Moi 75-letni rodzice to moi superbohaterowie. Zarówno moja mama, jak i tata przepełniają się bogactwem-z powodu ciekawości, niesamowitej spostrzegawczości i nieoczekiwanym pragnieniem życia, które jestem przekonany, dlatego patrzą i działają w połowie swojego wieku-zwłaszcza mojej mamy. (Przepraszam, tato.)
Kiedy mówię ludziom prawdziwy wiek mojej mamy (zwłaszcza jeśli poznali ją twarzą w twarz), nigdy mi nie wierzą. Są naprawdę zszokowani i zazwyczaj zgadują, że jest (przynajmniej) 15 lat młodsza niż w rzeczywistości. Często zapominam o sobie i dopiero ostatnio stał się dla mnie bardziej fascynacją. Lekarze nie tylko często mówią jej, że jest zdrowsza niż inni pacjenci w połowie - a nawet jedna trzecia - jej wiek, ale ma też zroszoną, pulchną, Świecąca skóra Michała Anioła i szokująca ilość namiętnej energii. Jak ona to robi?
Jasne, geny mogą się tutaj grać, ale moja mama też bierze wyjątkowy opieka nad sobą. I choć jest prawie zawsze trzymał się z dala od słońca I zaopiekowała się jej skórą w tym względzie, to zmiany w jej wellness i rutynie urody zaczęła robić w wieku 30 lat, które przypisuje jej epickie zachowanie młodzieży (moje słowa, oczywiście, nie jej). Przed nimi i (głównie) własnymi słowami moja mama dzieli się swoją osobistą receptą na odczuwanie i wyglądanie prawie w połowie jej wieku. Czytaj dalej dla jej tajemnic dotyczących znalezienia fontanny młodzieży.
Zrównoważona dieta
Mimo że dieta mojej mamy odpłynęła i płynęła przez lata, teraz osiedliła się w zdrowej, zrównoważonej i zrównoważonej przestrzeni, która nie tylko pomogła w odchudzaniu, ale zwiększyła jej energię i jakość życia.
„Zawsze walczyłem z wagą” - mówi mi mama przez telefon. „Próbowałem wielu różnych diet - z których większość to diety awaryjne lub modne, i kilka razy stracił znaczną wagę, nawet niestety, jeśli był w niezrównoważony sposób. Wreszcie, kiedy zbliżyłem się do utraty wagi z punktu widzenia samego jedzenia zdrowszej żywności w mniejszych ilościach, zacząłem dostrzegać bardziej trwałe wyniki.
Śniadanie: Przez większość dni rozpoczyna swój dzień z płatkami owsianymi (miesza Zdrowe tłuszcze Podobnie jak masło lniane mielone i/lub masło orzechowe, niewielka część rodzynek lub połowa banana, cynamonu, gałki muszkatołowej, maca w proszku, kolagenu i szybkiego przelewu mleka migdałowego). Następnie, aby utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą, a ponieważ zwykle je śniadanie po ćwiczeniu, wymieszuje czyste, zdrowe proszek białkowy z wodą do picia z boku. „Myślę, że to ważne, zwłaszcza gdy się starzejesz, aby upewnić się, że otrzymujesz pełny zakres aminokwasy Twoje ciało potrzebuje, aby móc się naprawić i tworzyć nowe komórki - twierdzi. Jest także fanem kolagenu, dzięki twojemu naprawdę.
Obiad: Jakaś sałatka z bazą szpinaku i niektórych warzyw krzyżowych, pomidorów, fasoli lub jaj na twardo do wolno spalania węglowodanów i zdrowego białka, pokrojonego jabłka, a następnie odrobiną sera, posypką nasion (takich jak dynia lub słonecznik) oraz lekką warstwę czystego, organicznego dystansu.
Kolacja: Pomijając domową zupę - na bok, stała się to pocieszającym rytuałem dla moich rodziców, odkąd oboje przeszli na emeryturę. Siedzą razem, zanim pójdą na zakupy spożywcze i znajdą (a czasem nawet stworzą) zdrową zupę z jakimś ziarnem (brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty, jęczmień), białko (szczupła kiełbasa lub kurczak) i wiele warzyw.
Ogólnie rzecz biorąc, utrzymanie diety o zero do nie dodano lub Przetworzony cukier (Ma stan serca, w którym nie może go spożywać niezależnie); priorytetowe ustalanie opcji organicznych, niezbędnych; wybór białek wysokiej jakości lub roślin; włączenie owoców i mnóstwa warzyw; A spożywanie naturalnych źródeł prebiotyków i probiotyków (kiszona kapusta, jogurt, kefir i suplement) to ostateczna dieta „piękna”, która pomogła mojej mamie poczuć się absolutnie, gdy się starała.
Woda> alkohol
Moja mama będzie pierwszą, która powie ci, że pije dużo wody. Moja mama jest jedną z tych ludzi, którzy są pobożnymi przyczepkami, jeśli chodzi o wierzenie, że jest korelacja między zdrową skórą a spożyciem wody . (Gdybyś widział jej skórę, też byłbyś wierzącą.) I oprócz jej wspomnianego białka/eliksiru wodnego rano, woda jest prawie jedyną rzeczą, którą pije. ( Alkohol , napoje kofeinowe, takie jak soda i kawa, oraz soki - nawet zielone - nie były jej filiżanką herbaty).
„Trzymam się głównie wody. Dużo wody - mówi. „Ponieważ moja matka była alkoholikiem, przez większość życia trzymałem się z dala od alkoholu. Poza tym z biegiem lat zdałem sobie sprawę, że jest to dla mnie silny depresyjny, więc ograniczenie było dość łatwe. Jeśli chodzi o soki, wiem, że niektórzy ludzie w nich wierzą, ale ponieważ większość jest nasycona cukrem, wyraźnie kieruję.
