ZASKAKUJĄCY ZWIĄZEK MIĘDZY TRENINGIEM A SKÓRĄ

Kiedy zacząłem prowadzić badania na ten temat, byłem pewien, że wyniki będą takie, że ćwiczenie jest zawsze świetne dla twojej skóry. W jakiś sposób w moim mózgu zawsze nastąpiła dobra sesja potu, różowe, różowe policzki i świecąca skóra. Nie zawsze tak jest.

Korzyści płynące z ćwiczeń znacznie przekraczają problemy ze skórą, które mogą wystąpić. Ćwiczenia nie tylko poprawia ogólne zdrowie i dobre samopoczucie, ale także utrzymuje skórę czystą i twardą. Ćwiczenie zwiększa krążenie krwi, więc zdecydowanie jest pomocne w uzyskaniu blasku. Według celebrytów estetyka Renée Rouleau, ćwiczenie zmniejsza również kortyzol, który może zmniejszyć wybuchy związane ze stresem.

Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, jak ćwiczenia wpływają na twoją skórę - dobro, złe i brzydkie. Z zaczerwienienia i Melasma Dla bakterii i suchości stawiamy wszystkie problemy (i kolejne rozwiązania), które należy wziąć pod uwagę przed, w trakcie i po treningu.

Poznaj ekspertów

Renée Roll jest celebrytą estetyką i zaufanym ekspertem od pielęgnacji skóry, który pracował z Demi Lovato, Lili Reinhart i Madelaine Petsch. Jest założycielką Renée Rouleau Skin Care.

Peterson Pierre , MD, jest dermatologiem certyfikowanym przez zarząd, który jest powszechnie szanowany w dziedzinie dermatologii i dermatologii kosmetycznej w Pierre Skin Care Institute W Thousand Oaks, CA. Został przeszkolony w dziedzinie dermatologii w Stanford University School of Medicine.

Jak ćwiczenia pomagają Twojej skórze

Jeśli potrzebujesz większej motywacji do dobrej sesji potu, oto pięć sposobów, w jakie ćwiczenia poprawia skórę.

Poprawia przepływ tlenu do skóry

Wiesz, że różowe spłukiwanie dostajesz po ćwiczeniu? To może być znak, że twoja skóra jest nasycana tlenem i składnikami odżywczymi.

Ćwiczenia mogą być bardzo korzystne dla skóry i ogólnego zdrowia poprzez zwiększenie przepływu krwi, mówi Pierre. To nie tylko poprawia dostarczanie tlenu i składników odżywczych do skóry, ale także przyspieszy usuwanie odpadów i wolnych rodników, chroniąc w ten sposób skórę przed dalszymi uszkodzeniami.

Kolejna korzyść z tego różowego spłukiwania? Możesz pominąć rumieniec i pozwolić, aby błyszczeć twoje naturalne piękno!

Może poprawić produkcję kolagenu

Znaczenie kolagenu w utrzymywaniu naszej skóry i zdrowej uznano w ciągu ostatnich kilku lat. W rzeczywistości trudno jest przewinąć swój kanał na Instagramie, nie widząc celebryty reklamującą korzyści płynące z kolagenowego napoju lub produktu do pielęgnacji skóry z kolagenem.

Jak się okazuje, badania wykazały, że możesz stymulować własną produkcję kolagenu poprzez ćwiczenia.

Pierre twierdzi, że zwiększony przepływ krwi z ćwiczeń może stymulować produkcję kolagenu i poprawić obrót komórkowy dla zdrowej, świecącej cery.

Zmniejsza oznaki starzenia się

Nie chcesz całkowicie eliminować linii uśmiechu i wrony stóp. W końcu są to ciężko zarobione oznaki, że żyłeś szczęśliwym życiem. Jednak ćwiczenia mogą sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać gładsze… nie potrzebne Botox!

Wraz z lepszym dostarczaniem tlenu i składników odżywczych, w połączeniu z skutecznym usuwaniem odpadów i wolnych rodników, ćwiczenia mogą poprawić oznaki starzenia się poprzez zwiększenie obrotu komórkowego i produkcji kolagenu, mówi Pierre. Nie spodziewaj się, że wyeliminuje twoje zmarszczki, ale jakość i wygląd skóry będą zauważalnie lepsze.

