Spowiedź: Pomimo mojej długiej kariery dziennikarki fitness i dobrej znajomości korzyści zdrowotnych wynikających z silnego mięśnia tułowia, od jakiegoś czasu nie byłem konsekwentny w treningu mięśni brzucha. (Cześć, wakacje i dużo podróży.) Jako zapracowana mama małego dziecka bardzo chciałam ponownie wdrożyć nowy plan treningowy i skupić się z powrotem na sobie – i na mięśniach tułowia – a także na zwiększeniu swojej stabilności i kontroli w sezonie snowboardowym.
Kiedy więc miałem okazję zapoznać się z Meltyourmakeup.com Wyzwanie Flexa Entuzjasta abs śledzić z pierwszej ręki, od razu byłem gotowy do gry. (Flex Challenge to konfigurowalne, 28-dniowe wyzwanie treningowe, w którym bierze udział pięciu różnych trenerów i typy treningów oraz trzy różne ścieżki, z których jedna kładzie nacisk na mięśnie podstawowe.)
The Meltyourmakeup.com Flex Challenge jest bezpłatny dla członków Meltyourmakeup.com. Meltyourmakeup.com i otrzymuj jeszcze więcej ekskluzywnych programów treningowych i żywieniowych.
Moim głównym celem miesięcznego wyzwania była poprawa ogólnej siły mięśni tułowia — nie koniecznie punktacja a widoczny sześciopak . Ale po kilku tygodniach ukończenia treningów szybko zdałem sobie sprawę, że jestem uzależniony… a wyniki były większe, niż się spodziewałem.
Przed nami moje szczere doświadczenia i zaskakujące wnioski z działania Meltyourmakeup.com Flex Challenge na miesiąc.
Mimo że na torze skupiano się głównie na mięśniach brzucha, treningi nadal były bardzo zróżnicowane.
Ścieżka Abs Enthusiast – będąca jednym z trzech programów, z których możesz wybrać po zapisaniu się do Flex Challenge – obejmuje pięć różnych treningów rozłożonych na sześć dni. Chociaż utwór wyraźnie kładł nacisk na tułów, program nadal obejmował całe ciało i zawierał także siłę, HIIT i kondycję. Doceniam to, że oprócz dodatkowej porcji mięśni brzucha, nadal cały się wzmacniałem. Wszystkie ćwiczenia można wykonać przy użyciu samego ciężaru ciała, hantli i/lub maty do jogi – w maksymalnie 30 minut. (Idealny dla szalonej mamy, takiej jak ja.)
Podstawą tego konkretnego utworu był siedmiominutowy trening mięśni brzucha z hantlami, zaprogramowany przez trenerkę Jennę de León. Trening składał się z rozgrzewki, czterech ćwiczeń podstawowych i odpoczynku. Wejdź, wyjdź, ciesz się dniem.
Jennifer Nied
Zacząłem pierwszy tydzień wyzwania zaraz po powrocie z wakacji z super motywacją.
Mój pierwszy dzień zacząłem od 10-minutowego treningu siłowego z hantlami, po którym nastąpił pierwszy siedmiominutowy trening mięśni brzucha. (Wyzwanie „kumuluje” treningi, więc można je bardzo łatwo dostosować.) Poczułem się, jakbym mrugnął i oznaczało to, że trening z hantlami został ukończony. Używałem 15-funtowych hantli i nadal miałem energię w zbiorniku, więc zanotowałem sobie w pamięci, że mogę spróbować zwiększyć opór podczas moich treningów.
Siedmiominutowy trening mięśni brzucha powtarza się każdego dnia na ścieżce Abs Enthusiast i szybko zdałem sobie sprawę, że zapewnia naprawdę solidny zwrot z każdej wydanej złotówki: krótki i skuteczny, ale bardzo ostry dla mięśni tułowia. W De León nie tylko leżysz na macie i powtarzasz przysiady lub trzymasz niekończące się deski. Zamiast tego każda sesja rozpoczyna się od dwóch minut ćwiczeń cardio (takich jak podskoki i unoszenie kolan). Jest to rodzaj treningu podstawowego, który nadal wymaga stanika sportowego o dużej wytrzymałości i legginsów pochłaniających pot.
