Kickboxing zapewnia więcej niż jeden cios dla zdrowia – bardziej przypomina kombinację 4-6-10. Podobnie jak w przypadku większości treningów, będziesz się mocno pocić podczas dźgania, krzyżowania i kopania, ale korzyści płynące z tej formy ćwiczeń wykraczają daleko poza siłę i cardio (choć te są na szczycie listy).
Chociaż nie było żadnych supernowoczesnych badań naukowych analizujących korzyści z uderzeń, jedno badanie z 2014 roku wykazało, że kickboxing poprawił górną część ciała i siłę aerobową , sprawność beztlenowa, elastyczność , szybkość i zwinność. Innymi słowy, uderzasz w każdy aspekt treningu fizycznego.
Chociaż kickboxing może być onieśmielający – może przywoływać obrazy kolesi nokautujących się nawzajem – nie pozwól, aby cię to zniechęciło. Kiedy ludzie tego próbują, są podekscytowani” – mówi Taylora Merritta , Trener na żądanie z certyfikatem ACE Tytuł Boks . Owijanie dłoni, rozmowa o korzyściach i nauka technik dźgnięć, krzyżyków i cięć podbródkowych dodaje ludziom pewności siebie” – mówi. Boks niesie ze sobą psychiczne i fizyczne korzyści, ale łatwo jest też uprawiać go regularnie, bo sprawia mnóstwo frajdy.
Jesteś już przekonany, że warto spróbować? Jeśli nigdy nie zapisałeś się na zajęcia skoncentrowane na walce ani nie uczestniczyłeś w treningu online, pozwól, aby siedem kolejnych korzyści z kickboxingu przekonało Cię, że nadszedł czas, aby zacząć intensywnie trenować.
1. To oparzenie całego ciała
Twoje ramiona mogą wykonać dużo pracy podczas obracania się, skręcania i rozciągania podczas każdego uderzenia, a nogi z pewnością napędzają każde kopnięcie, ale do wytworzenia siły i dodania mocy do każdego ruchu potrzeba całego ciała, mówi Eliza Shirazi, trenerka w Every Fights w Nowym Jorku oraz twórczyni i założycielka Kopnij to z Elizą , dostępny na Steamie pod adresem neoufitness.com . Moc pochodzi z nóg, przechodzi przez tułów, a następnie przekłada się na ramiona – wyjaśnia.
Ponadto większość treningów kickboxingu obejmuje rozgrzewkę całego ciała lub aktywne interwały regeneracyjne, obejmujące ruchy takie jak przysiady , wypady, przysiady, pompki lub burpees. Więc trenujesz od stóp do głów, wykonując te ćwiczenia.
2. Możesz zrobić z tego swój własny trening
Chociaż dostajesz całe ciało rzucaj wyzwanie każdemu ciosowi i kopnięciu, możesz także poruszać się we własnym tempie i łatwo modyfikować, kiedy zajdzie taka potrzeba, mówi Shirazi. Oznacza to również, że możesz naprawdę zwiększyć intensywność – zwiększając tempo i dodając więcej siły przy każdym uderzeniu biodrami i dolną częścią ciała – kiedykolwiek będziesz gotowy na zwiększenie intensywności.
Kiedy ja uczę lub którykolwiek z moich instruktorów, zawsze pokazujemy modyfikacje tworzące przestrzeń włączającą zarówno dla początkujących, jak i dla super wysportowanych osób, mówi Shirazi. To najlepsza zaleta tego wszystkiego. Więc rób to, dziewczyno, idź tak szybko, jak możesz, lub tak wolno, jak potrzebujesz.
Chcesz kolejny trening całego ciała, który możesz wykonać w domu? Wypróbuj tę procedurę:
3. To trening wytrzymałościowy, szybkościowy i siłowy w jednym
Kickboxing to nie tylko jeden rodzaj treningu. Chociaż podczas każdej sesji wykonujesz trening o wysokiej intensywności – wykonując pełen wysiłek i aktywnie regenerując się pomiędzy seriami – poruszasz się także przez całe zajęcia, dzięki czemu zwiększasz swoją wytrzymałość. Dlatego wielu bokserów będzie trenować ze skakankami lub workami treningowymi, aby zwiększyć wytrzymałość i osiągać lepsze wyniki, mówi Shirazi.
