Treningi na bungee są modne, ale czy skutecznie wpływają na utratę wagi i przyrost siły?

Jeśli ostatnio Twoje treningi wydają Ci się zbyt… ugruntowane, być może nadszedł czas, aby wznieść się w powietrze. Treningi na bungee – energetyzujące i mało obciążające zajęcia fitness, podczas których skaczesz, unosisz się na wodzie i deskujesz przypięty do uprzęży na bungee – pojawiają się w studiach fitness w całym kraju. (Nawet Timothée Chalamet spróbował tego w ostatni SNL skecz .)

Bungee fitness to trening cardio o niskim obciążeniu i dużym oporze, mówi Callie Thornton, właścicielka i założycielka studia bungee. Za pomocą linek bungee wykonasz mieszankę tańca, ćwiczeń siłowych i ćwiczeń kardio, a wszystko to mając wrażenie, że unosisz się w powietrzu. Sznurki działają jak wbudowane wsparcie, pochłaniając uderzenia, dzięki czemu stawy nie są narażone na uderzenia – dodaje.

Poznaj ekspertów: Callie Thornton jest właścicielką i założycielką studia bungee Latające Czarownice w Kentucky. Melanie Taylor jest właścicielką studia bungee Dopasowanie PH w Północnej Karolinie. Jaclyn Kolianos jest właścicielką i dyrektorem generalnym firmy Fly Bungee Fitness w Ohio. Aly Beck, DPT, jest fizjoterapeutą zajmującym się ortopedią i zdrowiem miednicy w firmie Fizjoterapia i wydajność w Nashville w Tennessee. Molly Frankinburger , PT, DPT, CSCS, jest fizjoterapeutą w firmie Szpital Chirurgii Specjalnej (HSS) w Nowym Jorku.

Przed nami profesjonaliści fitnessu na bungee przedstawiają korzyści, kto powinien tego spróbować i czego się spodziewać na pierwszych zajęciach.

Czym właściwie jest trening na bungee?

Treningi na bungee składają się z takich ruchów, jak przysiady, podskoki, a nawet burpee, podczas noszenia dopasowanej uprzęży mocującej cię do sufitu za pomocą linek bungee. Wczesne iteracje treningu podobno się pojawił w Stories to Tales Theatre w Bangkoku w Tajlandii około 2016 r., ale do Stanów Zjednoczonych trafiło około 2017 r., mówi Melanie Taylor, która otworzyła swoje studio na bungee Dopasowanie PH w Karolinie Północnej w tym roku. Teraz zajęcia fitness na bungee wydają się być wszędzie, od St. Augustine na Florydzie po Londyn, Monachium i Meksyk.

Treningi na bungee oferują wysoki opór przy minimalnym wpływie. Możesz pracować przeciwko opór linki bungee dla większej intensywności — pomyśl o rozciągnięciu gumki — lub z aby zmniejszyć intensywność, jak na przykład odciągnięcie gumki. Dostosowując pozycję ciała — przesuwając się dalej lub bliżej punktu zakotwiczenia — możesz łatwo zwiększać lub zmniejszać opór, aby dostosować go do poziomu siły.

Tak jak Twoje studio Pilates może oferować różnorodne zajęcia, które kładą nacisk na różne ruchy, intensywność lub grupy mięśni, zajęcia z treningu na bungee również różnią się stylem, w tym zajęcia całego ciała, intensywne ćwiczenia w powietrzu (więcej o tym za chwilę) i obozy cardio. Ale chociaż zajęcia mogą mieć różny zakres tematyczny, treningi na bungee zazwyczaj składają się z sześciu podstawowych ruchów, mówi Jaclyn Kolianos, właścicielka studia bungee i dyrektor generalna firmy Fly Bungee Fitness .

1. Przysiady : W przysiadzie na bungee siedzisz wygodnie, jakbyś sięgał po krzesło, aby podkreślić pośladki, mówi Kolianos.