Kolejny element, który mnie zmotywował: na filmie widziałem, jak pracuje sama de León twardy . Jej dodające sił okrzyki i ciężki oddech sprawiły, że poczułam się mniej samotna na treningu i zmotywowała mnie do dalszej walki na rowerach, właśnie wtedy, gdy chciałam się zatrzymać. Każdego dnia nie mogłem się doczekać mojej „przekąski na pot”. Krótki i słodki film o mięśniach brzucha tak mi się spodobał, że w dzień odpoczynku dodałem dodatkowy trening mięśni tułowia.
Jedynym treningiem, który wzbudził we mnie pewne obawy, gdy do niego przystąpiłem po raz pierwszy, był trening EMOM z masą ciała Hannah Bower. Treningi HIIT nie są już częścią mojej rutyny i martwiłem się, ile burpees i innych dzikich ruchów plyometrycznych będę musiał wykonać w ciągu 20 minut.
Zarejestruj się w wyzwaniu Flex Challenge, aby otrzymać miesiąc kolejnych treningów i znacznie więcej ekskluzywnych treści Meltyourmakeup.com .
Po obszernej rozgrzewce powiedziałem sobie, że pierwszą rundę mogę spokojnie wykonać, celując w 10 powtórzeń. Nie czułem się przewiewnie, ale wiedziałem też, że mogę przyłożyć się nieco mocniej. Nie odbiegałem zbytnio od tempa Bowera i czułem się lepiej, niż się spodziewałem. Byłem mile zaskoczony zarówno różnorodnością ruchów, jak i moimi umiejętnościami. Przysiady i przysiady nienawidzą mnie, gdy nadchodzę.
Joga z Adriene Mishler była bardzo potrzebnym odświeżeniem pod koniec pierwszego tygodnia. Nie chodzi o to, że byłem boleśnie wyczerpany innymi treningami, ale czas poświęcony na rozciąganie i oddychanie to coś, co często pomijam lub przeoczam w moich codziennych rutynach.
Jennifer Nied
W drugim tygodniu byłem już zaznajomiony z rutynami i szukałem nowych sposobów na motywację.
Pierwszy tydzień minął błyskawicznie, a moja motywacja wciąż była wysoka, gdy zbliżał się drugi tydzień. Skupiłem się na zdobywaniu kolejnych poziomów, gdzie tylko mogłem, i maksymalnym wykorzystaniu każdej sekundy każdego ruchu. Oznaczało to chwytanie cięższych hantli i zwiększanie liczby powtórzeń w ćwiczeniach HIIT.
Do ćwiczeń podstawowych użyłem 12-funtowego hantla i... uff . Przysięgam, że czułem, jak każde włókno angażuje się w każdym powtórzeniu. To samo tyczy się treningu kondycyjnego i ćwiczeń z hantlami. Użyłem 20-funtowych hantli i naprawdę poczułem pieczenie, zwłaszcza gdy cokolwiek znajdowało się nad głową.
Jennifer Nied
Przybliżyłem się też do trenerów nieco bliżej. Kilka motywacyjnych zwrotów Wilsona naprawdę utkwiło mi w pamięci, zachęcając mnie do dziękowania mojemu ciału i mówienia sobie, że jestem dumna z tego, czego osiągnęłam. Tutaj. Dla. To.
Niestety w tym tygodniu przeziębiłem się, ale i tak ukończyłem każdy trening. Zmieniłem kolejność, więc wykonałem trening HIIT w dzień o większej energii, kiedy czułem się lepiej, i krótsze sesje, kiedy czułem się zmęczony.
Nabrałem pewności, że wykonam treningi do trzeciego tygodnia, więc zwróciłem szczególną uwagę na zaangażowanie mięśni tułowia.
Znajomość ćwiczeń dała mi czas na skupienie się na formie. Było to szczególnie prawdziwe w przypadku ćwiczeń podstawowych. W przypadku każdego z nich koordynowałem swój oddech i myślałem o postawie i pozycji. Kiedy zaczynałem odczuwać zmęczenie, pomagało mi to odwrócić uwagę na tyle, że mogłem przepychać się i unikać robienia krótkich przerw, nawet z cięższymi 15-funtowymi hantlami.
Jennifer Nied
Rozgrzewki naprawdę sprawiały mi przyjemność i czerpałem z nich jak najwięcej. Rzeczy takie jak przysiady kozackie z wysięgami i przysiady kaczki podczas rozgrzewki HIIT były bardzo przyjemne.
