Życie się dzieje, co oznacza, że zdarzają się okresy suszy. Czasami jednak ten okres suszy może sprawiać wrażenie poważnej suszy – i choć możesz zacząć czuć niepokój lub konflikt, ważne jest, aby wiedzieć, że te susze są bardzo wspólny. Mogą się one również zdarzyć z wielu powodów.
Jeśli ty lub twój partner macie mniejszą ochotę na seks, może to oznaczać, że dzieje się coś hormonalnego, medycznego lub psychicznego – lub może to wynikać z wielu czynników. Kiedykolwiek poczujesz, że Twoja pasja słabnie, najlepszym podejściem jest zaciekawienie (i szczerość!) jej przyczyną(ami). I wiedz, że nie jesteś sam, zwłaszcza jeśli jesteś w małżeństwie lub związku od jakiegoś czasu. To normalne, że w małżeństwie są przypływy i odpływy pożądania seksualnego, mówi dr Ramani Durvasula, licencjonowany psycholog kliniczny i autor książki Powinienem zostać, czy powinienem odejść?.
Czynniki takie jak stres, czas, dzieci i nierozwiązane konflikty mogą poważnie osłabić Twój popęd seksualny. Ale to nie znaczy, że powinieneś po prostu zrezygnować z satysfakcjonującego życia seksualnego. Prawie wszystkie przyczyny ograniczające apetyt seksualny są tymczasowe i można je naprawić, pod warunkiem, że chcesz udać się do lekarza, komunikować się ze swoim partnerem i – co najważniejsze – nadać priorytet swojemu życiu seksualnemu i przyjemnościom.
Durvasula mówi, że wyprzedzenie tego jest ważne. Poza tym wspólna lub indywidualna praca nad swoim życiem seksualnym jest częścią zwiększania stale zmieniającego się poziomu zgodność seksualna .
Ciekawi Cię, co może kryć się za tą zmianą? Oto niektóre z najczęstszych powodów utraty popędu seksualnego przez kobiety oraz wskazówki, jak sobie z tym poradzić, według seksuologów, psychologów i lekarzy.
Odpowiedzialna może być Twoja kontrola urodzeń.
Jeśli zmieniłeś leki, szczególnie związane z antykoncepcją, możesz doświadczyć spadku popędu seksualnego. Ponieważ pigułka antykoncepcyjna zawiera hormony, reakcja może być różna u poszczególnych osób, w zależności od składu chemicznego organizmu i rodzaju mieszaniny hormonów zawartej w pigułce, mówi dr Jennifer Wider, lekarz medycyny, ekspert ds. zdrowia kobiet, autorka i prezenterka radiowa.
Jeśli wydaje się, że Twoje libido spada MIA zaraz po rozpoczęciu nowej hormonalnej metody antykoncepcji, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieje mnóstwo opcji do wyboru, a u większości osób zaburzenia życia seksualnego spowodowane lekami można z łatwością przezwyciężyć, twierdzi dr Wider.
Dodatkowo możesz doświadczyć spadku libido, ponieważ właśnie je dostałeś wyłączony kontrola urodzeń. Jeśli po zaprzestaniu stosowania środków antykoncepcyjnych ktoś odczuwa niski popęd seksualny, może to wynikać z przejściowego braku równowagi hormonalnej, mówi dr Laura Purdy, lekarz medycyny, certyfikowany lekarz medycyny rodzinnej. Przystosowanie się organizmu do braku hormonów antykoncepcyjnych może zająć kilka miesięcy i w tym czasie mogą wystąpić zmiany w popędie seksualnym.
Niedawno urodziłaś (lub obecnie jesteś w ciąży).
Być może nie będzie to zaskoczeniem, ale nowe rodzicielstwo może mieć niekorzystny wpływ na Twoje życie seksualne. Jesteś zmęczony, zestresowany i możesz nie czuć się już seksownie, mówi Durvasula. Czy to formuła? Nie. Ale dla wielu kobiet jest to realne. Dodaj do tej mieszanki zmiany hormonalne po ciąży, a potencjalnie pozostaniesz z niskim libido.
Wielu lekarzy zaleca poczekać do sześć tygodni po porodzie zacząć ponownie uprawiać seks – i jest to całkowicie normalne, jeśli powrót na siodełko zajmuje trochę więcej czasu. Wraz ze zmianami hormonalnymi i bólem pochwy możesz czuć się zestresowany i przytłoczony. W końcu opieka nad noworodkiem oznacza ciągłe przedkładanie potrzeb i wymagań innej (małej) osoby nad własne. W pewnym momencie seks może wydawać się kolejnym żądaniem.