Promuje wzrost komórek

Każdy rodzaj ćwiczeń okaże się korzystny dla twojej skóry. Jednak wykazano, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i ćwiczenia wytrzymałościowe mają działanie przeciwstarzeniowe poprzez zwiększenie aktywności telomerazy, enzym odpowiedzialny za ochronę naszego DNA prowadzącego do lepszego wzrostu i replikacji komórek, wyjaśnia Pierre.

Nie jesteś fanem HIIT? Nie martw się. Badania wykazały, że nawet regularne umiarkowane ćwiczenia zwiększają obronę przeciwutleniaczy organizmu.

Może zapobiec trądzikowi

Rouleau twierdzi, że ćwiczenia mogą pomóc zapobiegać pryszczom i wypryskom, ponieważ zmniejsza stres, który przyczynia się do trądziku. Istnieją badania, które ją wspierają, pokazujące, że ćwiczenia poprawia nastrój i pomagają zmniejszyć lęk.

Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia mogą spowodować trądzik, jeśli nie myjesz skóry po ćwiczeniu.

Czy ćwiczenia mogą zaszkodzić twojej skórze?

Chociaż nikt nie może zaprzeczyć korzyściom z ćwiczeń, może to również negatywnie wpłynąć na skórę, jeśli nie wiesz, jak właściwie się nią dbać. Na przykład ci, którzy mają trądzik różowaty, który jest powszechnym stanem skóry, który powoduje zaczerwienienie i nierówności, mogą wymagać specjalnych środków ostrożności, ponieważ ćwiczenie może być dla tego wyzwalaczem: Ćwiczenie nie może spowodować trądziku różowatego, wyjaśnia Pierre. Jeśli masz trądzik różowaty, płukanie i rumienienie, a także pryszcze mogą być tymczasowo pogorszane przez ćwiczenia.

Trądzik, pryszcze i grudki skóry

Ćwiczenie może również powodować trądzik, pryszcze i grudki na skórze. Gruczoły potowe (znane również jako gruczoły sudoriseczne) znajdują się w naskórku i wytwarzają wilgoć (pot), która jest wydzielana przez małe kanały na powierzchnię skóry - mówi Rouleau.

Kontynuuje: „Istnieją dwa rodzaje gruczołów potu: gruczoły apokrynowe i gruczoły ekologiczne. Te ostatnie znajdują się na całym ciele, w tym twarz. Regulują temperaturę ciała, przenosząc wodę przez pory na powierzchnię skóry, gdzie odparowuje i zmniejsza temperaturę skóry. Pot może w rzeczywistości stworzyć niedrożność porów, powodując czerwone guzy spowodowane połączeniem potu i oleju. To może się stworzyć Zatkane pory , które nie są podobne do dużych skazy, ale raczej bardziej klastra czerwonych, wysypkich guzków.

Treningi na świeżym powietrzu mogą powodować dodatkowe problemy

Ćwiczenie na zewnątrz mogą również prowadzić do problemów ze skórą. Ćwiczenia z pewnością mogą pogorszyć wrażliwość ciepła u podatnych osób, mówi Pierre. Ponadto ćwiczenia na zewnątrz na słońcu mogą powodować przedwczesne starzenie się, oparzenie słoneczne i raka skóry. Upewnij się, że nosisz blacz i odzież ochronną. Unikaj ćwiczeń na zewnątrz między godzinami 10 rano a 16:00, kiedy promienie słońca są najbardziej intensywne.

Warto zauważyć, że plamy słoneczne są stymulowane przez ciepło tak samo jak promienie UV Słońca. „Przez lata uważano, że brązowe miejsca słoneczne pochodzą wyłącznie z słońca” - zauważa Rouleau. „Wiemy teraz, że ciepło stymuluje również aktywność melaniny”.

MYM Beauty Wskazówka

„Jeśli jesteś kimś skłonnym do pigmentacji, ważnym celem jest utrzymanie temperatury skóry tak chłodnej, jak to możliwe” - wyjaśnia Rouleau. „Hot Joga jest bardzo oczywistym przykładem umieszczania się w ekstremalnym upale, ale nie zapomnij o zajęciach, takich jak siedzenie w saunie lub wybieganie na bieg może zrobić to samo”.

Jak dbać o skórę po treningu

Jeśli po ćwiczeniu dbasz o swoją skórę, cieszysz się korzyściami z tej sesji treningowej bez potencjalnych negatywnych skutków skóry.

Skórka podatna na zaczerwienienie

„Ze względu na wzrost krążenia krwi twoja rutyna ćwiczeń może powodować zużycie kruchych naczyń włosowatych dla osób ze skórą podatną na zaczerwienienie (takie jak te z trądzikiem różowatym)”-wyjaśnia Rouleau.

