Są szanse, że niezależnie od tego, czy uprawiasz seks z partnerem, czy nawet sesję solową, cały czas się pocisz. Czasami powoduje brak tchu i całkowite wyczerpanie, jak zabójczy trening. Być może to skłoniło Cię do zastanowienia się… ile dokładnie kalorii spala seks?
Chociaż badania wykazały (tak, są pewne badania na ten temat), że żaden akt seksualny podczas jednego seksu nie spala *tony* kalorii (chyba że robisz to godzinami), aktywność seksualna nadal przynosi wiele korzyści zdrowotnych.
Seks z partnerem jest szczególnie skuteczny w pobudzaniu krążenia krwi i wydzielaniu endorfin. Jeśli jednak chodzi o spalanie kalorii, tak naprawdę zależy to od Twojej wagi i tego, jak długo to robisz (jak w przypadku dowolnej formy ćwiczeń), badania widać.
Kluczem do uzyskania większej siły (przepraszam, musiałem) jest traktowanie seksu jak treningu: im bardziej wykonujesz akrobacje i im dłużej to robisz, tym więcej kalorii możesz spalić, mówi ekspertka ds. seksu i związków, dr Jess O'Reilly, która jest seksuologiem-rezydentem w Astrolot . Mimo to „nie musisz huśtać się od żyrandoli, aby spalić kalorie” – mówi O’Reilly. Przede wszystkim chodzi o czas poświęcony na czynność, która przyspieszy spalanie kalorii – dodaje, więc możesz potraktować sesję seksu jak maraton, a nie sprint, jeśli chcesz, aby przypominała trening.
Powiązana historia
Jeśli ciekawi Cię, ile kalorii możesz się spodziewać podczas różnych aktów seksualnych i w różnych pozycjach, według ekspertów i dostępnych badań. Zaproponowali nawet kilka sposobów na zwiększenie spalania kalorii, jeśli chcesz wykonać najbardziej legalne ćwiczenie podczas sesji (bo dlaczego nie?!).
Ile kalorii spala całowanie?
Według A. Całowanie spala od 5 do 26 kalorii na minutę badanie w Amerykański dziennik medycyny . Oczywiście zależy to od tego jak długo i jak intensywnie to robisz. Badanie wykazało, że proste cmoknięcie angażuje tylko około dwóch mięśni twarzy i pozwala zaoszczędzić maksymalnie 2–3 kalorie.
Ale kiedy robi się gorąco i ciężej, angażujesz aż 34 mięśnie twarzy i 112 mięśni reszty ciała. Ile kalorii spalisz podczas całowania, zależy również od pozycji, w której się znajdujesz – jeśli jesteś na górze partnera, zasadniczo trzymając deskę, angażujesz mięśnie tułowia i czerpiesz z niego więcej treningu.
Ile kalorii spala gra wstępna?
Gra wstępna może oznaczać różne rzeczy dla różnych ludzi. Ale na przykład dając partnerowi pracę ręczną zdecydowanie zużywa energię i może spalić do 100 kalorii na godzinę, według a wpis na blogu przez Alyssę Dweck, MD, ginekologa-położnika i Meltyourmakeup.com członek rady doradczej. To prawda, prawdopodobnie nie dajesz swojemu partnerowi pracy ręcznej przez tak długi czas, chyba że oczywiście tak jest wypróbowanie krawędzi .
Powiązana historia
-
11 gorących pozycji seksualnych stworzonych pod prysznic
Jednym ze sposobów przeprowadzenia gry wstępnej jest m.in seks oralny „więcej treningu polega na wydłużeniu jego czasu” – mówi O’Reilly. Twój partner prawdopodobnie doceni również bardziej przeciągające się doświadczenie (mrugnij, mrugnij). Angażując się w grę wstępną, nie spiesz się, aby rozwścieczyć partnera, a następnie powoli wycofuj się, aby osiągnąć szczyty i plateau” – mówi. „Samo całowanie, oddychanie, głaskanie i zabawa przez dłuższy czas zwiększają całkowite spalanie kalorii” – mówi.
I znowu, spalanie kalorii zależy od pozycji, w której się znajdujesz. Jeśli chcesz dodać dodatkowe wyzwanie dla mięśni tułowia podczas podawania oralnego, zaleca, aby usiąść z partnerem okrakiem na czworakach, napinając mięśnie brzucha i pochylając głowę w dół, aby dosięgnąć partnera.
Ile kalorii spala seks?