2. Bieganie : Ten ruch rozgrzeje i zaznajomi Twoje ciało z łączeniem się z bungee. Podczas ćwiczeń biegowych będziesz odbiegać od centralnego mocowania linki bungee, dzięki czemu linki pochłoną część uderzenia, jednocześnie stawiając opór Twojemu ciału, dzięki czemu będzie ono pracowało ciężej, mówi Kolianos.

3. Podskoki : Przypominają nieco wersję z obciążeniem własnego ciała, ale linki bungee łagodzą uderzenie, mówi Thornton. Ponieważ nie lądujesz z pełnym ciężarem ciała, Twoje nogi nie będą uderzać o ziemię tak mocno.

4. Burpees : Ten ruch jest podzielony na cztery części, mówi Kolianos: Najpierw przysiadasz, następnie przy pomocy linek bungee wypychasz stopy w przód, aż wylądujesz w pozycji podpartej deski, następnie odskoczysz z powrotem do przysiadu i wrócisz do pozycji stojącej.

5. Upadki : Skok to w zasadzie spadek zaufania — na bungee, mówi Kolianos. Używając mięśni tułowia i pośladków, utrzymasz silną postawę, opadając na podłogę w pozycji deski, uderzaj w podłogę i ściskaj wszystko, aby wrócić do góry, mówi.

6. Muchy na kolanach : Prawdopodobnie widziałeś te ruchy przypominające Piotrusia Pana lub Dzwoneczka TikTok . W nich biegasz i podskakujesz w powietrzu, przyciągając jedną nogę do górnej części uda, jak w pozycji drzewa jogi podczas lotu.

5 zalet treningów na bungee

1. Nie obciążają stawów.

Ponieważ linki bungee amortyzują pewne uderzenia, mogą być idealne dla osób powracających do ćwiczeń lub dopiero rozpoczynających aktywność fizyczną. Treningi na bungee mogą być świetną opcją dla osób cierpiących na bóle stawów, osób powracających po urazach wynikających z przeciążenia dolnych partii ciała, takich jak złamanie przeciążeniowe, lub powracających do ćwiczeń po operacji lub unieruchomieniu, mówi Aly Beck, fizjoterapeuta ortopeda z DPT.

Powiązane historie

• Co musisz wiedzieć o treningach o niskiej zawartości kortyzolu
• Korzyści z ćwiczeń eliptycznych: Maszyna cardio o niskim uderzeniu

Ponieważ linki bungee zmniejszają wpływ na stawy, osoby z problemami z kolanami lub plecami również mogą odnieść korzyść z wypróbowania tego treningu, dodaje Molly Frankinburger, fizjoterapeutka, PT, DPT, CSCS. (Oczywiście, jeśli wracasz do zdrowia po operacji lub jakimkolwiek innym urazie, Twój lekarz powinien dać Ci zgodę przed przystąpieniem do zajęć na bungee). Kilku klientów powiedziało nam, że nie byli w stanie wykonywać podskoków ani przysiadów, dopóki nie weszli na bungee ze względu na problemy w biodrach i kolanach, a charakter treningu o niskim wpływie był doskonały – mówi Taylor.

Dzięki niewielkiej intensywności zajęć na bungee, treningi te są dostępne dla osób o różnym poziomie sprawności i umiejętnościach i mogą być optymalne dla starzejący się lub starsi sportowcy . Zarówno Thornton, jak i Kolianos twierdzą, że osoby powyżej 50. roku życia lubią zajęcia.

2. Mogą zwiększyć Twoją wydolność cardio.

Dynamiczne ruchy podnoszą tętno, poprawiając wytrzymałość i zdrowie układu krążenia, mówi Frankinburger. Treningi na bungee promują ciągły ruch, podobnie jak treningi HIIT, które szczególnie skutecznie poprawiają wydolność cardio, wynika z badania przeprowadzonego w 2021 r. International Journal of Environmental Research i Zdrowia Publicznego . Ale ta nietradycyjna forma ćwiczeń cardio może sprawić dużo większą frajdę i wciągnąć, jeśli utkniesz w rutynie na maszynie do ćwiczeń cardio. Są także świetną alternatywą dla tych, którzy nie lubią biegać ani ćwiczyć na orbitreku – dodaje Taylor.