Powiązane historie
-
Najbardziej romantyczne pozycje seksualne według ekspertów -
Ta technika bez leków poprawia życie seksualne
Porozmawiaj ze swoim partnerem o presji, z którą się borykasz, i bądź otwarty na temat tego, jak wpływa to na Twoje życie seksualne. Następnie sprawdź, czy mogą pomóc ci w ciągłym podejmowaniu niektórych z tych nowych obowiązków, radzi Durvasula.
Jeśli zmagasz się ze stresem poporodowym lub zmianami nastroju, aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia, może również poprawić Twój nastrój i zwiększyć poziom energii, co może pozytywnie wpłynąć na popęd seksualny, mówi dr Purdy. (Jeśli jednak miałaś cesarskie cięcie lub doświadczyłaś jakichkolwiek powikłań, koniecznie skonsultuj się ze swoim ginekologiem-położnikiem, kiedy można bezpiecznie ćwiczyć.) Ostatecznie zmiana libido po ciąży jest normalna i przejściowa, więc staraj się nie wywierać na siebie tak dużej presji.
Możliwe jest również, że zmieni się Twój popęd seksualny podczas ciąża też. „Zmiana poziomu hormonów i zmiany w organizmie zachodzące w czasie ciąży mogą mieć wpływ na libido” – mówi Brito. Może to działać w obie strony: niektóre kobiety zauważają większy popęd seksualny w czasie ciąży, podczas gdy inne zauważają spadek. Jedno i drugie jest w porządku i oba są tymczasowe! Jeśli jednak spadek pragnień zakłóca twoje szczęście lub związek, śmiało „przedyskutuj wszelkie wątpliwości ze swoim lekarzem, partnerem i/lub terapeutą” – radzi Brito.
Zmagasz się z wizerunkiem swojego ciała.
Negatywny obraz własnego ciała może prowadzić do braku poczucia własnej wartości i ogólnego dyskomfortu w stosunku do własnego ciała. Ta niepewność może prowadzić do mniejszego zainteresowania seksem i braku ekspresji seksualnej.
„Jeśli czujesz się dobrze ze sobą i doceniasz swoje ciało, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz otwarta na aktywności seksualne” – mówi dr Janet Brito, psycholog kliniczny i seksuolog z Honolulu. Dodaje, że jednym z kroków, jakie ludzie mogą podjąć, aby czuć się dobrze w swojej skórze, jest radykalna samoakceptacja. Nie musi to koniecznie oznaczać kochania wszystko o sobie, ale docenianie swojego ciała, umysłu i wad. Następnym razem, gdy krytycznie ocenisz swój wygląd, spróbuj wykazać się współczuciem, akceptując te myśli, zamiast się wyrównywać więcej złościsz się na siebie lub pragniesz być doskonały.
Możesz także przeprowadzić przegląd mediów i zacząć obserwować konta, które publikują komunikaty na temat pozytywnego nastawienia i akceptacji ciała, jednocześnie przestając obserwować te, które już Ci nie służą.
Radzisz sobie z dużym stresem.
„Kiedy organizm znajduje się pod wpływem stresu, wytwarza kortyzol, który może tłumić libido” – mówi dr Purdy. „Dodatkowo stres może powodować uczucie niepokoju i depresji, co może również wpływać na popęd seksualny”.
W długotrwałych związkach wiele kobiet pełni wiele ról i wypełnia wiele obowiązków, co może wydawać się przytłaczające – dodaje Brito. Pomyśl: „Bycie partnerem i matką, jednocześnie równoważąc karierę i życie osobiste” – mówi. Brzmi znajomo? W takich przypadkach to ostatnie – życie osobiste – łatwo jest sprowadzić na drugi plan.
Powiązane historie
-
Choroba miednicy, która sprawia, że seks jest naprawdę bolesny -
Najlepsze pomysły na seks niepenetrujący
Spróbuj porozmawiać ze swoim partnerem o wszystkim, co leży na Twoim talerzu i nie bój się poprosić o to, czego potrzebujesz: Może masz pracowity miesiąc w pracy i zależy to od Twojego S.O. przejąć na siebie więcej niż zwykle połowę obowiązków domowych i sprawunków. A może masz do czynienia z problemami w grupie przyjaciół i po prostu potrzebujesz dać upust temu emocjom — albo zatrudnij opiekunkę do dziecka i poproś partnera o zaplanowanie romantycznego wieczoru. Wszystko zależy od co jest co Cię stresuje i czego potrzebujesz, aby złagodzić tę presję.
