Kiedy już zdecydujesz się schudnąć, możesz skorzystać z jednej z wielu dostępnych na rynku aplikacji odchudzających. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz inspiracji kulinarnej, motywacji, wskazówki dotyczące treningu lub strukturę diety – jest do tego odpowiednia aplikacja!
Jedną z aplikacji, która dostępna jest od ponad dekady i udostępnia informacje o przepisach, strukturze diety i nie tylko, jest Noom. Plan ma kilka naprawdę solidnych recenzji, ale użytkownicy zauważają również, że listy i kategorie żywności Noom mogą być mylące.
Noom to podejście do diety dostarczane za pośrednictwem aplikacji, która łączy śledzenie jedzenia i kalorii ze strategiami zmiany zachowania. Jak większość diet, pomaga konsumentom schudnąć poprzez utworzenie deficytu kalorycznego, mówi dietetyk Charlotte Martin, MS, RDN , właściciel Ukształtowany przez Charlotte . W przeciwieństwie do większości diet, kładzie się nacisk na psychiczne aspekty utraty wagi, a aplikacja zapewnia regularne strategie myślenia, które pomagają konsumentom utrzymać kurs.
Brzmi całkiem nieźle, co? Cóż, zanim się zarejestrujesz, będziesz chciał dowiedzieć się, czy metoda śledzenia żywności w diecie Noom ma sens dla Ciebie i Twojego stylu życia. Pamiętajcie wszyscy i wszyscy ciało jest inny. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, co jeść na diecie Noom, a także obszerna lista produktów Noom i kilka przepisów, dzięki którym będziesz dokładnie wiedzieć, jak robić zakupy spożywcze i przygotowywać posiłki.
Poznaj ekspertów: Kimberly Gomer, Dakota Południowa , jest dyrektorem ds. żywienia w firmie Ciało Piękne Miami .
Jonathan Valdez, RDN , jest właścicielem firmy Genki Nutrition i rzecznikiem prasowym firmy Akademia Żywienia i Dietetyki stanu Nowy Jork .
Charlotte Martin, MS, RDN , jest właścicielem Ukształtowany przez Charlotte .
Allison Koch, MS, RDN , jest dyplomowaną dietetyczką i założycielką The Running Dietitian.
Keri Gans, MS, RDN , jest autorem Dieta małych zmian .
Czym jest dieta Noom i jak działa rejestrowanie żywności?
Nie twierdzi, że jest to ostatni program odchudzania, jakiego będziesz potrzebować strona internetowa . To jak mieć trenera, dietetyka i trenera zdrowia w jednym miejscu – mówią: w aplikacji Noom. Sama aplikacja jest bezpłatna i oferuje bezpłatny tygodniowy okres próbny, ale istnieją członkostwa, które kosztują do 70 dolarów miesięcznie. Cena może się jednak różnić w zależności od celów i ilości kilogramów, które chcesz schudnąć.
Po pobraniu aplikacja prosi o pozwolenie na dostęp do aplikacji Zdrowie na iPhonie, gdzie rejestruje ćwiczenia i wprowadza informacje o wszystkim, co jesz w ciągu dnia (aplikacja zawiera bazę danych produktów spożywczych).
Noom używa systemu kolorów pomarańczowego, zielonego i żółtego, zamiast kategoryzować żywność wyłącznie jako „dobrą” lub „złą”, aby pomóc użytkownikowi ocenić, co jest bogate w składniki odżywcze, a co nie, mówi Jonathan Valdez, RDN , właścicielka Genki Nutrition i rzecznik prasowy ds Akademia Żywienia i Dietetyki stanu Nowy Jork .
Co można zjeść na Noom?
Żadna żywność nie jest uważana za niedostępną w diecie Noom. Po prostu grupujesz je za pomocą systemu kolorów, który jest podzielony na następujące elementy:
Kolor pomarańczowy sygnalizuje produkty o największej kaloryczności i/lub zawartości składników odżywczych, kolor zielony oznacza produkty o najmniejszej kaloryczności i/lub zawartości największej wartości odżywczej, a produkty żółte plasują się gdzieś pośrodku, wyjaśnia Martin. Około 30 procent spożycia powinno pochodzić z zielonej żywności, 45 procent z żółtej żywności i 25 procent z pomarańczowy żywność.
