Dosłownie wszyscy przez to przechodziliśmy: po szybkim zrzuceniu kilku kilogramów i prawie osiągnięciu docelowej wagi, liczba na naszej skali nagle się zatrzymuje. Nagle nie możemy schudnąć, mimo że nasz sposób odchudzania się nie zmienił. Witamy na płaskowyżu utraty tkanki tłuszczowej.
Co daje? Cóż, kiedy po raz pierwszy próbujemy schudnąć, nasze ciała mają tendencję do szybkiego reagowania, nawet na niewielkie zmiany. Jednak gdy przegrywamy, nasz metabolizm zwalnia (w końcu im jesteśmy drobniejsi, tym mniej kalorii dziennie potrzebujemy, aby zasilić organizm), przez co coraz trudniej jest nam pozbyć się ostatnich kilogramów, według Klinika Mayo .
Jest to frustrujące, ale jest też denerwująco powszechne. Eksperci twierdzą, że prędzej czy później prawie każdy, kto próbuje schudnąć, osiągnie plateau. Jak więc to przepchnąć?
Świetnym sposobem jest zmiana treningu, mówi główna trenerka Nike, Kirsty Godso. W końcu im dłużej trzymasz się jednego treningu, zwłaszcza bez zmiany czynników takich jak intensywność, tym bardziej twoje ciało przyzwyczaja się do tego, co zwykle robisz. Tłumaczenie: Podczas każdej sesji pocenia spalasz mniej kalorii, mówi. (Sprawdź te sześć sposobów na zmianę treningu, aby schudnąć.) Jednak dzięki odpowiedniemu treningowi możesz przyspieszyć spalanie kalorii, jednocześnie budując beztłuszczowe mięśnie, przyspieszające metabolizm, niezbędne do pokonania plateau utraty tkanki tłuszczowej.
Kiedy więc te pięć kobiet osiągnęło swój płaskowyż, odepchnęły się – mocno. Tutaj dzielą się treningami, które pomogły im stracić ostatnie pięć funtów i osiągnąć swoje cele.
Trening siłowy i sprinty
„Zaczynałem swoją przygodę z fitnessem głównie jako biegacz. W 2008 roku jadłam okropnie i nie uprawiałam żadnej aktywności fizycznej ani ćwiczeń. Mniej więcej w tym czasie ważyłem około 165. Tak więc od 2008 do około 2012 roku skupiałem się wyłącznie na bieganiu i schudłem około 20 funtów, ale potem przez jakiś czas utrzymywałem wagę na stałym poziomie. Aby stracić ostatnie pięć funtów, wrzuciłem wyższy bieg i włączyłem do tego znaczną ilość treningu siłowego i innych form cardio, takich jak wioślarstwo. Zróżnicowałem też bieganie — w niektóre dni skupiałem się na sprintach, a w inne na bardzo łatwych biegach. — RaeAnne P. z Grand Rapids w stanie Michigan schudła łącznie 25 funtów
Powiązany: „Jak schudłem 300 funtów, nie chodząc na siłownię”
Kickboxing
„Schudłem 50 funtów około 10 lat temu. A potem, w 2015 roku, wraz z mężem adoptowaliśmy trzech chłopców. Miałem mniej czasu na ćwiczenia i dokonywanie zdrowych wyborów, więc nie traciłem ostatnich pięciu funtów, które chciałem zrzucić. Wiedziałem, że trzeba coś zmienić. Treningiem, który pomógł mi stracić ostatnie pięć funtów, był Core de Force. To 30-dniowy program kickboxingu obejmujący treningi trwające od 30 do 60 minut, które możesz wykonywać w domu. Zacząłem wyrabiać sobie nawyk ustawiania budzika tak, aby wstać na czas, aby zdążyć przed wyjściem do pracy. Wykonywanie treningów i konieczność zachowania odpowiedzialności zrobiły ogromną różnicę i poczułem się jak zupełnie nowa osoba”. — Monique S. z Memphis, Tennessee, schudła łącznie 55 funtów
10 odmian desek, które pomogą Ci urozmaicić swój trening:
Trening do biegu na 10 mil
„Używałem podnoszenia ciężarów i joga schudnąć po ciąży, ale tym, co naprawdę pomogło mi zrzucić ostatnie pięć funtów, był trening przed Broad Street Run. Broad Street Run to bieg na 10 mil odbywający się w Filadelfii i przygotowania do tego biegu pozwoliły mi osiągnąć docelową wagę. Aby trenować, biegałem raz w tygodniu jeden długi bieg, jeden krótki bieg na dystansie około trzech do pięciu mil, a potem czasami zastępowałem krótki bieg treningiem interwałowym. Posiadanie dużego celu fitness było dokładnie tym, czego potrzebowałem, aby osiągnąć docelową wagę”. — Rebecca K. z Filadelfii w Pensylwanii schudła łącznie 28 funtów
Powiązane: Trening, który spala więcej kalorii niż bieganie
Jazda na rowerze stacjonarnym
Zajęcia rowerowe naprawdę mi pomogły. Przychodzi taki moment na Twojej drodze do utraty wagi, kiedy jest to całkowicie gra mentalna. Dobrze się odżywiasz, ćwiczysz, wszystko robisz dobrze, a waga ani drgnie. To właśnie tam spin pomógł mi stracić ostatnie pięć funtów. Utrzymywało mnie to w skupieniu, ale także pomogło mi skoncentrować się na czymś innym niż skala. Kiedy nie widziałem wyników na skali, wiedziałem, że jeśli będę nadal naciskał na zajęciach, zobaczę rezultaty. I zrobiłem to. —Jessica B., Hattiesburg, MS, schudła łącznie 60 funtów (Przyspiesz swoje postępy w osiąganiu celów związanych z utratą wagi dzięki płycie DVD Look Better Naked Meltyourmakeup.com).
CrossFit
Tamara B.
„Brałem udział w zajęciach typu bootcamp, spinningu, bieganiu… nic nie działało tak jak CrossFit. Nawet nie obóz startowy kiedy byłem w marynarce wojennej! Dzięki CrossFit straciłem 22 funty i zmieniłem rozmiar z 16 na 4. Potem przez jakiś czas miałem plateau, więc zwiększyłem treningi CrossFit, skupiając się głównie na intensywności, aby stracić kilka ostatnich kilogramów. Nie jest to rozwiązanie dla każdego, ale na pewno dla mnie! — Tamara B., Benton, AK, SCHUDŁA łącznie 30 funtów
