Jeśli kliknąłeś ten artykuł, prawdopodobnie nie muszę Ci mówić, że posiadanie przyjaciela do ćwiczeń jest najlepsze. Wypoczynek z ukochaną osobą motywuje, poprawia nastrój i sprawia, że osiąganie celów fitness staje się jeszcze przyjemniejsze. Na Meltyourmakeup.com , stworzyliśmy nawet święto, , gdzie co roku 1 marca świętujemy wszystkich niesamowitych kumpli na treningu w naszym życiu.
Jednak w zeszłym roku pandemia COVID-19 sprawiła, że synchronizacja ze spoconą siostrą w celu wypróbowania nowych, modnych zajęć treningowych lub zamiany zestawów na siłowni była prawie niemożliwa. I Meltyourmakeup.com otrzymał DM od tak wielu czytelników, którzy znaleźli się w rutynie ćwiczeń od robienia tych samych rzeczy na macie w salonie każdego dnia. Bez Twojej fit rodziny to już nie to samo!
Trzy lata temu I podzielił się historią o tym, jak razem z moją najlepszą przyjaciółką, Jenną, która pracowała na odległość, udało nam się sprawić, że wspólne treningi w różnych stanach były dla nas korzystne. Oboje chcieliśmy stać się sprawniejsi i silniejsi, więc motywowaliśmy się nawzajem za pomocą SMS-ów, superspołecznych aplikacji fitness i samodzielnie opracowanych planów treningowych w Dokumentach Google. Miałem szczęście, że kiedy wybuchła pandemia, mieliśmy już system wirtualnych znajomych do ćwiczeń – po prostu wrzuciliśmy go na wysokie obroty. A teraz z I zdrowie psychiczne i Mam nadzieję, że te sześć wskazówek zainspiruje Ciebie i Twoich znajomych, którzy pozostają zdystansowani społecznie, do nawiązania kontaktu (i wyciszenia się!) w nowy sposób , zbyt.
1. Udostępnij swój ekran.
Platformy do wideokonferencji, takie jak Zoom i Google Hangouts, były w zeszłym roku ratunkiem dla prawie wszystkich. korzystanie z funkcji udostępniania ekranu w Zoomie, aby oglądać ten sam film z treningiem w tym samym czasie, podnosi poziom naszych wirtualnych sesji potu.
Amanda Lucci
W dawnych czasach planowaliśmy całe wycieczki wokół zajęć treningowych, które moglibyśmy wspólnie wypróbować.
Gdy obie kamery są włączone, to tak, jakbyście byli razem na zajęciach treningowych IRL , tyle że nie musisz się martwić, że instruktor usłyszy, jak bardzo nienawidzisz przysiady pulsacyjne (tylko ja?). Jest też znacznie mniej prawdopodobne, że wymiotuję w środku 45-sekundowej przerwy, jeśli widzę, jak Jenna przez nią przechodzi – i do cholery, nie chcę, żeby ona też widziała, jak odchodzę!
2. Bądź elastyczny.
Jenna i moje harmonogramy nie mogłyby być bardziej od siebie odmienne. Jest nauczycielką w gimnazjum i niezależnie od tego, czy uczy zdalnie, czy osobiście, musi być w pracy o 7:30 każdy Poranek. (Co powiesz na ogromne PODZIĘKOWANIA dla wszystkich nauczycieli?!) W międzyczasie dostosowałem swój harmonogram pracy w domu, aby pozwolić sobie na trochę więcej spania niż zwykle. Hej, nie osądzajcie mnie, to pandemia.
Amanda Lucci
Jednak ubiegły rok był, delikatnie mówiąc, nieprzewidywalny, więc zawsze komunikujemy się za pomocą SMS-ów, na wypadek, gdyby nasze sesje potu się zbiegły – i robimy co w naszej mocy, aby dostosować się do siebie, kiedy tylko możemy. Pomyśl: mam spotkanie o 20:00, ale po nim mogę wykonać szybki trening mięśni brzucha; Będę gotowy o 4:00, jeśli wolisz zamiast tego zająć się popołudniem; Kawy jeszcze nie wypiłem, ale za 10 mogę być gotowy. A jeśli nie wyjdzie? Życie się toczy, stary. Wybaczamy sobie, motywujemy się nawzajem do samodzielnego działania i następnego dnia próbujemy ponownie.
3. Wykonujcie razem najcięższe treningi.
Jenna jest absolutną mistrzynią burpee i nienawidzę ich. Kiedy więc znalazłem film z ćwiczeniami skupiającymi się na interwałach burpee, o którym wiedziałem, że będzie dla mnie dobrym wyzwaniem, zapisałem go, żeby zrobić to z nią. Kiedy powiedziała mi, ile może znokautować w 30 sekund, Nacisnąłem mocniej, żeby spróbować dorównać. Ja…prawdopodobnie nie zrobiłbym tego, gdybym był sam. (Bądźmy szczerzy, prawdopodobnie w ogóle nie zrobiłbym tego treningu, gdybym był sam – ale cieszę się, że to zrobiłem.)