Jeśli ciągle odczuwasz stres przed seksem i nie możesz wyjść z głowy, spróbuj to zrobić ustawić nastrój wcześniej się zrelaksować, mówi Durvasula. Może weź kąpiel z bąbelkami w otoczeniu świec lub włóż jedwabistą bieliznę – cokolwiek pomoże Ci skierować pozytywną, wyluzowaną energię.
Nawet poza sypialnią warto poświęcić czas na ustalenie priorytetów tego, co sprawia ci przyjemność – pamiętając, że przyjemność nie jest Tylko o seksie. Możesz czerpać przyjemność z jedzenia ulubionego jedzenia, dbania o siebie, słuchania ulubionej muzyki, tańca i tak dalej. „Zacznij od małych rzeczy” – mówi Brito. „Dokonuj świadomych wyborów, aby skoncentrować swoją przyjemność. To działanie może zwiększyć twoją ochotę na seks, czy to podczas sesji solo, czy z partnerem.'
Doświadczasz nudy w swoim związku lub małżeństwie.
Niestety, nuda w związku jest czymś bardzo powszechnym. Ale na szczęście jest to całkowicie normalne i nie musi oznaczać, że będziesz się nudzić na zawsze . „Poczucie, że twoje życie jest nudne, jest częścią bycia człowiekiem” – mówi Brito.
Zamiast patrzeć na to jak na to samo, co stare, przypomnij sobie, że twój związek jest czymś wyjątkowym, co łączy tylko ciebie i twojego partnera, sugeruje Durvasula. Nie zaszkodzi urozmaicić wszystko na tyle, na ile pozwala Ci styl życia i finanse. Spróbujcie razem wyjechać na wakacje i uprawiać seks w hotelu lub dodać nowe pozycje do swojego seksualnego repertuaru. Wszystko, co może sprawić, że seks będzie czymś nowym, jest wspaniałe, mówi.
Możliwe jest również, że Twoje dziwactwa i podniecenia ewoluują wraz z rozwojem Twojego związku – i to też jest w porządku. Prawda jest taka, że preferencje seksualne mogą zmieniać się z biegiem czasu i być może odczuwasz potrzebę pomieszania rzeczy. Kluczem jest wyrażenie swoich myśli swojemu S.O. Możesz poruszyć tę kwestię, mówiąc na przykład: „Czy jest coś, czego chciałbyś spróbować w łóżku?” Dużo myślałem o [tu wstaw akt]”.
Powiązana historia
- 12 najlepszych zabawek erotycznych dla par według ekspertów ds. seksu
„Porozmawiaj w kuchni o swoich zainteresowaniach” – radzi Brito. Może to oznaczać powiedzenie partnerowi, że chcesz porozmawiać o sprawach związanych z sypialnią i zaplanowanie na to odpowiedniego czasu, abyście mieli dla siebie pełną i niepodzielną uwagę. Staraj się, aby było lekko, bez oceniania i bez wstydu. Jeśli po dodaniu kilku nowych rzeczy do swojego menu seksualnego nadal nie wszystko działa, być może nadszedł czas, aby rozważyć terapię seksualną lub terapię par.
Ostatnio kłócisz się ze swoim partnerem częściej niż zwykle.
„Niektórzy ludzie nie będą zainteresowani seksem po walce, podczas gdy inni będą go używać, aby załagodzić pęknięcie” – mówi Brito. Jeśli należysz do poprzedniego obozu, prawdopodobnie nie jesteś tak zainteresowany uprawianiem seksu z osobą, którą nie lubisz – ma to sens! Prawda jest taka, że nawet jeśli konflikt cię tworzy chcieć aby to osiągnąć, nadal musisz dotrzeć do źródła swoich problemów, jeśli chcesz, aby związek trwał długoterminowo.
Powiązana historia
-
Jak sobie poradzić z pięcioma etapami związku
W czasach konfliktu kluczowa jest komunikacja. „Zacznij od ćwiczenia refleksyjnego słuchania. Słuchaj niezaspokojonych potrzeb emocjonalnych partnera. Dostrojcie się emocjonalnie, aby rozpocząć proces bycia dla siebie nawzajem i stwórzcie w swoim związku bezpieczną przestrzeń do omawiania ważnych tematów” – mówi Brito.
Nie wysypiasz się.
