Jeśli masz skłonność Hormonalne przerwy , zaskakującym rozwiązaniem może być Twoja dieta. Dzieje się tak dlatego, że trądzik hormonalny może wyglądać podobnie do standardowych wyprysków, ale jego źródło może być trudne do zidentyfikowania. Według ekspertów istnieje kilka korzystnych dla skóry pokarmów, które można włączyć do swojej diety, aby złagodzić niektóre objawy wybuchów hormonalnych. Jednocześnie eksperci są zgodni co do niektórych pokarmów, które należy ograniczyć, aby kontrolować trądzik.
Rozmawialiśmy z dermatologiem dr Sandrą Lee, dietetyczką Farah Fahad, RD i dietetyczką Elissą Goodman, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy należy jeść, a jakich unikać w ramach hormonalnej diety przeciwtrądzikowej.
Poznaj ekspertów
- Sandra Lee , MD, jest certyfikowanym przez zarządem dermatologa i założycielem SLMD Spiraincare.
- Farah Fahad , MS, RD, jest zarejestrowanym dietetykiem i założycielem efektu Farah.
- Elissa Goodman jest holistycznym ekspertem dietetycznym i stylu życia z siedzibą w Kalifornii. Jest twórczynią oczyszczenia, „S.O.U.P. - Superfoods. Organiczny. Wyjątkowo zaprojektowany. Przygotowany z miłością.
Co to jest trądzik hormonalny?
Wyrwania hormonalne są wynikiem spadku naszego estrogenu i progesteronu, ponieważ nasz testosteron pozostaje taki sam. Jak wyjaśnia Goodman, powoduje to, że nasze gruczoły wytwarzają więcej sebum-podnosząc do tłustej skóry, która jest lęgową podłoża bakterii wywołujących trądzik. Może się to zdarzyć, gdy zbliżamy się do menstruacji lub czasami, gdy jemy pewne pokarmy obciążające.
Lee zauważa, że ogólnie nie ma specjalnej strefy w ciele, której można użyć do ustalenia, jaki rodzaj trądziku ma dana osoba. To powiedziawszy, wyższy poziom testosteronu u kobiet może prowadzić do wyprysków głównie w obszarze podbródka, szczęki i szyi. „Wyższy poziom testosteronu często obserwuje się u kobiet z PCOS (zespół policystycznych jajników), dość powszechną chorobą, w której u kobiet w badaniu ultrasonograficznym obserwuje się policystyczne jajniki, które powodują wzrost poziomu testosteronu” – wyjaśnia.
Związek między trądzikiem hormonalnym a dietą
Podczas gdy trądzik hormonalny może być zaostrzony przez dietę, zdrowa żywność nie zawsze nie jest rozwiązaniem. „Niestety, nawet te kobiety, którym przy urodzeniu przypisano zdrowe nawyki żywieniowe, nie mogą tego zrobić w pełni Zmień związek między hormonami i wybuchami, ale mogą one zminimalizować je poprzez zdrową dietę i utrzymując zdrową wagę ” - mówi Goodman. „Jak jesz, może leczyć i przywrócić równowagę hormonów Lub Może całkowicie wyrzucić cię z równowagi i utrzymać tam. Fahad zgadza się, jak mówi: „Istnieją specyficzne pokarmy, które mają silny wpływ na hormony w ciele bardziej niż codzienny zielony sok”.
Niektóre badania pokazują, że osoby, które utrzymywały dietę o niskiej glikemicznej, mogą rozwinąć mniej pryszczów i że taka dieta zminimalizuje skoki poziomu glukozy, które prowadzą do stanu zapalnego, co z kolei może prowadzić do wzrostu sebum (aka oleju) w naszej skórze.
Pokarmy do jedzenia w przypadku trądziku hormonalnego
Elsaie ML. Hormonalne leczenie trądziku pospolitego: aktualizacja. Clin Cosmet Investig Dermatol . 2016;9:241-248. Opublikowano 2 września 2016 r. doi:10.2147/CCID.S114830
Bagatin E, Freitas THP, Rivitti-Machado MC, i in. Trądzik dorosłych: Przewodnik po praktyce klinicznej [Opublikowana korekta pojawia się w dermatolu Bras. 2019 Mar-APR; 94 (2): 255. Machado MCR [poprawione do Rivitti-Machado MC]]. Dermatol stanika . 2019; 94 (1): 62-75. dwa: 10.1590/ABD1806-4841.20198203
Bagatin E, Freitas THP, Rivitti-Machado MC, i in. Trądzik dorosłych: Przewodnik po praktyce klinicznej [Opublikowana korekta pojawia się w dermatolu Bras. 2019 Mar-APR; 94 (2): 255. Machado MCR [poprawione do Rivitti-Machado MC]]. Dermatol stanika . 2019; 94 (1): 62-75. dwa: 10.1590/ABD1806-4841.20198203
Baldwin H., Tan J. Wpływ diety na trądzik i jego reakcję na leczenie [Opublikowana korekta pojawia się w Am J Clin Dermatol. 2020 grudnia 26;:]. Am J Clin Dermatol . 2021; 22 (1): 55-65. DOI: 10.1007/S40257-020-00542-Y
Kucharska A, Szmurło A, Sińska B. Znaczenie diety w leczonych i nieleczonych trądziku vulgaris . Postepy Dermatol Alergol . 2016; 33 (2): 81-86. Dwa: 10.5114/ADA.2016.59146
MAT Blaskvich, Elliott AG, Kavana AM, Ramu S, Ramu S, Cooper MA. Aktywność przeciwdrobnoustrojowa in vitro leków trądzikowych przeciwko bakteriom związanym ze skórą . Rep. Naukowy . 2019; 9 (1): 14658. Dwa: 10.1038/S41598-019-50746-4
Pokarm, aby uniknąć trądziku hormonalnego
Czy ta sama dieta pomoże różnym osobom kontrolować trądzik?
Ciało każdego jest inne, a osoba trzymająca się jednej diety może pomóc w usuwaniu trądziku, podczas gdy ta sama dieta może nie działać dla kogoś innego . Lee sugeruje utrzymanie diety o niskim indeksie glikemicznym – zawierającej dużo świeżych warzyw, a także trochę świeżych owoców, fasoli i płatków owsianych – aby zminimalizować powstawanie pryszczy.
Wskazówki dotyczące stosowania miejscowego w przypadku trądziku hormonalnego
Mimo że twoje hormony są sprawą wewnętrzną, nadal musisz upewnić się, że dbasz o swoją skórę na zewnątrz, oczyszczając każdego ranka i nocy. Lee zaleca również włączenie nadtlenku benzoilu, skutecznego środka przeciwdrobnoustrojowego, który pomaga w trądziku hormonalnym, a także trądziku zapalnym, do rutyny pielęgnacji skóry.
Ostatni na wynos
Leczenie trądziku hormonalnego może być długim i frustrującym procesem, ale jednak Czy Rzeczy, które możesz dostosować w swojej diecie, aby pomóc ci po drodze. Upewnij się, że ładujesz produkty o niskim indeksie glikemicznym i staraj się jeść jak najwięcej domowych posiłków. Jeśli zmiana diety i produktów dostępnych bez recepty nie przynosi efektów, konieczna może być wizyta u dermatologa w celu opracowania przydatnego planu leczenia.
Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję do korzystania z wysokiej jakości źródeł, w tym badań recenzowanych, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wytyczne redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymujemy naszą treść dokładną, niezawodną i godną zaufania.
