Większość ekspertów zgadza się, że skuteczne podejście do utraty wagi obejmuje połączenie zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Jeśli więc zmieniasz swój plan treningowy z myślą o utracie wagi, sensowne jest maksymalne wykorzystanie czasu na siłowni.
W badaniach faktycznie zbadano, która maszyna do ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest najlepsza do utraty wagi – i jest to bieżnia. Ale dlaczego właściwie bieżnia jest taka świetna? Oto umowa.
Poznaj eksperta : Albert Matheny, RD, CSCS, współzałożyciel Laboratorium Siły SoHo .
Co wykazało badanie?
Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie „ Journal of Sports Science w 2021 r. dziewięć zdrowych osób korzystało z bieżni, orbitreka i wioślarstwo maszyn, podczas gdy badacze mierzyli utlenianie tłuszczu, czyli proces wykorzystywany przez organizm do rozkładu tłuszczu na energię.
Powiązane historie
-
Trzy treningi na orbitreku, które nie są nudne - 5 najlepszych bieżni do chodzenia
-
6 sposobów, aby spalić więcej kalorii na maszynie do wiosłowania
Naukowcy odkryli, że treningi na bieżni powodują szybsze utlenianie tłuszczu w porównaniu z ćwiczeniami na maszynach eliptycznych i wioślarskich.
Dlaczego bieżnia jest najskuteczniejszym urządzeniem cardio do odchudzania?
Wiele z nich ma związek z pracą bieżni. Największe mięśnie znajdują się w dolnej części ciała – między innymi mięśnie czworogłowe i pośladki – mówi Albert Matheny, lekarz medycyny, CSCS, współzałożyciel firmy Laboratorium Siły SoHo . Bieżnia wykorzystuje to wszystko. Kiedy używasz większych mięśni, spalasz przy tym więcej kalorii – mówi.
Wykorzystujesz także masę ciała na bieżni, co może pomóc w budowaniu gęstości kości, zauważa Matheny.
Sprawdź jeden z Meltyourmakeup.com 'S najlepsze bieżnie pod biurkiem poniżej:
Podkładka do chodzenia DAEYEGIM z automatycznym nachyleniem
Kupuj w Amazonie Jakie są najlepsze treningi na bieżni do utraty wagi?
Matheny zwraca uwagę, że istnieje wiele potencjalnych sposobów korzystania z bieżni, ale sugeruje następujące, jeśli chcesz pomieszać różne rzeczy:
- Biegaj lub spaceruj przez dłuższy czas, na przykład trzy mile. (Możesz zwiększać prędkość i nachylenie w miarę jazdy lub stawiać sobie większe wyzwania.)
- Wykonuj interwały, np. minutę lub dwie sprintu na zmianę z minutą marszu.
- Staraj się docierać do stref tętna, starając się spędzić 20 minut z podwyższonym tętnem
- Użyj ciężarków ręcznych, aby rzucić sobie więcej wyzwań.
Jeśli chcę schudnąć, czy powinienem przejść na treningi na bieżni?
Najlepszy trening to taki, który będziesz wykonywać konsekwentnie. Chociaż korzystanie z bieżni może pomóc Ci spalić dużo kalorii, Matheny zaleca jedynie upewnienie się, że używasz ramion do prawidłowego ułożenia ciała. Nie powinieneś wybierać zbyt wysokiego lub zbyt szybkiego nachylenia lub prędkości, gdy nie możesz używać rąk, mówi.
Powiązane historie
-
5 najlepszych składanych bieżni według ekspertów - 12 ćwiczeń na bieżni, które zniszczą nudę
- „Robiłem trening na bieżni 12-3-30 przez 21 dni”
Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z bieżni, Matheny sugeruje, aby zacząć powoli. Po prostu nie spiesz się i skup się na tym, co robisz, mówi. Nie pisz i idź.
A jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować swoje zyski, Matheny zaleca dodanie trening siłowy do swojego programu ćwiczeń.
Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć tempo metabolizmu w stanie spoczynku, musisz dodać mięśnie, co będzie wymagało treningu siłowego, mówi.