Jeśli w noc poprzedzającą pracę nie będziesz mógł spać, najprawdopodobniej będziesz zmuszony wypić kilka filiżanek kawy, aby przetrwać dzień. Nie inaczej jest w przypadku życia seksualnego. „Kiedy organizm jest pozbawiony snu, wytwarza mniej testosteronu, co może prowadzić do zmniejszenia popędu seksualnego” – mówi Purdy. „Dodatkowo brak snu może powodować uczucie drażliwości i wyczerpania, co może sprawić, że aktywność seksualna będzie mniej atrakcyjna”.
Poprawka? Ustaw priorytetowo odpoczynek, aby zwiększyć poziom energii. Oznacza to unikanie kofeiny, odłączenie się przed snem i stworzenie środowiska, które pomoże Ci odpłynąć (witaj, chłodzące kołdry i olejki eteryczne).
A ponieważ wykonanie powyższych kroków prawdopodobnie zajmie trochę czasu, zanim się dostosujesz, spróbuj „określić najlepszą porę dnia, w której masz najwięcej energii, aby zmaksymalizować swoje szanse na osiągnięcie tego” – dodaje Brito. Jeśli więc w nocy czujesz się wyczerpany, spróbuj zamiast tego uprawiać poranny seks.
Kwestionujesz swoją seksualność.
Ludzie się zmieniają i to jest w porządku. Szanuj i szanuj swoje uczucia bez osądzania. Jeśli jesteś w punkcie, w którym zdajesz sobie sprawę, że Twoja orientacja seksualna może się zmieniać (pamiętaj, że może to być płynne!) lub uczysz się o sobie nowych rzeczy, to naturalne, że seks staje się mniej atrakcyjny i przyjemny.
Być może jesteś w związku o charakterze heteroseksualnym i zdajesz sobie sprawę, że zamiast tego mogą Cię zainteresować osoby, które podzielają Twoją tożsamość płciową. A może nadal odczuwasz pociąg seksualny do swojej partnerki, ale zestresowałeś się odkryciem, że zaczynasz fantazjować o ludziach w Wszystko płcie. Możliwe jest również, że jesteś aseksualny, co oznacza, że nie czujesz pociągu seksualnego do nikogo, ale nadal jesteś potencjalnie zainteresowany randkami i związkami.
Powiązana historia
-
„Odkrycie mojej queerowości pomogło mi na nowo zdefiniować seks”
Jeśli którekolwiek z nich brzmi podobnie do Ciebie, po prostu weź oddech i spróbuj wziąć to jeden dzień na raz. Przeczytaj dalej różne etykiety i jeśli nie masz na to ochoty, poszukaj wsparcia u przyjaciół LGBTQ i społeczności internetowych. Warto pamiętać, że nie jesteś sam i że tak wiele osób przeszło przez stresujący i dezorientujący proces zadawania pytań i odkrywania swojej seksualności.
„Opisz swoje uczucia w dzienniku lub poszukaj profesjonalnego wsparcia. Kiedy już będziesz mieć jasność i większe poczucie tego, kim jesteś, możesz pozwolić swojemu partnerowi dowiedzieć się więcej o tym, kim jesteś” – sugeruje Brito. A jeśli w końcu zdasz sobie sprawę, że inna etykieta pasuje do Twojej orientacji seksualnej, nie musi to koniecznie oznaczać, że „statek jest skazany na zagładę!” Być może zdasz sobie sprawę, że niemonogamia jest dla Ciebie odpowiednia, zdecydujesz się na przerwę lub zamiast tego zamienisz swój związek w platoniczną przyjaźń. Każdy związek jest inny, więc możliwości są nieograniczone.
Doświadczasz wstydu.
Wiele osób dotkniętych jest restrykcyjnymi poglądami na temat seksualności, czyli poczuciem wstydu lub winy. Najlepiej można to opisać jako formę wstrętu do samego siebie, a nawet zawstydzenia. Jeśli dorastałeś w przekonaniu, że seks jest czymś wstydliwym, może to z łatwością wpłynąć na seks w wieku dorosłym i doprowadzić do niskiego zainteresowania seksem. Może również sprzyjać brakowi fizycznej wrażliwości i otwartości w sypialni.
„Kiedy zdasz sobie sprawę, że wstyd staje się przeszkodą, poszukaj sposobów zrozumienia jego pochodzenia, poszukaj profesjonalnego wsparcia i ustal zamiar rozpoczęcia praktykowania samoakceptacji” – radzi Brito.
Masz problemy ze zdrowiem psychicznym.
