„Jako początkujący dwa razy w tygodniu brałem udział w zajęciach spinningu przez miesiąc. Oto, czego się nauczyłem.

Jeśli nie uczęszczasz regularnie na lokalne zajęcia ze spinningu, prawdopodobnie nadal masz pewne uprzedzenia na temat spinningu. Rady kierownicze; intensywne studia oraz wirujący akolici, którzy krzyczą przy każdej nowej ścieżce dźwiękowej, poruszając się w synchronizacji z rytmem prawo-lewo-prawo, niczym w choreograficznym układzie tanecznym.

To były powody, dla których aż do zeszłego miesiąca w ogóle unikałam spinningu. Ale kiedy kolejna znajoma powiedziała mi, że to „najlepszy trening, jaki kiedykolwiek zrobiła”, omawiając korzyści psychiczne i fizyczne oraz długą listę fanów celebrytów, którzy to przysięgają – Jessica Alba, Selena Gomez, Michelle Obama, Beyonce, żeby wymienić tylko kilka – zdecydowałam się odrzucić swój osąd (i strach) i wskoczyć na rower.

Zupełnie nowa w świecie spinningu, postawiłam sobie wyzwanie spinningowania co tydzień, dwa razy w tygodniu, przez miesiąc. Oto, co się wydarzyło — plus czego nauczyłem się jako kompletny początkujący.

Co się kręci?

„Zasadniczo spinning to trening całego ciała na stacjonarnym rowerze treningowym, ale jednocześnie całkowicie wciągające doświadczenie” – mówi instruktor Psycle London, Aarona Sweeneya-Harrisa . „Kiedy wpinasz się (w dostarczonych butach z zatrzaskami), poświęcasz 45 minut swojego dnia na odpędzenie trosk i poruszanie ciałem w rytm muzyki”.

Ale nie tylko nogi odczują oparzenie. „Często spotykam ludzi, którzy zakładają, że na rowerze spinowym pracują wyłącznie nogi; są to oczywiście główna grupa mięśni, ponieważ napędzasz pedały w rytm rytmu, jednak w Psycle stosujemy ruchy choreograficzne, które zostały specjalnie zaprojektowane, aby rozpalić i pracować nad bicepsami, tricepsami, plecami, klatką piersiową i pośladkami” – dodaje. „Często podczas zajęć wykorzystujemy również ciężarki ręczne”.

Jakie korzyści czerpiesz ze spinningu?

Oprócz korzyści fizycznych (przeciętne zajęcia ze spinningu pozwalają spalić od 400 do 600 kalorii) ci, którzy przysięgają, że kręcenie się na rowerze zachwalają korzyści dla zdrowia psychicznego, a Aaron twierdzi, że to naprawdę jedna z największych korzyści, jakie można uzyskać z regularnych zajęć.

Powiązane historie

• Czy chodzić vs. Cykl oparty na Twoich celach
• Ulubione ćwiczenia o niskim wpływie na olimpijkę Gabby Thomas
• 20 najlepszych ćwiczeń na krześle osobistego trenera

„Najbardziej ekscytują mnie korzyści dla zdrowia psychicznego. To moja największa pasja w fitnessie; Jestem instruktorem jazdy konnej od ponad 4 lat i do dziś nie mogę się nadziwić tym mentalnym barierom, przez które możesz się przełamać, mentalnemu odprężeniu, które odczuwasz, nawet nie wiedząc, że tego potrzebujesz” – mówi.

„Bez względu na to, czy masz dobry, czy zły tydzień, dopiero zaczynasz przygodę z jeźdźcem, czy jesteś doświadczonym zawodowcem, gdy wpinasz się, zostawiasz wszystko za sobą i zostajesz tylko ty, Twój rower i rytm w pomieszczeniu pełnym energii” – dodaje.

7 rzeczy, których nauczyłem się podczas mojego wyzwania spinowego

1. Każdy na pewnym etapie jest początkujący

Podjąłem wyzwanie spinowe w OG spin studio Psychel , eleganckie studio w centrum Londynu. Kiedy przychodzę na pierwsze zajęcia, jestem trochę zdenerwowany; te sesje spinowe słyną z treningu siły mięśni, ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności i choreografii opartej na rytmie. Ale to uczucie nie utrzymuje się zbyt długo.

To prawda, że ​​pierwszy raz może być trochę zniechęcający, ale instruktorzy i zespół są bardzo pomocni; sprawiają, że czujesz się mile widziany i robią wszystko, co w ich mocy, aby cię skonfigurować. Zakładałem też, że wszyscy inni będą profesjonalistami, ale zdecydowanie tak nie było – byli ludzie na każdym poziomie, co sprawiło, że czułem się o wiele bardziej komfortowo.

„Moja zasada numer 1 brzmi: nie stresuj się” – mówi Aaron. „Od razu zdejmij z siebie presję. Wszyscy musimy od czegoś zacząć, więc fakt, że pojawiłeś się na pierwszych zajęciach, jest powodem do świętowania.

Najlepsze dla mnie było to, czego się obawiałem – sądu; porażka – odkryłem, że jest odwrotnie. Nikogo nie interesuje to, co robisz; to osobiste osiągnięcie i doświadczenie. I na szczęście nie widać tabeli liderów.

