Prawdziwa rozmowa: jak do cholery ludzie uzyskują 8-pak mięśni brzucha?

Sześciopak istnieje już od dawna

Ale jeśli spojrzysz na niektóre z nich, możesz zauważyć, że popisują się czymś więcej: osiem -pakuj abs. Czy te niemal mityczne mięśnie brzucha są czymś, co mogą osiągnąć zwykli śmiertelnicy? A może są zarezerwowane dla elity fitness, która wydaje się nie robić nic innego, jak tylko ćwiczyć i popijać mieszankę białkową?

Czym dokładnie są 8-pakowe mięśnie brzucha?

Zanim pomyślisz o ośmiopaku, musisz zrozumieć sześciopak. To, co wygląda na sześć pojedynczych mięśni, takie jest właściwie po prostu jeden mięsień : mięsień prosty brzucha, mówi Astrid Swan, osobisty trener z certyfikatem NASM Premierowe białko ambasadorka (znana ze swojego wyrzeźbionego brzucha)

Wyjaśnia, że ​​mięsień prosty brzucha przecinają trzy włókniste pasma zwane skrzyżowaniami ścięgnistymi. Opaski te mają za zadanie wspierać ciało i pomagać w ruchach takich jak zginanie i układanie przód swoich mięśni. Jeden pasek zwykle znajduje się na poziomie pępka, drugi w dolnym końcu mostka, a trzeci w połowie odległości między nimi, mówi Swan.

Obrazy Getty’ego

Tak naprawdę oznacza to, że chociaż mięśnie odgrywają rolę w sześciopaku mięśni brzucha – w tym sensie, że aby mogły istnieć, musisz mieć napięty i silny mięsień prosty brzucha – tak naprawdę to tkanka łączna tworzy segmentowy wygląd zindywidualizowanych mięśni brzucha.

Zasadniczo jest tak samo, gdy mówisz o mięśniach brzucha z ośmiopakiem, z tą różnicą, że w grę wchodzi kolejne bolesne skrzyżowanie.

Jak uzyskać 8-pak mięśni brzucha?

Jeśli chcesz mieć sześciopak lub ośmiopak, naprawdę musisz wzmocnić mięsień prosty brzucha . Aby to zrobić, musisz przestać robić podstawowe brzuszki! mówi Łabędź. Słyszę, jak ludzie mówią: „Robię 100 brzuszków dziennie”, a ja odpowiadam: „Jak mocna jest twoja szyja?”. Nie zrozum mnie źle, uwielbiam różne warianty brzuszków, ale aby rozwinąć mięśnie brzucha, musisz znaleźć nowe sposoby na rzucanie im wyzwań.

Noże podnośnikowe, kopnięcia nożycowe i odwrotne burpees to tylko niektóre z ulubionych ćwiczeń mięśni brzucha Swana. I nie bój się używać ciężarków podczas pracy nad mięśniami brzucha! ona mówi. Kocham huśtawki z kettlebellami , wiatraki stojące, unoszenie nóg w zwisie, rzędy renegatów do przysiadów, uderzeń piłką i lin bojowych. (Sprawdź poniżej ruch w rzędzie renegata.)

Pióro Pióro/Aysa Zolna

Praca nad mięśniami brzucha wykracza poza siłownię. Zawsze powtarzam moim klientom, że każdego dnia, niezależnie od tego, co robisz – od treningów po prowadzenie samochodu – powinieneś pracować nad mięśniami tułowia, mówi Swan. Właściwą pracę nad mięśniami brzucha można wykonywać trzy dni w tygodniu, ale nie robimy niczego, co nie angażuje mięśni tułowia, więc zawsze go zaangażuj!

To coś więcej niż tylko ćwiczenia

Słyszeliście jednak powiedzenie, że mięśnie brzucha powstają w kuchni, prawda? Jeśli naprawdę chcesz sześcio- lub ośmiopaku, prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne . Jedzenie odpowiedniej ilości kalorii, jedzenie na paliwo i zdrowe odżywianie sprawią, że Ty i Twoje mięśnie brzucha będziesz się wyróżniać! mówi Łabędź.

I białko jest kluczem do rozwoju mięśni brzucha , ponieważ jest pełen aminokwasów, które są budulcem mięśni. Mięśnie potrzebują paliwa, żeby rosnąć, dlatego staram się jeść w ciągu 30 minut po treningu.

Prawdziwy sekret 8-paku

OK, czas jednak podejść do sprawy naprawdę realistycznie: póki jest możliwy aby każdy – mężczyzna czy kobieta! – miał ośmiopak, posiadanie ośmiopaku mięśni brzucha jest w dużym stopniu zależne od genetyki i składu tkanki tłuszczowej , mówi Łabędź. Jeśli ciężko pracujesz i masz sześciopak, ten dodatkowy dwupak to po prostu tkanka łączna zorganizowana głównie dzięki genetyce.

Powiązane historie

• Pokarmy do jedzenia, jeśli pracujesz nad sześciopakiem
• Trening mięśni brzucha Kim Kardashian
• Główny znak, że treningi mięśni brzucha nie działają

Niestety nie możesz zmienić sposobu, w jaki te włókniste pasma przechodzą przez mięsień prosty brzucha. Zatem nawet jeśli masz twardy jak skała rdzeń, jeśli tkanki łączne nie rozciągają się całkowicie na mięśnie, prawdopodobnie nigdy nie uzyskasz wyglądu tych zindywidualizowanych mięśni brzucha.

Ale to zupełnie w porządku. Wykonywanie pracy, aby uzyskać ośmiopak mięśni brzucha – w tym wzmacnianie mięśni oraz odżywianie się czysto i zdrowo – z pewnością nigdy nie zaszkodzi, o ile skupisz się na korzyściach fizycznych w porównaniu z wynikami estetycznymi.

Ponieważ pod koniec dnia, siła nie zależy od mięśni Patrzeć tak jak , ale raczej to, do czego Cię upoważniają.