Myślę, że celowe rozgrzewki pomogły mi uniknąć bólów po nowych treningach, a nawet gdy używałem większych ciężarów. Podczas każdej sesji moje ciało było przygotowane na wszystkie ruchy.
Flex Challenge to tylko jeden z ekskluzywnych programów fitness dostępnych na stronie Meltyourmakeup.com.
Zakończyłem wyzwanie z większą definicją – i ogólną siłą – w moim rdzeniu.
W czwartym tygodniu faktycznie zauważyłem subtelną zmianę w wyglądzie mojego tułowia, zwłaszcza gdy się zginałem. Co więcej: poczułem zauważalną różnicę w sposobie siedzenia, stania i poruszania się.
Jennifer Nied
Przykład: zabrałem moje małe dziecko na sanki i poczułem, jak napinają mi się mięśnie skośne, kiedy ciągnąłem sanki (z moim 3-letnim dzieckiem na pokładzie) z powrotem pod górę. Zauważyłem głębokie zaangażowanie rdzenia kręgowego na huśtawce na placu zabaw, gdy także machałem nogami razem z córką.
Poczułem się też stabilniej na snowboardzie dzięki silniejszemu rdzeniowi, który trzyma wszystko razem i reaguje na zmiany, takie jak nierówności, lód i pionowość.
Moje 3 największe wnioski z ukończenia programu ćwiczeń mięśni brzucha Flex Challenge
Jennifer Nied
1. Nie lekceważ potęgi motywującego trenera.
Jeśli jesteś podobny do mnie i wpadłeś w rutynę motywacyjną, ćwicząc wyłącznie w domu, gorąco polecam wypróbowanie wyzwania treningowego, które sprawi, że poczujesz się jak na zajęciach. Nie było mi trudno wyobrazić sobie, że każdy z trenerów biorących udział w Flex Challenge rozmawia bezpośrednio ze mną i inspiruje mnie do mocniejszego naciskania i dłuższego utrzymywania pozycji.
2. Rozgrzewki są warte dodatkowego czasu i pomagają utrzymać ciało w dobrej formie.
Chociaż czasami kusiło mnie, aby tak jak to robiłem w przeszłości, pominąć ćwiczenia rozgrzewkowe, trzymałem się rutyny i śledziłem każdy ruch wykonywany przez trenerów (od podskoków wykonujących podstawowy program, po robaki calowe i przysiady kozackie sięgające przed sesją HIIT). Bardzo się cieszę, że zrobiłem wszystkie rozgrzewki, ponieważ nigdy nie czułem bólu ani bólu po wykonaniu nowych treningów.
Zarejestruj się na stronie Meltyourmakeup.com już dziś.
3. Treningi izolowane mięśni brzucha nadal mają swoje miejsce w holistycznym planie ćwiczeń.
Opisałem i napisałem wiele historii fitness, które przedstawiają niesamowite treningi siły funkcjonalnej całego ciała, które skutecznie ćwiczą mięśnie brzucha i wzmacniają mięśnie tułowia, bez, powiedzmy, brzuszków i innych ćwiczeń specyficznych dla mięśni brzucha. I właśnie o to chodziło w Flex Challenge, obejmującym sesje wzmacniające całe ciało. Ale ja Również uznałem, że trening mięśni brzucha w ramach Flex Challenge jest niezwykle cenny w zwiększaniu siły mięśni tułowia.
Bezpośrednia praca tułowia pomogła mi skupić się nie tylko na mięśniach „sześciopaku” (czyli mięśniu prostym brzucha), ale także na mięśniach głębszych, takich jak mięśnie skośne, poprzeczne brzucha i mięśnie dolnej części pleców.
Choć nie spodziewałam się dużych zmian w tak krótkim czasie, jaki miałam na podjęcie wyzwania (rzeźbienie mięśni brzucha wymaga czasu!), zaskoczyłam samą siebie i zauważyłam realne rezultaty zarówno w lustrze, jak i w życiu codziennym.
Chociaż technicznie ukończyłem wyzwanie, czuję się silniejszy i osiągam lepsze wyniki niż kiedykolwiek — więc dlaczego miałbym teraz przestać? Nawet od zakończenia czwartego tygodnia kontynuuję codzienny trening tułowia na ścieżce Abs Enthusiast. Oficjalnie jest to nawyk i zawsze znajdę siedem minut, których potrzebuję, żeby to znokautować.
Znajdź idealny dla siebie program szkoleniowy Meltyourmakeup.com
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
