylko podczas treningu. Ruszaj się, wspinając się na te wzgórza, ale schodząc w dół, baw się jeszcze lepiej. Gotowy na inne wyzwanie? Wypróbuj kolarstwo górskie, korzystając z jeszcze większej liczby funkcji, widoków i umiejętności, których możesz się nauczyć. Amato mówi, że endorfiny po jeździe naprawdę zwiększają jej podekscytowanie i zdrowy umysł. Jazda na rowerze pomaga poprawić ogólne samopoczucie psychiczne, zmniejszając stres, poprawiając nastrój i poczucie własnej wartości oraz zachęcając do uważności, umożliwiając skupienie się na ciężkiej pracy, którą wykonujesz dla siebie w chwili obecnej – mówi.
Powiązana historia
-
Dokument „Meltyourmakeup.com”: Trening przed wyścigiem pomógł mi w płodności
10. Pomoc w odchudzaniu.
Według badania przeprowadzonego w 2018 roku w Europejski dziennik otyłości , Stwierdzono, że uczestnicy, którzy jeździli na rowerze przez półtorej godziny tygodniowo lub dłużej, mieli niższą masę ciała niż osoby niejeżdżące na rowerze. A gdyby w ciągu tygodnia jeździli na rowerze jeszcze więcej? Badanie wykazało, że obwód talii i procent tkanki tłuszczowej były mniejsze, gdy czas jazdy na rowerze był dłuższy. Amato zauważa również, że jazda na rowerze to skuteczny trening dla tych, którym brakuje czasu. Mówi, że może to być pomocne dla osób prowadzących intensywny tryb życia, ponieważ trening można wykonać w ciągu zaledwie 10–15 minut jazdy HIIT.
Powiązane historie
-
Twój przewodnik po treningu siłowym w celu utraty wagi - Jak obliczyć deficyt kalorii w przypadku utraty wagi
11. Lepsze życie seksualne.
To prawda! Bycie aktywnym może poprawić swoje życie seksualne Ogólnie, studia pokazywać. Wydaje się, że jazda na rowerze również w tym obszarze zapewnia dodatkowy impuls. Po 20 minutach jazdy na rowerze stacjonarnym kobiety miały wyższy stan pobudzenia niż te, które nie ćwiczyły, jeden konkretne badanie znaleziony.
Powiązana historia
-
Najbardziej romantyczne pozycje seksualne według ekspertów
12. Skuteczny trening przekrojowy.
Jazda na rowerze nie tylko doskonale buduje wytrzymałość, ale jazda na rowerze stacjonarnym może również służyć jako skuteczny trening HIIT, zwiększający wydolność tlenową, sprzyjający wzrostowi mięśni i stymulujący produkcję enzymów i hormonów spalających tłuszcz, mówi Maxwell. Jeśli więc potrzebujesz przerwy od regularnego harmonogramu biegania lub treningu siłowego, wskocz na rower!
Powiązana historia
-
Co to jest trening przekrojowy? Cieszę się, że zapytałeś
13. Zmniejsz ryzyko chorób.
Istnieje wiele badań łączących jazdę na rowerze z niższym ryzykiem wielu chorób. Po pierwsze, regularne dojazdy do pracy rowerem wiążą się z niższym ryzykiem chorób układu krążenia, nowotworów i przedwczesnej śmierci – wynika z badania z 2017 r. badanie .
Powiązana historia
Co więcej, według badania zarówno jazda na rowerze do pracy, jak i aktywność fizyczna są konsekwentnie powiązane ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Badanie z 2016 r dorosłych Duńczyków. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Karoliny Północnej wykazały, że osoby jeżdżące na rowerze przez 30 minut pięć dni w tygodniu redukują o połowę dni chorobowe w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. Wreszcie, jak wynika z badania opublikowanego w: osoby regularnie podróżujące rowerem żyją dłużej i zdrowiej Medycyna Sportowa .