Powiązane historie

• Wypróbuj ten 20-minutowy trening całego ciała HIIT
• Twój nowy ulubiony trening HIIT bez sprzętu

Ponadto według badania przeprowadzonego w 2022 r. ćwiczenia fizyczne wzmacniają mięsień sercowy, a w konsekwencji obniżają ciśnienie krwi Granice w sporcie i aktywnym życiu . (Kolianos powiedziała, że ​​niektórzy z jej starszych klientów zgłaszali niższe ciśnienie krwi po regularnym uczęszczaniu na zajęcia w jej studiu.)

3. Są treningiem całego ciała.

Kiedy skaczesz, skaczesz, biegasz i robisz burpee podczas zajęć na bungee – ćwiczeniach angażujących całe ciało – Twoje mięśnie muszą pracować w harmonii, aby prawidłowo wykonać każdy ruch. Na początek możesz wziąć bardziej przyjazne dla początkujących zajęcia całego ciała, a następnie przejść do bardziej specjalistycznych zajęć, które izolują grupy mięśni, takie jak tułów i ramiona, mówi Thornton. Ale niezależnie od tego, ponieważ prawie przez całe zajęcia jesteś na nogach, treningi na bungee zawsze angażują mięśnie tułowia, nóg i górnej części ciała, poprawiając jednocześnie równowagę i koordynację, mówi Frankinburger.

4. Mogą pomóc poprawić koordynację.

Czy wiesz, że gdy Twój mózg oswaja się z wykonywaniem zadania, jego wykonanie wymaga mniej skupienia? (Kiedy myjesz zęby, prawdopodobnie nie musisz tak naprawdę instruować swojej ręki trzymać szczoteczkę do zębów). Zajęcia wymagające koordynacji, wymagające powtarzalności i pozwalające nam poruszać się w nowy lub inny sposób, mogą być świetne dla naszych mózgów i układów nerwowych w miarę starzenia się, mówi Beck. Badania przeprowadzone w 2020 r. wykazały, że ćwiczenia ogólne zmniejszają ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, w tym utraty pamięci, u osób starszych. Journal of mózgowego przepływu krwi .

Powiązane historie

• 8 zatwierdzonych przez ekspertów wskazówek, jak poprawić zdrowie mózgu
• To jedno z najlepszych zajęć dla Twojego mózgu

5. Mogą pomóc poprawić nastrój.

Chociaż w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym zawsze najlepiej jest zgłosić się do licencjonowanego specjalisty, stwierdzono, że uczestnictwo w grupowych zajęciach fitness poprawia sytuację dobrostan psychiczny poprzez obniżenie poziomu stresu. Dobra zabawa, robienie czegoś, co sprawia nam przyjemność, a także łączenie się z innymi i bycie z nimi we wspólnocie, świetnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne, mówi Beck.

4 potencjalne ryzyko i uwagi dotyczące treningów na bungee

Podobnie jak w przypadku każdego nowego rodzaju treningu, przed zapisaniem się na pierwsze zajęcia ważne jest, aby upewnić się, że trening jest odpowiedni dla Ciebie i Twojego obecnego poziomu sprawności. Chociaż zajęcia na bungee oferują wiele korzyści, nadal mogą nie być odpowiednie dla wszystkich. (Jeśli nie masz pewności, zapytaj swojego lekarza, czy zajęcia na bungee są dla Ciebie odpowiednie.)

Oto niektóre zagrożenia i uwagi dotyczące treningów na bungee:

1. Mogą wywołać zawroty głowy.

Beck i Frankinburger twierdzą, że zajęcia te mogą nie być najlepszą opcją dla osób podatnych na chorobę lokomocyjną lub zawroty głowy. Jeśli masz skłonność do zawrotów głowy lub masz problemy z ciśnieniem krwi, istnieje potencjalne ryzyko wywołania epizodu szybkimi ruchami zmieniającymi kierunek, takimi jak burpees, mówi Beck.

