Przez lata moja współlokatorka trzymał na naszej lodówce magnes z napisem: „Przekąski to najmniejszy, ale najsmaczniejszy z moich problemów”. To prawda. Ponieważ nie przepadam za przekąskami, zazwyczaj kontroluję swoją dietę, jedząc mini posiłki w ciągu dnia: śniadanie, poranna garść migdałów, dwa mini przekąski przypominające lunch po południu, a następnie zrównoważony talerz podczas kolacji, a następnie słodka przekąska przed snem. Moja strategia podjadania pozwala mi przetrwać dzień zamiast trzech głównych posiłków.
Jednak eksperci twierdzą, że w niektórych przypadkach poważny nawyk podjadania jest raczej reakcją behawioralną. Dlatego zastanawiam się: „Czy jem tylko dlatego, że jestem znudzony lub zestresowany, czy też naprawdę jestem głodny?”. W tym pierwszym przypadku niektórzy eksperci twierdzą, że talia może na tym zyskać wbijając laskę gumy bezcukrowej w ustach, zamiast dodawać niepotrzebnych kalorii.
Aby dowiedzieć się, czy rezygnacja z przekąsek na rzecz gumy pomoże mi zrzucić kilka kilogramów, zdecydowałam się spróbować przez tydzień. Oto, co się stało.
Dzień 1
Około 9 rano, jak w zegarku, wchodzę do kuchni, aby jak zwykle wziąć garść migdałów, krakersów lub batonika KIND. (Śniadanie jem o 6 rano, więc za kilka godzin zaczynam się śmiać.) Ups. Wtedy zdaję sobie sprawę, że zamiast tego muszę chwycić gumę. Nie jest to zbyt trudne, ale o 11:00 jestem tak głodny, że to rozprasza. Kiedy nadchodzi pora mojego zwykłego mini lunchu składającego się z hummusu i chipsów warzywnych, niecałe dwie godziny później znowu robię się głodny (zwykle wtedy zjadam przekąskę w postaci edamame lub owoców), więc sięgam po laskę gumy. Ponieważ do moich planów na kolację pozostało jeszcze jakieś sześć godzin, żuję dalej, przedzierając się przez pół paczki. Zanim nadeszła kolacja, jestem tak głodny, że dojadam koszyk z chlebem i zamawiam przystawkę, zanim nadejdzie posiłek.
Szukasz łatwych opcji na przekąskę? Sprawdź 13 pysznych sposobów na urozmaicenie hummusu:
Dzień 3
OK, moje normalne mini posiłki najwyraźniej tutaj nie pomogą. Kawa i guma pozwalają mi przetrwać poranek, ale jeśli mam przeżyć całe popołudnie, będę potrzebował solidnego lunchu. Zamawiam ogromną sałatkę wypełnioną wszystkimi dodatkami (czyli wszystkimi dodatkowymi kaloriami) i to pomaga. Zwykle po każdym posiłku mam ochotę na coś słodkiego i mam swój grzech, sięgając po kwadrat lub dwa ciemnej czekolady, aby oczyścić swoją paletę. Chociaż sięgnięcie po miętową gumę do żucia nie jest tak pobłażliwe, to załatwia sprawę. Około 15:00, kiedy zaczynam mieć ochotę na popołudniową przekąskę, kilka pastylek gumy zdaje się rozpraszać mnie aż do kolacji. Ale znowu jem więcej niż zwykle i stawiam na pełny deser.
Powiązane: Prosty poranny nawyk, który pomógł tej kobiecie schudnąć ponad 100 funtów
Dzień 5
Zaczynam dzień od bardziej obfitego śniadania niż zwykle, aby zobaczyć, czy pomoże mi to oswoić poranne drapanie w jelitach. To prawda (woohoo!), ale sprawia też, że czuję się bardzo ospały podczas porannego treningu. Zdecydowanie wolę zjeść lżejszy poranny posiłek, po którym następuje przekąska, aby moje ciało czuło się lżejsze. O tej porze tygodnia mam ochotę na bardziej obfite lunche, ale zauważam też, że po dużym posiłku czuję się dużo bardziej śpiący. Szczerze mówiąc, nadal mam ochotę na przekąskę przed lub po obiedzie i z większą niechęcią sięgam po gumę.
Dzień 7
Uff. Cały tydzień bez przekąsek! Rezultat: faktycznie przytyłem kilogram, nie podjadając. Zdejmowanie przekąsek ze stołu sprawiało, że każdy posiłek sprawiał wrażenie, jakbym gromadził zapasy na zimę i zdecydowanie nadrabiałem kalorie.
Z drugiej strony, dowiedziałam się, że niektóre z moich nawyków żywieniowych stały się automatyczne – jak gorzka czekolada po posiłku. W takim przypadku guma do żucia jest całkowicie zadowalającym substytutem. Guma do żucia również pomogła mi zaprzestać wypasu. W typowym tygodniu zjadam małe kęsy, takie jak kilka jagód, kawałek sera, pojedynczy krakers, żeby w roztargnieniu wrzucić coś do ust. Przez te wszystkie chwile guma pomogła mi pozbyć się bezmyślnego jedzenia.
Powiązany: Oto, jak powinieneś schudnąć, w zależności od typu budowy ciała
Ogólnie rzecz biorąc, nie sądzę, że zamienię zdrowe przekąski na gumę. Ostatecznie czuję się bardziej pobudzony i usatysfakcjonowany, kiedy mogę jeść lekko i często w ciągu dnia. Ale mój mały eksperyment nauczył mnie zwracać większą uwagę na to, co mówi mi moje ciało. Czy naprawdę mam ochotę na słodki poczęstunek po obiedzie, czy wystarczy laska słodkiej mięty? Czy muszę sięgać po krakersa za każdym razem, gdy idę do kuchni? Od teraz będę zwracać większą uwagę na swoje jelita.
Jedz kurczaka, schudnij i poczuj się świetnie
Kupuj w sklepie Hearst Products 
