Kate Hudson jest królową fitnessu: ćwiczy jogę, tańczy przez cały dzień i skacze Lustro trening, biegnie na nią Pluton bieżnika i regularnie to robi Pilates ze swoim trenerem i przyjacielem Nicole Stuarta .
Para spotyka się raz lub dwa razy w tygodniu na prywatnej sesji pilatesu i zwiększa lub zmniejsza intensywność treningu w zależności od harmonogramu Kate.
„Kate ma relację miłość/nienawiść do ćwiczeń pośladków”.
Stuart twierdzi, że Kate wykorzystuje swoje programy do ćwiczeń w domu lub w podróży, nawet jeśli nie spotykają się na żywo. „Czasami przepisuję jej ćwiczenia, ale często wykorzystuje serię ruchów, które dla niej zaplanowałem w przeszłości” – mówi. „Pracujemy razem tak długo; ma do wykonania wiele ćwiczeń, których nauczyła się ode mnie. (Ciekawostka: Stuart tworzył DVD z ćwiczeniami, które Kate mogła zabrać ze sobą w podróż.)
Powiązana historia
Jedna z jej ulubionych domowych zabaw: niezła sekwencja tyłków. „Kate ma relację miłość/nienawiść do ćwiczeń pośladków” – mówi Stuart. Oto przykład sekwencji tyłków z masą własnego ciała, którą Kate włącza do swojego programu, który możesz wypróbować w swoim salonie:
Czas: 8 do 24 minut
Sprzęt: Mały ręcznik lub suwaki
Dobre dla: Krupon
Instrukcje: Dla każdego ruchu wykonaj 20 powtórzeń (na każdą stronę, jak wskazano), a następnie natychmiast przejdź do następnego ćwiczenia. Ukończ w sumie od jednej do trzech rund.
Ugięcie ścięgna podkolanowego
Jak: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy na ręczniku. Napnij mięśnie tułowia, następnie wciśnij pięty i napnij pośladki, aby unieść biodra w kierunku sufitu. Utrzymaj tę pozycję, prostując nogi, aż będą całkowicie proste. Następnie napnij ścięgna podkolanowe, ugnij kolana i przysuń stopy do pośladków. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 20 powtórzeń.
Uginanie ścięgna podkolanowego na jednej nodze
Jak: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy na ręczniku. Napnij mięśnie tułowia, następnie wciśnij pięty i napnij pośladki, aby unieść biodra w kierunku sufitu. Unieś jedną nogę w powietrze. Utrzymaj tę pozycję, prostując przeciwną nogę, aż będzie całkowicie prosta. Następnie napnij ścięgna podkolanowe, ugnij kolana i przysuń stopy do pośladków. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.
W górę i koniec
Jak: Wejdź na czworaki na matę. Wyciągnij lewą nogę do tyłu za ciało, tak aby była uniesiona nieco wyżej niż wysokość bioder. Zegnij lewą stopę i opuść ją na lewą stronę ciała, tuż za ramieniem, aż palce u nóg dotkną ziemi. Podnieś nogę łukowym ruchem i dotknij palcami ziemi po prawej stronie prawej stopy. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.
Kopnięcie osła
Jak: Wejdź na czworaki na matę. Trzymaj prawą nogę zgiętą pod kątem 90 stopni i unieś ją w powietrze, aż ciało utworzy linię prostą od ramion do kolan. Zegnij prawą stopę i pomyśl o odbiciu odcisku podeszwy na suficie. Odwróć ruch, aby powrócić do początku. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.
Hydrant strażacki
Jak: Wejdź na czworaki. Trzymając prawą nogę zgiętą pod kątem 90 stopni, unieś nogę na prawą stronę, zatrzymując się na wysokości bioder. Wróć do początku. To jeden przedstawiciel. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.
Sprawdź kolejny pełny Stuart ćwiczenia na pośladki tutaj .