Mając to na uwadze, oto niektóre produkty spożywcze należące do każdej kategorii w Noom:
- Zielona żywność: Jagody, jabłka, marchew, papryka, szpinak, brukselka, brokuły, słodkie ziemniaki, buraki, jagody, banany, owies, chleb pełnoziarnisty, komosa ryżowa, beztłuszczowe produkty mleczne, białka jaj, arbuz, sałata, pikle
- Żywność żółta: Awokado, łosoś, kurczak, indyk, fasola, tofu, całe jajka, tempeh, chuda mielona wołowina, czarna fasola, ciecierzyca, niskotłuszczowy nabiał, edamame, soczewica, banany
- Potrawy pomarańczowe: Oliwa z oliwek i inne oleje, orzechy i nasiona, masła orzechowe, suszone owoce, wołowina, wieprzowina, pełnotłusty nabiał, mleko kokosowe, bekon, frytki, burgery, chipsy ziemniaczane, pizza, ciasta
Warto zaznaczyć, że aplikacja nie śledzi makr. Pokazuje się jedynie kolor i zawartość kalorii – żadnych makroskładników (tj. białek, węglowodanów i tłuszczu) ani mikroelementów (tj. witamin i minerałów) – mówi Martin. Na przykład zarówno oliwa z oliwek, jak i masło orzechowe są klasyfikowane jako produkty „pomarańczowe” i choć oba są bogate w tłuszcze i kaloryczne, jedno dostarcza również błonnika i białka, a drugie nie.
Zamiast tego Noom obliczy dzienny cel kalorii i zasugeruje jedzenie na podstawie tego, ile wagi chcesz stracić, mówi Kimberly Gomer, Dakota Południowa , dyrektor ds. żywienia przy ul Ciało Piękne Miami . Pamiętaj tylko, że Noom oczekuje, że będziesz codziennie ręcznie rejestrować całe swoje jedzenie, co może być niezwykle nudne – dodaje.
Jak wygląda dzień jedzenia na diecie Noom
Oto trzy przykłady tego, jak może wyglądać dzień jedzenia na Noom, oraz podstawowe przepisy opracowane przez naszych dietetyków. Oczywiście dokładna liczba kalorii będzie się różnić w zależności od każdej osoby i jej unikalnych celów w zakresie utraty wagi.
Przykład pierwszy:
- Śniadanie: Omlet jajeczny ze szpinakiem, papryką i grzybami
- Przekąska: Beztłuszczowy jogurt grecki z jagodami lub truskawkami
- Obiad: Okład pełnoziarnisty z hummusem, grillowanym kurczakiem, pomidorami i ogórkiem
- Kolacja: Łosoś smażony z pieczoną brukselką i brązowym ryżem
- Przekąska: Ciecierzyca czosnkowa pieczona w piekarniku
—Jonathan Valdez, RDN
Przykład drugi:
- Śniadanie: Kawa z odtłuszczonym mlekiem, ½ pełnoziarnistej muffinki angielskiej, 1 łyżka serka śmietankowego i jajko na twardo
- Przekąska: A małe jabłko i 1 łyżka masła migdałowego
- Obiad: Mieszana zielona sałata z pomidorem, ogórkiem, piersią kurczaka i 2 łyżkami sosu winegret
- Przekąska: Młode marchewki i ¼ szklanki hummusu
- Kolacja: 1 szklanka gotowanej komosy ryżowej, ½ szklanki czarnej fasoli z puszki, papryka (w plasterkach), 1/3 awokado i ¼ szklanki salsy
- Deser: Yasso miętowy baton mrożonego jogurtu greckiego z kawałkami czekolady
—Charlotte Martin, MS, RDN
Przykład trzeci:
- Śniadanie: Jedno jajko, dwujajkowy omlet z białek ze szpinakiem, pomidorem i 2 łyżkami sera feta, kromka pełnoziarnistego chleba i ¼ awokado (puree)
- Przekąska: ¾ szklanki zwykłego greckiego jogurtu i ½ szklanki jagód
- Obiad: Zupa dyniowa lub inna zupa na bazie bulionu warzywnego i duża zielona sałata z zielonymi liśćmi, czerwoną papryką, ogórkiem, ½ szklanki czarnej fasoli i 1 łyżką sosu na bazie winegretu
- Przekąska: Średnie jabłko i 1 łyżka masła orzechowego
- Kolacja: Pieczony kurczak, tempeh lub tofu (3-4 uncje), średnio upieczony słodki ziemniak z 1 łyżeczką masła i 1 ½ szklanki pieczonych brukselki polanej 1 łyżeczką oliwy z oliwek
— Allison Koch, MS, RDN
Czy Noom ma jakieś wady?
Po pierwsze, system kolorów może zaszczepić niepotrzebne poczucie winy za jedzenie. Należy zauważyć, że Noom niedawno zmienił kolor kategorii na pomarańczowy zamiast oryginalnej czerwieni, co, jak zauważył Martin, może sprawić, że niektórzy poczują się, jakby robili coś złego, jedząc łyżkę, powiedzmy, masła orzechowego, które pierwotnie było czerwonym jedzeniem. Mimo to niektórym osobom zielona żywność może kojarzyć się z „dobrą”, a pomarańczową ze „złą”, co niekoniecznie jest prawdą.
