Zanim: 256 funtów
Po: 162 funty
Zanim zdecydowałam się na zmianę, mój styl życia wymknął się spod kontroli. Byłam uzależniona na 100% od jedzenia, szczególnie fast foodów i słodyczy. Wiele razy jadłam i jadłam, aż poczułam się przepełniona. Próbowałem chodzić na siłownię i ćwiczyć, ale nigdy nie byłem konsekwentny. Poczułam się skrępowana i nieśmiała, co utrudniało mi znalezienie motywacji do próbowania nowych rzeczy. Nawet coś tak prostego jak wejście po schodach było dla mnie trudne.
POWIĄZANY: Jak chodzenie w przerwie na lunch pomogło mi schudnąć 60 funtów
ZMIANA
Postanowiłam schudnąć, bo miałam dość złego samopoczucia. Cztery lata temu miałem 19 lat i ważyłem 256 funtów. Zastanawiałam się, jak wyglądałoby moje życie, gdy dorosłam, gdybym nie dokonała drastycznych zmian, i to mnie przestraszyło. Wtedy właśnie zdecydowałam, że muszę schudnąć.
JEDZENIE
Moim pierwszym krokiem było rozpoczęcie jedzenia mniejszych porcji tego, co już jadłem. Na przykład, gdybym chciał pizzę, miałbym dwa kawałki zamiast czterech lub pięciu. Kiedy zaczynałam, odkryłam, że ograniczenie spożycia najczęściej spożywanych produktów było trwałe. Po czterech miesiącach zacząłem liczyć kalorie, żeby lepiej wiedzieć, ile jem każdego dnia. Po odmierzeniu najczęściej spożywanych przeze mnie produktów, łatwiej było mi ocenić, ile potrzebuje mój organizm.
Po półtora roku ograniczania porcji zacząłem zmieniać rodzaj spożywanej żywności, przygotowując posiłki. Zaplanowałem trzy posiłki i trzy przekąski, które chciałem zjeść w tym tygodniu. Następnie kupowałem te produkty spożywcze i przygotowywałem je co trzy do czterech dni.
Cztery lata później 90 procent żywności, którą jem, to nieprzetworzone, pełnowartościowe produkty. Podoba mi się pomysł, aby nie musieć już liczyć kalorii, ale osiągnięcie tego punktu nie było łatwe. Z biegiem czasu musiałem powoli zmieniać swój stosunek do jedzenia.
Dzisiaj typowy dzień jedzenia zaczyna się dla mnie od płatków owsianych i dwóch jajek zdrowe śniadanie , a następnie jabłko i masło orzechowe jako poranna przekąska. Na lunch zrobię domowy wrap z kurczakiem i warzywami. Następnie jako popołudniową przekąskę piję koktajl proteinowy. Obiady są różne, ale ostatnio robię dużo domowego chili.
Spraw, aby płatki owsiane znów były ekscytujące (i łatwe) dzięki tym nocnym ciastkom owsianym z ciasta marchewkowego:
TRENINGI
Na początku ćwiczenia nie sprawiały mi przyjemności, ale wiedziałam, że muszę to robić, aby schudnąć. Zacząłem od codziennych ćwiczeń cardio. Obejmowały one 30 minut marszu na bieżni, a następnie 30 minut na orbitreku. Byłem maniakiem cardio! Dzięki temu programowi schudłam 30 funtów po dwóch miesiącach i łącznie 66 funtów w ciągu dwóch lat. Ale kiedy osiągnąłem 190 funtów, osiągnąłem plateau. Byłem bardzo sfrustrowany, ponieważ chciałem zobaczyć więcej wyników. Po przeszukaniu Internetu natknąłem się na pomysł treningu siłowego/oporowego w celu utraty wagi. Na początku nie rozumiałem, w jaki sposób podnoszenie dużych ciężarów może pomóc mi schudnąć. Wydawało się to sprzeczne z intuicją, ale chciałem spróbować.
Bez pomocy osobistego trenera byłem w stanie nauczyć się podnosić ciężary i stworzyć własny program ćwiczeń obejmujący więcej ćwiczeń podnoszących, a mniej ćwiczeń cardio. Teraz uwielbiam wykonywać ciężkie, obciążone ruchy złożone, takie jak przysiady , martwy ciąg, wyciskanie nad głowę i wyciskanie na ławce. Jeśli chodzi o mięśnie tułowia, lubię trzymać się ruchów, które angażują cały tułów, np. deski. Jeśli chodzi o ćwiczenia cardio, uwielbiam HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), ponieważ przyspiesza moje tętno i pełni także funkcję treningu oporowego i cardio.
Kiedy dokonałem tej zmiany, zakochałem się w ćwiczeniu. W końcu skończyłem spędzać godziny znudzone na bieżni i czułem się świetnie. Poleciłbym każdemu wyjście poza swoją strefę komfortu i wypróbowanie nowych ćwiczeń i rutyn. ( Szczupły, seksowny i mocny trening DVD to szybki i elastyczny trening, na który czekałeś!)
TRZYMAJ SIĘ Z TYM
Zakochanie się w fitnessie było dla mnie główną motywacją. Jestem uzależniona od wyników, które widzę co miesiąc, co motywuje mnie do dalszego działania. Minęły cztery lata, odkąd rozpoczęłam moją przygodę z fitnessem, a nadal trzymam się swoich nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Moje plateau było frustrującym doświadczeniem, ale popchnęło mnie do znalezienia alternatywnych rozwiązań, które okazały się kluczowe dla mojego sukcesu.
POWIĄZANY: Czy utrata masy ciała to naprawdę 80% diety i 20% ćwiczeń?
NAGRODA
Utrata wagi zmieniła moje życie na wiele sposobów. Wiem, że jestem w stanie osiągnąć wszystko, o czym tylko pomyślę. Teraz mam szacunek do siebie, co poprawiło mój wizerunek. Poza tym moje relacje z innymi zmieniły się na lepsze, ponieważ nie wpuszczam już do swojego życia toksycznych i negatywnych ludzi. W 2015 roku jako osobisty trener zacząłem nawet pomagać innym w osiąganiu celów związanych z odchudzaniem. Nic z tego nie byłoby możliwe, gdybym nie podjął tych pierwszych małych kroków we właściwym kierunku.
MOJA WSKAZÓWKA NUMER JEDEN
Mówię, że kluczem do utrzymania zdrowego stylu życia jest znalezienie czegoś, co lubisz robić i zaangażowanie się w to w 100 procentach. Udało mi się nauczyć, jak dobrze się bawić i mieć cierpliwość do siebie, gdy moje ciało się zmienia, a to było kluczowe.
