W wieku 77 lat Jeannie Rice nie jest nawet bliska zwolnienia. The rekord świata w maratonie posiadacz tytułu w kategorii wiekowej 75–79 lat – a także rekord świata w każdej innej grupie wiekowej na dystansie 1500 m wzwyż – był przedmiotem niedawne badanie które wykazało, że ma niewiarygodnie wysoki VO2 Max, a także dało wgląd w to, jak inni mogą zachować formę i zdrowie, gdy się starzeją.
Przed maratonem bostońskim w 2025 r. Świat Biegacza Spotkałem się z Jeannie i uzyskałem od niej kilka najlepszych rad dla innych biegaczy.
Powiązana historia
-
Tak, dzięki temu planowi możesz zmiażdżyć swój pierwszy półmaraton
Co ją motywuje
Kiedy Jeannie zaczęła biegać w wieku 35 lat, chciała tylko schudnąć, ale wciągnęła ją i gdy zaczęła się ścigać, wkrótce zwyciężyła w swojej grupie wiekowej.
To mnie motywuje – kiedy zaczęłam biegać i wygrywać – mówi. Nie wiedziałem, że mogę brać udział w wyścigach i wygrywać swoją dywizję.
Uświadomienie sobie, jak blisko była rekordu świata, stało się mocne motywator , a nawet umieszczała na lodówce nazwisko i godzinę aktualnego rekordzisty, a ja poszłam dalej” – mówi. Jestem dość zdeterminowany. Wiem, że jeśli chcę coś zrobić, będę ciężko na to pracować. Dlatego nie mogę przestać biegać.
Zrównoważony plan treningowy
Jeannie zawsze była samoukiem, pokonując średnio 50 mil tygodniowo, w tym jeden dzień ćwiczeń szybkościowych w grupie, czas pracy , oraz długoterminowo z dniami łatwej regeneracji przeplatanymi pomiędzy cięższymi wysiłkami. Nie jest to nic nadzwyczajnego ani skomplikowanego, ale jej głośność jest stała, a regularna praca szybkościowa sprawia, że jest ostra i zwinna. Konsystencja ma kluczowe znaczenie w jej podejściu.
Granie w długą grę
Siedemdziesięciolatka odniosła bardzo niewiele kontuzji w swojej 42-letniej karierze biegowej i choć istnieje wiele potencjalnych powodów, dla których zachowała tak dobry stan zdrowia, znaczną część jej zdrowia można przypisać jej zrównoważonemu podejściu do treningów i wyścigów. Nie chce poświęcać wielkich, ambitnych celów na rzecz wzmocnienia ego i natychmiastowej satysfakcji wynikającej ze zbyt mocnego naciskania lub zbyt częstego ścigania się.
Jej decyzja o kandydowaniu – ale nie ściganiu się – w Maraton Bostoński 2025 był dobrym przykładem takiej mentalności. Po marcowym maratonie w Tokio Jeannie wzięła udział w Mistrzostwach Świata Weteranów USATF, ścigając się w biegach na 3000 m, 800 m, biegu na 10 km przełajowo i innych konkurencjach.
Derek Zadzwoń
Jeannie Rice (77 l.) bierze udział w biegu przed maratonem bostońskim w 2025 r.Potem przebiegłam 22 mile i trochę zmodyfikowałam biodro – mówi. Wiedziała, że jest w stanie utrzymać swoje wyścigowe tempo w Bostonie, ale jakim kosztem?
Trochę boli, więc nie chcę go uszkodzić, ponieważ w przyszłości czeka mnie wiele wyścigów. Więc po prostu uspokoję się, zwolnię tempo i po prostu będę się tym cieszyć.
Podejście bez ciśnienia
Jeannie, wytrawna profesjonalistka, na linii startu charakteryzuje się zazwyczaj spokojem. Podczas gdy ona martwi się tylko o pogoda , ma przyjaciół, z którymi ma do czynienia nerwy przed wyścigiem i niepokój związany z wydajnością.
Niektórzy z nich ledwo mogą oddychać przed wyścigiem – mówi. Dlatego radzi im, aby zminimalizowali sytuację, myśląc o wyścigu jak o biegu treningowym. Będziesz biegać trochę szybciej niż bieg treningowy. Spójrz na to w ten sposób – kontynuuje. Nie denerwujemy się, gdy spotykamy się na dłuższą sobotnią przebieżkę.
Wiek nie ma znaczenia
W wieku 35 lat zaczęłam biegać, a rok później przebiegłam maraton – mówi Jeannie. Jeśli więc lubisz biegać lub wykonywać inne ćwiczenia — wiek nie ma znaczenia. Możesz zacząć w dowolnym momencie i po prostu iść do przodu.
Zachęca ludzi, aby po prostu to zrobili i że nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Kiedy się starzejesz, stanowi to ogromną część zdrowego życia – dodaje. Zamiast więc siedzieć, spotykaj się z ludźmi, należ do klubu biegaczy i w ten sposób masz trochę kontaktów towarzyskich. Dzięki temu będzie to jeszcze łatwiejsze.
Znajdź idealny dla siebie program szkoleniowy Meltyourmakeup.com
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Zdobądź treningi
Z: Świat biegacza w USAAbby Carney jest pisarką i dziennikarką w Nowym Jorku. Była biegaczka w college'u D1, a obecnie amatorska lekkoatletka. Pisała o kulturze i charakterach w bieganiu i sportach na świeżym powietrzu Świat biegacza , Podobnie jak magazyn Wiatr , New York Timesa i inne placówki. Pisze także o rzeczach, które nie mają nic wspólnego z bieganiem, a wcześniej była redaktorką magazynu kulinarnego.
