A więc mniej więcej w połowie biegu przyśpieszasz kroku, gdy nagły ból uderza cię prosto w klatkę piersiową. Gdy uczucie się nasila, w panice chwytasz się kołnierza. Czy jest to całkowicie przypadkowy atak serca? Cóż, nie spiesz się jeszcze z wnioskami. Chociaż odczuwanie bólu w klatce piersiowej podczas biegania jest wręcz przerażające, może sygnalizować szereg problemów, od poważnych po niezbyt straszne.
Powiązane historie
-
Twoje 30-dniowe wyzwanie na mięśnie brzucha w formacie PDF -
Wypróbuj narzędzie do wyszukiwania ćwiczeń na Meltyourmakeup.com - 20 funkcjonalnych ćwiczeń podstawowych, które nie są brzuszkami
Ból w klatce piersiowej pojawiający się podczas biegania może mieć różne przyczyny – mówi Davida Friedmana , M.D., ordynator oddziału leczenia niewydolności serca w szpitalu Long Island Jewish Valley Stream Hospital. Chociaż ważne jest, aby nie ignorować bólu, nie każdy ból w klatce piersiowej podczas biegania jest powodem do niepokoju.
Ból w klatce piersiowej lub ucisk w klatce piersiowej podczas ćwiczeń może wystąpić u biegaczy rekreacyjnych, a także u sportowców, którzy są w doskonałej kondycji, mówi Jennifer Mieres, lekarz medycyny, profesor kardiologii w Zucker School of Medicine w Hofstra. „Istnieje wiele możliwych przyczyn, od łagodnych po zagrażające życiu, dlatego ważne jest, aby każdy ćwiczący potrafił rozpoznać oznaki i objawy wskazujące, kiedy ból lub ciśnienie w klatce piersiowej podczas biegu jest oznaką potencjalnie poważnego problemu, takiego jak choroba serca czy astma”.
OK, odnotowałem. Oto pięć najczęstszych powodów bólu klatki piersiowej podczas biegu, w kolejności od najcięższego do najcięższego, oraz co zrobić, jeśli uważasz, że ich doświadczasz.
1. Dopiero zaczynasz biegać
Rozpoczęcie nowego treningu joggingowego może być obciążające fizycznie – zwłaszcza gdy jesteś nowicjuszem. Jeśli nie trenowałeś zbyt wiele w tym sporcie, być może ćwiczysz w tempie lub intensywności, do której Twoje ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone.
Powiązana historia
Musisz się wycofać i podejść bardziej realistycznie do tego, co próbujesz osiągnąć, mówi Janet Hamilton, CSCS., fizjolog ćwiczeń i główny trener biegania dla Bieganie mocne w Atlancie. Sugeruje rozgrzewkę spacerem, a następnie przejście do zrelaksowanego tempa biegu. Jeśli podczas biegu potrafisz wyrecytować przysięgę wierności, prawdopodobnie biegniesz z właściwym wysiłkiem – mówi. Jeśli masz trudności z rozmową, zwolnij.
Ciężkie oddychanie podczas biegu może na początku być bolesne, ale napięcie zwykle mija konsekwentna praktyka . Jest też rzeczą oczywistą, że każdy nowy plan ćwiczeń, który rozważasz, powinien najpierw zostać zatwierdzony przez Twojego lekarza.
2. Mięśnie w klatce piersiowej kurczą się
Podobnie jak mięśnie nóg, mięśnie otaczające klatkę piersiową (zwane mięśniami międzyżebrowymi) również są podatne na skurcze podczas gdy ty walisz w chodnik. Ten ostry ból jest silnie zlokalizowany – co oznacza, że zazwyczaj można dotknąć palcem dokładnie tam, gdzie boli – i może się nasilać wraz z ruchem. Według Friedmana przyczyną skurczów może być odwodnienie lub wyczerpanie elektrolitów.
Powiązana historia
-
20 ćwiczeń klatki piersiowej, które można dodać do treningów górnej części ciała
Ponieważ i tak niewiele możesz zrobić, aby wzmocnić mięśnie międzyżebrowe, spróbuj uzupełnić zapasy wody i zmienić sposób oddychania. Jeśli masz tendencję do oddychania w rytmie symetrycznym (na przykład wdech na dwa kroki, wydech na dwa kroki), możesz pobawić się oddychaniem w rytmie asymetrycznym (wdech na dwa kroki, wydech na trzy), tak aby stale zmieniać nogę, która jest w pozycji obciążonej, gdy rozpoczyna się oddychanie, mówi Hamilton.
