Czy zielona herbata pomaga w utracie wagi? Ekspertów się nie sprzedaje

Picie zielonej herbaty było wskazówką odchudzającą od pokoleń, ale czy jest to warte tego szumu? Chociaż czasami nazywa się to „Ozempic natury” eksperci nie są tego tacy pewni.

Właściwości odchudzające zielonej herbaty skupiają się wokół jej wpływu na metabolizm, w szczególności na tym, że zawarte w nim katechiny (rodzaj przeciwutleniacza, znanego również jako EGCG) i kofeina mogą pomóc w jego przyspieszeniu. „Kofeina i zielona herbata łącznie wykazują zwiększone utlenianie tłuszczów” – mówi Melissa Majumdar, RD, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki oraz starsza dietetyczka bariatryczna w Brigham i Women’s Center for Metabolic Bariatric Surgery. Oznacza to, że zwiększa energię lub metabolizm, czyli ilość spalanych kalorii.

Zanim zaczniesz napełniać swoją szafkę torebkami zielonej herbaty, oto co warto wiedzieć o zielonej herbacie i odchudzaniu oraz o tym, co może – a czego nie może – zrobić.

Poznaj ekspertów: Melissa Majumdar, RD, jest rzeczniczką ds Akademia Żywienia i Dietetyki oraz starszy dietetyk bariatryczny w Brigham and Women’s Center for Metabolic Bariatric Surgery. Keri Glassman, RDN, jest dietetykiem, założycielką Pożywne życie , I Meltyourmakeup.com Członek Rady Doradczej.

Co nauka mówi o zielonej herbacie na odchudzanie?

Szczerze mówiąc, badacze nie są do końca pewni, mówi Majumdar.

Z badań, które wykazały, że zielona herbata może powodować utratę wagi, wiele osób zaobserwowało, że pacjenci tracili na wadze jedynie w niewielkim stopniu. W jednym badaniu wykazano, że pacjenci stracili około pięciu funtów w ciągu ośmiu tygodni (i to po wypiciu czterech całych filiżanek dziennie), podczas gdy inne nie mogły udowodnić, że zielona herbata w ogóle prowadzi do utraty wagi, jak wynika z przeglądu z 2021 r. Cząsteczki .

W niewielkim badaniu z 2018 r. opublikowanym w czasopiśmie „Napoje z zielonej herbaty Matcha” wykazały, że u kobiet po 30-minutowym spacerze utlenianie tłuszczu po wysiłku fizycznym zwiększa się. International Journal of Sport Nutrition i metabolizm ćwiczeń . Autorzy szybko jednak wskazali, że „nie należy przeceniać metabolicznego działania matchy” w odniesieniu do utraty wagi.

Powiązane historie

• Jaki jest trend odchudzania związany z „wodą kijanki”?
• Na czym polega dieta jo-jo? Eksperci ważą
• Czy plastry odchudzające rzeczywiście działają?

Zasadniczo napoje z zieloną herbatą móc pomogą Ci schudnąć trochę, ale jest to tak mała ilość, że prawdopodobnie nawet byś tego nie zauważył, mówi Majumdar.

A co z innymi produktami z zieloną herbatą?

To zależy, o których mówisz, mówi Keri Glassman, RD, dietetyk i Meltyourmakeup.com Członek Rady Doradczej . Jeśli na przykład pijesz zieloną herbatę z dodatkiem owoców, korzyści płynące z zielonej herbaty nie powinny być umniejszane przez dodatek środków smakowych” – mówi.

Tradycyjne leki zielona herbata

Źródło: Tradycyjne leki

Ale kiedy zaczniesz dodawać cukier lub śmietanę, sytuacja zaczyna się komplikować. Dzieje się tak dlatego, że spożywasz więcej kalorii, co może zniweczyć (bardzo mały) wpływ zielonej herbaty na utratę wagi, mówi.

Zwróć także uwagę na zawartość zielonej herbaty, którą kupujesz. „Może występować różnica w jakości liści herbaty i liczbie dodatkowych, niepotrzebnych składników” – dodaje Glassman. Zaleca kupowanie marek, które wykorzystują całkowicie naturalne składniki i nie zawierają sztucznych konserwantów, takich jak Tradycyjne leki Lub Jog .

A jeśli chodzi o zaparzenie własnej herbaty, świeższa jest lepsza. „Jeśli używasz herbaty luzem lub herbaty w torebkach, pamiętaj, aby ją wypić w ciągu sześciu miesięcy”. W przeciwnym razie herbata straci część swoich właściwości przeciwutleniających, mówi Glassman.

Warto zwrócić uwagę na jeszcze jedną rzecz: chociaż zielona herbata jest w porządku do picia, istnieją pewne badania sugerujące, że ekstrakt z zielonej herbaty może to zrobić prowadzić do uszkodzenia wątroby . Najlepiej trzymać się rzeczywistości.

Powiązane historie

• Te ziołowe suplementy są powiązane z uszkodzeniem wątroby
• Wyjaśnienie trendu w diecie z luką w kawie
• Ta kobieta doznała uszkodzenia narządów po zażyciu ekstraktu z zielonej herbaty

Jaki jest więc werdykt? Czy powinienem pić zieloną herbatę, aby schudnąć?

Picie zielonej herbaty jest ogólnie bezpieczne i powinieneś ją pić, szczególnie jeśli lubisz ten napój.

Zielona herbata Yogi Super przeciwutleniająca

Jedną rzeczą, o której warto pamiętać, jest to, że ten napój *zawiera* kofeinę. Standardowa filiżanka zielonej herbaty o pojemności 8 uncji zawiera około 25 miligramów kofeiny, a FDA zaleca spożywanie nie więcej niż 400 miligramów dziennie , więc pamiętaj o uwzględnieniu filiżanki herbaty w sumie.

Ale jeśli liczysz na magiczną kulę odchudzającą – zielona herbata nie pasuje do rachunku. 'Czy ​​to pomoże w utracie wagi? Prawdopodobnie niewiele” – mówi Majumdar. „Ale można go włączyć do ogólnej zdrowej diety i bezpiecznie uwzględnić w planie odchudzania”.

Powiązane historie

• Czy CBD na odchudzanie jest legalne? Lekarze ważą
• Czy melisa na odchudzanie naprawdę działa?
• Czy chrom na odchudzanie naprawdę działa?

Mallory Creveling jest trenerem osobistym z certyfikatem ACE i trenerem biegania z certyfikatem RRCA, który posiada również certyfikaty z zakresu treningu z kettlebell, wyników sportowych i nie tylko. Ma ponad dziesięcioletnie doświadczenie w zakresie fitness, zdrowia i odżywiania, które publikowała w wielu publikacjach, oraz prawie 10-letnie doświadczenie jako trenerka i instruktorka fitness. Mallory cały czas czerpie wiedzę z zakresu fitnessu i najnowszych osiągnięć nauki w zakresie dobrego samopoczucia. Współpracowała z najlepszymi ekspertami w swoich dziedzinach medycyny i regularnie przeprowadza wywiady z badaczami, trenerami, sportowcami i nie tylko, aby znaleźć najlepsze rady dla czytelników pragnących poprawić swoje wyniki i samopoczucie. Jako niezależna pisarka prace Mallory pojawiały się w Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest i nie tylko. Zajmowała także stanowiska redakcyjne w magazynach Family Circle i Shape, a także DailyBurn.com . Była mieszkanka Nowego Jorku/Brooklyni, obecnie mieszka w Easton w Pensylwanii.