Znasz już złych facetów, prawda? The koktajle mleczne , margaritę, niepotrzebne napoje dla sportowców i ogromną colę. Jeśli próbujesz schudnąć, jest całkiem oczywiste, że musisz skreślić je z listy ulubionych napojów.
Ale to nie wszystko, co psuje Twoje wielkie plany dotyczące poprawy formy. Nawet kilka pozornie niewinnych łyków może Cię zniechęcić.
„Można dosłownie pożreć setki kalorii, nawet nie zdając sobie z tego sprawy” – mówi Karen Ansel, R.D.N., autorka książki Uzdrawiające pożywienie przeciwdziałające starzeniu się: pozostań młodszy, żyj dłużej . Dzieje się tak dlatego, że nasze mózgi nie rejestrują uczucia sytości pod wpływem płynów w taki sam sposób, jak w przypadku ciał stałych – mówi.
Oczywiście, jeśli próbujesz schudnąć, znacznie lepiej będzie, jeśli dostarczysz kalorie z jedzenia, a nie z napojów, ponieważ dzięki temu dłużej będziesz czuć się syty, mówi. Ale coś nam mówi, że też jesteś człowiekiem i pijesz woda 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, o 16:00 nie jest zbyt ekscytujące. kiedy boli Cię mózg.
Od pierwszej porannej filiżanki kawy po popołudniową mrożoną herbatę – przygotowaliśmy listę napojów, których powinieneś unikać – lub przynajmniej pić z umiarem.
1. Napoje kawowe
Smakowe frapsy, mokki i latte, na które masz ochotę od samego rana, nie pomogą Ci szybciej osiągnąć celu polegającego na utracie wagi. Nie oznacza to jednak, że musisz porzucić uzależnienie od kofeiny. Wystarczy, że odrobinę je zmodyfikowasz, mówi Ansel.
Zamiast zamawiać coś ze śmietanką, pół na pół, a nawet smakowym mlekiem sojowym (więcej o tym później), zamów czarną kawę, prosto. Następnie dodaj do filiżanki odrobinę pełnego mleka – mówi. To zmniejszy mnóstwo kalorii z kremowych naparów, które zwykle dostajesz lub tych smakowych pół na pół, które masz w lodówce.
Jeśli nie jesteś fanem zwykłej kawy, możesz dodać do swojego naparu paczkę cukru – mówi Keri Gans, R.D., autorka książki Dieta małych zmian . Ale dodanie większej ilości z pewnością zahamuje Twoje cele w zakresie utraty wagi, mówi. „Jeśli pijesz trzy filiżanki dziennie, po trzy paczki każda, kalorie się sumują”.
Jeśli masz ochotę na słodycze, lepszą opcją dla każdego, kto próbuje schudnąć, jest sztuczny słodzik o zerowej zawartości kalorii, mówi Gans.
Konkluzja jest taka, że im dalej odsuniesz się od tej prostej miseczki, tym większe jest prawdopodobieństwo, że spieprzysz swoje plany odchudzania.
Zobacz najbardziej szalone rzeczy, jakie ludzie kiedykolwiek zrobili, aby schudnąć:
2. Skim Milk
„Badania obserwacyjne dość konsekwentnie pokazują, że konsumenci mleka beztłuszczowego lub mleka 1% z biegiem czasu przybierają na wadze więcej niż ci, którzy spożywają mleko pełne, niesłodzone” – mówi Ludwig.
Oprócz unikania odtłuszczonego mleka zaleca także unikanie substytutów mleka z dodatkiem cukrów, takich jak mleko migdałowe lub mleko ryżowe, szczególnie jeśli wolisz jego smakowe rodzaje.
Jeśli nie możesz sobie poradzić z nabiałem lub związanymi z nim problemami żołądkowymi, najlepszym wyborem będzie niesmakowane i niesłodzone mleko orzechowe. Na przykład jedna filiżanka zwykłego mleka migdałowego ma tylko 40 kalorii, dwa węglowodany i mniej niż gram cukru i zawiera połowę wapnia potrzebnego dziennie.
Kiedy próbujesz schudnąć, trzymaj się mleka 2% lub pełnego. Są doskonałym źródłem wapnia, który pomaga spalać tłuszcz wydajniej, mówi Ansel. „I jest głównym źródłem białka budującego mięśnie, więc jest to podwójne zwycięstwo” – mówi. (Więcej pomysłów na zdrowe odżywianie znajdziesz w Zadrapanie , książka kucharska od naszej dyrektor generalnej, Marii Rodale!)
3. Mrożona herbata
Prawie każdy rodzaj wstępnie słodzonej mrożonej herbaty – z restauracji lub z butelki – to zazwyczaj zły pomysł.