3. Masz zgagę
Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale bieganie wywiera ogromny nacisk na Twój układ trawienny. Po pierwsze, wyjaśnia dr Friedman, zwiększone napięcie w jamie brzusznej powoduje rozluźnienie zwieracza przełyku (mięsień znajdujący się w dolnej części przełyku, który zapobiega przedostawaniu się treści żołądkowej do gardła), co powoduje zgagę.
Aby złagodzić to uczucie i zatrzymać pokarm w żołądku, zaleca rezygnację z ciężkich posiłków przed biegami. Jeśli jesz przed wyruszeniem w drogę, trzymaj się z daleka od potraw wyzwalających – czyli wszystkiego pikantnego, smażonego lub zawierającego kofeinę. Możesz także monitorować żywność, którą spożywasz przed biegami, aby ustalić, czy dany pokarm Ci nie odpowiada, mówi Hamilton. Jeśli odbijasz się po bieganiu po zjedzeniu banana, zmień bieg na coś innego jako przekąskę przed biegiem.
4. Masz nieleczoną chorobę płuc, np. astmę
Tutaj sprawy stają się ryzykowne. Istnieje kilka różnych problemów z płucami, które mogą wywołać ból podczas sprintu, z których najczęstszą jest astma. Leki podawane przed treningiem mogą pomóc w zapobieganiu atakowi astmy wywołanemu wysiłkiem fizycznym, a inhalator ratunkowy powinien być zawsze pod ręką podczas biegu, jeśli zdiagnozowano u Ciebie astmę. Jeśli szybko nie zareagujesz na inhalator, może to oznaczać pogorszenie mechaniki oddychania i konieczność pilnej opieki, mówi dr Friedman. Przestań biegać, a jeśli w ciągu kilku minut nie poczujesz ulgi i wystąpią objawy w postaci duszności i świszczącego oddechu, skonsultuj się z lekarzem – radzi dr Mieres. Jeśli objawy nasilają się, zadzwoń pod numer 911.
Powiązana historia
-
6 wskazówek dla biegaczy chorych na astmę
Inne niebezpieczne, ale mniej powszechne przyczyny to odma opłucnowa (wyciek powietrza do przestrzeni między płucami a ścianą klatki piersiowej) i zatorowość płucna (skrzep krwi w tętnicy zaopatrującej płuca). Obydwu schorzeniom często towarzyszy nagłe pojawienie się silnego bólu i duszności, które nie ustępują po odpoczynku. Jeśli widzisz te czerwone flagi, nie ignoruj ich; natychmiast zwrócić się o pomoc do lekarza.
5. Masz powikłania sercowe, takie jak choroba serca, zawał serca lub dławica piersiowa
A teraz najgorszy scenariusz. Już wiesz, że im mocniej biegasz, tym ciężej musi pracować Twoje serce. Jeśli jednak tętnice wieńcowe, które doprowadzają krew do paska, kurczą się, niedostateczny dopływ krwi może powodować ból w klatce piersiowej podczas ćwiczeń. Stan ten nazywany jest dławicą piersiową i powinien ustąpić po kilku minutach odpoczynku (chociaż zdecydowanie powinieneś skontaktować się z lekarzem, mówi dr Mieres).
Powiązana historia
- 5 subtelnych objawów choroby serca
Oczywiście wysiłek fizyczny może również spowodować zawał serca (ostre zablokowanie tętnicy wieńcowej) lub pęknięcie tętnicy. Przyspieszający i nasilający się ból w klatce piersiowej, ból szczęki, pleców, lewego ramienia lub innych części górnej części ciała, obfite pocenie się, nudności, wymioty, duszność, znaczne kołatanie serca i/lub zawroty głowy, które nasilają się podczas intensywnej aktywności, ale ustępują po odpoczynku, to wszystko objawy zawału serca – dodaje dr Friedman. Jeśli wystąpią te objawy, natychmiast zadzwoń pod numer 911.
Jeśli masz choćby najmniejsze podejrzenie, że Twoje serce nie bije prawidłowo, najlepiej zgłosić się bezpośrednio do gabinetu lekarskiego. Jeśli masz wątpliwości, idź się przebadać! Najgorsze, czego możesz doświadczyć, to wydatek i trochę zawstydzenia, jeśli okaże się, że nie zagrażało to życiu – mówi Hamilton. Jeśli było to coś poważnego, być może właśnie uratowałeś sobie życie.