4. …Ale nie zawsze musisz jechać twardy .
Wszyscy tam byliśmy. Czasami po prostu nie masz ochoty ćwiczyć, ale jeśli przyjaciel cię zachęca, jesteś bardziej skłonny go wspierać. Jeśli któraś z nas tego dnia nie poczuje tego, odrzucimy zaplanowany przez siebie trening i pozwolimy mniej zmotywowanej przyjaciółce wybrać starą, ale dobrą zabawkę, która jest zabawna, przemawia do jej mocnych stron i o której już wie, że sprawi, że potem poczuje się niesamowicie.
Tak, większość trenerów powiedziałaby Ci, że trzymanie się planu ćwiczeń jest ważne, aby osiągnąć określone cele, a szczególnie świetnie jest, jeśli masz przyjaciela, który pomaga Ci w przestrzeganiu programu. Ale ważne jest również, aby dobrze się bawić i słuchać, czego potrzebuje Twoje ciało (i umysł) tego dnia, szczególnie podczas globalnej pandemii, kiedy możesz mieć wrażenie, że świat wokół Ciebie się wali.
Nawet jeśli jest to tylko szybka, 15-minutowa sesja jogi lub sesja rozciągająca, podczas której spędzamy więcej czasu na rozmowie niż na ćwiczeniach – Jenna i ja wspieramy się nawzajem w przekonaniu, że każdy ruch jest dobrym ruchem. Rozmawialiśmy nawet przez FaceTime podczas spacerów po naszych blokach! Bez względu na wszystko, nigdy nie sprawilibyśmy, że druga osoba poczułaby się jeszcze bardziej beznadziejnie, bo potrzebowała dnia odpoczynku.
Amanda Lucci
5. Spraw, żeby było zabawnie.
Jeden z moich ulubionych treningów, który wykonujemy razem, w ogóle nie wymaga oglądania filmu ani planu. Ustawimy timer na 30 minut i na bieżąco wymyślamy własny trening EMOM (co minutę). Jedna osoba wybierze ruch i oboje będziemy go wykonywać przez 30 do 45 sekund, a następnie w czasie odpoczynku kolejna osoba wybierze ruch.
Kiedy zacznie się następna minuta, powtarzamy, aż przepracujemy 30 minut. To idealna równowaga pomiędzy zabawą i wyzwaniem — możesz na przemian wykonywać ćwiczenia, które naprawdę lubisz, i rzeczy, których nigdy chętnie nie sugerowałeś. I ponieważ nie wiesz, co będzie dalej, dzięki temu wszystko nie stanie się nudne.
6. Pozostań w kontakcie pomiędzy sesjami potu.
Ponieważ większość z nas jest nadal stosunkowo odizolowana ze względu na *dzikie gesty na temat stanu świata*, utrzymywanie kontaktu z osobami, na których nam zależy, jest niezbędne. Treningi w postaci wideokonferencji to niesamowity sposób na spędzenie czasu z rodziną i przyjaciółmi, ale są też podstawy — rozmowy telefoniczne, SMS-y, czaty na Instagramie.
Jenna i ja wiemy, że codzienne wspólne ćwiczenia są dla nas nierealne, ale nadal zachęcamy się nawzajem zarówno w naszych celach fitness *, jak i życiowych, prawie 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Ale posiadanie najlepszego przyjaciela w moim kącie (nawet jeśli jest to wirtualne) zrobiło dla mnie ogromną różnicę, jeśli chodzi o kontrolowanie mojego zdrowia fizycznego i psychicznego w zeszłym roku. Jeśli czegoś się z tego nauczyłem, to właśnie tego najlepsze społeczności i przyjaźnie oparte na fitnessie to te, które inspirują Cię długo po zakończeniu treningu.
Złap swojego wirtualnego partnera do ćwiczeń i dołącz Meltyourmakeup.com Maraton ćwiczeń na żywo na Instagramie w poniedziałek, 1 marca! Masz dostęp do ponad 10 bezpłatnych zajęć fitness przez cały dzień. Przejdź tutaj, aby poznać szczegóły.
Amanda Lucci jest dyrektorką projektów specjalnych w Meltyourmakeup.com, gdzie pracuje nad wieloplatformowymi inicjatywami marki i strategią mediów społecznościowych. Kieruje także branżą sportową i sportową, podróżując, aby relacjonować Igrzyska Olimpijskie w Paryżu, Puchar Świata Kobiet, Finały WNBA i Final Four NCAA dla Meltyourmakeup.com. Ma prawie 15-letnie doświadczenie w pisaniu, redagowaniu i zarządzaniu mediami społecznościowymi dla publikacji krajowych i międzynarodowych, a także jest certyfikowanym trenerem osobistym NASM. Pochodzi z Pittsburgha w Pensylwanii i jest absolwentką Szkoły Dziennikarstwa E.W. Scripps School of Journalism na Uniwersytecie Ohio. Obserwuj ją na Instagramie @alucci.