Powiązana historia

• Co to jest VO2max? Cieszę się, że zapytałeś

2. Mogą zaostrzyć niektóre problemy z plecami i kontuzje.

Ponieważ uprząż jest umieszczona wokół dolnej części pleców, niektóre osoby z urazami w tym obszarze mogą chcieć pominąć te treningi. Chociaż treningi na bungee mają niewielki wpływ, nadal obejmują dynamiczne ruchy, mówi Frankinburger. Osoby cierpiące na przewlekły ból pleców spowodowany ciężkim zapaleniem stawów lub przepukliną krążka międzykręgowego powinny zachować ostrożność.

3. Mogą powodować przyspieszenie akcji serca, co może być niebezpieczne dla osób z pewnymi chorobami serca.

Jak wynika z badania przeprowadzonego w 2023 r., zwiększenie tętna poprzez ćwiczenia aerobowe może być korzystne w obniżaniu ciśnienia krwi. Brytyjski dziennik medycyny sportowej . Jeśli jednak masz wysokie ciśnienie krwi, przed udaniem się na zajęcia na bungee skonsultuj się ze swoim lekarzem. Wysoka intensywność treningów na bungee może powodować nagłe skoki tętna, co może być ryzykowne dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, mówi Frankinburger.

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, upewnij się, że lekarz zatwierdził Cię na zajęcia na bungee. Następnie rozważ założenie czujnika tętna i kontroluj swoje strefy tętna, aby zachować bezpieczeństwo podczas treningu – dodaje Thornton.

4. Nie zaleca się stosowania ich u osób w ciąży.

Treningi na bungee wymagają noszenia uprzęży wokół nóg, brzucha i pośladków, co może nie być wskazane w przypadku kobiet w ciąży. Uprząż wywiera nacisk na brzuch i dolną część pleców, co może być niewygodne lub niebezpieczne w czasie ciąży – mówi Frankinburger. (Niektóre studia nie pozwalają nawet kobietom w ciąży na udział w zajęciach ze względów bezpieczeństwa, mówią Thornton i Kolianos.) Jeśli jednak przed zajściem w ciążę ćwiczyłaś na bungee, możesz kontynuować, w zależności od wskazówek swojego ginekologa-położnika, mówi Becks.

Jak włączyć treningi na bungee do swojego planu ćwiczeń

Zajęcia na bungee powinny być częścią kompleksowego programu ćwiczeń. Chociaż ćwiczenia o niewielkim wpływie mogą zapewnić wiele korzyści, Beck zwraca uwagę, że mogą być najbardziej skuteczne w przypadku kompleksowego programu ćwiczeń obejmującego sprawność funkcjonalną, takiego jak trening oporowy.

Treningi te nie powinny zastępować regularnych treningów oporowych, ponieważ nie jesteś w pełni obciążony, więc prawdopodobnie nie zapewnisz wystarczającego bodźca do poprawy lub utrzymania masy mięśniowej lub gęstości kości, mówi. W zależności od tego, jak trudne są zajęcia, może to być dobra opcja do ćwiczeń kardio interwałowych o umiarkowanej lub dużej intensywności, ale to w dużej mierze zależy od tempa zajęć i jednostki.

Większość ludzi powinna skupić się na priorytetowym treningu siłowym o umiarkowanej intensywności dwa do czterech razy w tygodniu i co najmniej 150 minutach ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności tygodniowo, mówi Beck. (Lub wykonuj 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności co tydzień, jak np CDC zaleca.) I staraj się nie oszczędzać na mobilności i rozciąganiu. Jeśli chodzi o treningi na bungee, rozważ dodanie jednego do dwóch treningów na bungee w tygodniu dla zabawy lub w ramach treningu cardio, mówi.

