Gwiazda „Love Is Blind” Danielle Ruhl dzieli się tym, jak schudła 70 funtów dzięki Nutrisystem i liczeniu makro

Danielle Ruhl opowiedziała o swoich doświadczeniach z wizerunkiem swojego ciała i wagą w serwisie Netflix Miłość jest ślepa sezon drugi. Tutaj opowiada o tym, jak udało jej się schudnąć 70 funtów, korzystając z Nutrisystem i liczenia makr, jak radziła sobie z wahaniami podczas kręcenia zdjęć i nie tylko.

W szkole średniej moja waga wzrosła do 200 funtów. Jako jedyna w rodzinie byłam cięższa i ciągle porównywałam się do siostry i brata. W szkole podstawowej wyśmiewano mnie i prześladowano, ponieważ byłem cięższy niż wiele innych dzieci. To naprawdę powstrzymywało mnie od nawiązywania związków – nie spotykałam się z nikim aż do ukończenia studiów, ponieważ byłam zbyt niepewna siebie, by myśleć, że facet będzie mną zainteresowany, nawet gdy rzeczywiście zaczęłam tracić na wadze.

Wmawiałam sobie, że odżywiam się zdrowo i obwiniałam za to swój metabolizm. Kiedy przechodziłam na dietę, zdarzały się przypływy i odpływy. Albo objadałem się, albo próbowałem jeść niedostatecznie. Pierwszą prawdziwą próbę odchudzania podjęłam już na studiach, ale sposób, w jaki to zrobiłam, był naprawdę niezdrowy. Policzyłem kalorie i zdałem sobie sprawę, że jem 3000 kalorii dziennie. Ograniczyłam więc kalorie i upewniłam się, że spalam określoną liczbę dziennie, chodząc na siłownię. Schudłam 50 funtów, ale to oczywiste nie było a zrównoważony sposób życia.

Zacząłem przybierać na wadze, a po ukończeniu studiów i zdobyciu pierwszej pracy przytyłem 70 funtów. Pracowałam w reklamie i bywają długie godziny pracy i darmowe posiłki, co też prowadzi do przyrostu masy ciała.

Danielle Ruhl

Następnie wraz ze współpracownikiem zacząłem stosować plan posiłków Nutrisystem i to zmieniło moje życie.

Robiłem to przez rok i nauczyło mnie to ogólnie o kontroli porcji. Potrzebowałem struktury i przestrzegałem planu posiłków zgodnie z T. Moje kubki smakowe i harmonogram posiłków uległy zmianie, co naprawdę pomogło mi zacząć zdrowo schudnąć. Zdrowsza żywność naprawdę zaczęła mi smakować lepiej.

Zacząłem też skupiać się na tym, jak wpływa na to moje zdrowie psychiczne. Kiedy czuję się bardziej przygnębiony, wtedy zwracam się ku jedzeniu. A kiedy się denerwuję, nie mogę jeść. Poziom mojego lęku i depresji wpływa na sposób, w jaki spożywam jedzenie, a kiedy zacząłem to dostrzegać, wiedziałem, że potrzebuję bardziej zorganizowanego planu.

Danielle Ruhl

Od tego czasu moje odżywianie uległo zmianie. Po odstawieniu Nutrisystem zacząłem planować posiłki i policz moje makro w aplikacji MyFitnessPal. Przerzuciłam się z makaronu na komosę ryżową. Skupiłam się na warzywach i białku. Zamiast jeść posiłki w pracy, zadbałam o to, aby przygotowywać i przynosić własne posiłki, więc nie miałam wymówki.

Zacząłem także monitorować spożycie wody. Nie zdawałam sobie sprawy, jak mało wody piłam wcześniej. Nie miałem ochoty na jedzenie; Pragnęłam wody. Więc teraz staram się pić galon wody każdego dnia i mam jeden z tych dużych galonów z napisem: Już prawie jesteś! i jesteś tam!

Danielle Ruhl

Oto, co jem obecnie w ciągu dnia.

• Śniadanie: Suszone pomidory, białka jaj i szpinak z herbatą irlandzką lub zieloną.
  Obiad: Kurczak i warzywo.
• Kolacja: Owoce morza z warzywem.
• Przekąski: Nie zawsze mam czas na przekąski, ale jeśli mam, to lubię popcorn dmuchany z przyprawami ranczo. Uwielbiam też kalafior i orzechy.
• Deser: Nie przepadam za słodyczami, ale czasami zjem miskę lodów.

Zacząłem ćwiczyć dopiero na studiach i wtedy zacząłem chodzić na siłownię z przyjaciółmi.

Chodziłem codziennie i przede wszystkim kardio z minimalną trening siłowy . Teraz chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu. Biegam trzy mile, a potem wykonuję 30 minut treningu siłowego. Pomaga mi też na stany lękowe i uwielbiam endorfiny.

