„Zacząłem ćwiczyć w wieku 71 lat, po tym jak badanie składu ciała zmotywowało mnie do przybrania mięśni”

Przez całe życie aktywność fizyczna kojarzyła mi się z odchudzaniem. Ponieważ nigdy nie miałam problemów z wagą ani nie byłam osobą otyłą, nie byłam zbyt aktywna aż do pięćdziesiątki, kiedy przybrałam na wadze z powodu menopauzy. Zacząłem więc ćwiczyć, ale nie traktowałem tego zbyt poważnie: chodziłem na bieżni przez 30 minut, trzy razy w tygodniu, z przerwami przez tę dekadę. Skończyło się na tym, że straciłem na wadze, ale poza tym nie byłem zainteresowany ćwiczeniami mającymi na celu budowanie siły i mięśni.

Kiedy przekroczyłem 60. rok życia, moja mama – która miała około 60 funtów nadwagi i miała pewne problemy zdrowotne – potrzebowała pomocy pracowników służby zdrowia, aby się poruszać. Obserwując ją przez te wszystkie lata, bałam się, że wyląduję na tej samej łodzi. To zmotywowało mnie do dalszego utrzymywania prawidłowej wagi i pozostania mobilnym przez całe życie.

Skan InBody rozpoczął moją przygodę z treningiem siłowym.

W wieku 71 lat zacząłem poważnie podchodzić do fitnessu z powodu kilku czynników. (Nawet rzuciłam pracę, żeby móc poświęcić jej więcej czasu!) Nie tylko chciałam ćwiczyć, żeby nie skończyć jak moja mama, ale też kilka lat wcześniej przeprowadziłam się daleko od znajomych i chciałam poznać nowych ludzi. Potem, gdy w 2020 roku wybuchła pandemia, przytyłam 20 funtów. Dołączyłem więc do Orangetheory, zajęć łączących trening siłowy i cardio, które skupiają się na trening w strefie tętna aby wzmocnić swój układ sercowo-naczyniowy.

Rozpoczynając treningi w Orangetheory masz możliwość wykonania skanu składu ciała InBody. Moje badanie naprawdę otworzyło mi oczy: okazało się, że większość mojej wagi składa się z tłuszczu, a niewielkiej ilości mięśni, z czego nie byłem zadowolony. Zdałem sobie sprawę, że zdrowie mojego ciała nie zależy tylko od liczby na skali – od kompozycja ważniejsza jest waga. Postanowiłam, że nie chcę tylko schudnąć, chcę zmienić kompozycję całego ciała. Postawiłem sobie za cel przekształcenie 50 procent masy ciała w mięśnie w ciągu roku.

Dlatego trzy razy w tygodniu brałem udział w zajęciach treningu obwodowego Orangetheory, pracując zarówno nad treningiem siłowym, jak i cardio. Szczególnie ciężko pracowałem podczas części zajęć polegającej na bieganiu na bieżni i w pewnym momencie udało mi się nawet pokonać milę w siedem minut. Rok później osiągnęłam swój cel dotyczący składu ciała.

Potem byłem gotowy, aby rozszerzyć swoją działalność i brać udział w różnych rodzajach zajęć treningowych oraz samodzielnie podnosić ciężary, więc dołączyłem do lokalnego klubu sportowego Life Time. Eksperymentowałem z różnymi rodzajami zajęć, aby dowiedzieć się, co sprawia mi przyjemność, i współpracowałem z kilkoma różnymi trenerami, którzy poprowadzili mnie w zakresie treningu siłowego, zanim zacząłem solo.

Teraz, mając 75 lat, chodzę na siłownię pięć do siedmiu dni w tygodniu.

Biorę dwa puste zajęcia i dwa trening siłowy zajęcia w tygodniu, które skupiają się na całym moim ciele. Chodzę też od trzech do czterech zajęć tańca towarzyskiego tygodniowo, ponieważ sprawiają mi one radość i pomagają mi pozostać towarzyskimi. Po tych zajęciach zazwyczaj pracuję nad swoim podciągnięcia , użyj orbitreka lub wykonaj trening siłowy, który angażuje klatkę piersiową, plecy, ramiona, mięśnie brzucha, nogi i ramiona. Jeśli chodzi o objętość, zwykle wykonuję trzy serie po 12 powtórzeń na każdy ruch.

Nie projektuję żadnego planu treningowego i jestem swego rodzaju dziką kartą na siłowni; Uwielbiam wędrować i próbować różnych rzeczy maszyny na wagę na podstawie tego, na co mam ochotę robić danego dnia. Nie biorę też żadnego tradycyjnego dnia odpoczynku – jestem zdeterminowana, aby każdego dnia ruszać się, aby zachować siły.

Jednym z moich celów było wykonywanie podciągnięć bez pomocy. Chociaż jeszcze tego nie osiągnąłem, robię postępy: kiedyś byłem w stanie wykonać kilka powtórzeń przy 70% wspomaganiu, a teraz mogę wykonać pięć lub sześć podciągnięć przy 30% wspomaganiu, więc jestem coraz bliżej. Kolejny PR, z którego jestem dumny: półtora roku temu mogłem utrzymać deskę dłużej niż cztery minuty – teraz moim celem jest pięć minut.

Te trzy nawyki były niezbędne do transformacji mojej siły.

1. Znalazłem rodzaj ruchu, który uwielbiam.

Jeśli chodzi o fitness, preferencje każdego są inne. Aby zachować spójność i uzyskać pożądane rezultaty, musisz znaleźć to, co będzie dla Ciebie skuteczne. (Nie musisz podnosić w martwym ciągu ton ciężarów, aby zobaczyć rezultaty lub czerpać przyjemność z treningu!) Kiedy zaczynałem poważnie ćwiczyć, było to wiele prób i błędów, ale znalazłem rodzaje ruchu – sztangę, trening siłowy i taniec – które sprawiają, że czuję się radosny i silny.

2. Poruszam się we własnym tempie, nawet na grupowych zajęciach fitness.

Fitness to styl życia, a nie trend. W każdym wieku możesz stać się silny i osiągnąć swoje cele. Możesz także poruszać się we własnym tempie i dostosować swój trening. Czasami na grupowych zajęciach fitness instruktor porusza się zbyt szybko, a kiedy próbuję za nim podążać, nie mogę skoncentrować się na połączeniu umysłu z mięśniami. Będę się czuła, jakbym po prostu wymachiwała ciężarami i że zrobię sobie krzywdę, więc zamiast tego poruszam się z własną prędkością. Znam swoje ciało i wiem, co może znieść, więc jestem świadomy, kiedy ćwiczę i nigdy nie robię niczego, co mogłoby potencjalnie spowodować kontuzję. Powolnie i równomiernie to moje motto – i to jest w porządku.

3. Przypominam sobie, że mogę dawać pozytywny przykład młodszym ludziom.

Na wielu zajęciach, w których biorę udział, jestem najstarszą osobą na sali. Wiele młodszych osób w mojej klasie mówi mi, że mają nadzieję, że pewnego dnia będą wyglądać jak ja i że ich zainspiruję. To mnie napędza i karmi moje ego i duszę — chcę nadal być kimś, kogo inni ludzie mogą podziwiać i podziwiać.

Addison Aloian jest współpracownikiem zdrowia