Aby zaradzić, nałóż uspokajające, mleczne serum na skórę po treningu. Naprawdę jesteśmy w uspokajającym serum dr Barbara Sturm, ponieważ mieszanka roślinna obiecuje przywrócić zrażliwość podrażnioną cerę i wzmocnić naturalną obronę skóry. Jest to niewiarygodnie delikatne, ale ma również na celu poprawę wrażliwości z czasem.

Dr Barbara Sturm Serum uspokajające 250,00 $ Sklep

Trądzik, nierówności i grudki

Rouleau mówi, że jeśli jesteś podatny na trądzik, nierówności lub grudki, powinieneś upewnić się, że dokładnie myjesz skórę, a także używasz kwasu glikolowego lub surowicy kwasu salicylowego, aby pory były czyste.

„W rzeczywistości jest to ważniejsze Umyj skórę Po niż przed ćwiczeniem Ponieważ oleje, bakterie i pot zgromadziły się na skórze, „radzi Rouleau. „Ale jeśli nosisz ciężkie podkład, dobrze jest umyć swoją skórę przed treningiem łagodnym, niezachwiającym środkiem czyszczącym, a następnie bez alkoholu toner i lekki, bez oleju balsam”.

W rzeczywistości dla podatny na trądzik Rodzaje skóry, „opaski, czapki lub bandany nie robią ci żadnych przysług” - mówi Rouleau. „Mogą spowodować kopię zapasową oleju i potu w porach. Staraj się trzymać pałąk lub chustkę w dalszej części linii włosów zamiast bezpośrednio na czole.

Skerceuticals Aktywator retxturnizujący 82,00 $ Sklep

Brązowe plamy i melasma

Rouleau says you can prevent brown spots by keeping the type of exercise in mind. For example, choose a standard yoga class over hot yoga. Cool your skin down after exercising as well.

Szybkim sposobem na ochłodzenie skóry po treningu w celu zmniejszenia aktywności melaniny jest utrzymanie rurki z maską żelowej, takiej jak bio spokojna maska naprawcza w lodówce i zastosowanie do czystej skóry, mówi Rouleau. Pozostaw 15 minut i nałóż krem nawilżający. Żele naturalnie mają chłodniejszą temperaturę, ale po trzymaniu w lodówce [będą] wyjątkowo zimne i natychmiast zmniejszą temperaturę skóry, aby zachować spokój i rozstrzygnąć aktywność melaniny ”.

Renée Roll Bio Calm Repair Masque 50,00 $ Sklep

Sucha i odwodniona skóra

„Podczas ćwiczeń skóra traci wodę z powodu odparowania, pozostawiając ją odwodnioną” - mówi Rouleau. ' Odwodniona skóra Zwiększa linie powierzchniowe i powoduje, że komórki skóry umierają przedwcześnie, co prowadzi do przedwczesnego starzenia się i potencjału, aby pory się zatykają. Używanie lekkiego kremu nawilżającego pomoże zatrzymać wodę w skórze.

Glow Lotion Watermelon Pink Juice Oil-Free Moisturizer

Przepis na glow Różowy sok z arbuza bez oleju krem nawilżający 39,00 $ Sklep

MYM Beauty Wskazówka

Według Rouleau, „wilgoć działa jak magnes, ponieważ przyciąga inną wilgoć i zawsze trafi do najsuchszego obszaru. Masowanie skóry sprawi, że wilgoć w skórze odparowuje, pozostawiając ją ciasno, suchą i odwodnioną.

Ponieważ możesz stracić tyle wody z potu, kluczowe jest, aby zastąpić ją piciem mnóstwa płynów przed treningami i po treningach. „Jednak” kontynuuje Rouleau, z punktu widzenia pielęgnacji skóry, badania stwierdzają, że woda pitna jest najmniej skutecznym sposobem na nawilżenie skóry ”. Poziomy nawodnienia skóry mogą mieć znacznie więcej wspólnego z tym, czego używasz miejscowo. Produkt taki jak Napój skóry Obietnice po treningu pomogą bardzo dobrze nawodnić skórę.

Wypróbowałem Facegym, „trening” na twarz uwielbiany przez celebrytę Źródła artykułów MYM Beauty wykorzystuje każdą okazję do korzystania z wysokiej jakości źródeł, w tym badań recenzowanych, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasze wytyczne redakcyjne, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymujemy naszą treść dokładną, niezawodną i godną zaufania.