Majowy debiut Pioruny to trzecia rola aktorki Florence Pugh w roli szpiegosko-zabójczyni Yeleny Belowej. Ale w najnowszym filmie miała do dyspozycji nową tajną broń: trenera Brendana Johnstona . Johnston, były żołnierz piechoty morskiej Stanów Zjednoczonych i główny trener osobisty w Marvel Studios w USA, przez ostatnią dekadę przygotowywał superbohaterów (lub, powinniśmy powiedzieć, ich aktorskie alter ego) do formy. Lista jego klientów obejmuje Scarlett Johansson , Elżbieta Olsen i Tessa Thompson, ale to była jego pierwsza współpraca z Florence.
Johnston mówi o szkoleniu 29-latka, że było to wspaniałe doświadczenie. Jej supersilny umysł chce zrobić to wszystko. Tutaj Johnston idzie Meltyourmakeup.com o swoich celach związanych ze szkoleniem Florence i o tym, jak ten dynamiczny duet tego dokonał.
Pomiar jej podstawy siły
Florencja przybyła do Pioruny Akcja rozgrywa się około dwóch tygodni przed rozpoczęciem zdjęć, a ona i Johnston natychmiast rzucili się na ziemię, przeprowadzając ocenę całego ciała, aby ocenić jej siłę i wytrzymałość.
„Ogólnie było to pięć gwiazdek” – mówi Johnston, przypisując imponującą fizyczność Florence jej tańcowi w tle i pracy, którą już wykonywała pod okiem swojego osobistego trenera z Londynu, Jamesa Shieldsa.
Bez konieczności korygowania braku równowagi sił, głównym celem Johnstona w planie Florence było zapewnienie jej bezpieczeństwa podczas wymagających fizycznie zdjęć – podczas których Florence poprosiła o wykonanie tylu własnych akrobacji, na ile pozwalała produkcja (i ubezpieczenie produkcji).
Jeśli aktor jest kontuzjowany i nie może nic zrobić lub potrzebuje wolnego, jest to zmarnowany dzień na planie, wyjaśnia Johnston.
Jego drugim celem wobec Florence było dalsze zwiększanie jej wytrzymałości, aby miała wytrzymałość na wyczerpujące 14-godzinne dni kręcenia filmu. I po trzecie, chciał się upewnić, że Florence ma odpowiednie podstawy estetyczne (tj. Patrzeć jakby mogła rzucać złoczyńcą).
Powiązane historie
-
9 znanych kobiet, które zmiażdżyły trening podciągania - Zmień swoje ciało dzięki tej podstawowej maszynie do ćwiczeń
-
Podstawy rekompozycji ciała
Wcielanie planu w życie
Mając na uwadze te trzy cele, Johnston opracowała dla Florence plan filmowy zapewniający dużą elastyczność, aby dostosować się do jej harmonogramu zdjęć i tego, jak się czuła danego dnia. Na każdą sesję treningową Johnston przygotowywał co najmniej dwa różne plany: jeden odpowiedni do podnoszenia ciężarów i jeden do lekkiego podnoszenia.
Ciężki trening rozpoczyna się od rozgrzewki na bieżni, po której następuje praca zespołowa w celu mobilizacji bioder, pośladków i ramion. Następnie, gdy ciało było już ciepłe, Florence wykonywała serię ćwiczeń, które przechodziły jedno w drugie:
- Przysiad ze sztangą
- Wyciskanie ramion ze sztangą
- Rozporek na ramię z hantlami
- Uginanie bicepsów
- Ćwiczenia na triceps
- Praca podstawowa
- Piłka uderza
Florence przemierzała tor sześciokrotnie, z jednominutową przerwą pomiędzy nimi. Czasami liczba powtórzeń była stała, innym razem Johnston kazał Florence wykonać 30-sekundowe rundy w stylu Tabaty.
Zmieniłbym schemat powtórzeń, gdyby forma zaczęła się pogarszać, mówi Johnston. Wolałbym, żeby trzymała większy ciężar w dłoni, abyśmy po prostu [zmniejszali] liczbę powtórzeń, gdy będzie bardziej zmęczona.
Powiązana historia
-
Jak oglądać wszystkie filmy Marvela w kolejności
Florence jest także fanką boksu, więc Johnston zakładał rękawice i pozwalał jej zadawać ciosy. Noszę też podkładkę, żeby [aktorzy] zawsze mogli rzucać ujęciami ciała, mówi. Jeśli element kondycjonujący był zbyt twardy, następnego dnia naprawdę mogli się na mnie odegrać.
W lżejszy dzień treningowy Johnston kazał Florence zacząć na maszynie do wiosłowania i przebiec tysiąc metrów w tempie, jakie jej odpowiadało tego dnia. Następnie skupili się na pracy nad kondycją i równowagą, być może włączając piłkę BOSU do ćwiczeń takich jak wiosłowanie tyłem i rozciąganie tricepsów. Opaski ponownie zaczną się przydać przy ćwiczeniach związanych z poruszaniem się, zwłaszcza przy otwieraniu bioder.
Chodzi o to, aby czuć pracę, ale jednocześnie nie zabraknie paliwa” – mówi Johnston. Jest także wielkim zwolennikiem powrotu do zdrowia, a dla Florencji oznaczało to zazwyczaj masaż sportowy lub elektryczną stymulację akupunkturową, która wykorzystuje prądy w celu pogłębienia terapii.
Bo nawet Czarna Wdowa od czasu do czasu odczuwa ból.
Zdobywaj kolejne poziomy dzięki Meltyourmakeup.com
-
Zdobądź pełne podciągnięcie dzięki temu ekskluzywnemu planowi -
Twój 28-dniowy program ćwiczeń zapewniający długowieczność -
Wypróbuj nasze najlepsze wyzwanie na mięśnie brzucha
Amy Wilkinson jest redaktorką ds. rozrywki w witrynie Meltyourmakeup.com, gdzie redaguje artykuły na okładkach gwiazd i pisze artykuły o zdrowiu. Wcześniej piastowała stanowiska redaktorskie w Entertainment Weekly i MTV News. W 2021 roku Amy ukończyła 600-godzinne szkolenie nauczycielskie w Core Pilates NYC, aby zostać wszechstronnie przeszkoloną instruktorką Pilates.