Gwiazdy Who Box
-
Jak Jennifer Aniston pozostaje w tak niesamowitej formie -
Jak Kourtney Kardashian utrzymuje tak cholernie wysportowane ciało -
Jak Jennifer Aniston wygląda TAK dobrze w wieku 51 lat
Jeśli chodzi o ciosy i kopnięcia, chcesz, aby były szybkie i zwinne, tak jakbyś to zrobił, gdybyś faktycznie walczył, więc to jest twoje wyzwanie związane z szybkością. Następnie, aby utrzymać to tempo, przychodzi twoja moc. Wiele osób może pomyśleć: „Och, używam tylko górnej części ciała, ale jeśli robisz to poprawnie, moc pochodzi z twoich mięśni”. dolna część ciała i rdzeń, mówi Merritt. Skoncentruj się na tej sile, zaczynając od stóp i kończąc na dłoniach, a otrzymasz kompletny trening.
4. Ty także budujesz siłę
Uderzanie lub kopanie ciężkiej torby wymaga dużej siły. Aby pokonać ten hardcorowy trening, potrzebujesz mocnych mięśni i dotyczy to każdej grupy mięśni – w tym ramion, ramion, pleców, mięśni brzucha, nóg i pośladków. To świetne połączenie cardio i siły, dzięki któremu szybko wzmacniasz mięśnie, mówi Merritt.
5. Twój mózg również podlega treningowi
„Chodzi o to, co dzieje się za twoimi oczami i między uszami”.
Uprawiając kickboxing, twój mózg uczy się szybkiego działania, reagując na ciosy, opanowując ostry refleks i zapamiętując kombinacje, mówi Shirazi. Mówi, że chodzi o to, co dzieje się za twoimi oczami i między uszami. Im silniejszy jesteś wewnętrznie, tym lepiej będziesz w stanie działać na zewnątrz.
Shirazi oferuje z nią medytacje Kopnij program przeznaczony właśnie do tego celu — dzięki czemu możesz zbudować silny, bystry umysł wraz z potężnym ciałem.
6. Możesz to zrobić gdziekolwiek
Jasne, dobrze jest mieć duży worek do uderzania, ale nie jest to koniecznością. NEO U (8 USD miesięcznie) i Tytuł Boks (25 USD miesięcznie) oferują treningi przesyłane strumieniowo i nie potrzebujesz niczego poza własnym ciałem, aby je śledzić.
Jeśli zależy Ci na tej torbie, a nie masz dostępu do studia, możesz stworzyć w domu własną siłownię do kickboxingu, korzystając z takich produktów jak Obóz walki — który obejmuje torbę, rękawiczki, okłady, trackery uderzeń i matę do ćwiczeń. (Uwaga: FightCamp wymaga również zarejestrowania się w ramach miesięcznej subskrypcji zajęć, która oferuje treningi boksu na żądanie.) Może po prostu upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby nie uderzać ani nie kopać ściany ani innego człowieka.
7. Jest to główny środek łagodzący stres
Brooke Budke, wiceprezes ds. marketingu w firmie Title, twierdzi, że podczas zajęć ludzie zapisują, o co walczą tego dnia. I najczęściej jest to dla ich zdrowia psychicznego. Mówi, że istnieje fizyczny element walki z rzeczami, które Cię obciążają w życiu. Kiedy firma pyta również swoich klientów, dlaczego wolą kickboxing, jedna trzecia członków twierdzi, że to odprężenie.
Najważniejszą rzeczą, jaką słyszymy, jest to, że ludzie czują się wzmocnieni – traktują kickboxing jako swoją terapię, mówi Merritt. Walczą o siłę psychiczną, szczęście, niepokój i po prostu wyzwolenie. Tak więc ludzie czują się dobrze podczas treningu, ale także czują się niesamowicie po nim oraz przez cały dzień i tydzień. Zasadniczo jesteś na szczycie boksu.
A jeśli to nie jest korzyść zdrowotna, to nie wiem, co nią jest.
Mallory Creveling jest trenerem osobistym z certyfikatem ACE i trenerem biegania z certyfikatem RRCA, który posiada również certyfikaty z zakresu treningu z kettlebell, wyników sportowych i nie tylko. Ma ponad dziesięcioletnie doświadczenie w zakresie fitness, zdrowia i odżywiania, które publikowała w wielu publikacjach, oraz prawie 10-letnie doświadczenie jako trenerka i instruktorka fitness. Mallory cały czas czerpie wiedzę z zakresu fitnessu i najnowszych osiągnięć nauki w zakresie dobrego samopoczucia. Współpracowała z najlepszymi ekspertami w swoich dziedzinach medycyny i regularnie przeprowadza wywiady z badaczami, trenerami, sportowcami i nie tylko, aby znaleźć najlepsze rady dla czytelników pragnących poprawić swoje wyniki i samopoczucie. Jako niezależna pisarka prace Mallory pojawiały się w Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest i nie tylko. Zajmowała także stanowiska redakcyjne w magazynach Family Circle i Shape, a także DailyBurn.com . Była mieszkanka Nowego Jorku/Brooklyni, obecnie mieszka w Easton w Pensylwanii.