Jeśli chodzi o stosunek płciowy, według małego badania z 2013 roku kobiety mogą spalić 69 (lol) kalorii na sesję (wliczając grę wstępną). badanie młodych, zdrowych par, które spędziły 25 minut na seksie. (Badanie stwierdza również, że tętno, zużycie tlenu i ciśnienie krwi były wyższe podczas orgazmu, więc zakończenie jest równoznaczne z nieco dłuższym treningiem).
Dla porównania, w badaniu sprawdzano również spalanie kalorii przez uczestniczkę po 30 minutach biegania na bieżni, a kobiety spalały około 213 kalorii, więc tak, bieganie jest oczywiście znacznie większym treningiem w podobnym przedziale czasowym. (Należy pamiętać, że to badanie obejmowało wyłącznie pary heteroseksualne.)
Powiązana historia
-
21 najlepszych ćwiczeń jogi zapewniających elastyczność całego ciała
Większość par prawdopodobnie nie uprawia seksu przez pół godziny. A badanie z New England Journal of Medicine odkryli, że większość sesji seksualnych trwa tylko około 6 minut, więc średnie spalanie kalorii może w tym czasie wynosić tylko około 21. A ponieważ liczba ta odnosi się do mężczyzn (którzy mogą wykonywać więcej spalających kalorie pchnięć podczas seksu heteroseksualnego w pozycji misjonarskiej), autorzy badania sugerują, że w przypadku heteroseksualnych kobiet jedna runda seksu może spalić średnio około 14 kalorii. (Na szczęście możesz zrobić wiele, aby przedłużyć seks, jeśli nie masz ochoty na szybki numerek).
Aby urozmaicić seks (i spalić kalorie), spróbuj dominować nad swoim partnerem, mówi dr O'Reilly. Ponieważ w większości pozycji bycie na górze wymaga nieco więcej ruchu i zwiększa spalanie kalorii. Mówi, że zmiana pozycji podczas sesji seksualnej może również sprawić, że stanie się ona bardziej treningiem.
Oto pięć pozycji, które możesz wypróbować, oraz wskazówki, jak uczynić je jeszcze lepszym treningiem.
- Misjonarz. Włączenie cardio podczas misji może wydawać się prawie niemożliwe, ale jeśli jesteś na szczycie, podeprzyj się ramionami, aby zbudować trochę siły. Możesz także zwiększyć spalanie, gdy jesteś na dnie, dodaje O’Reilly, chwytając kostki i ciągnąc je w górę w kierunku głowy, aby rozpalić mięśnie tułowia.
- Na pieska. O'Reilly sugeruje, aby dla Ciebie i Twojego partnera zastosować styl na pieska, przypominający trening interwałowy, naprzemiennie zmieniając, kto przejmuje kontrolę. Osoba na górze może pchać się do przodu przez kilka minut, po czym zrobić sobie przerwę, podczas gdy osoba na dole ma swoją kolej, odpychając się z powrotem na partnera. Lub, jeśli chcesz wykonać trening bardziej przypominający jogę podczas seksu, wypróbuj styl na pieska w pozycji psa z głową w dół – to z pewnością przyspieszy tętno, mówi.
- Blat. Jeśli jesteś na czworakach, podaruj sobie dodatkowe wyzwanie – i spal kalorie – pochylając się do przodu i szepcząc partnerowi do ucha sprośne gadki, jednocześnie opuszczając biodra w górę i w dół, mówi O’Reilly.
- Koń na biegunach. Ta pozycja z pewnością będzie przypominać trening: usiądź całkowicie na swoim partnerze (można to zrobić również na jego twarzy!) i kołysz biodrami od przodu do tyłu, jakbyś jeździł na koniu na biegunach, mówi O’Reilly.
- Kot zwinięty. Kolejnym ruchem, który będzie wymagał spalania większości kalorii, jest zwijanie kota. Na czworakach, twarzą do twarzy partnera (lub jego stóp, jeśli chcesz odwrócić tę pozycję), połóż dłonie obok jego ramion (lub nóg) i wygnij plecy jak kot, mówi O’Reilly, jednocześnie wyginając biodra do tyłu, tworząc półkole.
Ile kalorii spala masturbacja?
Seks partnerski spali więcej kalorii niż masturbacja, ponieważ zazwyczaj wymaga większej liczby ruchów pompujących i kołysających i trwa dłużej. Jednak samo osiągnięcie orgazmu nadal uwalnia endorfiny i hormon dobrego samopoczucia – oksytocynę, podobnie jak po ukończeniu ostatniej serii na siłowni, więc rób to tak często, jak chcesz!
