Jedną z podstawowych prawd, które wszyscy poznają na temat zdrowego odżywiania, jest to, że owoce są dobre dla zdrowia. Więc to trochę dziwne, że wiele diet niskowęglowodanowych mówi, że powinieneś zrezygnować z bananów.
W końcu banany są owocem, ale zaczynają zyskiwać reputację owocu obciążonego cukrem i kaloriami. Ponad 70 000 Google ile kalorii w bananie każdego miesiąca, a nawet trener gwiazd Harleya Pasternaka zaleca osobom na diecie unikanie bananów w celu utraty wagi. A jedzenie bananów na diecie ketonowej? Zapomnij o tym.
Powiązane: 8 najlepszych przekąsek przed snem pomagających schudnąć
Dlaczego: Średni banan zawiera 27 gramów węglowodanów, więcej niż dwie kromki białego chleba i około 14 gramów cukru. Cukier ten występuje w postaci fruktozy, cukru prostego, który organizm szybko trawi i może prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi i insuliny. A dla przypomnienia, banan ma 105 kalorii.
Ale jeśli jesteś fanką bananów, nie musisz rezygnować z żółtych owoców, aby zrzucić kilka kilogramów: banany nie pomogą ani nie zniweczą Twoich wysiłków w odchudzaniu, mówi Alissa Rumsey, R.D., założycielka firmy Alissa Rumsey Odżywianie i dobre samopoczucie i twórca bezpłatnego e-przewodnika 5-minutowe ćwiczenie uważnego jedzenia . Jeden pokarm nie powoduje przyrostu masy ciała, tak jak jeden pokarm nie powoduje utraty wagi – mówi.
Zobacz, co się stało, gdy pewna kobieta wypróbowała dietę ketonową:
W końcu banany rzeczywiście zawierają cukier, ale jest to cukier naturalny, który nie jest tym samym, co cukier dodany, np. ten, który dodajemy do kawy. Są też doskonałym źródłem potasu, zawierają błonnik, witaminy C i B6 oraz przeciwutleniacze zwalczające stany zapalne – podkreśla. Beth Warren , R.D.N., autor Żyj prawdziwym życiem, jedząc prawdziwe jedzenie .
Mówi, że to włókno może faktycznie pomóc w utracie wagi. Według badania ze Szkoły Medycznej Uniwersytetu Massachusetts, po prostu zwiększając spożycie błonnika do 30 gramów dziennie prowadzi do tak dużej utraty wagi jak to ma miejsce w przypadku pełnowartościowych diet. Jeden średni banan zawiera 3,1 grama błonnika, co łagodzi gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, który towarzyszy innym pokarmom o wysokiej zawartości cukru. Dzięki temu nie poczujesz się nadpobudliwy po zjedzeniu jednego... i nie będziesz głodny 30 minut później. (Naciśnij przycisk resetowania i spalaj tłuszcz jak szalony Dieta zegara biologicznego !)
Powiązany: 6 nawyków, które powodują utratę mięśni, a nie tłuszczu
Jedz banany z odrobiną białka i tłuszczu z masła migdałowego lub orzechowego, a słodka przekąska będzie jeszcze bardziej wytrzymała, mówi Rumsey. Sugeruje, że spróbuj je zjeść przed lub po ćwiczeniach, aby zasilić treningi i regenerację.
Konkluzja: Banany nie są wrogiem. Jeśli próbujesz schudnąć, skup się na ogólnej diecie i ćwiczeniach zamiast na jednym owocu. Dzięki temu dotrzesz o wiele dalej.
