5 ciągnięte środki na mięśnie, które faktycznie oferują Twojemu ciału ulgę

Wszyscy obudziliśmy się następnego dnia po znacznej sesji treningowej siłowej, na dłuższą metę lub wypróbowaniu nowej rutyny fitness z sztywnymi, obolałymi mięśniami. To dlatego Ćwiczenia tworzą mikroskopijne łzy w twojej tkance To, gdy się wyleją, sprawiają, że twoje mięśnie są silniejsze i większe. Ale czasami te łzy są trochę zbyt Duże, co może się zdarzyć, jeśli przeciągniesz poziom elastyczności, podnosisz zbyt dużą wagę lub przepracować zmęczone mięśnie. W takich przypadkach można powiedzieć Witam do pociągniętego mięśnia.

Mówi również jako szczepy mięśniowe, wyciągane mięśnie wahają się od niskiego do wysokiego nasilenia z rankingiem klasy 1 do klasy 3, mówi fizjoterapeuta dr Nate DeBlauw. A wyciągnięty mięsień będzie się inaczej niż bolesność po treningu, dodaje fizjoterapeuta Dr Julia Glick . Bolesność wydaje się ogólna i może pokryć duży obszar twojego ciała, podczas gdy będziesz poczuć zlokalizowany ból, jeśli chodzi o obciążenie lub uraz mięśni.

Co możesz zrobić, aby wyleczyć mięsień i wrócić do 100 procent, abyś mógł wrócić do swoich ulubionych form ruchu? Zastąpiliśmy się na czele najlepszych sposobów leczenia wyciągniętego mięśnia z domu z pomocą tych fizjoterapeutów. Jako notatkę, pamiętaj, aby zameldować się z lekarzem przed samodzielnym traktowaniem, jeśli słyszysz lub czujesz pop w mięśniu, twój ból jest poważny lub zauważysz widoczne zmiany w dotkniętym obszarze, mówi DeBlauw. Glick zaleca spotkanie z fizjoterapeutą lub innym lekarzem, jeśli objawy nie poprawiają się o co najmniej 90 procent w ciągu dwóch tygodni, a nawet wcześniej, jeśli objawy zakłócają codzienne życie.

Poznaj ekspertów

• Julia Glick, PT, DPT jest fizjoterapeutą w Fizjoterapii Lakeshore w Chicago.
• Nate DeBlauw, PT, DPT jest fizjoterapeutą w Rush Physical Therapy w Chicago.

Ćwicz ryż

Jeśli ryż akronimowy brzmi niejasno znajomy od twojej szkolnej pielęgniarki w ciągu dnia, to dlatego, że jest to wypróbowana i prawdziwa metoda walki z dyskomfortem i obrażeniami. Ryż oznacza odpoczynek, lód, kompresja i wysokość . DeBlauw zaleca spoczynek rannego mięśni poprzez unikając ciężkich ćwiczeń lub czynności, które powodują dyskomfort. Mówi, że mięsień na 15-20 minut w celu zmniejszenia stanu zapalnego i siniaka, jak mówi, robiąc przerwy między workami lodowymi, aby skóra powróciła do normalnej temperatury. Ściśnij dotknięty mięsień elastycznym opakowaniem, aby ograniczyć zapalenie do minimum. Na koniec podnieś poszkodowany obszar, aby zmniejszyć obrzęk. Możesz nawet wykonać podwójny obowiązek i podnieść podczas lodu, mówi Deblauw.

Spróbuj bez recepty przeciwzapalnych

Jest powód, dla którego zawsze masz butelkę Advil wielkości Costco w szafce lekarskiej. Jeśli twój wyciągnięty mięsień powoduje dyskomfort, weź bez recepty leki przeciwzapalne, aby pomóc złagodzić bóle, mówi DeBlauw. Zaleca także obserwowanie tego, jak się czujesz. Jeśli masz silny ból lub zauważysz obrzęk, siniaki, deformację lub znaczącą osłabienie mięśni w tym obszarze, może to być sygnał, że masz do czynienia z czymś poważniejszym, według Deblauw. W takim przypadku przyjmowanie ibuprofenu go nie ograniczy - czas na lekarz.

Masaż może być właśnie tym, co zamówił lekarz

Nie ma nic lepszego niż recepta na masaż . Deblauw sugeruje profesjonalistę lub samokontrolę, która może pomóc Poluzuj mięśnie i promuj leczenie w okolicy . Pewna lekka pianka może również pomóc, choć jeśli powoduje ból, przestań, mówi Glick. Najlepsza część? Punkty bonusowe za relaks, gdy mają tendencję do wyciągniętego mięśnia.

Rozciągnij (zawsze, zawsze)

Podczas gdy możesz wyciągnąć mięsień z nadmiernego wyciągnięcia rozciąganie światła faktycznie Pomóż wsunąć napiętego mięśnia z powrotem w ruch , wyjaśnia Deblauw. Zbyt długo spoczywanie wyciągniętego mięśnia może spowodować sztywność lub osłabienie, i Łatwe rozciąganie może zapewnić twojemu mięśniem delikatnym aktywności, której potrzebuje, aby pozostać spry , według tych badań w czasopiśmie Medycyna translacyjna @unisa . To powiedziawszy, jeśli odczuwasz ból podczas rozciągania, zmniejszając się i pozwalasz odpocząć mięśni.

Rozciąganie może również pomóc Zapobiegaj przyszłej odkształceniu mięśni , według badań opublikowanych w czasopiśmie Medycyna sportowa . Rozgrzanie mięśni przed uderzeniem w podłogę na siłowni może pomóc w przygotowaniu mięśni do zasilania Cię przez trening, a następnie rozciąganie może pomóc ci się ochłodzić i pozostać naimmorowym.

Spróbuj lekkiego ćwiczenia

Choć może wydawać się sprzeczne z intuicją, gdy ćwiczą, które spowodowały wciągnięcie mięśni, jakaś lekka aktywność może pomóc Przywróć siłę i elastyczność wobec mięśni , Mówi DeBlauw.

A światło oznacza światło - próbuj nie popychać go pełnym treningiem, nawet jeśli nie jest to twój maksymalny wysiłek. Łagodny ruch, jak chodzenie na spacerze lub lekkie pływanie, może być pomocny, jeśli czują się dobrze, mówi Glick. Unikaj rzeczy, które zwiększają ból dłużej niż kilka minut po wydajności lub powodują ostry ból podczas. Nie chcesz agresywnie rozciągać mięśni odkształcenia, ponieważ zasadniczo spowodowało to uraz.

Wynos

Jeśli doświadczasz ostrego, bezpośredniego bólu w mięśniu po ciężkim treningu, prawdopodobne jest, że masz do czynienia z pociągniętym mięśniami zamiast ogólnej bolesności. Odpoczynek, lekarstwo przeciwbólowe, masaże i aktywność lekka może pomóc złagodzić dyskomfort i promować gojenie, ale upewnij się, że zobacz lekarza, jeśli ból jest silny lub utrzymuje się. Chociaż może być trudno usiąść na uboczu, weź to od ekspertów, gdy powiedzą, że podziękujesz sobie za poświęcenie czasu na uzdrowienie.