Spójne ćwiczenia
'I was pretty much a couch potato until my early 30s,' my mom confesses. 'I'd been a dancer when I was young, but I had never been involved in athletics in any other way. But back then (we're talking the '60s, people), girls didn't have the opportunity to participate in any sports teams. However, in my early 30s, I became interested in health and wellness and decided I needed to participate in some kind of wellness program. I started with a dancercise class, which I enjoyed, and then when I got married, my husband was a jogger.
„Na początku myśl o joggingu nie spodobała mi się najmniej, ale wciąż mnie zachęcał. Za pierwszym razem, gdy poszedłem na bieg, mogłem przejść do bloku, a potem musiałem się zatrzymać. Stopniowo budowałem do dwóch mil dziennie, co nadal robiłem trzy do czterech razy w tygodniu, aż przeszedłem na emeryturę. Czytałem także o znaczeniu treningu siłowego i zacząłem naprzemiennie ćwiczenia treningowe z czasami joggingowymi. Zauważyłem taką poprawę w tym, jak czułem, że zacząłem odkrywać inne rzeczy, które mogę zrobić, aby poprawić swoje zdrowie. Jak się starzeję, zamieniłem bieganie rano na 10 000-etapowe spacery (co drugi dzień), ale nadal kontynuowałem trening siłowy. Staram się pozostać konsekwentnym i zwykle robię jeden lub drugi pięć dni w tygodniu w zależności od mojego harmonogramu.
Realizować swoje zainteresowania
'In my 30s and 40s, I began teaching a variety of wellness classes (stress management, beginner's yoga , strength training) at a community college in addition to an English class, which I'd previously been teaching on a part-time basis. I also collaborated with a work colleague to develop a broader wellness class. The syllabus we created for the class eventually became the basis for a book we co-authored.
„Zacząłem też odkrywać dynamikę, która była częścią mojej rodziny i która ukształtowała mnie do tej pory jako osobę. Zasadniczo zacząłem stawić czoła niektórym z moich demonów, które wydawały się prawdziwym przełomem i które pomogły mi się wyleczyć i rosnąć - nawet w miarę starzenia się. Moja matka była alkoholikiem i zacząłem badać, w jaki sposób wpłynęło to na moje zachowania. Cudowny człowiek o imieniu Earnie Larsen prowadził seminaria dla dorosłych dzieci alkoholików, a moje córki słyszały wiele jego słów mądrości przez lata, takich jak: „Jeśli nic się nie zmienia, nic się nie zmienia”. i „Kto prowadzi autobus?” Przeczytałem także wiele książek na ten temat. Dwie inne książki miały na mnie duży wpływ: Richard Leider's Moc celu i książka Alberta Ellisa Przewodnik po racjonalnym życiu . '
Przeglądaj poczucie celu
Po wycofaniu się z pracy w telewizji kilka lat temu moja mama zaczęła bardziej koncentrować się na swojej pasji do piękna - coś, co zawsze kochała, ale nie miała czasu ani możliwości odkrywania. I oczywiście pozostała zainteresowana i zafascynowana zdrowiem i samopoczuciem. Rozpoczęła drugą karierę jako makijaż Pomaganie kobietom w wieku 50 lat i starszych „odzyskać świecą”. Nawet założyła własną firmę, Boomer i Beyond Beauty, a także pisze comiesięczne artykuły na temat makijażu dla kobiet-boomerów dla kobiet Sześćdziesiąt ja .
„Posiadanie celu jest dla mnie kluczowe” - wyjaśnia. „Mam również szczęście, że mam możliwość organizowania comiesięcznego podcastu dla integracyjnego wydziału zdrowia i edukacji w cudownym college'u społeczności w Minneapolis. Badam i wybieram gości, czytam ich książki i przeprowadzam wywiady z niektórymi genialnymi kobietami i mężczyznami na różne tematy zdrowotne i dobrego samopoczucia - od znaczenia wdzięczności i przebaczenia dla zarządzania jogą i stresem. Stwierdzenie, że to satysfakcjonujące byłoby niedopowiedzenie.
Bądź strategiczny z pielęgnacją skóry i słonecznym
Moja mama ma skórę porcelanowej lalki i, pamiętajcie, nigdy tak bardzo nie weszła do biura dermatologa ani w promieniu strzykawki. Zamiast tego przypisuje swoją pozbawioną pora, ledwo pomarszczoną cerę wszystkim powyżej i, oczywiście, naprawdę epicką rutyną do pielęgnacji skóry - coś, co była doskonalona przez ostatnie kilka lat, oprócz jej wieloletniego nawyku pozostawania poza słońcem i stosowania obfitych ilości filtra przeciwsłonecznego praktycznie jako religii.
„Szczerze mówiąc, po prostu przeprowadziłem wiele własnych badań” - mówi. „Krem nawilżający i krem przeciwsłoneczny są kluczowe! Do podstaw używam wolne od parabenów Cleanser zarówno rano, jak i w nocy, a potem kilka razy w tygodniu, upewniam się, że złuszczam z proszkiem enzymu ryżowego Tatchy.
W przypadku nawodnienia uwielbiam dramatycznie inną nawilżającą galaretkę Clinique. Do zabawy używam produktów takich jak SkinCeuticals C e Ferulic, Timeless's COQ10 Serum i Matrixyl Synthe 6 i No7 Lift
Aha, a tylko w nocy użyję również Retinol . '