Jeśli nagle poczujesz, że nie masz ochoty na seks, Durvasula zaleca skonsultowanie się z lekarzem, aby upewnić się, że ze zdrowiem (psychicznym) wszystko jest w porządku, ponieważ stany lękowe i depresja mogą również powodować uczucia, które sprawiają, że aktywność seksualna staje się mniej atrakcyjna, mówi dr Purdy.
A jeśli zdiagnozowano już u Ciebie depresję lub stany lękowe i bierzesz pewne leki, zdecydowanie skontaktuj się ze swoim doktorem. Durvasula mówi, że zmiany hormonalne i niektóre leki mogą wpływać na libido. W rzeczywistości niski popęd seksualny jest częstym skutkiem ubocznym niektórych leków przeciwdepresyjnych, ponieważ mogą one zmieniać poziom serotoniny i dopaminy.
„[Pracownik służby zdrowia] może zalecić dostosowanie dawek leków lub wypróbowanie innych opcji leczenia” – dodaje Purdy. Tak, jeśli masz wątpliwości w tej sprawie, porozmawiaj ze swoim doktorem.
Nie masz orgazmu.
Słuchaj, nie mówię, że orgazm jest jedynym powodem do uprawiania seksu. Jeśli jednak czujesz, że Twoje potrzeby seksualne nie są zaspokojone lub masz trudności z osiągnięciem orgazmu, możesz czuć się niezaspokojony i mniej chętny do uprawiania seksu.
Mamy nadzieję, że Twój partner chce, abyś czerpał przyjemność z seksu, więc daj mu kilka wskazówek. „Określ, co lubisz, poznaj swoje ciało i to, co sprawia ci przyjemność, i naucz się podkreślać swoją tożsamość” – mówi Brito. Jeśli potrafisz osiągnąć orgazm podczas seksu solo, spróbuj powiedzieć im, co sprawia, że czujesz się dobrze, lub użyj swojego ulubionego wibratora. Jeśli masturbacja również nie daje Ci takiego efektu, zainwestuj w zabawkę erotyczną dla par lub wypróbuj jakąś zatwierdzoną przez eksperta techniki orgazmu od jogicznego oddychania po większą ilość lubrykantu.
Twój partner zmaga się z własnymi problemami.
Być może to Twój partner zmaga się z orgazmami lub podnieceniem, co może mieć wpływ twój popęd seksualny też. Jeśli Twój S.O. ma penisa, może mieć problemy z jego utrzymaniem (lub utrzymaniem), co jest całkowicie normalne. W ciągu ostatnich kilku lat zaobserwowałam duży napływ młodych mężczyzn, którzy zgłaszali się w tym celu, mówi seksuolog, dr Brandy Engler.
Niepokój, palenie i brak ruchu również mogą być przyczyną, więc jeśli jest to ciągły problem, warto porozmawiać o tym ze swoim partnerem. Najlepszym rozwiązaniem jest zorganizowanie rozmowy *poza* sypialnią, mówi Engler, a nie wtedy, gdy oboje jesteście nadzy i czujecie się wyjątkowo bezbronni.
Konkluzja: Istnieje wiele przyczyn niskiego popędu seksualnego. Bez względu na przyczynę, prowadź otwarty dialog ze swoim partnerem i szczerze powiedz, jak się czujesz – mówi Durvasula. I pamiętaj, że istnieje wiele innych sposobów na wspieranie intymności, nawet jeśli uprawiasz mniej seksu (lub nie uprawiasz go wcale). Jeśli Twój popęd seksualny słabnie, ale nadal odczuwasz pragnienie przebywania w pobliżu partnera, trzymania go za rękę, całowania i dotykania, to wszystko to są wspaniałe znaki, mówi Durvasula.
Poznaj ekspertów: Doktor Ramani Durvasula jest licencjonowanym psychologiem klinicznym i autorem książki Powinienem zostać, czy powinienem odejść? . Doktor Jennifer Wider , MD, jest ekspertem w dziedzinie zdrowia kobiet, autorką i prezenterką radiową. Doktor Janet Brito jest psychologiem klinicznym i seksuologiem z Honolulu. Doktor Terri Orbuch jest ekspertką od relacji, autorką i terapeutką mieszkającą w Michigan. Brandy Engler Doktor, jest licencjonowanym psychologiem klinicznym specjalizującym się w związkach i seksualności, mieszkającym w Los Angeles. Doktor Laura Purdy , MD, jest certyfikowanym lekarzem medycyny rodzinnej z siedzibą w Nashville.