2. Przyjdź wcześniej i przygotuj się

„Zawsze poproś członka zespołu, aby upewnił się, że rower jest ustawiony na Twój wzrost. Słuchaj instruktora przez cały czas, ponieważ jesteśmy Twoim przewodnikiem” – mówi Aaron.

Przybyłem około 15 minut przed rozpoczęciem każdych zajęć i poprosiłem instruktora, aby pomógł mi się przygotować. Był tylko jeden wyjątek, kiedy się spóźniłem i dopiero co dotarłem na czas; Cały czas próbowałem ustalić wysokość siodełka i podkreślałem, że kierownica jest zbyt daleko od siedzenia. Zaufaj mi, gdy mówię, że poświęcenie zaledwie 5 minut dodatkowych na odpowiednie przygotowanie zmienia zasady gry.

3. Sprawdź swój opór

„Zwróć uwagę na poziomy oporu, które instruktorzy będą Ci doradzać podczas każdych zajęć, abyś naprawdę mógł poczuć to, co powinieneś czuć w danym momencie” – mówi Aaron.

Kiedy zaczynałem, trzymałem dość nisko, aby nie czuć się zbyt przytłoczonym, nawet gdy instruktor kazał nam dodać więcej. Nie myśl, że musisz się mocno postarać tylko dlatego, że wydaje się, że wszyscy inni też tak robią; najlepsze jest to, że tak naprawdę nie można stwierdzić, jak lekki lub ciężki jest ustawiony rower innej osoby!

4. Wybierz lżejsze ciężarki na dłonie

Niektóre zajęcia spinningowe obejmują ciężary rąk i choć 2 kg może wydawać się dość łatwe, jeśli jesteś początkującym, Aaron zaleca chwytanie niższych ciężarów rąk, ponieważ niektóre sekwencje mogą być trudne. Zawsze wybierałem 2 kg na hantle – wiem, że brzmi to lekko, ale jeśli jednocześnie starasz się dotrzymać kroku rytmowi, zdecydowanie tak nie jest.

5. Postęp wymaga czasu

Zajęło mi kilka tygodni, zanim nauczyłem się kręcić; wcinając się, pewne sekwencje i rytm (jeszcze nie ma) są trudne do opanowania. Ale kiedy już się w to zagłębisz, jest to naprawdę tak zabawne, jak wygląda.

6. To świetny trening o niskim wpływie

Minął miesiąc i jedną rzecz, którą naprawdę zauważyłem, jest to, że jest inaczej działanie , Nie odczuwam już żadnych dolegliwości, które dokuczały mi wcześniej. „Jeśli chodzi o siłę uderzenia, kiedy jest się przypiętym do roweru, bardzo łatwo jest wykonywać ćwiczenia na kolanach w porównaniu z typowymi ćwiczeniami, które można zobaczyć podczas innych zajęć o dużym obciążeniu, takich jak burpees/przysiady z wyskokiem itp., ale pod względem tętna i energii można spodziewać się największego efektu” – mówi Aaron.

7. Spinning ogromnie poprawia nastrój

Chociaż mogę śmiało powiedzieć, że nie kręciłem się w rytm ani w synchronizacji, po każdych zajęciach czułem się niesamowicie. Ogromny przypływ endorfin, który trwał przez cały dzień i prawdopodobnie przez kilka następnych, dodał mi energii i skupienia.

„Uczucie, kiedy opuszczasz studio z endorfinami przepływającymi przez twoje ciało, jest nieporównywalne” – zgadza się Aaron. „To, co osobiście odczuwam, to duma i spełnienie; że dałam sobie przestrzeń do pobudzenia ciała i umysłu, co często skutkuje tym, że zaskakuję i odkrywam nowe rzeczy, o których nie wiedziałam gdzie.

Moje wyniki

Po miesiącu kręcenia w pełni rozumiem, o co to całe zamieszanie. Powiem tyle, że jest to intensywny trening; trzeba dać z siebie 100%, żeby wyciągnąć z tego 100%. Bardziej realistycznym celem na przyszłość byłby dla mnie trening raz w tygodniu, ponieważ czułem, że nie dałem swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację w ciągu tych kilku tygodni, w których udało mi się osiągnąć cel dwa razy w tygodniu. (To było jedyne ćwiczenie, które wykonałem w tym czasie, ale naprawdę wykańczało go.)

Ogólnie rzecz biorąc, naprawdę czuję się bardziej pobudzony, silniejszy i tak, od teraz będę skakał na wysokich obrotach i nadal kręcił się w ramach moich treningów.

3 książki o treningu siłowym do każdego celu

Meltyourmakeup.com Mocny

Meltyourmakeup.com Przewodnik dla kobiet po treningu siłowym

Meltyourmakeup.com Przewodnik dla kobiet po treningu siłowym: hantle

Amelia Bell jest wieloplatformową dyrektor ds. urody w ELLE UK i Harper’s Bazaar, opracowuje strategię urody, pisze, redaguje i zamawia, a także prowadzi treści związane z urodą w obu witrynach. Amelia szczególnie interesuje się dobrym samopoczuciem i długowiecznością, badaniem powiązań między skórą a umysłem oraz dekodowaniem najnowszych metod leczenia, ulepszeń i trendów na wybiegach. Ma także podpisy dla Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine i nie tylko.