Jak znaleźć blisko siebie studio ćwiczeń na bungee

Aby znaleźć zajęcia, spróbuj przeszukać platformy takie jak Przepustka klasy Lub UmysłCiało . Chociaż treningi na bungee stają się coraz bardziej popularne, nadal nie są tak powszechne, jak na przykład jazda na rowerze czy zajęcia jogi. Jeśli więc nie możesz znaleźć studia w pobliżu, zrób to Jest możesz wypróbować zajęcia na bungee w domu za pomocą aplikacji takich jak Fly High Bungee Fitness zawiera zajęcia Kolianos i powtórki treningów.

Domowy zestaw do ćwiczeń na bungee DASKING

Źródło: Dzięki uprzejmości

Będziesz jednak musiał zainwestować w pełny zestaw, w tym uprząż, linki bungee, krętliki, łańcuszki, mocowania i inne kluczowe elementy wyposażenia. Będziesz także musiał współpracować z inżynierem konstruktorem, aby upewnić się, że sufit jest solidny konstrukcyjnie i wystarczająco wysoki, aby wspierać Cię podczas treningu.

Czego możesz się spodziewać w pierwszej klasie

Chociaż każde studio podchodzi do struktury zajęć nieco inaczej, większość wymaga od nowicjuszy dołączenia do zajęć dla początkujących, które mogą trwać od 30 minut do godziny. Najpierw instruktor założy ci uprząż, która powinna być dobrze dopasowana, mówi Thornton. Jeśli więc tył uprzęży jest nieco obwisły podczas wykonywania przysiadu, poproś instruktora o dokładne sprawdzenie dopasowania.

Na rozpoczęcie zajęć instruktor prawdopodobnie wprowadzi właściwą technikę podstawowych ruchów, mówi Kolianos. Gdy już poczujesz, że krew zaczyna krążyć, instruktor może rozwinąć zajęcia, włączając bardziej złożone ruchy, takie jak burpees, które mogą być przeplatane choreografią inspirowaną tańcem, aby pomóc Ci uzyskać solidny trening cardio. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym profesjonalistą, czy nowicjuszem, Thornton twierdzi, że ważne jest słuchanie swojego ciała i robienie przerw w razie potrzeby.

Dzień lub dwa po zajęciach możesz odczuwać ból, szczególnie w okolicy pachwiny i wewnętrznej strony ud, mówi Thornton. Nowicjusze zwykle nie są zaznajomieni z noszeniem uprzęży, więc może to powodować niewielki dyskomfort. Jeśli odczuwasz wyniszczający ból lub ból, który utrzymuje się poza standardową bolesnością mięśni, zachowaj ostrożność i skontaktuj się z licencjonowanym lekarzem. Jeśli lekarz wyrazi zgodę na inne zajęcia, porozmawiaj z instruktorem z wyprzedzeniem o odczuwanej przez Ciebie bolesności i poproś go, aby przed rozpoczęciem ruchu sprawdził dopasowanie uprzęży.

Wysoki biustonosz sportowy Under Armour Infinity 2.0

W co się ubrać

Instruktorzy zalecają noszenie odzieży zakrywającej brzuch, talię i uda, takiej jak legginsy lub bluzki treningowe o pełnej długości (z biustonoszem sportowym o dużej wytrzymałości pod spodem), które są węższe. (Pomiń krótkie topy i spodenki do biegania, ponieważ szelki mogą ocierać nagą skórę!) Ponadto, ponieważ zasady dotyczące obuwia mogą się różnić – niektóre studia wolą nosić trampki, a inne sugerują noszenie bosych stóp – pamiętaj, aby sprawdzić, czy studio wymaga tenisówek.

Nie ma wątpliwości, że zajęcia na bungee są świetną zabawą ze względu na liczne korzyści i miłą atmosferę. Niezależnie od tego, czy zawsze marzyłeś o lataniu jak Dzwoneczek, czy też szukasz innego treningu, który odmieni Twoją rutynę, treningi na bungee mogą wprowadzić Cię w tętniącą życiem społeczność, która chce się dobrze bawić, gdy się pocisz.