„Wydaje się tak lekki, ale zawiera tak dużo dodatku cukru, że równie dobrze można go wypić jako napój gazowany” – mówi Ansel. Kolejna wada: jeśli kupujesz mrożoną herbatę w sklepie, często jest ona pakowana w jednorazowe butelki o pojemności 20 uncji, co ułatwia spalenie 175 kalorii i 11 łyżeczek cukru – mówi. Tak.
Jeśli zamierzasz kupić napój herbaciany będąc poza domem, przeczytaj uważnie etykiety. Gans twierdzi, że herbaty, które nadają się na wynos, zawierają sztuczne słodziki (lub nie zawierają ich wcale) i mają niewiele kalorii lub nie zawierają ich wcale – mówi.
Jeszcze lepiej, uwarz własne w domu i dodaj trochę świeżo wyciśniętej cytryny, aby złagodzić gorycz, mówi Gans.
POWIĄZANE: 6 nawyków przed snem, które pomogą Ci schudnąć
4. Sok
Niezależnie od tego, czy jesteś uzależniony od lokalnego baru z sokami, czy kupujesz butelkę lub dwie w sklepie spożywczym, powinieneś wiedzieć, że nawet najbardziej naturalne soki są obciążone cukrem. Szklanka 100% soku winogronowego zawiera dziewięć łyżeczek cukru, szklanka 100% soku pomarańczowego zawiera sześć łyżeczek, a szklanka 100% soku jabłkowego zawiera siedem łyżeczek.
David Ludwig, lekarz medycyny, profesor Harvard Medical School i autor książki Zawsze głodny?, twierdzi, że cukier zawarty w soku jest trawiony bardzo szybko, ponieważ nie ma innych składników odżywczych (takich jak tłuszcz czy białko), które mogłyby to spowolnić. Prowadzi to do ogromnego skoku poziomu cukru we krwi, a następnie załamania, które powoduje, że masz ochotę na cukier i węglowodany” – mówi Ludwig. A ponieważ pijemy sok nawet wtedy, gdy nie jesteśmy głodni, wszystkie te kalorie trafiają bezpośrednio do magazynu – mówi.
Chociaż sok jest zdecydowanie lepszym wyborem niż napój gazowany, ponieważ 100-procentowy sok powinien zawierać wyłącznie naturalnie występujące cukry i trochę błonnika, nadal musisz ograniczać się do jednej filiżanki dziennie – mówi. Aby ograniczyć skoki poziomu cukru we krwi, należy go złagodzić garścią orzechów bogatych w białko.
Warto również zauważyć: należy unikać wszelkiego rodzaju koktajli sokowych zawierających w składnikach dodatek cukru (lub substancji słodzących) – mówi.
5. Koktajle
Można by pomyśleć, że koktajl składający się z owoców, warzyw i niewiele więcej będzie mądrym posunięciem na diecie, ale nie zawsze tak jest, mówi Ansel.
Jeśli Twoja ulubiona knajpka z smoothie serwuje mieszanki owocowe lub robisz takie w domu, łatwo przesadzić, mówi. „Nie usiadłbyś i nie zjadłby pięciu porcji owoców na raz” – mówi Ansel. „Dlaczego więc miałbyś je pić?”
Chociaż koktajle mogą być zdrowym posiłkiem lub przekąską, wszystko sprowadza się do kontroli porcji. Przepis, który wymaga banana, szklanki lub większej liczby jagód, szklanki jogurtu i odrobiny mleka i/lub soku, spowoduje zwiększenie kalorii i cukru, mówi Ansel.
Zamiast tego Gans zaleca zmieszanie jednej filiżanki białka - zapakowany zwykły grecki jogurt lub mleko, aby zapewnić sobie uczucie sytości, dzięki jednej porcji owoców dodających energii i zdrowego, satysfakcjonującego tłuszczu, np. dwóch łyżek masła orzechowego lub jednej czwartej awokado. To mieszanka, która może pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi. Możesz także sprawdzić te osiem koktajli, które pomogą Ci schudnąć.
POWIĄZANE: 6 powodów, dla których nie udało Ci się pozbyć tłuszczu z brzucha
6. Napoje energetyczne
Kiedy zamiast iść na siłownię, jedyne, co chcesz zrobić, to rozbić się i spalić, możesz sięgnąć po zastrzyk energetyczny lub niskokaloryczny, bezcukrowy napój energetyczny, aby nabrać sił. Ale to błąd, mówi Gans.
Jeśli przestrzegasz zdrowego odżywiania, ćwiczeń i snu, nie powinieneś potrzebować zastrzyku energii z kofeiny lub innych szalonych składników w puszce, mówi. Już sam zdrowszy styl życia powinien sprawić, że poczujesz się pełen energii.
Zamiast pić drinka, oceń, czy wysypiasz się wystarczająco dużo i czy spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby przetrwać treningi – radzi. Dostosowanie tych nawyków tak, abyś był naturalnie pełen energii, automatycznie skieruje Cię na ścieżkę utraty wagi – mówi.