Dyplomowany dietetyk Allison Koch, MS, RDN , widzi także zalety i wady systemu. Aplikacja zawiera element psychologiczny i ma na celu wywołanie trwałych zmian na całe życie poprzez wykorzystanie doświadczeń psychologicznych użytkownika” – mówi. „Moje obawy dotyczą jednak bardzo niskiego poziomu kalorii, jaki zapewnia użytkownikom bez pełnego zrozumienia doświadczenia życiowego użytkownika, składu ciała czy poziomu sprawności.
Ponadto Noom śledzi jedynie kalorie i nie wskazuje rozkładu makroskładników odżywczych – powtarza Koch. Dzięki temu jest to proste dla użytkownika, ale uważam, że ważne jest nauczenie równowagi i umiaru” – mówi. „Myślę, że skupienie się na samych kaloriach nie daje pełnego obrazu tego, jak powinna wyglądać zbilansowana dieta.
Czy jest ktoś, kto *nie* powinien próbować Nooma?
Ostatecznie Noom może nie być odpowiedni dla wszystkich — zależy to od Twojego stylu życia i osobistych preferencji. Metoda Noom może być nieodpowiednia w przypadku osób, u których w przeszłości występowały zaburzenia odżywiania” – zauważa Valdez. „Dieta może wywołać niezdrowe zachowania i pogorszyć ich stan”.
Aplikacja zachęca również do codziennego ważenia się, co dla niektórych może być niepokojące, mówi Gomer. Skala nie zawsze mierzy postęp utraty wagi, dlatego osoby zmagające się z zaburzeniami odżywiania powinny współpracować z dyplomowanym dietetykiem lub psychologiem, który może zapewnić zindywidualizowaną i odpowiednią terapię medyczną i żywieniową.
Powiązana historia
-
Dlaczego Twoja waga stale rośnie i spada
A jeśli cierpisz na inne schorzenia, szczególnie związane z trawieniem lub alergiami pokarmowymi, przed zapisaniem się do Noom skonsultuj się ze swoim lekarzem. Noom może nie być odpowiedni dla osób cierpiących na takie schorzenia, jak zespół jelita drażliwego, alergie, nietolerancje pokarmowe lub inne schorzenia wymagające bardziej odpowiedniego pracownika służby zdrowia, mówi Valdez.
Czy *powinieneś* spróbować Nooma?
Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań wymienionych powyżej i pamiętasz o niektórych niedociągnięciach aplikacji (opisanych również powyżej), Noom może przynieść wiele korzyści, szczególnie jeśli starasz się utrzymać deficyt kalorii, zmieniasz swoje nawyki i potrzebujesz wsparcia.
Podstawową zasadą odchudzania jest to, że kalorii potrzebnych jest mniej niż kalorii wydawanych, co prowadzi do deficytu kalorycznego, z którym Noom dobrze sobie radzi – mówi Martin. Dodaje Valdez: Śledzenie żywności często prowadzi do zdrowszych wyników, ponieważ pozwala zobaczyć, jakie są Twoje obecne nawyki i nad czym należy popracować. Noom zapewnia również wsparcie coachingowe i grupy wsparcia społecznego, co zachęca do pozytywnego wzmocnienia i odpowiedzialności.
Powiązane historie
-
Co to jest Noom — i czy może pomóc mi schudnąć? -
„Straciłem 50 funtów dzięki planowi diety Noom” -
„Straciłem 40 funtów na diecie Noom”
System kolorów jedzenia może być również użytecznym narzędziem do nauczania i prowadzenia Cię przez dokonywanie wyborów żywieniowych z uzasadnieniem, którym jest gęstość składników odżywczych, a także elastyczność poprzez nieograniczanie określonych pokarmów. Keri Gans, MS, RDN , autor Dieta małych zmian ”, mówi, myślę, że każda drobnostka, która może pomóc danej osobie określić, jakich produktów powinna jeść więcej, a jakich mniej, bez konieczności proszenia o unikanie jakichkolwiek pokarmów, jest krokiem we właściwym kierunku.
Emily Shiffer pracuje jako pisarka od ponad 10 lat, zajmując się wszystkim, od zdrowia i dobrego samopoczucia po rozrywkę i gwiazdy. Wcześniej pracowała w m.in SUKCES , Zdrowie mężczyzn , I Zapobieganie czasopisma. Jej niezależne teksty zostały wyróżnione w Meltyourmakeup.com , Świat biegacza , LUDZIE i nie tylko. Emily jest absolwentką Northwestern University, gdzie specjalizowała się w dziennikarstwie magazynowym w Medill School of Journalism i specjalizowała się w muzykologii. Obecnie mieszkająca w Charleston w Południowej Karolinie Emily lubi uczyć barre, surfować i chodzić na długie spacery po plaży ze swoim miniaturowym jamnikiem Gertrudą.