Od czasu emisji programu pojawiło się mnóstwo osób, które skontaktowały się ze mną i podzieliły się swoimi relacjami ze mną i takimi samymi niepewnościami, a także osobami dzielącymi się swoimi historiami o odchudzaniu, odzyskiwaniu i odchudzaniu. Dostałem setki wiadomości od osób, które głównie wyrażały swoją niepewność, nawet jeśli są teraz szczupłe, z powodu wahań wagi.

Miało to ogromny wpływ na moje życie randkowe, zwłaszcza w przypadku aplikacji randkowych. Usunęłam każde zdjęcie, które miałam na Instagramie i w aplikacjach randkowych, bo nie chciałam, żeby faceci wracali, patrzyli na mnie i mówili: Och, ona tu jest gruba, tu chuda, tu gruba, tu chuda. Ona po prostu przybierze na wadze, a ja nie chcę się w to zagłębiać. Więc po prostu wyeliminowałem całą część mojego życia z Internetu. Ale włożyłem dużo pracy, aby poczuć się bardziej komfortowo z tym, kim jestem.

Te trzy wskazówki pomogły mi w skutecznym odchudzaniu.

1. Nauczyłam się sobie wybaczać. Pracowałam nad wybaczaniem sobie wzlotów i upadków. Gdybym przytyła pięć czy 20 funtów, byłoby to dla mnie bardzo wyczerpujące psychicznie. Praca nad poczuciem własnej wartości w ogóle bardzo pomogła i świadomość, że moja waga nie zawsze może być stała i będą wzloty i upadki.
2. Stworzyłem zorganizowane środowisko. Największą różnicę zrobiło planowanie posiłków. Codziennie zapisuję swoje posiłki w dzienniku i liczę makro, aby mieć pewność, że dostarczam zdrowych składników, których potrzebuję. Codziennie chodzę też na zakupy spożywcze i kupuję posiłek, który zjem następnego dnia.
3. Otrzymałem wsparcie. Jedną rzeczą, która naprawdę pomogła, było to, że powiedziałem wszystkim moim współpracownikom, że mam plan posiłków i są pewne rzeczy, w których nie będę mógł uczestniczyć, ponieważ naprawdę skupiam się na swoim zdrowiu. Kiedyś bałam się powiedzieć ludziom, że jestem na diecie, ale teraz komunikuję się, aby uzyskać wsparcie od przyjaciół i osób, z którymi przebywam najczęściej.

A co najważniejsze, zaczęłam także chodzić na terapię. Mam dysmorfię ciała i jest to coś, w czym naprawdę bardzo się rozwinąłem.

Rozmowa z terapeutą pomogła mi rozpoznać, że najważniejsze jest to, co jest w środku, i pracuję nad tym, aby móc wybaczyć sobie to, jak siebie postrzegam, jednocześnie rozpoznając własne piękno.

Zaczęłam też codziennie wypełniać zeszyt ćwiczeń poświęconych miłości własnej, tzw Podręcznik miłości własnej dla kobiet przez Megan Logan. Zawiera ćwiczenia, które pomogły mi pracować nad przebaczeniem i nie porównywać swojego ciała z ciałem innych ludzi, a jednocześnie wypisywać pozytywne cechy siebie jako istoty ludzkiej. Niektóre z ćwiczeń, które pomagają mi myśleć inaczej i doceniać swoje ciało takim, jakim jest, obejmują:

• Bardzo obciążasz żołądek, ale to pomaga w trawieniu jedzenia.
• Nie masz siły na ramiona, ale jak inaczej byś kogoś przytulił?
• Nie lubisz swoich nóg, ale jak inaczej mógłbyś chodzić tam i z powrotem?

Schudłem 70 funtów. Udało mi się jednak znaleźć swoją wymarzoną wagę i wygląda na to, że schudłam 65 funtów.

Nadal walczę, a moja waga wciąż waha się tu i tam o 20 funtów. Ale to jest najstabilniejszy wynik w historii – i ja jestem szczęśliwy .

Podczas kręcenia filmu przytyłem 15 funtów Miłość jest ślepa .

Przez cały program niepewność, czy wyjdę za mąż, czy nie, była tak stresująca, że ​​dla pocieszenia wróciłam do jedzenia i wróciłam do starych nawyków. Było też bardzo tłoczno, więc nie mogłem zbyt często chodzić na siłownię. Po powrocie do struktury, którą opracowałam wcześniej, znowu schudłam, ale chodzi o wybaczenie sobie, gdy znajduję się w pewnych sytuacjach, w których może to nie być tak wykonalne.

Oprócz utraty wagi, ta podróż polegała na pracy nad miłością do siebie i poczuciem własnej wartości, aby upewnić się, że doceniam siebie za to, kim jestem w środku, więc nie odczuwam ciągłych niepokojów i nie wchodzę sobie na własną drogę. Mam nadzieję, że inne kobiety też mogą się z tym utożsamić.